EL POST del CUERPO SLIM de JOSELE
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josele_piro
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Hoy cumplo 4 meses justos (16 semanas) desde que empecé a entrenar únicamente con peso corporal, excepto algunas semanas sueltas que incorporé sentadilla bulgara con pesas, desde el dia 7 de Enero de 2023, he estado entrenando exclusivamente con mi propio peso corporal. Lo que yo llamo entrenamiento “bidegain”, o “entrenamientos bidegadeanos”. Y he tenido algunas conclusiones. Lo suyo sería tener un tiempo mas largo de entrenamiento para tener una opinión mas clara, pero dado mi historial, creo que 4 meses me han resultado tiempo suficiente para poder sacar una conclusión.
Estoy contento, la verdad, esque honestamente, y mas para gente que recién empieza, no tiene tiempo de ir al gym, no tiene dinero para comprar material, lo aconsejo. Obviamente el gym es el gym, las pesas, los protocolos y todo, esta ya inventado, asi que no vengo a vender nada, porque esque ni me dedico a esto, pero mi testimonio/experiencia puede ayudar a ese tipo de gente, que no puede ir al gym por el motivo que sea, porque al igual que yo era un tango exceptico con respecto a este tipo de entrenamiento con ideas de mejorar vs el gym, mucha mas gente lo será. Siendo objrtivos, si puedes ir al gym, sigue iendo, de hecho, yo si tuviera otro estilo de vida, seguiría entrenando con pesas, tengo buen equipamiento, de sobra, sobre todo para entrenar como a mi me gusta que es con pocos ejercicios basicos, pero en estos momentos de la vida, pues no me viene bien, el equípamiento lo tengo montado donde vive mi padre, y no esque lo tenga muy lejos, pero en las circunstancias que estoy ahora, 1 min para mi vale oro ..
en fin, mi intención contando esto no es con ideas ni intención de vender que esto es igual o mejor ni nada por el estilo, a los sistemas de entrenamiento convencionales, mi idea es:
Eres nuevo, o no tienes dinero para equipiento, o no tienes tiempo de ir al gym o el motivo que sea, quieres mejorar tu composición corporal y eres incrédulo con respecto a los entrenamientos a lo “bidegain”, dale una oportunidad que no te vas a arrepentir, al revés. La rutina la puedes adaptar tanto a gente desde el principio hasta mas avanzada, gente usuaria de gym común o gente que no se dedique 100x100 a esto. Esto tiene sus limitaciones, pero la autocarga se puede adaptar muy bien al usuario de pesas común y corriente, siendo honestos, la gran mayoría de gente no busca pisar una tarima, busca un cuerpo con un nivel de masa muscular bueno, un nivel de %graso bajo, para toda esa gran mayoría de gente, se puede. Hay una inmensa batería de ejercicios. Es verdad que es mucho mas facil cubrir el torso que la pierna, pero lo dicho, para la grandísima mayoria de gente de a pie, le basta y sobra con los ejercicios que se pueden realizar con autocarga, para ganar masa muscular en la pierna.
En este tiempo he tenido algun contratiempo, me rompí hace casi semanas ahora el menisco interno de la rodilla derecha, (diagnostico con resonancia) he estado bien jodido un par de semanas, y estoy a la espera de que me llame el cirujano para ver que hacer, pero el medico de cabecera dice que no tiene mala pinta la evolución y que en casos como el mío, el piensa que sanará de por sí si no hago locuras. No he dejado de entrenar ningún día, he adaptado a lo que puedo hacer.
