Espada_de_Damocles
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El fuji ese es la ostia
Por cierto, un friki, pero muy fuerte
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Guia básica de gimnasia deportiva
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El fuji ese es la ostia
Por cierto, un friki, pero muy fuerte
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pacopepe1
New member
jajaj menudo el loco ese xo eso si esta to fuerteee y ademas su pagina parece estar muyyyyy bien lo malo esq es en frances
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TerenceHill
Moderador
si esta fuerte si, todo lo que tiene de maquina lo tiene de friki jajjaa
os dejo una gran variedad de planchas o flexiones:
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os dejo una gran variedad de planchas o flexiones:
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weisis
New member
El lupos este tiene un equilibrio y fuerza realmente envidiable.Tiene la plancha dominadísima!
El día que se ponga con maltese le oiremos desde aquí!
A partir de min 3 empienzan con el maltese:
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Fortune1
New member
Muchas gracias, es justo lo que necesitaba ahora. Vosotros trabajais flexiones a una mano? A mi me estan dando bastante buenos resultados, creo que es un ejercicio con el que se progresa facilmente.
Saludos
Cañete
New member
Muy bueno el video de las flexiones, se agradece.
pacopepe1
New member
miraaa metete aqui ami me ayudo bastante aunq todavia no lo he conseguido del todoo :S
https://www.fitstream.com/images/ring-training/general/false-grip.gif
xo como cada ejercicio es practica y mas practica
muxa suertee cuidatee y comentaa q tal te ha ido
miraaa metete aqui ami me ayudo bastante aunq todavia no lo he conseguido del todoo :S
https://www.fitstream.com/images/ring-training/general/false-grip.gif
xo como cada ejercicio es practica y mas practica
muxa suertee cuidatee y comentaa q tal te ha ido
Gracias, aunque ya sabía que era el agarre falso. Mi pregunta iba encaminada a si hay algún tipo de progesión para ir fortaleciendo el agarre falso.
Saludos,
weisis
New member
La verdad que es una posición anatómicamente incómoda.
Intenta levantar la mano hacia dentro al hacer elevaciones frontales por ejempo,flexiones de muñeca,etc..
Haz negativas de dominadas hasta quedar colgado sin perder el false grip...
Peti sui
New member
Hola,
tengo una duda tonta...he empezado hace poco a hacer ejercicios de este tipo, concretamente intento hacer L - sit... de momento me intento contentar con conseguir aguantar un minuto con los brazos bloqueados jeje [ lo hago entre cajas, sobre las que apoyo mis manos ]
Bueno... a la duda; la cuestión es que al hacerlo "noto" a los trapecios; y mi duda era saber si es porque se utilizan todos los músculos en ese movimiento, si es porque estoy tenso o porque lo estoy haciendo mal...
Un saludo y perdonad las dudas de novato
tengo una duda tonta...he empezado hace poco a hacer ejercicios de este tipo, concretamente intento hacer L - sit... de momento me intento contentar con conseguir aguantar un minuto con los brazos bloqueados jeje [ lo hago entre cajas, sobre las que apoyo mis manos ]
Bueno... a la duda; la cuestión es que al hacerlo "noto" a los trapecios; y mi duda era saber si es porque se utilizan todos los músculos en ese movimiento, si es porque estoy tenso o porque lo estoy haciendo mal...
Un saludo y perdonad las dudas de novato
weisis
New member
No estoy muy seguro,pero creo que se debe al efecto "palanca".
Unos músculos tiran,otros empujan y otros "agarran". Es normal que notes los trapecios.
De hecho cuando te pongas con las planchas notarás un trabajo grande de trapecio,aun siendo posición de flexiones.
Si te fijas en las gimnastas,esas niñas tienen un cuello bastante desarrollado:
http://4.bp.blogspot.com/_fQot0yWnI48/SLZ3egAZuUI/AAAAAAAACUI/FX-JhiuQesI/s400/Alicia+Sacramone1.jpg
http://farm4.static.flickr.com/3015/2720677929_99ebc26a17.jpg?v=0
Unos músculos tiran,otros empujan y otros "agarran". Es normal que notes los trapecios.
