Entrenamiento de Thor

Thor dijo:
Mis entrenos van DE PUTA MADRE, ya dominando los 100kg en Press de Banca y ahora estoy en el camino para dominar los 70kg en Press Militar (press de hombros)

Estoy ganando fuerza a lo loco... estoy muy contento con mis entrenos y me estoy preparando para hacerte sombra cuando vuelvas :p _guerra_ __pesas__
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Me vaís a hacer rabiar, la semana que víene espero ponerme al día y darte guerra compañero!!!!!!!__genial__
 
Thor dijo:
Encogimientos de hombros con menos peso y sumo **sorpresita ;)**

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_mmmmmm_: _mmmmmm_: _mmmmmm_: _mmmmmm_:

Es broma Thor...Cuidate bien, mira que ambos sabemos lo mucho que joden los accidentes y lesiones __genial__
 
El descanso del vikingo

Comienzo mi descanso hasta el sabado a la mañana... cortito pero descanso al fin :)

No esperen nada sorprendente hasta el martes que hago Press de Banca... estan avisados :p

Nos vemos el sabado __wave1_
 
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Yuri Verkhoshansky

Aca voy a poner el primer pequeño SCAN de mi ultima adiquicion SUPERENTRENAMIENTO de Yuri Verkhoshansky .

Para los que no conocen al Dr. Yuri Verkhoshanshy es un entrenador del equipo olimpico de atletismo de Moscu y un especialista competente en los saltos de atletismo.

Esta tabla que voy a exponer aqui revela los RANGOS en los que uno deberia de entrenar de acuerdo a sus objetivos planteandos, en la tabla tambien van a poder ver cosas como DESCANSOS ENTRE SERIES y demas cosas haciendola muy completa.

Como ya sabran algunos yo estoy en el RANGO de la FUERZA y mis entrenamientos cumplen todo lo que dice esta tabla... gracias a que sigo la PRACTICA junto a la TEORIA los avances que estoy teniendo son GIGANTEZCOS.

tabla.JPG


Mi consejo es que sean de mentes abiertas y dejen avanzar al deporte, y no quedamos con teorias de mas de 20 años de antiguedad y le demos lugar a los recientes descubrimientos y estudios en el campo del entrenamiento.
Lo triste de esto es que este deporte se pasa todo de boca en boca y no por una educacion formal y uno cree que todo es muy simple y no se da cuenta de la complejidad detras del deporte... asi que seamos mas cautos a la hora de aconsejar a alguien y llenarlo de ilusiones falsas.
 
Thor, estoy muy contento con este tipo de aportes, que enaltecen y enriquecen tu diario, y de paso nos sirve a los ignorantes como yo a aprender un poquito mas.... Gracias, y esperamos todos los demas aportes que sean de su voluntad __genial__ __genial__ __genial__ __genial__
 
Sera un placer seguir haciendo aportes mientras haya gente que realmente quiera aprender sobre el tema, y mucho mas lindo si luego predican lo aprendido :)
 
Excelente aporte Thor, Muchas gracias por este excelente tip, espero que podamos sacarle provecho a este aporte....

Saludos, Pura Vida __genial__
 
Ok, thor, hay algo que no entiendo, por ejemplo:


"numero de sesiones a la semana" HYPERTROFIA
5-7



¿SE refiere que recomienda de 5 a 7 sesiones? pudiendo optar por cualquiera de las 2?

idem para los demas campos?
 
Syncmaster dijo:
Ok, thor, hay algo que no entiendo, por ejemplo:


"numero de sesiones a la semana" HYPERTROFIA
5-7



¿SE refiere que recomienda de 5 a 7 sesiones? pudiendo optar por cualquiera de las 2?

idem para los demas campos?
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Se refiere a que puedes hacer 5, 6 o 7 sesiones por semana, dependiendo de tus objetivos obviamente. Podrias hacer una distribucion para 6 dias y despues una distribucion por ejemplo con menos repeticiones y mas peso para 5 dias... la idea es que sea proporcional con los otros puntos. Espero haber sido claro sino cualquier cosa via msn te explicare mejor :)
 
PORTALES dijo:
me parece EXCELENTE este aporte tuyo...
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Me sigo alegrando que este siendo productivo este Post :)

El principal objetivo de este libro es investigar el alcance del entrenamiento deportivo especifico con una profundidad mucho mayor que el implicado en el equema general de la TABLA que puse en el anterior post y, por ello, permitir el ejercicio profesional para aplicar esta informacion a la practica. Mas adelante, este libro muestra que la administracion de un efectivo y seguro ejercicio de pesas deberia empezar con una compensacion de la relacion fuerza-tiempo y las curvas relacionadas en relacion con los modelos de produccion de fuerza en el entrenamiento deportivo con pesas. En base a ello, podemos identificar varios objetivos importante en el entrenamiento de la fuerza:

- Incrementar la fuerza maxima o absoluta
- Incrementar la fuera explosiva (gran fuerza en un tiempo minimo)
- Incrementar el ritmo de produccion de la fuerza
- permitir que los musculos generen grandes fuerzas en un periodo determinado
- permitir que los musculos mantengan pequeñas fuerzas durante un periodo prolonga
- incrementar la hipertrofia del tejido muscular y conectivo
 
Muy buen aporte Thor! Y que no te queden dudas de que hay personas que queremos aprender, y al menos a mi con el poco tiempo que tengo últimamente estos aportes me vienen joya!!!
Saludos y buen finde!
 
Recien llegue de un concierto Heavy Metal con unos amigos, me voy a dormir... espero estar en condiciones mañana para el TEST de todos los sabados en el curso. No tome alcohol y trate de comer bien... asi que lo unico en CONTRA que voy a tener mañana que espero que no sea un factor determinante en los resultados va a ser que voy a tener 1 hora menos de sueño que los otros dias __cafe__

Por otro lado mañana comienzo mi MES de descanso-activo por problemas con mi CIATICA.

Mañana les contare mejor cuando ponga el entrenamiento __wave1_
 
DIA 5 - TEST DEL CURSO - 2 minutos y MEDIO entre series

PRESS DE BANCA:
85kg-13reps
85kg-8reps
85kg-5reps
85kg-4reps
85kg-3reps
85kg-3reps


DIA 1 + EXPLICACION ACTUALIZADA
DIA 2
DIA 3
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El gran PORTALES de sorpresa hoy me regalo algo que no solo me ha gustado mucho que sino tambien me ha servido muchisimo, quiero compartir con ustedes el regalo de este gran amigo _abrazo_

Paso al Excel todo lo que llevo hecho en los TESTs del curso para que sea vea mucho mas claro con graficos, la verdad que es algo MARAVILLOSO

GRACIAS WALDO!!! _iloveu_
 

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Descanso-Pasivo

Hoy me voy fuera de la ciudad a descansar todo mi cuerpo al aire libre. Voy a llevarme el lbro y leer escuchando el canto de los pajaritos __wave1_
 
Los pajaritos cantan Metal? :D :D _abrazo_
 
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