entrenos siderin

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dios cuanto trucherio hay por ese gim! seguro que los discos son color rosa!

jeje es broma

Dale caña a ese diario siderin que me interesa bastante ver tu entreno de haltero. Sera un cambio agradable con respecto al resto de diarios, en la variedad esta el gusto
 
Descacarado,entreno de Haltero y tipo Strong como los de Estrogenado_lengua_ son una gozada¡¡¡¡¡¡¡__genial__
 
bueno, voy a poner el nuevo entreno con el q empece el 28/8/06

LUNES

arrancadas de fuerza (A.F.) tengo q meterme debajo ya y no sabeis lo q cuesta subir (para esto se practica la sentadilla de arrancada) 5-5-3-3-3

tirones de dos tiempos (T.2.T) 5x5

semi envion (S.E.) 5x5

sentadilla frontal (S.F.) 5-5-3-3-3

dominadas sin peso (D.s/p) 15-12-10


MIERCOLES

cargadas de fuerza (C.F.) 5-5-3-3-3

tirones de arrancada (T.A.) 5x5

push jerk (P.J.) 5-5-3-3-3

sentadilla de arrancada (S.A.) 3x5

press inclinado (P.I.) 10-8-6



VIERNES

arrancadas colgantes (A.C.) 5x3

cargadas colgantes (C.C.) 5x3

jerk (J) 5-5-3-3-3

sentadilla barra alta (S.B.A.) 5-4-3-2-1

dominadas agarre inverso con peso (D.ai/cp) 10-8-6

bueno ya esta, cuando me cambie el entreno pondre el nuevo pero aun keda.
 
Última edición:
Los tirones de 2 tiempos son "cargadas de fuerza"?

El semi-envión es un "push press parcial"?

Es que si no no me aclaro :D:D:D

Un saludo!
 
Indurain1987 dijo:
Los tirones de 2 tiempos son "cargadas de fuerza"?

El semi-envión es un "push press parcial"?

Es que si no no me aclaro :D:D:D

Un saludo!
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los tirones 2 tiempos son tirones como remo al cuello con barra pero con el agarre del 2 tiempos. empiezas con la barra desde el suelo, los codos deben kedar por encima de las muñecas en todo el recorrido, tienes q estirarte todo lo q puedas y subir la barra todo lo q puedas. por norma general, no suele pasar del pecho o un pelin mas ya q esa es una altura mas q suficiente para meterte debajo despues.

el semi envion es mas o menos eso, si, una especie de push press parcial ya q lo q llega a subir la barra es por la fuerza q le das con las piernas.

mas dudas, ya sabes....__wave__
 
MUY MUY buenos entrenos Siderin!!!__love__ __love__ __love__ Como me molan los estrenos tipo Strong!!!!__love__

Por cierto, debieras poner los kilajes que manejas __cafe__ __genial__
 
siderin dijo:
los tirones 2 tiempos son tirones como remo al cuello con barra pero con el agarre del 2 tiempos. empiezas con la barra desde el suelo, los codos deben kedar por encima de las muñecas en todo el recorrido, tienes q estirarte todo lo q puedas y subir la barra todo lo q puedas. por norma general, no suele pasar del pecho o un pelin mas ya q esa es una altura mas q suficiente para meterte debajo despues.
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Eso creo que en inglés lo llaman high pull (tirones altos), no?

http://www.exrx.net/WeightExercises/OlympicLifts/HighPull.html
 
Los kilajes, por lo poco que he hecho yo de halterofilia, en arrancada serán los más pequeños no?? Es un ejercicio super técnico. Las colgantes se cuales son pero las de fuerza? Son desde bloques o desde el suelo? (algo se :p) Yo a las que son desde bloques las llamo de potencia. Lo que he visto es que haces bastantes repes (5), yo cuando he probado he hecho series de 2 o de 3 (aunque sean pesos mínimo), por aquello de no perder técnica por cansancio. A ti no te pasa en las últimas repes?
 
Faiton dijo:
A ti no te pasa en las últimas repes?
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A mi sí que me pasa. Estaba haciendo series de 8 repeticiones con las cargadas de fuerza y esta semana me tocan de 10, pero creo que voy a pasar de la progresión con las cargadas, porque paso, haré series de 3 o 4 repeticiones y ya. Es demasiado cansancio... __cafe__
 
Si no es por cansarte, si a mi cansarme me flipa xDD yo es que a partir de la cuarta repe parece que pierdo concentración y siento que puedo lesionarme si hago mucho el bobo.. aunque no sigo ningún entrenamiento de este tipo.. ya probaré en mayo, que quiero hacer potencia.
 