Bueno, yo pasé casi de un extremo al otro de un dia para otro. La frecuencia de entreno y la selección de ejercicios no, pero venía de bastante tiempo largo con entrenamientos diarios donde realizaba a diario muy pocas repes por ejercicio muy cercano al rm, ahora es todo lo contrario, bastantes repes diarias por ejercicios y me dejo un largo hasta lo que vendría a ser un teórico. Honestamente yo era el primero que pensaba que perdería algo de masa o tono incluso, desde que empecé la autocarga, no me he medido el % de masa de ninguna manera, en estos meses mi peso corporal ha descendido como 1,5 kilos aproximadamente, entre 1 y 2kilos segun día, pero era una tendencia de perdida de peso que ya traía desde que entrenaba con pesas, hay que decirlo, es una pérdida de peso “no buscada”, y estoy cada vez mas seco y con mejor tono, tmb hay que recalcarlo, no ha sido una perdida de peso sin mas. Sobre Julio/Agosto de 2022, empecé a mantener mas o menos mi peso corporal con 2750kl, y con esas mismas kl sigo, lo único que cambió fue que empecé a currar de nuevo. O sea mi peso corporal estaba +- estable en vacaciones de verano con esa cantidad de kl, y desde Septiembre aprox hasta hoy, me han volado como 4/5 kilos sin buscarlo. Y mi rutina, para mi al menos es bastante sencilla la verdad. O sea, que yo he conseguido al menos mantener con eso, y ya digo, yo lo he hecho y estoy llevando a cabo de manera para poder seguirla compaginada con mi estilo de vida, y para mi es muy sencillo, o sea, de ahi que saco la conclusión, de que prácticamente cualquiera que me lea puede adaptarlo para mejorar bastante la composición corporal. Repito que mi intención no es convencer de nada, si no enseñar que se puede mejorar muy bien con autocarga si por el motivo x que sea, estas limitado para levantar pesas.
Voy variando y adaptandome a lo que puedo hacer, en estos momentos mi objetivo es realizar:
Peso muerto/media sentadilla x500
Buenos dias x500
Flexiones en pino pies contra pares x20
Flexiones en suelo x100
Dominadas pronas x20
Dominadas supinas x20
Rondas tal que así:
Peso muerto/ media sentadilla x25
Flexiones en pino x1
Dominadas pronas x1
Buenos dias x25
Flexiones en suelo x5
Dominadas supinas x1
3 min la ronda, 20 rondas. 60 min a diario. De Lunes a Domingo. Desde que comienza el crono literalmente es todo seguido.
Estaba haciendo remo inverso x5 en lugar de Dominadas supinas x1, el trabajo se nota muy bien en los musculos del tirón, lo que pasa que no me termina de convencer esa postura cabeza abajo, no se, no me termino de acomodar. No descarto que lo vuelva a incorporar, no lo se, como digo, voy haciendo variaciones.
Como pueden ver es algo que a simple vista parece muy sencillo. Me gustaria hacer una sentadilla profunda, pero la rotura del menisco solo me deja bajar como un cuarto de flexion, poco mas, sin tener molestia. Las primeras semanas ni eso podia hacer, pero al pasar la inflación, creo que como a las dos semanas de la rotura, pude poco a poco realizar este ejercicio sin molestias.
Y creo que eso es todo. Fisicamente me veo bastante bien, muy muy comodo, muy flaco para mi gusto, (pero esto es mas bien medio vigorexia nuestra, para la gente normal estoy “to mazao”, obviamente yo soy consciente de mi flaquez) pero muy buena relación de masa magra/grasa, mis formas no son feas .. alimentación lo que me gusta a diario ..
Feliz finde anabolico gente.
Estoy contento, la verdad, esque honestamente, y mas para gente que recién empieza, no tiene tiempo de ir al gym, no tiene dinero para comprar material, lo aconsejo. Obviamente el gym es el gym, las pesas, los protocolos y todo, esta ya inventado, asi que no vengo a vender nada, porque esque ni me dedico a esto, pero mi testimonio/experiencia puede ayudar a ese tipo de gente, que no puede ir al gym por el motivo que sea, porque al igual que yo era un tango exceptico con respecto a este tipo de entrenamiento con ideas de mejorar vs el gym, mucha mas gente lo será. Siendo objrtivos, si puedes ir al gym, sigue iendo, de hecho, yo si tuviera otro estilo de vida, seguiría entrenando con pesas, tengo buen equipamiento, de sobra, sobre todo para entrenar como a mi me gusta que es con pocos ejercicios basicos, pero en estos momentos de la vida, pues no me viene bien, el equípamiento lo tengo montado donde vive mi padre, y no esque lo tenga muy lejos, pero en las circunstancias que estoy ahora, 1 min para mi vale oro ..
