Kal the cost of redemption

[javi94]

kal y tienes pensado en un futuro tomar protes, creatina o algun suplemento?
ojala yo pudiera conseguir un cuerpo como el tuyo
otra pregunta, llevas un dieta estricta?

 

[Kal]

kal y tienes pensado en un futuro tomar protes, creatina o algun suplemento?
ojala yo pudiera conseguir un cuerpo como el tuyo
otra pregunta, llevas un dieta estricta?

hola

-como te digo los suplementos no dan un cambio significativo ,por tanto mientras con la dieta cubra mis necesidades no lo tengo pensado.

-dieta estricta no,como mas kcal de las que gasto si quiero ganar tamaño y menos kcal si quiero perderlo,no me complico mas la vida.

saludos¡

 

[javi94]

gracias por responder, cuantos dias a la semana entrenas?

 

[Kal]

gracias por responder, cuantos dias a la semana entrenas?

pues depende entre 4-6 dias en función de la época del año,la rutina,los objetivos...

 

[javi94]

gracias, si me permites voy a empezar a seguir tu diario.

 

[Kal]

gracias, si me permites voy a empezar a seguir tu diario.

por supuesto,todo el mundo es bienvenido por aquí.
saludos¡

 

[Kal]

bueno hoy me he escapado a entrenar,he encontrado un gym al lado de casa (10 min) que aunque esta pensado para atletismo esta lo suficientemente acondicionado para entrenar,ademas de que abre sábados y domingos lo cual me viene de perlas

Pecho,triceps

-press banca 4x8 (95,100)
-press guillotina 4x10 (80kgs,85kgs)
-peck-deck 4x10 (70kgs)

-press cerrado 3x8 80kgs
-fondos bancos 3x10 40kgs encima
-press frances 3x10 50kgs

* metí el guillotina porque no hay banco inclinado ni mancuernas,he perdido fuerza en banca,aunque no en press cerrado,me pareció raro.

*en próximas ocasiones meteré unas flexiones a modo de aumentar el volumen de entreno de pecho,pero creo que no ha estado mal del todo.

por cierto peso 87 kgs me mantengo mas o menos.

 

[javi94]

A mi me parece que el entrenamiento ha estado bien. No haces cardio? Cuanto suelen durar tus sesiones de entrenamiento?
Saludos.

 

[xbh]

Muy bueno, increíble los pesos que mueves!

Oye Kal, si no haces dieta extricta pesando los alimentos y todo eso, cómo sabes que llegas a los gramos de proteina diarios? Cuántos gramos de prote metes en volumen? y en defi?
Yo no tomo suples y algunos días me cuesta llegar a una cantidad decente de protes.

 

[HoVa2]

bueno hoy me he escapado a entrenar,he encontrado un gym al lado de casa (10 min) que aunque esta pensado para atletismo esta lo suficientemente acondicionado para entrenar,ademas de que abre sábados y domingos lo cual me viene de perlas

Pecho,triceps

-press banca 4x8 (95,100)
-press guillotina 4x10 (80kgs,85kgs)
-peck-deck 4x10 (70kgs)

-press cerrado 3x8 80kgs
-fondos bancos 3x10 40kgs encima
-press frances 3x10 50kgs

* metí el guillotina porque no hay banco inclinado ni mancuernas,he perdido fuerza en banca,aunque no en press cerrado,me pareció raro.

*en próximas ocasiones meteré unas flexiones a modo de aumentar el volumen de entreno de pecho,pero creo que no ha estado mal del todo.

por cierto peso 87 kgs me mantengo mas o menos.

leyendo tu post....si que podrias haber metido unas flexiones para tierminar ese pecho teniendo en cuenta la disponibilidad de lo que hay.....estas 2 kgs por encima que yo.....y el press frances es muy notable.....incluyes peso de las barras entiendo no???....que descansas entre series????...un saludo

 

[Kal]

A mi me parece que el entrenamiento ha estado bien. No haces cardio? Cuanto suelen durar tus sesiones de entrenamiento?
Saludos.

pues 40 minutos ,cardio si tengo tiempo separado de las pesas siempre de 30 minutos a 1 hora
saludos

Muy bueno, increíble los pesos que mueves!

