Guia básica de gimnasia deportiva
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Hola a todos:
Me he decidido a escribir después de empaparme el hilo.Felicidades a todos y muchas gracias por toda la sabiduría aportada (Weisis eres la kaña)
Por motivos personales, me he visto forzado a entrenar en casa y después de navegar por el foro creo que he encontrado una forma acorde de entrenar según mis gustos y necesidades.La idea principal es mezclar algo de pesas con ejercicios calisténicos del convict conditioning y paralelas.Todavía no tengo una rutina concreta, pero tengo algunas ideas.Por favor necesito consejo y acepto las críticas.
Equipo:barra de 1.40 y mancuernas con 50 kg en discos, banco, paralelas, barra de dominadas (está por colocar).
Entrenamiento:
Había pensado en hacer una rutina dividida de tres días A-B-C, lo típico (pecho-biceps, espalda- triceps, hombro-pierna) con las mancuernas.Además, cada uno de estos días hacer una progresión, como reto, de un ejercicio del "convict".He pensado en tres:
Flexiones con una mano (el día que taque pecho)
Sentadillas a una pierna (el día de pierna)
Dominadas con una mano(el día de espalda)
No creo que consiga hacer ninguno de los tres en esta vida, pero son el objetivo de las progresiones.
Por último, están las paralelas:
He pensado en trabajar con ellas todos los días que entrene haciendo ejercicios muy básicos.Sé que parece una locura y seguramente habrá días que sólo haga paralelas o pesas, pero hasta que no me haga con ellas, creo que me quedaré corto si no meto otros ejercicios. Hay que tener en cuenta que no trabajaré con demasiado peso y según avancen las semanas las agujetas pondrán cada cosa en sus sitio. Además de ejercicios básicos con las paralelas (L-sit, flexiones, fondos), sobra decir que el primer objetivo de las paralelas es la plancha...bueno, sus progresiones.Para esto necesitaré dos vidas.
Por cierto, para trabajar abdominales de forma directa había pensado algo parecido a lo propuesto por "espada de damocles" en la página anterior, dentro de mis posibilidades.
Pues esto es lo que tengo en mente.Las paralelas me llegaron ayer y la barra la colocaré este finde. Supongo que en unos días me pondré a experimentar con todo.Con lo que vaya viendo y con vuestras aportaciones intentaré elaborar una rutina concreta.
Muchas gracias a todos de nuevo.
Me he decidido a escribir después de empaparme el hilo.Felicidades a todos y muchas gracias por toda la sabiduría aportada (Weisis eres la kaña)
Por motivos personales, me he visto forzado a entrenar en casa y después de navegar por el foro creo que he encontrado una forma acorde de entrenar según mis gustos y necesidades.La idea principal es mezclar algo de pesas con ejercicios calisténicos del convict conditioning y paralelas.Todavía no tengo una rutina concreta, pero tengo algunas ideas.Por favor necesito consejo y acepto las críticas.
Equipo:barra de 1.40 y mancuernas con 50 kg en discos, banco, paralelas, barra de dominadas (está por colocar).
Entrenamiento:
Había pensado en hacer una rutina dividida de tres días A-B-C, lo típico (pecho-biceps, espalda- triceps, hombro-pierna) con las mancuernas.Además, cada uno de estos días hacer una progresión, como reto, de un ejercicio del "convict".He pensado en tres:
Flexiones con una mano (el día que taque pecho)
Sentadillas a una pierna (el día de pierna)
Dominadas con una mano(el día de espalda)
No creo que consiga hacer ninguno de los tres en esta vida, pero son el objetivo de las progresiones.
Por último, están las paralelas:
He pensado en trabajar con ellas todos los días que entrene haciendo ejercicios muy básicos.Sé que parece una locura y seguramente habrá días que sólo haga paralelas o pesas, pero hasta que no me haga con ellas, creo que me quedaré corto si no meto otros ejercicios. Hay que tener en cuenta que no trabajaré con demasiado peso y según avancen las semanas las agujetas pondrán cada cosa en sus sitio. Además de ejercicios básicos con las paralelas (L-sit, flexiones, fondos), sobra decir que el primer objetivo de las paralelas es la plancha...bueno, sus progresiones.Para esto necesitaré dos vidas.
