Entrenos de MaLASukY :D

[MaLASukY]

Sigues teniendo 16 años?????

Si haces algo de fuerza,con cabeza y teniendo en cuanta tu edad,pimpollin...._porro_

Si sigo teniendolos.. como pasa el tienpo entre al foro con 15 añitos jajajaja.
E cojio el 5x5 por eso mismo por que es con cabeza va poco a poco y con descansos activos y movidas de esas. Ya veremos como va..

Le copiao la rutina al indu pero con mis retokes de siempre.. ( Yo es que si no cago la rutina no me quedo agusto xDDDD )

 

[DAUS]

Joder...ahora todos quieren hacer rutina de fuerza...No se dan cuenta que hay que llevar un buen tiempo para realizarlas???Creo que se esta perdiendo el concepto de una verdadera rutina de "FUERZA" .Y ahora se llaman asi muchas rutinas 5x5...

Bueno, yo a tu edad no haria rutina de fuerzas campeon, pero es tu desicion...Ten ojo como dice Oxido y suerte __genial__

 

[MaLASukY]

25 - 9 - 2oo6

Rutina 5X5

1º SEMANA

DIA 1

Basicos:

Sentadillas:
-----------------
· 80kg 5 x 5

Press Banca:
-----------------
· 44kg + Barra 5 x 5

Remo Barra:
-----------------
· 50kg 5 x 5

Auxiliares:

Hiperextensiones:
-----------------
· 40kg 3x12

Abdominales en banco romano:
-----------------
· 15kg 1x15
· 15kg 1x10
· 15kg 1x6


Bueno ese es el entreno de hoy...

Simplemente a sido.. IMPRESIONANTE me a encantao entrenar todo el cuerpo en un dia es bestial me gusta me gusta!!! Aora a recuperarse del entreno jajaja.

 

[MaLASukY]

25 - 9 - 2oo6

Dieta de hoy:
------------

8:15 :
300 ml leche semidesnatada + 25gr proteina de suero
Un panecillo de leche - Amos mas bueno que na mojaito en el batido jajajaja

11:10 :
Media barra de pan con una tortilla de 2 huevos y unos 70 gr d atun

14:20 :
Patatas fritas, 1 huevo y medio y unos calamares mas buenos que na.. ah y medio tomatico y unas olivas xDDD

18:00 :
300 ml leche semidesnatada + 25gr proteina de suero
Sandwich Mixto

19:30 :
5 gr tri-creatina malato + 5gr taurina + 2.5 gr aakg + 2.5 gr citrulina malato + 1 capsula de blue rhino ( tribulus avena y etc etc )

Post entreno 22:00:
30 gr protes de suero + 20gr d vitargo

23:00:
Media pizza familiar estaba muerto d hambre

00:30:
300 ml leche semidesnatada + 25gr proteina de suero

Y aora ya a dormir que hoy me portao jajajaja.

 

[DAUS]

Buen comienzo con el 5x5, se constante y ten paciencia que dicen que hay que ser MUY dedicado para tener resultados...

Suerte y ya sabes que tienes el apoyo de nosotros __genial__ __pesas__

 

[Oxido]

Dale duro Malasuky¡¡¡¡¡¡__pesas__ __genial__


Cuando seas mas hombre ya haras entrenos de hombres jaajaajajaja__meparto_ __meparto_ _contrato_ __wave__

 

[Indurain1987]

Estamos graciosillos... en fin

Hello Sukyto, el 5x5 que haces es el mismo que el mío? Porque si lo es, es piramidal y no las mismas con el mismo peso...

Mira esta tabla de excel, a ver si te sirve:
This URL has been removed!

En cuanto a la dieta...opino:

- Algo más de hidratos en el desayuno
- Las patatas fritas....jejejeje
- La pizza.... jijiji
- Leche antes de dormir.... lo mezclaría mejor con agua.

Un saludo!

 

[MaLASukY]

Estamos graciosillos... en fin

Hello Sukyto, el 5x5 que haces es el mismo que el mío? Porque si lo es, es piramidal y no las mismas con el mismo peso...

Mira esta tabla de excel, a ver si te sirve:
This URL has been removed!

En cuanto a la dieta...opino:

- Algo más de hidratos en el desayuno
- Las patatas fritas....jejejeje
- La pizza.... jijiji
- Leche antes de dormir.... lo mezclaría mejor con agua.

Un saludo!

