Entrenamiento de CROM
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El Gran Zeus
Dios de Dioses
Hola a todos, siento mucho la dejadez del diario, pero llego a casa destrozado del entrenamiento y entro bufando como un toro salvaje en busca de la cena (me la tengo que hacer yo) "esto de ser Dios no es tan bueno como lo pintan",
cuando quiero acabar de cenar son la1 menos cuarto y realmente estoy agotado.
BICEPS-TRICEPS (en superseries combinadas)
Rompe-craneos
2x20 con 40 kilos (calentamiento)
1x10 con 45 kilos
1x9 con 50 kilos
2x8 con 55 kilos
2x6 con 60
combinado con
Curl barra z
2x20 con 30 kilos
1x10 con 40 kilos
1x9 con 45
2x8 con 50
2x6 con 55
LAS ULTIMAS SERIES NECESITO AYUDA DE MI COMPAÑERA PORQUE ARDE COMO EL MISMISIMO ESFINTER ANAL DE SATANAS
extension triceps polea barra recta
este ejercicio no lo hago como el clasico, sino que la barra la llevo desde la barbilla y el recorrido va muy pegado al cuerpo, como si fuera un press cerrado pero de pie (es cojonudo)
4x6-8 con 60 kilos
combinado con
curl inclinado mancuerna
muy estricto, constantemente la nuca pegada al respaldo del banco, en la parte baja dejo que el biceps se estire bien, empiezo la repeticion tipo martillo y a la hora de llegar la mancuerna a la altura del muslo es cuando giro la muñeca, en la parte alta giro la muñeca hacia el exterior procurando que el dedo meñique quede mas alto que el resto, es una congestion brutal
4x6-8 con 20 kilos
Sudo como un pollo, pero me alegro que el sudor no me huela a amoniaco (eso seria sintoma de un exceso de proteinas), creo que la dieta la he encajado muy bien.
Los brazos me piden ducha y yo les digo "QUE OS JODAN" AUN QUEDAN 3 SERIES LENNNNNNNNNNNNTAS DE FONDOS ENTRE BANCOS SIN PESO PARA EL TRICEPS.
15 minutos en simulador de escaleras (escuchando los golazos del sevilla)
10 minutos en bici (emocionado al ver que uno de mis equipos es campeon)
10 minutos en cinta (a que al final me voy a tener que poner una cinta en el pelo???????????????) "ya me joderia"
Espero entrar mas a menudo en el diario, se que lo comprendeis
Un saludo a todos guerreros
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PD.- Y es por eso que hoy vengo a verte
sevillista sere hasta la muerte
la giralda presume orgullosa
de ver al sevilla en el sanchez-pijuannnnnn
cuando quiero acabar de cenar son la1 menos cuarto y realmente estoy agotado.
BICEPS-TRICEPS (en superseries combinadas)
Rompe-craneos
2x20 con 40 kilos (calentamiento)
1x10 con 45 kilos
1x9 con 50 kilos
2x8 con 55 kilos
2x6 con 60
combinado con
Curl barra z
2x20 con 30 kilos
1x10 con 40 kilos
1x9 con 45
2x8 con 50
2x6 con 55
LAS ULTIMAS SERIES NECESITO AYUDA DE MI COMPAÑERA PORQUE ARDE COMO EL MISMISIMO ESFINTER ANAL DE SATANAS
extension triceps polea barra recta
este ejercicio no lo hago como el clasico, sino que la barra la llevo desde la barbilla y el recorrido va muy pegado al cuerpo, como si fuera un press cerrado pero de pie (es cojonudo)
4x6-8 con 60 kilos
combinado con
curl inclinado mancuerna
muy estricto, constantemente la nuca pegada al respaldo del banco, en la parte baja dejo que el biceps se estire bien, empiezo la repeticion tipo martillo y a la hora de llegar la mancuerna a la altura del muslo es cuando giro la muñeca, en la parte alta giro la muñeca hacia el exterior procurando que el dedo meñique quede mas alto que el resto, es una congestion brutal
4x6-8 con 20 kilos
Sudo como un pollo, pero me alegro que el sudor no me huela a amoniaco (eso seria sintoma de un exceso de proteinas), creo que la dieta la he encajado muy bien.
Los brazos me piden ducha y yo les digo "QUE OS JODAN" AUN QUEDAN 3 SERIES LENNNNNNNNNNNNTAS DE FONDOS ENTRE BANCOS SIN PESO PARA EL TRICEPS.
15 minutos en simulador de escaleras (escuchando los golazos del sevilla)
10 minutos en bici (emocionado al ver que uno de mis equipos es campeon)
10 minutos en cinta (a que al final me voy a tener que poner una cinta en el pelo???????????????) "ya me joderia"
Espero entrar mas a menudo en el diario, se que lo comprendeis
Un saludo a todos guerreros
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PD.- Y es por eso que hoy vengo a verte
sevillista sere hasta la muerte
la giralda presume orgullosa
de ver al sevilla en el sanchez-pijuannnnnn
La Ultima Cobra
Cada Vez Soy Más Perfecto
Hipertrofia el pecho al %100, y enseña todos tus secretos a los guerreros del destino.