Por cierto, para trabajar abdominales de forma directa había pensado algo parecido a lo propuesto por "espada de damocles" en la página anterior, dentro de mis posibilidades.
Pues esto es lo que tengo en mente.Las paralelas me llegaron ayer y la barra la colocaré este finde. Supongo que en unos días me pondré a experimentar con todo.Con lo que vaya viendo y con vuestras aportaciones intentaré elaborar una rutina concreta.
Muchas gracias a todos de nuevo.
Cañete
New member
Te aconsejo que te piques con las progresiones, son muy entretenidas y motivan bastante en cuanto vas viendo progresos, lo cual te ayudará mucho a segui adelante.
Última edición:
weisis
New member
Hola Mourning,bienvenido al hilo 
Como te dice Cañete,las progresiones son adictivas!
Hay gente que combina todo tipo de entrenamientos;pesas,caliste,GA,etc..
Al principio puede ser una locura hacer una rutina con tantísimos ejercicios de unos y de otros.Lo que te recomendaría es que lo estructuraras así:
A=ejercicios de empuje+pierna.
B=ejercicios de tiro+ABS
Empuje:
-presses,planchas,HSPU,fondos,sentadilla,etc...
Tiro:
-dominadas,remos,curls,etc..
Te haces una tabla combinado ejercicios de pesas con autocarga y solucionado.
Bueno,no es que sea el mas indicado para organizar rutinas,pero creo que es una forma sencilla de construirlas sin preocuparte de;hoy pecho/biceps...mañana espalda/triceps....blah,blah,blah..
Algunos ejercicios que te recomiendo son:
Flexiones en pseudo plancha (en vez de flexiones a una mano)
Flexiones haciendo el pino
Dominadas en l-sit (en vez de a una mano)
Un saludo
Como te dice Cañete,las progresiones son adictivas!
Hay gente que combina todo tipo de entrenamientos;pesas,caliste,GA,etc..
Al principio puede ser una locura hacer una rutina con tantísimos ejercicios de unos y de otros.Lo que te recomendaría es que lo estructuraras así:
A=ejercicios de empuje+pierna.
B=ejercicios de tiro+ABS
Empuje:
-presses,planchas,HSPU,fondos,sentadilla,etc...
Tiro:
-dominadas,remos,curls,etc..
Te haces una tabla combinado ejercicios de pesas con autocarga y solucionado.
Bueno,no es que sea el mas indicado para organizar rutinas,pero creo que es una forma sencilla de construirlas sin preocuparte de;hoy pecho/biceps...mañana espalda/triceps....blah,blah,blah..
Algunos ejercicios que te recomiendo son:
Flexiones en pseudo plancha (en vez de flexiones a una mano)
Flexiones haciendo el pino
Dominadas en l-sit (en vez de a una mano)
Un saludo
Muchas gracias los dos por contestar tan rápido.Gracias Weisis por iluminar una vez más mi ignorancia con tu sabiduría.Pues sí, tiene mucho sentido lo que me propones.Voy a ver como me hago una tabla con todo lo que me propones junto con las progresiones de la plancha...pero creo que por el momento no estoy capacitado para hacer flexiones haciendo el pino, es que ya tengo una edad! Por cierto con lo de "progresiones os estáis refiriendo a las de la plancha, verdad?
Gracias de nuevo, por aquí estaré.
Gracias de nuevo, por aquí estaré.
