ohz
New member
Hola!!!
Anda bien, a ratos me duele, se me quita, me duele....lo mismo de siempre... pero bien yo supongo, por lo menos cuando entreno no me da problema alguno.
_abrazo_
HOY inicio mi diario
- Iniciador del tema ohz
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Hola!!!
Anda bien, a ratos me duele, se me quita, me duele....lo mismo de siempre... pero bien yo supongo, por lo menos cuando entreno no me da problema alguno.
_abrazo_
ohz
New member
_abrazo_
Jovencito no leyó bien.... hoy sólo hice HIIT, creo que si lo puse...jejej
_abrazo_
monark
U mirin brah
Jovencito no leyó bien.... hoy sólo hice HIIT, creo que si lo puse...jejej
_abrazo_[/QUOTE]
jejeje. si habia leido lo del hit y los 15 minutos de cardio. pero no habia leido la palabra HOY xD. y como te va haciendo 15 minutos con la misma velocidad?. yo hacia 30 minutos de cardio pero no podia todo en la misma velocidad. Hacia 5 minutos en nivel 10 corriendo, luego 5 minutos en nivel 8 trotando, luego 5 minutos en nivel 10 corriendo, y asi cambiaba entre correr y trotar ya k con el trote como k me daba un respiro pork me falta el aire jeje
_abrazo_[/QUOTE]
jejeje. si habia leido lo del hit y los 15 minutos de cardio. pero no habia leido la palabra HOY xD. y como te va haciendo 15 minutos con la misma velocidad?. yo hacia 30 minutos de cardio pero no podia todo en la misma velocidad. Hacia 5 minutos en nivel 10 corriendo, luego 5 minutos en nivel 8 trotando, luego 5 minutos en nivel 10 corriendo, y asi cambiaba entre correr y trotar ya k con el trote como k me daba un respiro pork me falta el aire jeje
ohz
New member
Hay diosssssss pues tú perdonarás mi ignorancia, pero que es eso del nivel 8 y 10...
Yo corro en un camino que hay cerca de mi casa, va de subida todo el tiempo, son 4 km. de subida y 4 de bajada.... en general me va bien con el cardio, tengo buena resistencia o eso digo yop jejje...
Yo corro en un camino que hay cerca de mi casa, va de subida todo el tiempo, son 4 km. de subida y 4 de bajada.... en general me va bien con el cardio, tengo buena resistencia o eso digo yop jejje...
monark
U mirin brah
jeje eso es muy buena resistencia sobre todo con 4 kilometros en subida!. No se k velocidad sea el nivel 10 de una caminadora pero para darte una idea yo k mido 1.90 con piernas largas, tengo k correr o me caigo de la caminadora jeje. ya a nivel 8 es trotar ni muy lento ni muy rapido es un trote agradable k te ayuda a reponerte para volver a correr.
ohz
New member
ENTRENO HOY... PIERNA
SENTADILLA PROFUNDA 28 kg. 1X15
32 kg. 2X12
36 kg. 2X10
BOX SQUAT
28 kg. 3X12 Primera vez que lo hago salió bien con ese peso aunque creo que puedo con un poco más
ZANCADA ESTÁTICA
32 kg. 4X12
BUENOS DÍAS
28 kg. 4X15 Aumenté el peso un poco.
KHE
4X12 Primera vez que lo hago, se sintió el trabajo incluso más que con el GHR
BARBELL HIPS THRUST
32 kg. 4X15
ABS
BODY LEVERS
ROLL OUTS 3X15 Bajar es fácil, subir no tanto jajajaj.... literalmente besé el piso....
Hoy tocaba cardio pero como mi hija no tuvo clase, no hubo quien la cuidara así que lo dejo para mañana.
Saluditos!!!