en fin, mi intención contando esto no es con ideas ni intención de vender que esto es igual o mejor ni nada por el estilo, a los sistemas de entrenamiento convencionales, mi idea es:
Eres nuevo, o no tienes dinero para equipiento, o no tienes tiempo de ir al gym o el motivo que sea, quieres mejorar tu composición corporal y eres incrédulo con respecto a los entrenamientos a lo “bidegain”, dale una oportunidad que no te vas a arrepentir, al revés. La rutina la puedes adaptar tanto a gente desde el principio hasta mas avanzada, gente usuaria de gym común o gente que no se dedique 100x100 a esto. Esto tiene sus limitaciones, pero la autocarga se puede adaptar muy bien al usuario de pesas común y corriente, siendo honestos, la gran mayoría de gente no busca pisar una tarima, busca un cuerpo con un nivel de masa muscular bueno, un nivel de %graso bajo, para toda esa gran mayoría de gente, se puede. Hay una inmensa batería de ejercicios. Es verdad que es mucho mas facil cubrir el torso que la pierna, pero lo dicho, para la grandísima mayoria de gente de a pie, le basta y sobra con los ejercicios que se pueden realizar con autocarga, para ganar masa muscular en la pierna.
En este tiempo he tenido algun contratiempo, me rompí hace casi semanas ahora el menisco interno de la rodilla derecha, (diagnostico con resonancia) he estado bien jodido un par de semanas, y estoy a la espera de que me llame el cirujano para ver que hacer, pero el medico de cabecera dice que no tiene mala pinta la evolución y que en casos como el mío, el piensa que sanará de por sí si no hago locuras. No he dejado de entrenar ningún día, he adaptado a lo que puedo hacer.
Bueno, yo pasé casi de un extremo al otro de un dia para otro. La frecuencia de entreno y la selección de ejercicios no, pero venía de bastante tiempo largo con entrenamientos diarios donde realizaba a diario muy pocas repes por ejercicio muy cercano al rm, ahora es todo lo contrario, bastantes repes diarias por ejercicios y me dejo un largo hasta lo que vendría a ser un teórico. Honestamente yo era el primero que pensaba que perdería algo de masa o tono incluso, desde que empecé la autocarga, no me he medido el % de masa de ninguna manera, en estos meses mi peso corporal ha descendido como 1,5 kilos aproximadamente, entre 1 y 2kilos segun día, pero era una tendencia de perdida de peso que ya traía desde que entrenaba con pesas, hay que decirlo, es una pérdida de peso “no buscada”, y estoy cada vez mas seco y con mejor tono, tmb hay que recalcarlo, no ha sido una perdida de peso sin mas. Sobre Julio/Agosto de 2022, empecé a mantener mas o menos mi peso corporal con 2750kl, y con esas mismas kl sigo, lo único que cambió fue que empecé a currar de nuevo. O sea mi peso corporal estaba +- estable en vacaciones de verano con esa cantidad de kl, y desde Septiembre aprox hasta hoy, me han volado como 4/5 kilos sin buscarlo. Y mi rutina, para mi al menos es bastante sencilla la verdad. O sea, que yo he conseguido al menos mantener con eso, y ya digo, yo lo he hecho y estoy llevando a cabo de manera para poder seguirla compaginada con mi estilo de vida, y para mi es muy sencillo, o sea, de ahi que saco la conclusión, de que prácticamente cualquiera que me lea puede adaptarlo para mejorar bastante la composición corporal. Repito que mi intención no es convencer de nada, si no enseñar que se puede mejorar muy bien con autocarga si por el motivo x que sea, estas limitado para levantar pesas.
Voy variando y adaptandome a lo que puedo hacer, en estos momentos mi objetivo es realizar:
Peso muerto/media sentadilla x500
Buenos dias x500
Flexiones en pino pies contra pares x20
Flexiones en suelo x100
Dominadas pronas x20
Dominadas supinas x20
Rondas tal que así:
Peso muerto/ media sentadilla x25
Flexiones en pino x1
Dominadas pronas x1
Buenos dias x25
Flexiones en suelo x5
Dominadas supinas x1
3 min la ronda, 20 rondas. 60 min a diario. De Lunes a Domingo. Desde que comienza el crono literalmente es todo seguido.
Estaba haciendo remo inverso x5 en lugar de Dominadas supinas x1, el trabajo se nota muy bien en los musculos del tirón, lo que pasa que no me termina de convencer esa postura cabeza abajo, no se, no me termino de acomodar. No descarto que lo vuelva a incorporar, no lo se, como digo, voy haciendo variaciones.