Cañete
New member
Progresiones en general, plancha, pistols (sentadillas a 1 pata), dominadas a una mano, flexion a una mano... para mi la plancha aun la veo muy complicada jeje se necesita mucho tiempo para dominarla segun tengo entendido y eso que las hay mucho mas jodidas, pero bueno todo es ponerse, con paciencia se puede, querer es poder. Pero si quieres ver resultados más rapidos te aconsejo algunas mas fáciles como por ejemplo flexiones a una mano, como te dije mas arriba esto te motivará a hacer progresiones mas difíciles, mira te paso una tabla resumen que está muy bien, del libro convict conditioning, que son progresiones de ejercicios caliesténicos que empiezan desde 0 y van hasta niveles ya de pro. Aquí tienes muchas progresiones y esta explicado como pasar de una a otra te dejo el enlace por si alguien mas lo quiere ver también:
Progresiones ejercicios calisténicos
El libro completo lo tengo descargado, la pega que está en inglés, pero si te interesa mandame por MP tu correo y si quieres te lo puedo pasar
Un saludo
añado: no me di cuenta que pusiste mas arriba que tenías el libro... fallo mío, aun así lo dejo por si a alguien le interesa, si lo llego a saber no suelto ese tocho jaja
Última edición:
weisis
New member
Si eres capaz de plantearte dominadas a una mano o pegarte una paliza semanal con hierros,no descartes los HSPU.
Las flexiones haciendo el pino es uno de los mejores de todos,el que da una potencia cojonuda.
Empieza haciéndolos en paralelas en escuadra apoyando los pies en una silla.
Como un L-sit invertido. (eso es una progresión también)
Sobre la plancha. Necesitas mucha potencia de hombros y palanca de brazos.
Mirate las progresiones del libro building a gymnastic body y tómalo con calma porque puede frustrar.
La verdad que la plancha,al ser el ejercicio mas llamativo no te costará encontrar info.
Fortune1
New member
Weisis, las HSPU las haces en paralelas? Es que yo aun no me atrevo a probarlas en las anillas, que al final las he colgado a unos dos metros.
Otra cosa, me manejo mas o menos bien con las Bulgarian Dips (en anillas). Se puede seguir la progresion con algun ejercicio mas complicado?
Saludos
weisis
New member
Los HSPUS me cago por la pata bajo para hacerlos en anillas! Solo los he probado con el invento que me hice de poleas y arnés. Pero como anécdota mas bien.
Los hago en paralelas contra la pared. Mas que paralelas (que son muy altas y me cago también) los hago en las barras de flexiones de esas del decathlon.
Si te ves sobrado con los bulgarian dips,prueba hacer como si fueran cruces de poleas. Osea,en vez de empujar para subir,cierra los brazos como si fueran una palanca desde los hombros.
Los Bulgarian dips si no estoy equivocado,es una progresión para el cristo.
Mejor pensar en "aletear" que en empujar. Como elevaciones laterales con mancuernas pero al revés....no se si me entiendes.
También puedes empezar hacer fondos hachado hacia delante intentando mantener el eje en la cadera. Las manos siempre de frente,no las gires.
Es como el pseudo maltese:
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Un saludo
pacopepe1
New member
ayer me iba a poner a entrenar y como siempre empece con L-sit en suelo, al hacerlo note un dolor fortisimo en la espalda y hoy todavia sigo cn el ( me duele sobre la mitad de la espalda y la parte superior, me duele hasta mirar abajo xa apuntar bien cuando meo...)
nose si es una contractura o q yaq nunca me ha pasado y mi pregunta si sabeis lo q puede ser y lo q tengo q hacer para calmarme, aparte de ir a un fisio o un medico.
Un saludo muxas graciasss
nose si es una contractura o q yaq nunca me ha pasado y mi pregunta si sabeis lo q puede ser y lo q tengo q hacer para calmarme, aparte de ir a un fisio o un medico.
Un saludo muxas graciasss
Fortune1
New member
Gracias por la respuesta Weisis, eres un crack __genial__
Provare esta variante de las Bulgarian Dips, aunque no creo que sea capaz de hacerlo bien de momento.
Lo segundo tambien lo provare, aunque ya hago algo parecido con las flexiones en plancha.
Saludos!
weisis
New member
Yo creo que es una contractura del trapecio. Te "tira" todo el centro de la espalda,entre los omoplatos,verdad?