Oye Kal, si no haces dieta extricta pesando los alimentos y todo eso, cómo sabes que llegas a los gramos de proteina diarios? Cuántos gramos de prote metes en volumen? y en defi?
Yo no tomo suples y algunos días me cuesta llegar a una cantidad decente de protes.

gracias¡
pues calculo unas 3000 y pico kcal meto al menos 30/40 gr de prote por comida y pista,el volumen es muy facil por mucho que nos guste complicarlo.
saludos¡

leyendo tu post....si que podrias haber metido unas flexiones para tierminar ese pecho teniendo en cuenta la disponibilidad de lo que hay.....estas 2 kgs por encima que yo.....y el press frances es muy notable.....incluyes peso de las barras entiendo no???....que descansas entre series????...un saludo

gracias¡ el proximo dia metere las flexiones hoy no habia fuelle para mas me temo,en banca si que he perdido unos kgs ultimamente.
-el peso con las barras si.
-entre series 1 minuto y medio la banca y 60 segundos los demas.

saludos

 

[javi94]

kal si no es mucho pedir me puedes ayudar en este tema?
gracias.
https://es.fitness.com/forum/novato...ensidad-significa-entrenar-pesado-115084.html

 

[Kal]

os dejo lo de ayer:

Espalda,biceps

-dominadas 4xfallo (15,12,12,12)
-remo barra 4x8 100kgs
-remo T 4x8 100kgs

-curl barra 3x10 40kgs
-curl "21" 3x21 30kgs
-curl predicador 3x10

*el mismo gym de ayer solo barras de ahí la rutina tan "básica"

y lo hoy:


Pierna,hombro

-sentadillas 3x6 (100,110,115) 1x5 120kgs 1x2 125kgs
-prensa 4x12 (220kgs)
-extensiones 4x15 90kgs
-curl femoral 4x15 80kgs

-press tras-nuca smith 4x7 (60kgs,65kgs,70kgs)
-elev laterales 4x10 14kgs
-press maquina 4x12

 

[Ivy_THE_MAN]

os dejo lo de ayer:

Espalda,biceps

-dominadas 4xfallo (15,12,12,12)
-remo barra 4x8 100kgs
-remo T 4x8 100kgs

-curl barra 3x10 40kgs
-curl "21" 3x21 30kgs
-curl predicador 3x10

*el mismo gym de ayer solo barras de ahí la rutina tan "básica"

y lo hoy:


Pierna,hombro

-sentadillas 3x6 (100,110,115) 1x5 120kgs 1x2 125kgs
-prensa 4x12 (220kgs)
-extensiones 4x15 90kgs
-curl femoral 4x15 80kgs

-press tras-nuca smith 4x7 (60kgs,65kgs,70kgs)
-elev laterales 4x10 14kgs
-press maquina 4x12

Tu curl barra simplemente es... ALUCINANTE. Madre mía, a ver cuando me pongo las pilas para alcanzarte jajajajaja; ambos entrenamientos están de puta madre tío, a seguir asi . Saludos .

 

[Kal]

Tu curl barra simplemente es... ALUCINANTE. Madre mía, a ver cuando me pongo las pilas para alcanzarte jajajajaja; ambos entrenamientos están de puta madre tío, a seguir asi . Saludos .

muchas gracias Ivy¡¡ los biceps son de mis puntos flojos asi que tengo que darle candela jeje

un saludo tio¡

 

[Ivy_THE_MAN]

muchas gracias Ivy¡¡ los biceps son de mis puntos flojos asi que tengo que darle candela jeje

un saludo tio¡

¿Puntos flojos tus bíceps? Me das MUUUUUUUUUUUCHO miedo amigo... xDDDDDDDDDDD.