Piramidal?? joder tio.. Con lo bien que me iva aciendo la 5x5 que mavia dejao paralitico espero que asi no se me aga mucho mas facil

Y la leche.. me la tomao por que estoy esperando mi cubote de caseina asta entonces con leche pa ke me dure en el estomago que si no me muero d hambre i me despierto

 

[MaLASukY]

Rutina 5X5

1º SEMANA

DIA 2

Basicos:

Sentadillas:
-----------------
· 60kg 5 x 5

Peso muerto:
-----------------
· 50kg 5 x 5 ( valla mariconada )

Press militar:
-----------------
· 25kg + barra 5 x 5

 

[Ades1]

Rutina 5X5

1º SEMANA

DIA 2

Basicos:

Sentadillas:
-----------------
· 60kg 5 x 5

Peso muerto:
-----------------
· 50kg 5 x 5 ( valla mariconada )

Press militar:
-----------------
· 25kg + barra 5 x 5

Muy buen entreno Malousky!!! vas muy bien con esos pesos!!

saludos!!__genial__ __wave__

 

[MaLASukY]

Muy buen entreno Malousky!!! vas muy bien con esos pesos!!

saludos!!__genial__ __wave__

Malousky? Mola parece ruso __meparto_ __meparto_

P.D: Coño este es El mensaje 666 o-o Esta noche me aparecera satan en sueños y me dara superpoderes XDDDDDD

PD2: Tanbien es el post 333 del hilo y el hilo es el 4444 cuanta paranoia junta xDDDDD

 

[DAUS]

Malousky? Mola parece ruso __meparto_ __meparto_

P.D: Coño este es El mensaje 666 o-o Esta noche me aparecera satan en sueños y me dara superpoderes XDDDDDD

PD2: Tanbien es el post 333 del hilo y el hilo es el 4444 cuanta paranoia junta xDDDDD

_susto_ _susto_ _susto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ _prohibir_ _prohibir_ _prohibir_ _prohibir_ __pesas__ __pesas__

Paciencia con el 5 x 5 _mmmmmm_: _mmmmmm_: _mmmmmm_:

 

[Oxido]

Es obligatorio entrenar como monjas embarazads en el 5x5??????

Pregunto......

Dedicado a los graciosillos._jodete_ _contrato_


Malasuky,quieres mi video he¡¡¡¡¡¡ Pero sin pajillas¡¡¡¡¡ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __genial__

 

[MaLASukY]

Rutina 5X5

2º SEMANA

DIA 1

Basicos:

Sentadillas:
-----------------
· 90kg 5 x 5

Press Banca:
-----------------
· 50kg + Barra 5 x 5

Remo Barra:
-----------------
· 55kg 5 x 5

Auxiliares:

Hiperextensiones:
-----------------
· 45kg 3x10

Abdominales en banco romano:
-----------------
· 10kg 3x15


Ale ai el entreno de hoy el dl sabado no lo puse.. No me apetecia,
Me ha costado el press banca por que estoy con la 5rm de mi colega y ami el press banca me cuesta mas.. Rezemos a Crom para que me aga remontar y poder igualarle

 

[MaLASukY]

Es obligatorio entrenar como monjas embarazads en el 5x5??????

Pregunto......

Dedicado a los graciosillos._jodete_ _contrato_


Malasuky,quieres mi video he¡¡¡¡¡¡ Pero sin pajillas¡¡¡¡¡ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __genial__

Y tu pasame ya tu puto video que estoy cansado de ver siempre las mismas pelis porno xDDDDDDDDDDD

 

[Oxido]

Y tu pasame ya tu puto video que estoy cansado de ver siempre las mismas pelis porno xDDDDDDDDDDD

Creo que no tengo tu correo...Mandamelo en pribado_contrato_

 

[DAUS]

Pero hombre, no puedes estar con el 5 rm de tu colega!!!!!calcula el propio!!!

 

[MaLASukY]

Pero hombre, no puedes estar con el 5 rm de tu colega!!!!!calcula el propio!!!

Na.. si solo fue en las ultimas serie la diferencia entre su rm y la mia eran d 3kg pero ayer no taba yo muy a tono fue un dia destos que esta uno flojo y me costo remontarle esos 3 kg. Pero no pasa na le cojere.

 

[trancos]

te veo dandole duro sigue asi

 

[MaLASukY]

Rutina 5X5

2º SEMANA

DIA 2

Basicos:

Sentadillas:
-----------------
· 70kg 5 x 5

Peso muerto:
-----------------
· 60kg 5 x 5 ( ARGG Me icieron cambiar la tecnica los monitores yo no le veia sentido pero me calle y aora me viene la que ay ahora y me dice que que ago aciendo eso Y LE DIGO COMO LO ACIA ANTES y Me dice que lo acia bien ME CAUEN LA Ostia tol tienpo que despercidiado _violento_ _violento_ )

Press militar:
-----------------
· 30kg + barra 5 x 5