De hecho cuando te pongas con las planchas notarás un trabajo grande de trapecio,aun siendo posición de flexiones.
Si te fijas en las gimnastas,esas niñas tienen un cuello bastante desarrollado:
http://4.bp.blogspot.com/_fQot0yWnI48/SLZ3egAZuUI/AAAAAAAACUI/FX-JhiuQesI/s400/Alicia+Sacramone1.jpg
http://farm4.static.flickr.com/3015/2720677929_99ebc26a17.jpg?v=0
Última edición:
Peti sui
New member
Ok... la verdad es que parece una tontería y luego estás todo en tensión jejeje.
Por cierto, respecto a lo que me comentaste ayer de los brazos que no los tenía rectos del todo; tenías razón...aunque no los flexiono demasiado. Ahora me fijo más en esos detalles.
Y otra dudita... para que no se me quede el culo "atrás" lo que tengo que hacer es contraer con los abs para intentar llevar hacia arriba no? [ como si quisiera hacer un manna no? ]
Me van gustando estos ejercicios...espero tener constancia y que no me pueda el avanzar poco a poco
Por cierto, respecto a lo que me comentaste ayer de los brazos que no los tenía rectos del todo; tenías razón...aunque no los flexiono demasiado. Ahora me fijo más en esos detalles.
Y otra dudita... para que no se me quede el culo "atrás" lo que tengo que hacer es contraer con los abs para intentar llevar hacia arriba no? [ como si quisiera hacer un manna no? ]
Me van gustando estos ejercicios...espero tener constancia y que no me pueda el avanzar poco a poco
Flesh to Stone
Active member
Ok... la verdad es que parece una tontería y luego estás todo en tensión jejeje.
Por cierto, respecto a lo que me comentaste ayer de los brazos que no los tenía rectos del todo; tenías razón...aunque no los flexiono demasiado. Ahora me fijo más en esos detalles.
Y otra dudita... para que no se me quede el culo "atrás" lo que tengo que hacer es contraer con los abs para intentar llevar hacia arriba no? [ como si quisiera hacer un manna no? ]
Me van gustando estos ejercicios...espero tener constancia y que no me pueda el avanzar poco a poco
No soy un experto, pero creo q lo normal s que él culo quede "por detrás" de los brazos (quiero decir q visto lateralmente tus brazos apoyados siempre estarán más adelante que l culo)
Si ya llevas l culo a la misma altura que los brazos... ya se consideraría L-sit advanced,.no?
Peti sui
New member
Yo de momento estoy cogiendo fuerza...así que lo mío es intentar estar quieto y con las piernas flexionadas.
Alguna vez pruebo a hacer el L - sit... y sólo consigo poner las piernas rectas - a unos 110º - y por pocos segundos _culo2_ .
Pero le pasé un vídeo mio a weisis y me dijo que el culo para delante xD
Alguna vez pruebo a hacer el L - sit... y sólo consigo poner las piernas rectas - a unos 110º - y por pocos segundos _culo2_ .
Pero le pasé un vídeo mio a weisis y me dijo que el culo para delante xD
weisis
New member
En cierto modo Flesh tiene razón.
Pero un advanced viene a ser el L-sit real.
Es como las progresiones de plancha:frog,tuck,advanced...tal y tal
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La 4ª foto es un L-sit,lo demás son progresiones.
Que son tecnicismos,si...pero hacerlo bien es mas jodido,con la consecuente ganancia de fuerza.
Fotos de L-sit "real":
http://farm2.static.flickr.com/1267/776145574_1086637475.jpg
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Fotos de L-sit "mal" hecho:
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http://farm4.static.flickr.com/3362/3450678016_fc5f0d1442.jpg
Pero de momento trabaja las progresiones hasta que puedas aguantar sin demasiado esfuerzo unos cuantos segundos y ya luego te pones con advanced.Que ya digo que viene a ser lo mismo pero con la postura corregida.
Saludos
Pero un advanced viene a ser el L-sit real.
Es como las progresiones de plancha:frog,tuck,advanced...tal y tal
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La 4ª foto es un L-sit,lo demás son progresiones.
Que son tecnicismos,si...pero hacerlo bien es mas jodido,con la consecuente ganancia de fuerza.
