Entrenos de MaLASukY :D

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Pues podrias darle mas caña al hombro,empezar con un press militar
o pres tras nuca,despues el press arnold y despues unas elevaciones
laterales.A mi las elevaciones frontales no me gustan.

Ejemplo1. Pres militar.Pres Arnold. Elevaciones laterales

Ejemplo 2 Press tras nuca.Elevaciones laterales.Elevacion frontal.

Y si quieres siempre puedes acabar con un cruce de cables para el
deltoides posterior.
 
Oxido dijo:
Pues podrias darle mas caña al hombro,empezar con un press militar
o pres tras nuca,despues el press arnold y despues unas elevaciones
laterales.A mi las elevaciones frontales no me gustan.

Ejemplo1. Pres militar.Pres Arnold. Elevaciones laterales

Ejemplo 2 Press tras nuca.Elevaciones laterales.Elevacion frontal.

Y si quieres siempre puedes acabar con un cruce de cables para el
deltoides posterior.
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0k!! Lo are la semana que viene q enpezare a hacer 4 dias a la semana y tendre mas tienpo are el 1º ejemplo q me gusta mas XDD
 
Y otra cosa Niñato...._contrato_ :D _esperma_

Como tienes esas mazas y esos hombros a tu tierna edad??????_susto_
 
Dia 13-Febrero-2oo6

Pecho y Espalda
-----------------

Press de banca ( Pesos con barra )
-----------------
· Calentamiento :
- Un poco de estiramientos
- Y unas 20 repeticiones en la makina de pecho con pocos kilos
· 30kg 1x12
· 40kg 1x10
· 45kg 1x10
· Fin Calentamiento
· 50kg 1x10
· 55kg 1x8
· 57.5kg 1x6
· 60kg 1x6

Press Inclinado Con Mancuernas
-----------------
· 10kg 1x12
· 12.5kg 1x10
· 15kg 1x8
· 17.5kg 1x6
· 20kg 1x6

Press Declinado en Multipower ( Pesos sin barra )
-----------------
· 20kg 1x12
· 30kg 1x8
· 40kg 1x6

Espalda
-----------------

Remo ( Ese que apollas el pecho y son como 2 palos y tas sentao xDD )
-----------------
· 10kg ( en cada brazo ) 1x12
· 15kg 1x10
· 20kg 1x8
· 25kg 1x6

Dominadas
-----------------
· -35kg 1x10
· -40kg 1x8
· -40kg 1x8
· Sin lastre 1x4 ( negativas )

Remo Barra ( Total del peso kg + barra )
-----------------
· 25kg 1x10
· 30kg 1x8
· 35kg 1x8
· 40kg 1x8

Polea al Pecho
-----------------
· 40 kg 1x12
· 45 kg 1x10
· 55 kg 1x8
· 65 kg 1x6

Hay el entreno de hoy.. La verdad es que estoy contento ma gustao mucho ^^
 
Buenas malasuky. Viendo los pesos, pensaba q tirabas muxo más de todo!!!! Che pues para el cuerpo que tienes y los pesos, no sé, en cuanto tires más t vas ap oenr como una bestia. Sigue así compi
 
Entrenamiento Dia 17-2-2oo6

Hombros, Biceps y Triceps

HOMBRO:

Press Arnold
----------------
· 10kg 1x10
· 12.5kg 1x8
· 15kg 1x6
· 17.5kg 1x5

Press Militar ( Multipower ) - Pesos sin barra
----------------
· 10kg 1x10
· 15kg 1x8
· 20kg 1x6

Elevaciones Frontales
----------------
· 9kg 1x10
· 10kg 1x8
. 12.5kg 1x6

BICEPS Y TRICEPS:

Scott y Fondos ( Los alterno una serie d scott y una d fondos )

Scott
----------------
· 20kg 1x10
· 25kg 1x8
· 30kg 1x6

Fondos
----------------
· 1x10
· 1x10
· 1x8

Estos ejercicios ya no los alterno pero ago un ejercicio de biceps y luego uno d triceps al acabar

Curl barra Pesos sin barra
----------------
· 20kg 1x10
· 25kg 1x8
· 30kg 1x5

Press Frances Pesos sin barra
----------------
· 10kg 1x10
· 15kg 1x8
· 20kg 1x8
· 25kg 1x6

Alternado mancuernas ( Aciendo el giro muñeca ese xD )
----------------
· 10kg 1x10
· 12.5kg 1x8
· 15kg 1x6

Jalones en polea con cuerda
----------------
· 25kg 1x10
· 30kg 1x10
· 40kg 1x8

Bueno hay el entreno de hoy... No a estado mal pero he tenio molestias en las muñecas... espero que no me vuelvan los dolores de antes que eran una gran putada ^^
 
Buen entreno malasuky,asi me gusta compañero,se que llegaras lejos algun dia:) sigue asi campe0n.:)
 
ch0ng dijo:
Buen entreno malasuky,asi me gusta compañero,se que llegaras lejos algun dia:) sigue asi campe0n.:)
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Que me sacas los colores amol!! jajajaja
Tu si que llegaras lejos que ers una makina!! jala algun dia patrullemos juntos comiendo pollo como coleman! XDDDDD
 
