Entrenamiento de CROM
- Iniciador del tema CROM1
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No, está celebrando el pase a la final del Barça.... 
El Gran Zeus
Dios de Dioses
Bueno, bueno, bueno... por fin me he recuperado de mis problemas gastrointestinales _culo2_ y de la celebracion del barsa a la final de la champion (que cojones, a la final de la copa de europa "que semos españoles").
Me siento como un oso al que han tenido una semana encerrado en una jaula y ve como el guarda se dispone a abrir el candado para que pueda volver a correr por los montes y desplomar olmos dse un solo zarpazo.
La semana de descanso la necesitaba, ademas esta semana es la dura de la que realizo cada mes y medio y ahora mas, ya que la semana que viene empezare a limpiar.
Me apetecia hacer hombro, mi templo esta aun lleno de novatos guerreros ansiosos por vestir la noble armadura de un matxaca en tan solo 2 meses (conocidos como preplayas), 4 de ellos estaban ocupando el multipower (no me gusta usarlo, pero hoy quiero hombro QUIERO HOMBRO Y CON EL MATXAQUE QUE ME VOY A METER NO PUEDO HACERLO DE PIE.
Les pregunto si van ha tardar mucho en dejarla libre y me dicen que les quedan 3 series a cada uno (entre risitas....... creo que han dicho algo del cachitas "refiriendose a mi"), CAGONTOOOOOOOOOOOO y los muy cabrones hablando de los fichajes del madrid alrededor de la maquina.
Me he puesto los guantes, he hechado un trago de agua y le he dicho al cabecilla del grupo.......... mira.. como te llamas??? ahhh, vale, mira Carlos aqui la gente paga para entrenar y usar la maquinaria, los que quieran venir a ligar, hablar de futbol o de cuantos pedos se tira mi prima se sienta en las maquinas de spinning y leen el cosmopolitan, osea que arreando esas repeticiones YA MISMO........ soy muy nervioso y enseguida cuando me altero se me hinchan dos venas en la frente.........
creo que les he asustado porque no han hehco esas series y se han puesto ha hacer abdominales.............. CAGON TO
A lo mio
DELTOIDES Y TRAPECIO
Press sentado tras nuca
2X15 50 kilos (calentamiento)
2X10 60 kilos
2X8 70 kilos
2X6 80 kilos
1X4 90 kilos
con la ayuda de un compañero, yo me dedico a levantar el peso, apretar bien la espalda al banco y a no bloquear los brazos arriba, de esta manera la tension del peso es constante.
Remo al cuello apertura amplia
4x 6-8 60 kilos
ya casi no podia ni con el alma.
Elevacion lateral
4x6-8 25 kilos (mancuernas)
Encogimientos
4x8 mancuernas de 45 kilos
Bestial, brutal, me queman los hombros, de esta manera despido a otra temporada fuerte, el siguiente entreno de hombros ya sera mas relajado y con mas repeticiones.
10 minutos en simulador de escaleras
10 minutos en bici a 120-130 ppm
10 minutos en cinta andando a velocidad rapida y con una inclinacion del 2%.
He sudado como un jabali, me tengo que cortar el pelo (lo llevo largo) y paso de ponerme una cintita de esa de los cojones como guti (faltaria mas).
eso ah sido todo por hoy
Saludos Guerreros
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Me siento como un oso al que han tenido una semana encerrado en una jaula y ve como el guarda se dispone a abrir el candado para que pueda volver a correr por los montes y desplomar olmos dse un solo zarpazo.
La semana de descanso la necesitaba, ademas esta semana es la dura de la que realizo cada mes y medio y ahora mas, ya que la semana que viene empezare a limpiar.
Me apetecia hacer hombro, mi templo esta aun lleno de novatos guerreros ansiosos por vestir la noble armadura de un matxaca en tan solo 2 meses (conocidos como preplayas), 4 de ellos estaban ocupando el multipower (no me gusta usarlo, pero hoy quiero hombro QUIERO HOMBRO Y CON EL MATXAQUE QUE ME VOY A METER NO PUEDO HACERLO DE PIE.
Les pregunto si van ha tardar mucho en dejarla libre y me dicen que les quedan 3 series a cada uno (entre risitas....... creo que han dicho algo del cachitas "refiriendose a mi"), CAGONTOOOOOOOOOOOO y los muy cabrones hablando de los fichajes del madrid alrededor de la maquina.