Fotos de L-sit "real":
http://farm2.static.flickr.com/1267/776145574_1086637475.jpg
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Fotos de L-sit "mal" hecho:
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http://farm4.static.flickr.com/3362/3450678016_fc5f0d1442.jpg
Pero de momento trabaja las progresiones hasta que puedas aguantar sin demasiado esfuerzo unos cuantos segundos y ya luego te pones con advanced.Que ya digo que viene a ser lo mismo pero con la postura corregida.
Saludos
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Espada_de_Damocles
Banned
pufff, sobre eso no es que se pueda escribir un tratado, pero algo se puedo hacer, desde lo que tu comentas (Pureta hace algo similar) a combinarlos que es factible pero se adapta mejor a una rutina tipo torso-pierna
pacopepe1
New member
esta semana estoy haciendo una prueba xa ver si hipertrofio esta es la rutina:
dia 1: dominadas, chin ups inverted, hspu, xr-dips,push ups XR PPP + abdominales
dia 2:dominadas(tras nuca), chin ups, hspu, dips XR bulgarian, pusch ups PPPplus+abs
dia 3: front lever rows tuck, pull ups XR bulgarian, hspu,dips XR, push up wall + abs
como veis estoy haciendo un ejercicio x grupo muscular menos la pierna
q os parece?? estoy haciendo x ahora 40 reps en las series q sean xo llegando a las 40 salvo en hspu q hago 20 x ahora. Y haber si la semana q viene puedo hacer 50 reps en todos los ejercicios o en los maximos posibles
pues esoo decir q os parece y no os corteis si es una escoria de entrenamiento decirlo q estamos xa aprender
Un saludoo cuidaosss
dia 1: dominadas, chin ups inverted, hspu, xr-dips,push ups XR PPP + abdominales
dia 2:dominadas(tras nuca), chin ups, hspu, dips XR bulgarian, pusch ups PPPplus+abs
dia 3: front lever rows tuck, pull ups XR bulgarian, hspu,dips XR, push up wall + abs
como veis estoy haciendo un ejercicio x grupo muscular menos la pierna
q os parece?? estoy haciendo x ahora 40 reps en las series q sean xo llegando a las 40 salvo en hspu q hago 20 x ahora. Y haber si la semana q viene puedo hacer 50 reps en todos los ejercicios o en los maximos posibles
pues esoo decir q os parece y no os corteis si es una escoria de entrenamiento decirlo q estamos xa aprender
Un saludoo cuidaosss
weisis
New member
esta semana estoy haciendo una prueba xa ver si hipertrofio esta es la rutina:
dia 1: dominadas, chin ups inverted, hspu, xr-dips,push ups XR PPP + abdominales
dia 2:dominadas(tras nuca), chin ups, hspu, dips XR bulgarian, pusch ups PPPplus+abs
dia 3: front lever rows tuck, pull ups XR bulgarian, hspu,dips XR, push up wall + abs
como veis estoy haciendo un ejercicio x grupo muscular menos la pierna
q os parece?? estoy haciendo x ahora 40 reps en las series q sean xo llegando a las 40 salvo en hspu q hago 20 x ahora. Y haber si la semana q viene puedo hacer 50 reps en todos los ejercicios o en los maximos posibles
pues esoo decir q os parece y no os corteis si es una escoria de entrenamiento decirlo q estamos xa aprender
Un saludoo cuidaosss
Enhorabuena por esas marcas,tienes fondo,eh!
Aunque tu rutina parece de bombero mas que de GA.
No estoy seguro de si haciendo 20,40,100 repes vas a conseguir hipertrofia y mucho menos fuerza para progresiones.
Depende de tus objetivos,pero yo te recomendaría que en vez de hacer el Bruce lee con 1x50 HSPU,hagas 10x3 HSPU full range en paralelas.
En general,en GA se trabaja alrededor de 3 a 6 repes y tu hablas de 50!
Pero oye,cada uno es un mundo y lo mismo a ti te va de lujo entrenar así.
Lo que no voy a decir que uno no se va a poner fuerte entrenado como lo haces tu,porque fuerte te vas a poner sin duda,pero que sea la manera mas efectiva...ahí no estoy tan seguro.