No viene a cuento pero subo una foto de mi espalda! No tenia ninguna y me exo una hoy.. y que ostias la subo y la guardo aki pa la posterioridad! Que pa eso es un diario xDD
 

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MaLASukY dijo:
Que me sacas los colores amol!! jajajaja
Tu si que llegaras lejos que ers una makina!! jala algun dia patrullemos juntos comiendo pollo como coleman! XDDDDD
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Patrullaremos,haremos lo que sea para estar juntos trankilo:p!! enano:p
 
MaLASukY dijo:
No viene a cuento pero subo una foto de mi espalda! No tenia ninguna y me exo una hoy.. y que ostias la subo y la guardo aki pa la posterioridad! Que pa eso es un diario xDD
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Buena espalda malasuky, veo que estás progresando muxo...Ánimo compi _lengua_
 
Press de banca ( Pesos con barra )
-----------------
· Calentamiento :
- Un poco de estiramientos
- Y unas 20 repeticiones en la makina de pecho con pocos kilos
· 30kg 1x12
· 40kg 1x10
· 45kg 1x10
· Fin Calentamiento
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mucho calentamiento por eso se demeritan las repetiones por los kilajes en tus series buenas, te recomiendo calentar en piramide estilo HD 1x12, 1x10, 1x6,1x3, 1x1 aumentando poco a poco en cada serie despues lo bueno 3x8-10 con peso fijo

saludos
 
2o - o2 - 2oo6

Pecho y Espalda
-----------------

Press de banca ( Pesos con barra )
-----------------
· Calentamiento :
- Un poco de estiramientos
- Y unas 20 repeticiones en la makina de pecho con pocos kilos
· 40kg 1x10
· 45kg 1x8
· Fin Calentamiento
· 50kg 1x10
· 55kg 1x8
· 57.5kg 1x8
· 60kg 1x6
· 65kg 1x5 MI NUEVO RECORD!! :D

Press Inclinado Con Mancuernas
-----------------
· 12.5kg 1x11
· 15kg 1x10
· 17.5kg 1x8
· 20kg 1x6

Press Declinado en Multipower ( Pesos sin barra )
-----------------
· 20kg 1x12
· 30kg 1x8
· 40kg 1x6

Espalda
-----------------

Remo ( Ese que apollas el pecho y son como 2 palos y tas sentao xDD )
-----------------
· 15kg ( en cada brazo ) 1x12
· 20kg 1x10
· 25kg 1x8
· 30kg 1x6

Dominadas
-----------------
· -30kg 1x10
· -25kg 1x8
· Normales 1x6 ( Con ayuda )

Remo Barra
-----------------
· 30kg 1x10
· 40kg 1x8
· 50kg 1x8

Polea al Pecho ( Agarre mirando acia el cuerpo )
-----------------
· 40 kg 1x10
· 45 kg 1x8
· 50 kg 1x6

-----------------
Bueno.. muy contento con el entreno! Batiendo record en press banca y enpezando a darle caña a las dominadas.. Poco a poco se van acercando los kilajes altos! Por septiembre tiraba 40kg en banca Kien me diria q rozaria los 70 tan pronto jejeje! :D

Lo que ma impresionao es que una mula d 90 kg me preguntase como hacer los ejercicios a mi en ve de llamar al monitor algun dia me paso y les digo q me pagen que trabajo yo mas que ellos ¬¬
 
Última edición:
23 - o2 - 2oo6

PIERNAS
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Sentadilla En Multipower
-----------------
· 15kg + barra 1x10
· 10kg + barra 1x10
· 15kg + barra 1x8
NOTA: El multipower este la barra pesa bastante y podria tar un poco mas engrasao.. Ya sin kilos la barra pesa q la ostia 20kg x lo menos x q es la barra + un pedazo soporte d hierro.. ya me enterare.

Prensa
-----------------
· 80kg 1x10
· 110kg 1x10
· 120kg 1x12
· 130kg 1x10
NOTA: Ma costao bastante por que no tenia ayuda ( No tiene uno la misma confianza.. ) Y aparte las sentadillas mavian matao el monitor macia bajar hasta el final me tocaba los pies con el culo casi.Para hacer las 10 repeticiones cuando iva x 8 x ejemplo estaba 4 seg descansando i tonces la hacia.. asi asta q el cuerpo me dijera Hasta aqui hemos llegao!! Ha sio bastante duro.. he tao apunto d desmayarme jajajaja

Peso muerto ( Pesos sin barra )
-----------------
· 30kg 1x10 Esta barra era mas pequeña
· 30kg 1x10
· 50kg 1x8
NOTA: Hoy a sido mi 1º experiencia con el peso muerto y la verdad.. ME HA ENCANTADO ma exo polvo la espalda y el culete pero bueno ya acostumbraremos al cuerpo jejeje :)

Gemelo sentado
-----------------
· 30kg 1x10
· 50kg 1x8
· 55kg 1x7

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He subio del gimnasio a mi casa arrastrao por las paredes casi por que no podia moverme a sido muy duro.. Osea perfecto!! He cuidao la tecnica y me dejao la piel en el gimnasio toy super feliz :)

Esta siendo una buena semana el lunes me supere en press banca y el entreno d h0y a ver que tal el proximo dia en biceps triceps y hombro ^^
 
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