Me he puesto los guantes, he hechado un trago de agua y le he dicho al cabecilla del grupo.......... mira.. como te llamas??? ahhh, vale, mira Carlos aqui la gente paga para entrenar y usar la maquinaria, los que quieran venir a ligar, hablar de futbol o de cuantos pedos se tira mi prima se sienta en las maquinas de spinning y leen el cosmopolitan, osea que arreando esas repeticiones YA MISMO........ soy muy nervioso y enseguida cuando me altero se me hinchan dos venas en la frente.........
creo que les he asustado porque no han hehco esas series y se han puesto ha hacer abdominales.............. CAGON TO
A lo mio
DELTOIDES Y TRAPECIO
Press sentado tras nuca
2X15 50 kilos (calentamiento)
2X10 60 kilos
2X8 70 kilos
2X6 80 kilos
1X4 90 kilos
con la ayuda de un compañero, yo me dedico a levantar el peso, apretar bien la espalda al banco y a no bloquear los brazos arriba, de esta manera la tension del peso es constante.
Remo al cuello apertura amplia
4x 6-8 60 kilos
ya casi no podia ni con el alma.
Elevacion lateral
4x6-8 25 kilos (mancuernas)
Encogimientos
4x8 mancuernas de 45 kilos
Bestial, brutal, me queman los hombros, de esta manera despido a otra temporada fuerte, el siguiente entreno de hombros ya sera mas relajado y con mas repeticiones.
10 minutos en simulador de escaleras
10 minutos en bici a 120-130 ppm
10 minutos en cinta andando a velocidad rapida y con una inclinacion del 2%.
He sudado como un jabali, me tengo que cortar el pelo (lo llevo largo) y paso de ponerme una cintita de esa de los cojones como guti (faltaria mas).
eso ah sido todo por hoy
Saludos Guerreros
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El Gran Zeus
Dios de Dioses
DAUS dijo:
Recuerda que es el multipower, no hay que estar tan concentrado en el equilibrio del peso, solo que la barra toque la base del cuello y que no se bloqueen los brazos arriba.
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Oxido
Banned
__meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ A mi tambien se me incha la vena jajjajjajaa,y no
se que cara pondre(asesino nato creo) porque espanto a los preplayas
con solo acercarme jajajajajajaja.
Buena caña y mas despues de la cagalera,si señor¡¡¡¡¡__pesas__ _violento_ __pesas__ __genial__
se que cara pondre(asesino nato creo) porque espanto a los preplayas
con solo acercarme jajajajajajaja.
Buena caña y mas despues de la cagalera,si señor¡¡¡¡¡__pesas__ _violento_ __pesas__ __genial__
scualo
VIEJA ESCUELA-UNA MAS!!!!
Ufff esos pesos en tras nuca me han molado, yo lo hago en peso libre y he sacado alguna seire de 10 repes con 70, me gustaria probar ese entreno a ver si soy capaz d llegara a 90 alguna repe, solo q me da un poko de canguelo con la barra libre,pero tratare de llegar, me has pikao.__pesas__
PD: t contestao sobre lo de entrenar en sevilla en mi diario-
PD: t contestao sobre lo de entrenar en sevilla en mi diario-
ironmiketyson
New member
joder,...vaya pesos...
El Gran Zeus
Dios de Dioses
Lobezno dijo:
a que hora sueles ir????
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El Gran Zeus
Dios de Dioses
Hoy es tarde de ojones asi que simplemente pongo el entrenamiento. _guerra_
ESPALDA
Dominadas 4x10
Remo con barra olimpica
2x8 con 80 kilos
2x6 con 95 kilos
4x4 con 115 kilos
Pullover 4x8 con mancuerna de 40 kilos
Jalones al pecho en polea con agarre muy amplio
3x6 90 kilos
10 minutos en simulador de escalera
10 minutos en bici
10 minutos en cinta a paso ligero, ligero, ligero
Mañana brazo entero
Saludos guerreros
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ESPALDA
Dominadas 4x10
Remo con barra olimpica
2x8 con 80 kilos
2x6 con 95 kilos
4x4 con 115 kilos
Pullover 4x8 con mancuerna de 40 kilos
Jalones al pecho en polea con agarre muy amplio
3x6 90 kilos
10 minutos en simulador de escalera
10 minutos en bici
10 minutos en cinta a paso ligero, ligero, ligero
Mañana brazo entero
Saludos guerreros
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Hola crom!!! Pues sí! la verdad es que son muchas series de remo barra! Pero, scualo, no hace otro ejercicio de remo así que es comprensible...Un entrenamiento bueno __genial__ __genial__
El Gran Zeus
Dios de Dioses
Oxido dijo:
Claro que el remo barra es el ESTRELLA, cuando hago 4 ejercicios suelo usar 2 para amplitud y 2 para grosor.
Eta es la ultima semana con mucho peso y pocas repes, ya la semana que viene empezare a darle mas caña bajando el peso y aumentando las repeticiones.
Por cierto Oxido, me he tomado la libertad de copiarte `para hoy el entreno de brazos,
curl
12-8-8-6-30
sentado inclinado
10-10-10
aunque tu metes el scott yo hoy metere curl bieps en polea alta (ya sabes, como si hicieras poses de biceps), me parece un ejercicio cojonudo para congestionar al final del entreno.
saludos guerrero
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