Y el destino estará de tu parte Gran Zeus
Y el destino estará de tu parte Gran Zeus
Última edición:
El Gran Zeus
Dios de Dioses
Saludos guerreros,
Siento no llevar mi diario "a diario", mas bien lo llamare mi "mensual" entrenamiento, pero el tiempo se me hecha encima.
Dorsal
El viernes me dio un "jamacuco" en los lumbares, mesuele dar de vez en cuando y debo de ir a urgencias a que me piquen con voltaren para volver a ser persona.
Asi que hoy me daba miedo entrenar espalda pero que coño, a tope joderrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr
Dominadas sentado en maquina.
20-15-12-10-8-12-15-20 60-70-80-90-105-90-80-70-60(kilos)
la serie de 8 rep, necesite ayudilla para bajar un poco el peso pero la subida era lenta y estirando completamente los dorsales arriba, los 2 ultimas series quemaban las alas como si me estubieran pinchando con alfileres. No senti ninguna molestia en el lumbar, cojonudo.
Triserie, remo sentado en maquina a dos manos + remo bajo polea agarre invertido + pull over en polea
remo sentado 4x15 40kilos a cada lado
remo bajo 4x12 60 kilos (cuidadin con el lumbar)
pull over 4x15 15 kilos (brazos semirigidos) muy lento 4-0-4
Para rematar me fui a hacer hiperextensiones con 20 kilos
4x20 con una mancuerna de 20 kilos
eso fue la primera serie, tuve que cambiarla por otra de 15 kilos pues me daba miedo el lumbar al llegar a la posicion alta y aguantar el peso.
35 minutos en cinta
4 minutos de zancada rapida - 3 minutos de carrera muy rapida............ etc
He sudado como un pollo, pero en la ducha he hecho unas ampliaciones de dorsal y me he visto tremendo.
Mañana tocaria en principio pectoral, a ver si saco un hueco y os describo el entrenamiento.
Saludos guerreros
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Siento no llevar mi diario "a diario", mas bien lo llamare mi "mensual" entrenamiento, pero el tiempo se me hecha encima.
Dorsal
El viernes me dio un "jamacuco" en los lumbares, mesuele dar de vez en cuando y debo de ir a urgencias a que me piquen con voltaren para volver a ser persona.
Asi que hoy me daba miedo entrenar espalda pero que coño, a tope joderrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr
Dominadas sentado en maquina.
20-15-12-10-8-12-15-20 60-70-80-90-105-90-80-70-60(kilos)
la serie de 8 rep, necesite ayudilla para bajar un poco el peso pero la subida era lenta y estirando completamente los dorsales arriba, los 2 ultimas series quemaban las alas como si me estubieran pinchando con alfileres. No senti ninguna molestia en el lumbar, cojonudo.
Triserie, remo sentado en maquina a dos manos + remo bajo polea agarre invertido + pull over en polea
remo sentado 4x15 40kilos a cada lado
remo bajo 4x12 60 kilos (cuidadin con el lumbar)
pull over 4x15 15 kilos (brazos semirigidos) muy lento 4-0-4
Para rematar me fui a hacer hiperextensiones con 20 kilos
4x20 con una mancuerna de 20 kilos
eso fue la primera serie, tuve que cambiarla por otra de 15 kilos pues me daba miedo el lumbar al llegar a la posicion alta y aguantar el peso.
35 minutos en cinta
4 minutos de zancada rapida - 3 minutos de carrera muy rapida............ etc
He sudado como un pollo, pero en la ducha he hecho unas ampliaciones de dorsal y me he visto tremendo.
Mañana tocaria en principio pectoral, a ver si saco un hueco y os describo el entrenamiento.
Saludos guerreros
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Oxido
Banned
Joder¡¡¡¡¡ y despues de darte el jamacuco te haces esta bestialidad de
entreno¡¡¡¡¡¡¡¡ Barbaro¡¡¡¡¡¡¡¡¡ Esa triserie es buenisima,y la maquina de
dominadas,si es como la que uso yo,tambien.Yo la uso al reves,osea,pongo
el pecho recostado en el respaldo,y asi trabajo mejor.....
El aerobico final de puta madre¡¡¡¡__treadmil __genial__
POR ZEUS
entreno¡¡¡¡¡¡¡¡ Barbaro¡¡¡¡¡¡¡¡¡ Esa triserie es buenisima,y la maquina de
dominadas,si es como la que uso yo,tambien.Yo la uso al reves,osea,pongo
el pecho recostado en el respaldo,y asi trabajo mejor.....
El aerobico final de puta madre¡¡¡¡__treadmil __genial__
POR ZEUS
El Gran Zeus
Dios de Dioses
Oxido dijo:
Si, si, asi es como la uso yo, con el pecho pegado al respaldo
El Gran Zeus
Dios de Dioses
DAUS dijo:
hubiera querido combinar la triserie con remo a una mano con mancuernas, pero no queria abusar y que me llevaran en brazos a casa,
voy a ver tu diario__wave__
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