SENTADILLA PROFUNDA 28 kg. 1X15
32 kg. 2X12
36 kg. 2X10
BOX SQUAT
28 kg. 3X12 Primera vez que lo hago salió bien con ese peso aunque creo que puedo con un poco más
ZANCADA ESTÁTICA
32 kg. 4X12
BUENOS DÍAS
28 kg. 4X15 Aumenté el peso un poco.
KHE
4X12 Primera vez que lo hago, se sintió el trabajo incluso más que con el GHR
BARBELL HIPS THRUST
32 kg. 4X15
ABS
BODY LEVERS
ROLL OUTS 3X15 Bajar es fácil, subir no tanto jajajaj.... literalmente besé el piso....
Hoy tocaba cardio pero como mi hija no tuvo clase, no hubo quien la cuidara así que lo dejo para mañana.
Saluditos!!!
ohz
New member
Ohhh bueno pues yo tomo como referencia la Fc...procuro ir entre el 65-70 %
Gracias!!!
Hola!!! pues por aquí o por allá nos andamos leyendo!!!
Saludos!!!
Mon amour
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Hola paisanaaaaaa!!! Bueno amiga recibí tu mensaje, muchas gracias por la felicitación ya estoy "viejita" jajajajajajajajajja.. pero bueno veo muy buenos entrenos, quizá podrías comenzar con todo desde el principio, a qué me refiero.. a comenzar las 5 series de sentadillas a 10 repes con los 36kg, no le veo mucho caso que comiences de menos a más, obvio con un calentamiento previo.. y nada pues a felicitarte por ser guerrera!! Te mando un abrazoote amiga y mis mejores deseos, que aunque no pase seguido por aca sabes que no los olvido!! Saluditooos!! 
ohz
New member
Hola paisanaaaaaa!!! Bueno amiga recibí tu mensaje, muchas gracias por la felicitación ya estoy "viejita" jajajajajajajajajja.. pero bueno veo muy buenos entrenos, quizá podrías comenzar con todo desde el principio, a qué me refiero.. a comenzar las 5 series de sentadillas a 10 repes con los 36kg, no le veo mucho caso que comiences de menos a más, obvio con un calentamiento previo.. y nada pues a felicitarte por ser guerrera!! Te mando un abrazoote amiga y mis mejores deseos, que aunque no pase seguido por aca sabes que no los olvido!! Saluditooos!!
Hola Mon!!!
Que gusto ver que andes por aquí... voy a intentar lo de las sentadillas haber que tal sale...
un besote!!!
Buen entrenamiento
Si....comencé con poco peso pero salió bien, haber si aumento un poco la próxima vez...
Un beso!!!
cosmika
Retomando!
ENTRENO HOY... PIERNA
SENTADILLA PROFUNDA 28 kg. 1X15
32 kg. 2X12
36 kg. 2X10
BUENÍSIMA ESA SENTADILLA OHZ!!, 5 SERIES!!, GENIAL!__genial__, y en profunda!!..uff...muy bien mi Ohzita...
BOX SQUAT
28 kg. 3X12 Primera vez que lo hago salió bien con ese peso aunque creo que puedo con un poco más ...SE VÉ INTERESANTE ESTE EJERCICIO, ASÍ YO CREO QUE TE ENFOCAS BIEN EN LA TÉCNICA, MÁS QUE EN EL PESO...
ZANCADA ESTÁTICA
32 kg. 4X12
BUENOS DÍAS
28 kg. 4X15 Aumenté el peso un poco. Genial!
KHE
4X12 Primera vez que lo hago PRIMERA VEZ QUE LO LEO, NI SABÍA QUE EXISTÍA jaja ME PODRÍAS ENSEÑAR QUE DIABLOS ES ESO, OHZITA DE MI VIDA???
BARBELL HIPS THRUST
32 kg. 4X15 ....PERFECT
ABS
BODY LEVERS
ROLL OUTS 3X15 Bajar es fácil, subir no tanto jajajaj.... literalmente besé el piso....
