Entrenamientos TGN1987

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hoy espalda:

dominadas (5x5)

remo con barra:

1 serie 48 kg x 15 rep
2 serie 54 kg x 12 rep
3 serie 56 kg x 10 rep

jalon tras nuca:

1 serie 65 kg x 12 rep
2 serie 70 kg x 9 rep
3 serie 70 kg x 8 rep

remo con mancuerna:

1 serie mancuerna de 28 kg x 12 rep
2 serie mancuerna de 30 kg x 10 rep
3 serie mancuerna de 30 kg x 10 rep

unas abdominales y a la sauna..

buen entreno, aunque queria meter pierna tambien pero haciendo el tonto me hice daño en la rodilla y notava molestias, la dejare para mañana si veo que puedo, sino para la semana que viene.. mañana massss!!!!!! __cafe__
 
hoy hombro-trapecio:

press militar sentao:

1 serie 38 kg x 15 rep
2 serie 40 kg x 11 rep
3 serie 42 kg x 8 rep
4 serie 44 kg x 6 rep

me parece que volvere a hacer el press tras nuca, me gusta mas, noto que trabajo mas, hoy me pegao una leche en la barbilla subiendo.. xD

elevaciones laterales: (utilizando la tecnica de saliendo desde los bolsillos, no desde en medio que es como lo hacia antes)

1 serie mancuernas de 14 kg x 11 rep
2 serie mancuernas de 14 kg x 11 rep
3 serie mancuernas de 15,5 kg x 9 rep
4 serie mancuernas de 15,5 kg x 9 rep

asi cuesta muchisiiiimo mas! xD

pajaro:

1 serie mancuernas de 15,5 kg x 15 rep
2 serie mancuernas de 16 kg x 13 rep
3 serie mancuernas de 18 kg x 10 rep

trapecio:

encogimiento con mancuernas:

3 series con mancuernas de 28 kg x 10 rep

trapecio con maquina:

3 series con 130 kg x 10 rep

10 min de cinta corriendo, eso es todo.
 
hoy brazito:

biceps:

curl de pie con barra:

1 serie 35 kg x 11 rep
2 serie 40 kg x 6 rep
3 serie 40 kg x 6 rep

banco scott con mancuernas:

1 serie mancuernas de 16 kg x 12 rep
2 serie mancuernas de 16 kg x 12 rep
3 serie mancuernas de 17,5 kg x 10 rep

curl martillo:

2 series con mancuernas de 16 kg x 8 rep

triceps:

fondos (10,10,10)

jalones en polea con cuerda:

1 serie 35 kg x 11 rep
2 serie 35 kg x 11 rep
3 serie 40 kg x 4 rep

press frances:

1 serie 38 kg x 8 rep
2 serie 38 kg x 7 rep

Bueno, a sido un entreno flojo, llebo un catarro que tela, y estava apunto de no ir pero al final e decidido ir, e quitao una serie de biceps y otra de triceps, y e dejao el antebrazo para la semana que viene, eso es todo, un saludo.
 
Has probado a alternar Biceps-triceps en vez de hacer seguido.Se hace
a toda pastilla,mientras haces uno descansa el otro y la sensacion es muy buena.
 
ostia oxido pues no lo he probao, esta semana lo hare, alternare una seria de biceps con una de triceps en los 3 ejercicios de biceps y triceps, ya contare que tal, graciasss!! _salta_
 
hoy pecho-gemelo-femoral:

press superior en multipower:

1 serie 85 kg x 15 rep
2 serie 100 kg x 10 rep
3 serie 105 kg x 8 rep

aperturas inclinadas:

3 series con mancuernas de 20 kg x 10 rep

press superior con mancuerna:

1 serie mancuernas de 22 kg x 12 rep
2 serie mancuernas de 24 kg x 9 rep
3 serie mancuernas de 24 kg x 8 rep

cruze de cables:

