Entrenamiento de Thor

Todavia mis kilajes dan lastima asi que por ahora solo pongo los ejercicios.

PECTORALES (27-02-06)

Pecho Plano: 3 series
Press en maquina: 3 series
Press con mancuernas inclinado: 3 series
Apertura inclinado: 3 series
Cruce de poleas: 3 series
Lagartijas: 1 serie al fallo
 
jejeje ya mejoraras
 
Claro que si, ya estoy mejor en realidad pero no tan fuerte como antes solo eso, pero es cuestion de unas semanas y listo
 
ESPALDA (28-03-2006)

Tiron tras nuca: 65k-12reps , 70k-10reps , 75k-8reps

Remo hammer a un brazo: 25k-12reps , 30k-10reps , 30k-10reps

Remo en barra T: 30k-12reps - 40k-10reps - 40k-10reps

Remo serrucho: 20k-12reps - 25k-10reps - 30k-8reps

Pull-Over: 20k-12reps , 25k-7repes , 25k-7reps

Dominadas: 4reps forzadas


LUMBARES

Espinales: 3 series de 25 repeticiones


YA ESTOY HECHO UN TORO DE NUEVO... NO ME PARA NADA NI NADIE AHORA
 
Prometo que cuando ya pueda hacer dominadas bien hago las 50 Dominadas como CROM manda :)
 
HOMBROS (29-02-2006)

TRISERIE:
.Elevaciones laterales: 10k-10reps , 10k-10reps , 10k-10reps
.Frontales: 10k-10reps , 10k-10reps , 10k-10reps
.Posterioes: 10k-10reps , 10k-10reps , 10k-10reps

Elevaciones laterales con mancuernas: 10k-12reps , 13k-10reps , 12k-10reps

Posteriores: 7,5k-12reps , 10k-10reps , 10k-10reps

SUPERSERIE:
.Remo al menton: 30k-12reps , 40k-8reps , 40k-8reps
.Encogimientos de hombros: 60k-15reps , 70k-12reps , 80k-10reps

Press militar a 2 tiempos: 30k-10reps , 30k-10reps , 30k-10reps , 35k-8reps


ABDOMINALES

4 series de 50 repeticiones de Encogimientos
 
Última edición:
Descanso divino

En la tierra santa donde los musculos solo conocen el bombeo de sangre hoy tiene su merecido descanso despues de 2 dias de arduo entrenamiento. Me viene al pelo este descanso ya que me quede un poco resentida la espalda... asi que mañana voy a estar optimo para el machaque de piernas.
Hoy a comer mucho y a anabolizar como CROM manda _gato_
 
Cuadriceps

Iba a descansar hoy pero al final decidi hacer Cuadriceps... asi que aca dejo mi rutina de del dia

CUADRICEPS

StepUp (ejercicio de calentamiento): 3 series de 15 repeticiones con 40 kilos

Prensa 45°: 200k-16reps , 260k-14reps , 310k-12reps , 350k-10reps (record)

Extenciones de pierna: 80k-20reps , 100k-16reps , 120k-14reps

** Aca decidi dejar de entrenar porque ya estaba literalmente destruido, me bajo un poco la presion y estaba que no podia mas, me vine a mi casa y estuve un largo rato hasta recuperarme y poder escribir aca... fue realmente MUY duro y productivo el entrenamiento de cuadriceps de la fecha **
 
Madre mia... que entreno..:D se nota k eres un maxaka madre mia 350 kilos casi nada la ira de crom esta contigo !! sigue asi
 
Una de dos: o tienes unas patas inmensas, o la prensa carece de fricción...Muy buenos entrenos Thor. sigue así compi
 
Lo que tengo que confesar es que recien luego de 2 horas... luego de bañarme, comer y descansar en la cama me siento "normal" quede totalmente destruido... a mi amigo cuando estaba por empezar le dije "Si muero aqui voy a iri directo a Valhalla... las valkirias vendran a buscarme porque ESTO es morir en batalla"

Es parecida a esta, tiene la misma mecanica, y se le puede poner peso tambien arriba.

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Hala....que prensa más wapa, la de mi gymnasio nose parece en nada a esto... Es una makina con un asiento horizontal y ponesl os pues en una placa y ya está. Pero no le pones tu los pesos ni nada....Me molaría tener una de estas... Un saludo thor
 
si de la prensa depende muxo,pk en mi prensa gente mu fuerte mueve kilos pero amos ke nadie se acerca a 200 ni locos...como pa llegar a 350.
animo thor buenos entrenos
 
La biomecanica de las maquinas estas afecta rotundamente a la hora de poner peso, pero igual en mi gimnasio yo no vi gente que ponga el peso que pongo yo con mi compañero de entrenamiento, mi compañero puso el mismo peso pero hizo menos repeticiones... yo tengo de ventaja que al ser algo tengo piernas largas y mas fuerte por ende.
En mi gimnasio tambien tenemos la maquina que decis Indurain pero no la uso porque en esta que hago la siento mucho mas comoda y mas fuerte para los cuadriceps, recuerden que yo no hago sentadillas por mi problema de la columna asi que deposito TODO en la prensa
 
Femorales o Isquiotibiales

Femorales tumbado: 40k-15reps , 55k-12reps , 60k-10reps , 65k-18reps
Femorales parado: 35k-12reps , 40k-10reps , 45k-8reps

Gemelos

Soleo sentado: 30k-20reps , 40k-16reps , 50k-14reps , 60k-12reps
Gemelos en prensa: 125k-20reps , 125k-20reps , 125k-20reps

Abdominales

4 series de 50 repeticiones de Encogimientos

Lumbares

Espinales: 3 series de 20 repeticiones

** Hoy termine lo que no pude terminar ayer de lo duro que fue, pero la proxima hago todo en una sesion de entrenamiento como suelo hacerlo **
 
BICEPS (04-03-06)

Curl con barra olimpica: 40k-10reps , 40k-10reps , 45k-8reps

Bicep Scott: 30k-10reps , 30k-10reps , 40k-8reps

Hammer con mancuernas: 10k-12reps , 12,5k-8reps , 12,5k-8reps

Superserie:
Biceps 21 con la barra olimpica sola (20k)
Cristos en poleas altas: 15k-8reps


TRICEPS

Press Frances: 30k-12reps , 40k-8reps , 40k-8reps

Extencion a un brazo con mancuerna: 10k-12reps , 12,5-8reps , 12,5-8reps

Jalon en polea simple: 40k-10reps , 45k-8reps , 50k-6reps

Superserie:
Fondos: 10 reps (fallo)
Fondos con pies elevados: 10 reps (fallo)
 
Última edición:
Descanso del Dios del Trueno

**Estoy realmente cansadisimo del entrenamiento intensivo de esta semana, voy a tener que hacer mucho reposo y darme una ducha bien larga para recuperarme, estoy bastante dolorido con agujetas en las piernas y tambien en toda la espalda, la verdad que hacia mucho que no quedaba tan destruido.

Hoy voy a dedicarme tambien a hacer ejercicio de elongacion muy despacito y a comer mucho mucho :)**
 
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