Faiton dijo:
Si no es por cansarte, si a mi cansarme me flipa xDD yo es que a partir de la cuarta repe parece que pierdo concentración y siento que puedo lesionarme si hago mucho el bobo.. aunque no sigo ningún entrenamiento de este tipo.. ya probaré en mayo, que quiero hacer potencia.
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Vamos a ver, me refiero también a eso, aparte de que es, junto con las sentadillas, el ejercicio que más capacidad aeróbica requiere... Pero vamos, sí, a partir de la kinta no sabes ya ni qué estás haciendo __pesas__
 
Faiton dijo:
Los kilajes, por lo poco que he hecho yo de halterofilia, en arrancada serán los más pequeños no?? Es un ejercicio super técnico. Las colgantes se cuales son pero las de fuerza? Son desde bloques o desde el suelo? (algo se :p) Yo a las que son desde bloques las llamo de potencia. Lo que he visto es que haces bastantes repes (5), yo cuando he probado he hecho series de 2 o de 3 (aunque sean pesos mínimo), por aquello de no perder técnica por cansancio. A ti no te pasa en las últimas repes?
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al ppo si me pasaba, pero ahora lo aguanto muy bien, es mas, tengo de descanso un minuto entre series y a veces me sobra tiempo porq me recupero antes...cada repe, la hago como si solo fuera esa, no pienso en q si lo hago mal, aun tengo otras 3 para intentar hacerlo mejor... cada una es unica, dando el 100%... de algo vale entrenar 6 dias a la semana...:D

las de fuerza, son desde el suelo, peor ahora me tengo q meter debajo de la barra para recibirla haciendo sentadilla de arrancada para subirla y es un horror... lo maximo q he metido son 40 kg para 3 repes y costando... aver si mañana le meto ya 60 en la sentadilla de arrancada q me toca, aunq tal y como me salio el miercoles pasado creo q sera arriesgar mucho pero me da =, por mis cojones q lo hago, aunq solo sea la ultima de 5..
 
las de fuerza, son desde el suelo, peor ahora me tengo q meter debajo de la barra para recibirla haciendo sentadilla de arrancada para subirla y es un horror... lo maximo q he metido son 40 kg para 3 repes y costando... aver si mañana le meto ya 60 en la sentadilla de arrancada q me toca, aunq tal y como me salio el miercoles pasado creo q sera arriesgar mucho pero me da =, por mis cojones q lo hago, aunq solo sea la ultima de 5..
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Las estrellas ni idea, a lo mejor te las pone alguien al que le molas no se como va eso xD. Yo es que he hecho de potencia desde bloques y colgado, y no me meto debajo con una sentadilla completa (es más, todavía no he probado la sentadilla de arranque). Las saqué de un artículo que se llama "Ejercicios de oro", lo buscas en google y salen (por si quieres ojearlo). Son versiones adaptadas para deportistas (jugadores de rugby, en concreto), no las versiones reales de halterofilia.
 
Faiton dijo:
Las estrellas ni idea, a lo mejor te las pone alguien al que le molas no se como va eso xD. Yo es que he hecho de potencia desde bloques y colgado, y no me meto debajo con una sentadilla completa (es más, todavía no he probado la sentadilla de arranque). Las saqué de un artículo que se llama "Ejercicios de oro", lo buscas en google y salen (por si quieres ojearlo). Son versiones adaptadas para deportistas (jugadores de rugby, en concreto), no las versiones reales de halterofilia.
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pues prueba las sentadillas de arrancada, ya veras q bien.. hay por ahi uno q ya lo ha hecho y no se si repetira... cuando las hagas, cuentamelo detalladamente!__pesas__ __pesas__
 
siderin dijo:
pues prueba las sentadillas de arrancada, ya veras q bien.. hay por ahi uno q ya lo ha hecho y no se si repetira... cuando las hagas, cuentamelo detalladamente!__pesas__ __pesas__
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hola pues na siendo equilibrista no problemo __quiet__ __cafe__ __pesas__


el viernes hice arrancadas por primera vez tipo strong __meparto_ y llege asta un máximo con 80 kilejos__pesas__ :D y ya es dificil hacerlas asi con que metiendose debajo y haciendo sentadilla debe ser la leche ,__quiet__ _violento_
 
strongman03 dijo:
hola pues na siendo equilibrista no problemo __quiet__ __cafe__ __pesas__


el viernes hice arrancadas por primera vez tipo strong __meparto_ y llege asta un máximo con 80 kilejos__pesas__ :D y ya es dificil hacerlas asi con que metiendose debajo y haciendo sentadilla debe ser la leche ,__quiet__ _violento_
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tipo strong supongo q sera sin meterte debajo de la barra y recibiendola alta no?? bueno, con esa tecnica de chico norteño q debes tener....__meparto_ __meparto_ __meparto_ pues baja el peso, y metete bien debajo, ya veras q risa...ya me contaras...
 
siderin dijo:
tipo strong supongo q sera sin meterte debajo de la barra y recibiendola alta no?? bueno, con esa tecnica de chico norteño q debes tener....__meparto_ __meparto_ __meparto_ pues baja el peso, y metete bien debajo, ya veras q risa...ya me contaras...
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hola mi celebro no da pa tanto __meparto_ __pesas__ eso es mu dificil __cafe__ las cargadas tambien las ago asi hace poco tambien que las ago tipo strong ,usea pa rriba y me despatarro un poco y flesiono las pielnas un poco tambien boy por 106 kilejos __pesas__ __meparto_ con lo quese hace remo al cuello el pyrros __meparto_ ya mismo lo dejo en ridículo __quiet__
 
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