Como pueden ver es algo que a simple vista parece muy sencillo. Me gustaria hacer una sentadilla profunda, pero la rotura del menisco solo me deja bajar como un cuarto de flexion, poco mas, sin tener molestia. Las primeras semanas ni eso podia hacer, pero al pasar la inflación, creo que como a las dos semanas de la rotura, pude poco a poco realizar este ejercicio sin molestias.
Y creo que eso es todo. Fisicamente me veo bastante bien, muy muy comodo, muy flaco para mi gusto, (pero esto es mas bien medio vigorexia nuestra, para la gente normal estoy “to mazao”, obviamente yo soy consciente de mi flaquez) pero muy buena relación de masa magra/grasa, mis formas no son feas .. alimentación lo que me gusta a diario ..
Feliz finde anabolico gente.
josele_piro
Well-known member
Bueno.. pues oficialmente llevo como medio año sin entrenar con pesas. Y ya como unas semanas antes de dejar las pesas, estuve haciendo entrenamientos tipo “bidegain” con pesas. O sea, en plan % a rm rondando el 60% +-, y menos, y encima trabajando a series de 1 repe. Para mas inri, no se si hará ahora 3 meses o 2 meses y pico largos ya, me rompí el menisco interno de la rodilla derecha. El combo catatrollico ferpecto.
+6 meses sin entrenar con pesas.
Durante ese tiempo, realizando sesiones que son mas propias a calentamiento, y no a un entrenamiento de intenso de pesas.
Siendo una persona que no soy novata.
Que significa entrenamientos sin intensidad que en algunos casos no valdrían ni como calentamiento.
Peso corporal.
Peso muerto x25
Flexiones en pino x1
Dominadas pronas x1
Peso muerto x25
Flexiones en suelo x5
Dominadas supinas x1
Esa ronda, 20 veces seguidas.
Que se puede esperar tras medio año haciendo tal truño?? Pues si .. me he quedado en la raspa y sin muscles ..
+6 meses sin entrenar con pesas.
Durante ese tiempo, realizando sesiones que son mas propias a calentamiento, y no a un entrenamiento de intenso de pesas.
Siendo una persona que no soy novata.
Que significa entrenamientos sin intensidad que en algunos casos no valdrían ni como calentamiento.
Peso corporal.
Peso muerto x25
Flexiones en pino x1
Dominadas pronas x1
Peso muerto x25
Flexiones en suelo x5
Dominadas supinas x1
Esa ronda, 20 veces seguidas.
Que se puede esperar tras medio año haciendo tal truño?? Pues si .. me he quedado en la raspa y sin muscles ..
josele_piro
Well-known member
josele_piro
Well-known member
Nene, ahi se puede rallar el queso !!
josele_piro
Well-known member
josele_piro
Well-known member
Gracias por avisar Agomez. Tenía la duda porque a mi a veces me deja ver y otras no. Coloco mismamente los enlaces solos para pinchar.
https://i.ibb.co/bWt2Wy2/IMG-9156.png
https://i.ibb.co/Rz3cyq8/IMG-8844.jpg
https://i.ibb.co/zG5m10p/IMG-8799.jpg
https://i.ibb.co/HFk2t7P/IMG-8926.jpg
Dioxnet
Well-known member
muy bien, pero falta color a la pu playa joder 
te dejo un sube imagenes que tiene hasta un programa de captura y te sube directo online
https://postimages.org/
te dejo un sube imagenes que tiene hasta un programa de captura y te sube directo online
https://postimages.org/
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josele_piro
Well-known member
Si se ve algo distorsionado es porque son pantallazos de videos. Subiría los videos al tiktok, sería lo suyo, pero la parienta no me deja. Cosas de calsonasos ..