 

[supercop1]

Increible Kal ambos entrenamientos.

Las dominadas pese a tu peso son geniales la verdad.

Aunque me quedo con ese remo barra, joder 100KG !!! a que inclinación lo haces?

Y del entrenamiento de pierna está también muy bien, sobre todo ese curl femoral.

 

[HoVa2]

os dejo lo de ayer:

Espalda,biceps

-dominadas 4xfallo (15,12,12,12)
-remo barra 4x8 100kgs
-remo T 4x8 100kgs

-curl barra 3x10 40kgs
-curl "21" 3x21 30kgs
-curl predicador 3x10

*el mismo gym de ayer solo barras de ahí la rutina tan "básica"

y lo hoy:


Pierna,hombro

-sentadillas 3x6 (100,110,115) 1x5 120kgs 1x2 125kgs
-prensa 4x12 (220kgs)
-extensiones 4x15 90kgs
-curl femoral 4x15 80kgs

-press tras-nuca smith 4x7 (60kgs,65kgs,70kgs)
-elev laterales 4x10 14kgs
-press maquina 4x12

entrenos sobresalientes.....pero yo que soy muy pregunton....te pregunto.....las dominadas que tipo de agarre haces????.....el remo es sobresaliente.........el curl es buenisimo....el "21" mortal....la sentadilla es muy buena a ver yo esta semana en que pesos me manejo espero estar por ahi por lo menos en 1 serie.....las elevaciones con 14 tiendes a cerrar codos?????...un saludo...muy buen trabajo

 

[Kal]

¿Puntos flojos tus bíceps? Me das MUUUUUUUUUUUCHO miedo amigo... xDDDDDDDDDDD.

jeje en volumen si,este año han sacado pico pero a base de machacarlos y machacarlos,es un musculo que aunque suene raro odio entrenar pero bueno ahi le vamos dando jeje

Increible Kal ambos entrenamientos.

Las dominadas pese a tu peso son geniales la verdad.

Aunque me quedo con ese remo barra, joder 100KG !!! a que inclinación lo haces?

Y del entrenamiento de pierna está también muy bien, sobre todo ese curl femoral.

muchas gracias super¡
el remo barra es a 45º a 90º con 85,90kgs tengo de sobra,hoy me duelen las manos del agarre jeje
un saludo¡¡

entrenos sobresalientes.....pero yo que soy muy pregunton....te pregunto.....las dominadas que tipo de agarre haces????.....el remo es sobresaliente.........el curl es buenisimo....el "21" mortal....la sentadilla es muy buena a ver yo esta semana en que pesos me manejo espero estar por ahi por lo menos en 1 serie.....las elevaciones con 14 tiendes a cerrar codos?????...un saludo...muy buen trabajo

muchas gracias¡ el de pecho que viste estaba algo flojo por la semana de "inactividad" pero estos dos ya se acercaron mas a mis pesos.
las dominadas son supinas.
las elevaciones son bastante cerradas si,parto de los muslos y subo haciendo L en otro tipo de ejecucion se resiente mi vieja tendinitis .

saludos¡

 

[Kal]

hoy me he quitado le gusanillo que tenia de entrenar a tope jeje que agusto me he quedado:

Pecho ,triceps

-press banca 4x8,8,6,6 (100,105,110) + 1x20 60kgs
-press inclinado 4x8,8,6,6 (85kgs,90kgs,95kgs) + 1x20 60kgs
-peck-deck 4x10 80kgs
-cruces polea baja 4x15 15 kgs x lado

-extensiones polea 3x12 45,50kgs
-fondos 3x12
-press frances 3x12 40kgs (suponiendo que la barra pesa 10)
-extensiones inversas 3x12 30kgs

*el entreno cojonudo en cuanto a sensaciones y congestión,eso si que mal lo he pasado estudiando con la congestión que tengo jeje
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