Guia básica de gimnasia deportiva
- Iniciador del tema Explosivo
- Start date
TerenceHill
Moderador
eso donde esta? cerca del ING?
Pureta
...
No sé bien lo que dices. ¿El banco?
Vas desde Pavones por Fuente Carrantona hacia la prolongación de O´Donnell (M 23).
Pasado Dr. García Tapia, a la derecha ves un parque antes de llegar a la M 23.
Tiene un montón de cachivaches.
TerenceHill
Moderador
vale vale, ya se donde es (mas o menos) si, el ING es el banco, que parece una casa.
weisis
New member
En este hilo hablaron sobre el tema de parques en Madrid para entrenar:
Más fuerte que el hierro foro entrenamiento de fuerza, musculación y fitness• Ver Tema - Sabeis si en Madrid hay algo como esto?
Más fuerte que el hierro foro entrenamiento de fuerza, musculación y fitness• Ver Tema - Sabeis si en Madrid hay algo como esto?
TerenceHill
Moderador
Mirad, aqui teneis ejercicios, pinchad en el link donde salen los tipos de ejercicio y luego, en la siguiente pagina en los numeros, os sale bien explicado:
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weisis
New member
Que bueno Terencio!
Parecen muy sencillos,como para niños. Lo bueno del sistema de Sommer es que primero te hace ponerte mazao antes de liarte con las rotaciones mas sencillas como las del link que pones.
No se donde leí que el método de Sommer son 5 libros,de momento solo hay uno.
Gracias a todos por la información sobre los parques. Miraré cuáles me quedan cerca de casa.
Sí, los títulos son:
Building the Gymnastic Body (el único que ha salido)
Liquid Steel (sobre flexibilidad, que aparecerá pronto, se supone)
The HandStand Chronicles (que saldrá con el anterior)
All muscle. No Iron (sobre anillas)
The Dynamic Physique
Sí, los títulos son:
Building the Gymnastic Body (el único que ha salido)
Liquid Steel (sobre flexibilidad, que aparecerá pronto, se supone)
The HandStand Chronicles (que saldrá con el anterior)
All muscle. No Iron (sobre anillas)
The Dynamic Physique
dober13
New member
A lo mejor esto ya se lo han tratado en este tema pero he estado pensando en probar este tipo de entreno, pero no se bien por donde empezar, le he dado una leida al libro de building the gymnastic bodie, aunque saltandome partes, tambien lei el tema de weisis sobre ejercicios para principiantes, pero no he encontrado una rutina como tal y lo unico que mas o menos me sale bien es el l-sit, asi que como podria empezar a adentrarme a todo esto?.
Por cierto, me afectaria en mis entrenamientos de fuerza?? mi objetivo principal es mover mas peso en los basicos pero tambien considero igual de importante poder dominar tu propio peso corporal.
Saludos.
Por cierto, me afectaria en mis entrenamientos de fuerza?? mi objetivo principal es mover mas peso en los basicos pero tambien considero igual de importante poder dominar tu propio peso corporal.
Saludos.
Pues lo que tú pretendes es exactamente la rutina que sigo actualmente, dos días de fuerza y uno de anillas con la siguiente planificación:
Lunes Rutina A de fuerza en gimnasio
Miércoles Rutina con anillas
Viernes Rutina B de fuerza en gimnasio
Sobre la planificación, intenta como se ha dicho en muchas ocasiones complementar ejercicios de tirón y de empujón.
Como este tipo de entrenamientos no está tan extendido, será dificil que encuentres una rutina tan planificada como las rutinas de pesas, pero tienes un mundo abierto de posibilidades y de ejercicios con progresiones.
Un ejemplo sencillo con unas paralelas y una barra de dominadas sería:
Calentamiento
3x8 Dominadas
3x8 Fondos en paralelas
3x8 HSPU o si no puedes algunas de sus variantes HSPU en V invertida o en L
L-sit o progresiones
Estiramientos
Esto es un ejemplo, pero puedes hacer cientos de combinaciones......
weisis
New member
Lo que dice Ventoux77 es cierto,no hay una rutina definida ya que las progresiones consisten en variar el ejercicio y hacerlo mas difícil.Una rutina que te funcione ahora quizá no lo haga dentro de unos meses.
Podrías empezar con lo que te ha recomendado,yo añadiría:
Trabajo isométrico (L-sit,levers...)
3x dominadas en L.
2x fondos + 2x flexiones en pseudo plancha.
3x HSPU
3x Pistols.
No te pongo las repes porque eso depende de cada uno.
Podrías empezar con lo que te ha recomendado,yo añadiría:
Trabajo isométrico (L-sit,levers...)
3x dominadas en L.
2x fondos + 2x flexiones en pseudo plancha.
3x HSPU
3x Pistols.
No te pongo las repes porque eso depende de cada uno.
dober13
New member
Gracias por responder, el lunes hize:
Lagartijas en pseudo planch 3x10
HSPU en V(no estoy seguro si sean esas pero estaba apoyando las piernas en una mesa) 3x8
L-sit 3xtiempo maximo
Esto fue nomas para ir probando, le voy a agregar mas ejercicios, por cierto, si estoy entrenando en el gimnasio ¿deberia hacer estos ejercicios solo una vez a la semana o deberia hacerlos mas dias?
Eso es nomas el calentamiento?!?!?
Lagartijas en pseudo planch 3x10
HSPU en V(no estoy seguro si sean esas pero estaba apoyando las piernas en una mesa) 3x8
L-sit 3xtiempo maximo
Esto fue nomas para ir probando, le voy a agregar mas ejercicios, por cierto, si estoy entrenando en el gimnasio ¿deberia hacer estos ejercicios solo una vez a la semana o deberia hacerlos mas dias?
Eso es nomas el calentamiento?!?!?
Última edición:
weisis
New member
No hombre!
Creo que se refiere a que primero calientes y luego los ejercicios que te ha puesto como parte del entreno.
TerenceHill
Moderador
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ahi pureta recomienda este libro:
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dinosaur bodyweigh training.
Ese es el link de descarga, lo dejo aqui.
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Última edición:
Pueden venir bien. Aunque tambien podes intentar elevar mas los pies para aumentar la dificultad.