1 serie 24 kg x lao x 10 rep
2 serie 24 kg x lao x 10 rep
3 serie 24 kg x lao x 8 rep

elevación talón de pie:

1 serie 75 kg x 20 rep
2 serie 75 kg x 19 rep
3 serie 75 kg x 18 rep

curl femoral tumbado:

1 serie 35 kg x 17 rep
2 serie 40 kg x 10 rep
3 serie 40 kg x 8 rep


mañana maaas
 
Hoy Hombro-Trapecio:

press militar de pie:

1 serie 35 kg x 10 rep
2 serie 35 kg x 10 rep
3 serie 40 kg x 8 rep

elevaciones laterales:

1 serie mancuernas de 14 kg x 11 rep
2 serie mancuernas de 14 kg x 10 rep
3 serie mancuernas de 16 kg x 8 rep

pajaro:

4 series con mancuernas de 18 kg x 10 rep

trapecio con mancuernas:

1 serie mancuernas de 26 kg x 15 rep
2 serie mancuernas de 26 kg x 12 rep
3 serie mancuernas de 26 kg x 12 rep

trapecio en multipower:

1 serie 130 kg x 15 rep
2 serie 140 kg x 12 rep
3 serie 150 kg x 8 rep
 
Me llama la atencion que en press superior con multipower muevas mas de 100 kg y luego con mancuernas solo las de 24... :confused:
 
esque en multipower muevo casi el doble, he llegao a mover 110 a 8 rep y en press banca estoi por 60.. cuesta muchisimo menos en multipower, es una maquina..
 
hoy brazo (entreno de mañana):

curl con barra de pie (biceps) :

1 serie 35 kg x 11 rep
2 serie 35 kg x 11 rep
3 serie 40 kg x 7 rep

polea con cuerda (triceps) : (ALTERNANDO CADA SERIE CON EL CURL DE PIE)

1 serie 35 kg x 12 rep
2 serie 35 kg x 12 rep
3 serie 35 kg x 12 rep

banco scott con mancuernas:

1 serie mancuernas de 18 kg x 10 rep
2 serie mancuernas de 18 kg x 10 rep
3 serie mancuernas de 18 kg x 10 rep (8 izq.)

fondos: (ALTERNANDO CON BANCO SCOTT)

3 series de 10 rep

curl martillo:

2 series con mancuernas de 16 kg x 8 rep

press frances: (ALTERNANDO CON CURL MARTILLO)

1 serie 36 kg x 10 rep
2 serie 36 kg x 9 rep

ANTEBRAZO:

3 series en pronacion y 3 en supinacion, alternando.


Valoración: Tengo los brazos como cuando te toman la tension, como si apretaran, muy cansaos, para mi gusto buen entreno, quizas algo flojo por ser por la mañana pero me gusto la idea que me dio Oxido, repetire :)
 
Hoy pectoral:

estiramientos y unas flexiones..

press banca:

1 serie 60 kg x 10 rep
2 serie 60 kg x 10 rep
3 serie 62 kg x 7 rep

aperturas inclinadas:

1 serie mancuernas de 20 kg x 11 rep
2 serie mancuernas de 20 kg x 10 rep
3 serie mancuernas de 22 kg x 8 rep
4 serie mancuernas de 26 kg x 5 rep (era pa probar si podia xD)

press superior en multipower:

1 serie 100 kg x 6 rep
2 serie 95 kg x 7 rep
3 serie 95 kg x 7 rep

aqui estava hecho polvo ya xD

cruze de cables:

1 serie 20 kg x lao x 15 rep
2 serie 24 kg x lao x 10 rep
3 serie 24 kg x lao x 10 rep


buen entreno, mañana mas!
 
Hoy espalda-hombro-quadriceps:

ESPALDA:

dominadas (5-4-4)

hoy no me apetecia nada hacer dominadas asi que pase rapido al remo con barra, no habia tiempo que perder...