Yo tengo escoliosis y me pasaba mucho cuando hacía pesas.
Analgésicos,antiinflamatorios,reposo...ya sabes,calienta bien antes de entrenar.
Fortune,
Unos dibujos de las variaciones que te digo:
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pacopepe1
New member
exacto es justo esoo tio :S estoy ahora tomando analgesicos e inflamatorios y parece q va mejorando poco a poco haber si se me pasa ya q estoy jodio.. graciass x la contestacion
Pasarlo bien en Vacacioness
Hola
Hace 2 días me llegaron las anillas que había comprado y son geniales. Quería ponerme esta tarde, pero con la que ha caído... ha sido imposible __triste5_.
Quería agradeceros el material que habéis puesto y que en unos días intentaré completar con alguna cosa que he encontrado.
Hace 2 días me llegaron las anillas que había comprado y son geniales. Quería ponerme esta tarde, pero con la que ha caído... ha sido imposible __triste5_.
Quería agradeceros el material que habéis puesto y que en unos días intentaré completar con alguna cosa que he encontrado.
Peti sui
New member
Una dudita con los L - sit.
Cuando los hago desde el suelo, noto que casi no me levanto [ uno o dos dedos diría yo ]... ¿ cómo se puede mejorar esa altura ?
Pienso - a lo mejor equivocadamente - que hay dos formas... 1) mayor fuerza abdominal + echando el culo más para atrás y 2) los dedos.
¿ cúal es la más recomendable ?
Cuando los hago desde el suelo, noto que casi no me levanto [ uno o dos dedos diría yo ]... ¿ cómo se puede mejorar esa altura ?
Pienso - a lo mejor equivocadamente - que hay dos formas... 1) mayor fuerza abdominal + echando el culo más para atrás y 2) los dedos.
¿ cúal es la más recomendable ?
weisis
New member
Hola Noid,bienvenido.
Peti sui,
Pues no tengo ni idea,supongo que dependerá de la longitud de los brazos. No creo que se pueda subir mucho mas. Trata de expandir bien los omoplatos y no subir los hombros. Pero según el último video que me enseñaste lo hacías de lujo.
Tampoco te rayes mucho con eso,mientras entes "flotando" y mantengas una postura sólida,que mas da la altura.
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Peti sui
New member
Es que vi este vídeo --> This URL has been removed!
y me han entrado ganas de hacer los L - sit en el suelo con altura para conseguir ( dentro de 3 millones de años ) algo parecido.
Seguiré insistiendo, a ver si consigo sacar algo decente aunque no abandonaré lo que venía utilizando.
Muchas gracias weisis.
y me han entrado ganas de hacer los L - sit en el suelo con altura para conseguir ( dentro de 3 millones de años ) algo parecido.
Seguiré insistiendo, a ver si consigo sacar algo decente
aunque no abandonaré lo que venía utilizando.Muchas gracias weisis.
weisis
New member
Que hijoputa!!..si parece un cangrejo ..jajajajaj.
Pues parece que echa el culo para atrás,será ese el truco. Como mantener el punto de gravedad por los hombros,en vez de la cadera.
Como hacer un manna pero con las piernas horizontales al suelo.
bfff...brutal el Julien este.
Gracias por el video.
Vifon
New member
Una pregunta que hasta ahora creo que no ha salido.
Yo tengo unas anillas pilladas por ebay, son las normalillas de plastiquete y con bandas regulables.
El caso es que no me gusta demasiado el agarre y había pensado en taparlas con algo que lo mejore. Necesito algo más áspero que me de mejor sensación de sujección. Quizás esparadrapo. ¿Alguna idea?
Yo tengo unas anillas pilladas por ebay, son las normalillas de plastiquete y con bandas regulables.
El caso es que no me gusta demasiado el agarre y había pensado en taparlas con algo que lo mejore. Necesito algo más áspero que me de mejor sensación de sujección. Quizás esparadrapo. ¿Alguna idea?