Entrenos de MaLASukY :D

Status
Cerrado para nuevas respuestas.
de puta madre tio, oye yo tambien e empezao hace poko kn el peso muerto, es la poya eHHHHHHH _violento_

pos eso a darle duro
 
Chinate tio! a ver si te animas y haces un diario que kiero ver de que hierro estas hecho!!! Seguro que tiraras mas kilos que yo pero bueno... algun dia os dare una pata en el culo a tos __meparto_ __meparto_
 
En prensa de 45º no te cortes con los kg y con ir al limite, si fallas ten por seguro que no te va a chafar.Vas bajando la plataforma hasta abajo despacio y luego kitas las patas y listo.
 
Malasuky No Tengas Miedo De Poner Mas Quilos, Enfocate Solo En Lo Que Estas Haciendo Y Todo Saldra Bien......... Yo Cuando Entreno Piernas Estoy Con Unos Auriculares Todo El Tiempo Y No Hablo Con Nadie Pero En Fin Cada Cual A Su Gusto......... Igualmente Buenos Pesos
 
Eso suelo hacer.. si man venio a decirme que tenga cuidaico un par d veces.. Yo creo q fueron las sentadillas no las habia exo nunca y luego en la prensa... Taba ya q no podia mas jajajaja. A ver si la semana q viene ta mas preparao el cuerpo ^^.

P.D: Ara dentro d un rato pongo mi entreno de brazos que e hecho hoy ^^
 
25 - o2 - 2oo6

Hombro, Biceps y Triceps
------------------------

Hombro
------------------------

Press militar en multipower
------------------------
· 30kg 1x10
· 35kg 1x10
· 40kg 1x8
· 45kg 1x6

NOTA:Los pesos son el total.. Estimando unos 20kg de la barra aprox.

Press Arnold
------------------------
· 12.5kg 1x10
· 15kg 1x8
· 17.5kg 1x6

Elevaciones laterales
------------------------
· 7kg 1x10
· 8kg 1x8
· 9kg 1x8

Bíceps y Tríceps
------------------------

Fondos
------------------------
· 1x11
· 1x8
· 1x7

Curl Scott
------------------------
· 20kg 1x10
· 25kg 1x8
· 30kg 1x6

Press frances
------------------------
· 20kg 1x10
· 25kg 1x10
· 30kg 1x8
· 35kg 1x6
NOTA:Los pesos son con barra estimando que esta pese unos 10kg

Curl Barra
------------------------
· 20kg 1x10
· 25kg 1x8
· 30kg 1x7 ( Las 3 ultimas forzadas )
NOTA:Los pesos sin barra no tengo ni idea de q pesara esta por q los kilos van fijos..

Jalones con cuerda
------------------------
· 30kg 1x10
· 35kg 1x8
· 30kg 1x8
NOTA:Baje kilos para poder hacerlo bien con 35 perdia la tecnica

Press mancuernas
------------------------
· 12.5 1x10
· 12.5 1x8
· 15 1x6 ( 1 o 2 forzadas )

· FIN DEL ENTRENO
------------------------

Ha sido un buen entreno toy contento! ^^
Lo malo a sido las agujetas que tengo a ayer.. fue demasiao jajaja no podia andar x el gimnasio parecia un paralitico :D
 
Buen entreno malasuky. jajaja, a mi me pasó lo mismo ayer, porque el jueves hice cuadriceps y ayer parecía tonto...Un saludo compi __wave__
 
Indurain1987 dijo:
Buen entreno malasuky. jajaja, a mi me pasó lo mismo ayer, porque el jueves hice cuadriceps y ayer parecía tonto...Un saludo compi __wave__
Click to expand...