Hoy tocaba cardio pero como mi hija no tuvo clase, no hubo quien la cuidara así que lo dejo para mañana. EFECTIVAMENTE, TE ESTAS METIENDO EN UN FORO GRINGO :tolleyes:
Saluditos!!!
Ohzita, estoy gratamente sorprendida....has progresado mucho desde que empezaste, con mucha disciplina y esfuerzo has alcanzado tanta iluminación y conocimiento, que ya me has superado _chino_ _paraguas_
_iloveu_
Última edición:
ohz
New member
Hola Cosmi!!!
Te pongo primero los ejercicios...
el KHE es este...es para femoral...
y los roll outs so estos...para los abs... los puedes hacer con mancuernas o con barra pero deben ser con discos desmontables... como en este video... eso sí...cuidadín con irse de bruses jajajajajja (lo digo por experiencia)
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Pues muchas gracias por tus lindas palabras Cosmi, hay voy con lo poco o mucho que tengo, lo que sí es que no dejo de entrenar...aunqe debería hecharle más ganas a la dieta que es lo que me falla y mucho!!! _comorr_
Un besote!!! _cintura_
Tu entrenas muy pero que muy bien !!!
Te felicito, aplicas muchas cosas a tu entreno, le das un buen orden utilizas muchos básicos... todo muy bien.
Muy buenos pesos en sentadilla.
Ahora, me sorprende también que metas los Body Levers... bufffffff, son durísimos. (algún intento por ahí he hecho yo, lo digo porque sé jojojojoj)
PD. El KHE yo no lo comicía... la ejecución se parece como a un PMR, pero de rodillas, verdad ???
Un abrazo.
Te felicito, aplicas muchas cosas a tu entreno, le das un buen orden utilizas muchos básicos... todo muy bien.
Muy buenos pesos en sentadilla.
Ahora, me sorprende también que metas los Body Levers... bufffffff, son durísimos. (algún intento por ahí he hecho yo, lo digo porque sé jojojojoj)
PD. El KHE yo no lo comicía... la ejecución se parece como a un PMR, pero de rodillas, verdad ???
Un abrazo.
ohz
New member
Tu entrenas muy pero que muy bien !!!
Te felicito, aplicas muchas cosas a tu entreno, le das un buen orden utilizas muchos básicos... todo muy bien.
Muy buenos pesos en sentadilla.
Ahora, me sorprende también que metas los Body Levers... bufffffff, son durísimos. (algún intento por ahí he hecho yo, lo digo porque sé jojojojoj)
PD. El KHE yo no lo comicía... la ejecución se parece como a un PMR, pero de rodillas, verdad ???
Un abrazo.
Hola Xplicit!!!
Lo que sucede es que entrno en casa y con barra, mancuernas y una banca para el press pues tengo que hechar mano de todos los ejercicios básicos y buscar algunos otros que no son tan conocidos pero me hacen variar un poco la rutina...
El KHE si es parecido algo al PMR pero como dices de rodillas... se trabaja muy bien el femoral...
con respecto a los body levers.... no me salen bien todavía estoy "intentando hacerlos" jajajja...pero hay voy...
Saludos y gracias por pasar!!!
Tamara2
:)
Genial tu entreno linda mia!!!!_fiesta_
Estas en plena forma, volviste con mas ganas que antes... eres una amazona guerrera indomable..._latigo
Ahora que empiece de nuevo con el entreno, dentro de unas dos semanas mas o menos, te haré un montón de preguntas, si no te importa...
Es que como las dos entrenamos en casa, me podrás decir muchos ejercicios que podría hacer.
Un beso guapíiiiisima...._beso_
Estas en plena forma, volviste con mas ganas que antes... eres una amazona guerrera indomable..._latigo
Ahora que empiece de nuevo con el entreno, dentro de unas dos semanas mas o menos, te haré un montón de preguntas, si no te importa...
Es que como las dos entrenamos en casa, me podrás decir muchos ejercicios que podría hacer.
Un beso guapíiiiisima...._beso_