Remo con barra:

1 serie 54 kg x 11 rep
2 serie 56 kg x 10 rep
3 serie 60 kg x 8 rep

Jalon tras nuca:

1 serie 70 kg x 9 rep
2 serie 70 kg x 9 rep
3 serie 70 kg x 6 rep

la cuerda estava mas fuerte de lo normal y iba peor.

Remo con mancuerna:

3 series con mancuernas de 30 kg x 10 rep

HOMBRO:

tras nuca con maquina:

1 serie 54 kg x 12 rep
2 serie 58 kg x 11 rep
3 serie 64 kg x 7 rep

elevaciones laterales: (en superserie con el pajaro)

1 serie mancuernas de 14 kg x 10 rep
2 serie mancuernas de 14 kg x 9 rep
3 serie mancuernas de 14 kg x 9 rep

pajaro:

1 serie mancuernas de 18 kg x 10 rep
2 serie mancuernas de 18 kg x 9 rep
3 serie mancuernas de 18 kg x 8 rep

QUADRICEPS:

superserie de prensa y extensiones:

1 serie de prensa: 115 kg x 10 rep
1 serie de extensiones: 100 kg x 10 rep
2 serie de prensa: 125 kg x 9 rep
2 serie de extensiones: 100 kg x 10 rep

entreno corto de quadriceps pero esque no podia mas, antes de empezar la superserie intente hacer peso muerto que todavia no lo he hecho nunca pero no lo hacia bien y no sentia que trabajara asi que lo deje para otro dia que tenga mas tiempo y menos trabajo, entreno duro el de hoy, estoi pal arrastre xD __wave__
 
oxido dijo

Has probado a alternar Biceps-triceps en vez de hacer seguido.Se hace
a toda pastilla,mientras haces uno descansa el otro y la sensacion es muy buena.
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lo mismo pasa con pecho espalda, yo hacia esta rutina y no veas que efectiva me fue

jalon prono
press inclinado mancs
remo barra
press declinado

saludos y animo con tu rutina TGN
 
Que tal Tgn, me gusta mucho tu diario y veo muy bien encaminados tus entrenamientos, te felicito!

Veo excelente que hagas siempre dominadas y que adores el remo barra(perdona que solo me refiera a espalda, pero es que es mi musculo favorito),pero me extraña que no hagas peso muerto. Es ESENCIAL para una espalda masiva y poderosa. Podrias, por ejemplo, hacer un semana remo barra y la siguiente peso muerto. Ahora si un dia amaneces con animos de romperte la espalda has dominadas, peso muerto y remo barra...INFIERNO TOTAL! Pero siempre cuidando la zona lumbar.

Bueno, eso por ahora. Saludos y a seguir asi!
 
DAUS muchas gracias, probare lo que me has dicho, empezare a practicar el peso muerto, con peso moderado para piyarle la tecnica, luego ya ire a por kilajes, lo alternare con el remo con barra, y si algun dia tengo tiempo y fuerzas para los 2, pues los 2 xDD gracias por tus aportaciones amigo DAUS, un saludo hasta pronto :)
 
Si no has hecho nada de peso muerto ten cuidado, la espalda es muy fuerte y enseguida podrás con bastante peso, no te emociones, y ves poco a poco, como tu bien has dicho hasta que le pilles la técnica, si puedes hazlo delante de un espejo para controlarte la postura y procura sacar la barra desde una jaula o un soporte, ya nos contarás como vas. Un saludo.
 
IZM gracias, sobre lo de jaula no dispongo en mi gimnasio..

hoy hize brazo, corto porque no tenia tiempo y cerrava el gym:

superserie de curl con barra con jalones en polea (3 series)
superserie de banco scott con mancuernas con pres banca con manos juntas (3 series)

el press banca manos juntos me gusto bastante, lo hize intentando meter lo mas posible triceps, no tengo tiempo de poner los pesos porque me tengo que ir ya, pero no fue un gran entreno, no he tenido ni un buen dia ni una buena noche, problemas personales.. la semana que viene mas y mejor, que paseis un buen fin de semana :)
 
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