Yo es que tengo agujetas en el cuadriceps el Femoral Y en el Gluteo.. No puedo acer nah.. si exo el apoyo alante me duele i si lo exo atras Tanbien! XDDDD
 
27 - o2 - 2oo6

Pecho Y Espalda

Pecho:

Press Banca
-----------------
Calentamiento:
·Unas cuantas repes en la makina de pecho pa cojer calorcillo
· 40kg 1x10 La semana q viene elimino esta
· 45kg 1x10
· 50kg 1x8
FIN del calentamiento.
· 50kg 1x8
· 55kg 1x8
· 60kg 1x8
· 65kg 1x7
· 67.5kg 1x6 ( Nuevo record Las 2 ultimas con ayuda )

Press inclinado con mancuernas
-----------------
· 12.5kg 1x10
· 15kg 1x10
· 17.5kg 1x8
· 20kg 1x6

Press Declinado En Multipower
-----------------
· 35kg 1x10
· 45kg 1x8
· 50kg 1x8
· 55kg 1x6

Espalda:

Dominadas
-----------------
· -30kg 1x10
· -30kg 1x8
· Sin lastre 1x5

Remo sentado la de agarre individual "que son 2 palos xDD"
-----------------
· 20kg 1x10
· 25kg 1x8
· 30kg 1x6
NOTA: Pesos por mano

Remo barra
-----------------
· 30kg 1x12
· 40kg 1x10
· 50kg 1x8

Polea al pecho ( Con las palmas mirando hacia mi )
-----------------
· 45kg 1x10
· 55kg 1x8
· 70kg 1x6
 
1-o3-2oo6

PIERNAS
-----------------

Sentadilla En Multipower
-----------------
· 30kg 1x10
· 35kg 1x10
· 40kg 1x8


Prensa
-----------------
· 120kg 1x10
· 140kg 1x8
· 160kg 1x6

Peso muerto
-----------------
· 30kg 1x10
· 50kg 1x8
· 70kg 1x6
· 80kg 1x4
· 80kg 1x4
NOTA: La putada es que en las ultimas repeticiones se me escapaba la barra de las manos :(

Gemelo prensa
-----------------
· 100kg 1x30
· 100kg 1x30
· 120kg 1x30

---------------------------------------------------
 
Última edición:
Si haces el peso muerto basico y duro (creo que si) ya puedes ir
quitandolo de la rutina de pata.
 
este peso muerto q haces es el de femoral y gluteos un poco de lumbares, creo q no es al q se refiere ox.
 
Joder,aprendete los nombres de los ejercicios,haces peso muerto a
piernas rigidas,ok,mantenlo en Pata.
 
0k.. Sigo aciendolo donde ta perdon por no poner su nombre ^^.
Deberia meter el peso muerto basico para espalda?
 
Haz los dos el que es para pierna con las piernas casi rectas,y el de espalda con la piernas flexionadas,no prescindas de ninguno de los dos.El peso muerto para espalda lo tienes explicado en 'Articulos' en el foro __genial__
 
Bueno Cambio la distribucion! Ahora ire 4 dias a la semana los entrenos se me hacen muy largos y creo que asi podre tirar mas.
Lunes Pecho y Abdominales
Martes Piernas
Miercoles Descanso
Jueves Espalda, Hombros y Trapecio
Viernes Biceps,Triceps y Abdominales

Decirme q tal lo veis y si cambiariais algo .. Gracias ^^
 
MaLASukY dijo:
Bueno Cambio la distribucion! Ahora ire 4 dias a la semana los entrenos se me hacen muy largos y creo que asi podre tirar mas.
Lunes Pecho y Abdominales
Martes Piernas
Miercoles Descanso
Jueves Espalda, Hombros y Trapecio
Viernes Biceps,Triceps y Abdominales

Decirme q tal lo veis y si cambiariais algo .. Gracias ^^
Click to expand...

Que te parece meter el entreno del jueves el miercoles y el jueves descansar? Razón: la parte superior la trabajarías dia si dia no y además evitarías entrenar el jueves espalda y al dia siguiente biceps... Sólo es una propuesta
 
Status
Cerrado para nuevas respuestas.
Atrás
Arriba