https://i.ibb.co/JyZ6W3g/IMG-9324.jpg
https://i.ibb.co/9thq5x5/IMG-9321.jpg
https://i.ibb.co/N309d03/IMG-9317.jpg
https://i.ibb.co/9ZxXtzz/IMG-9318.jpg
https://i.ibb.co/HnN5B83/IMG-9326.jpg
https://i.ibb.co/NY1zW89/IMG-9327.jpg
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https://i.ibb.co/Wsd0DCZ/IMG-9329.jpg
Me estoy dejando pelo.. en el body
https://i.ibb.co/JyZ6W3g/IMG-9324.jpg
https://i.ibb.co/9thq5x5/IMG-9321.jpg
https://i.ibb.co/N309d03/IMG-9317.jpg
https://i.ibb.co/9ZxXtzz/IMG-9318.jpg
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Me estoy dejando pelo.. en el body
josele_piro
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Gracias crack. Yo esque entro desde el mvl. Seguramente tenga alguna opción pero con lo torpe que soy con las tecnologías..muy bien, pero falta color a la pu playa joder
te dejo un sube imagenes que tiene hasta un programa de captura y te sube directo online
https://postimages.org/
Dioxnet
Well-known member
yo tengo cuenta de face y la primera blokeada ella jajajajajajajajajjSi se ve algo distorsionado es porque son pantallazos de videos. Subiría los videos al tiktok, sería lo suyo, pero la parienta no me deja. Cosas de calsonasos ..
https://i.ibb.co/JyZ6W3g/IMG-9324.jpg
https://i.ibb.co/9thq5x5/IMG-9321.jpg
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https://i.ibb.co/2thwBjC/IMG-9328.jpg
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Me estoy dejando pelo.. en el body
Mafias21
Active member
joselete powaSi se ve algo distorsionado es porque son pantallazos de videos. Subiría los videos al tiktok, sería lo suyo, pero la parienta no me deja. Cosas de calsonasos ..
https://i.ibb.co/JyZ6W3g/IMG-9324.jpg
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https://i.ibb.co/HnN5B83/IMG-9326.jpg
https://i.ibb.co/NY1zW89/IMG-9327.jpg
https://i.ibb.co/2thwBjC/IMG-9328.jpg
https://i.ibb.co/Wsd0DCZ/IMG-9329.jpg
Me estoy dejando pelo.. en el body
josele_piro
Well-known member
Despues de 7 meses van ya con el metodo Bidegain. Y algun contratiempo por medio. Bueno, tampoco me quejo. Al final lo que buscaba, flaco, pero matisssao 
https://i.ibb.co/6gn1fgL/IMG-9713.jpg
https://i.ibb.co/6gn1fgL/IMG-9713.jpg
josele_piro
Well-known member
Parezco el pupas.. Cambios en el entrenamiento Bidegadeano. El motivo, me ha salido como una tendinitis en el triceps, que me lleva molestando en el codo derecho hace varios días ya.. no se diferenciar si es tendinitis del triceps honestamente.. el movimiento mas molesto es cuando simulo la simple extensión del codo. Como me doy cuenta sobretodo, al ir a sacarme la camiseta.. ese simple gesto es bastante molesto. Las flexiones en pino las quito de momento. Para que hagais una idea, me molesta mas quitarme la camiseta, que una flexion en pino. Las flexiones en suelo normales molestan pero parece que no llevan en dolor a mas. Parece .. La flexion en pino aunque menos molesta que sacarme la camiseta, no es que me sea agradable de hacer por el momento. Y me demanda bastante mas..
Este es el tercer entreno consecutivo asi:
1000 sentadillas
200 flexiones
40 dominadas
Por rondas obviamente.
25 sentadillas
5 flexiones
1 dominada prona
Cada minuto y medio. X40. 60 en total ed.
Por destacar algo bueno.. el menisco me va dejando bajar cada vez mas sin molestar.. bajo perfectamente a la paralela, para como venía, para mi ya es mucho xD
Como venia diciendo en el otro hilo, me ha tocado sacar al artista xD espero no tener que dejar de entrenar totalmente, aunque si el dolor del codo no remite al final tocará hacer descarga totalmente.
Joder con los entrenamientos calistenicos.. años seguidos dándole duro a las pesas, y excepto la tendinitis que tuve en el pectoral.. 0 problemas. Unos meses dandole a los entrenamientos con peso corporal, que ni siquiera son a buscar máximos rendimientos.. menisco roto y ahora me esta tocando los huevos el codo ..
https://i.ibb.co/HCx2sH1/IMG-5121.jpg
Fisicamente al menos.. bien, flaco si, pero manteniendo peso +- me veo cada vez mayor calidad, zonas que se empiezan a estriar con el pasar de los meses.. asi que bueno por esa parte bien. No significa que este metiendo masa magra, pero al menos manteniendo si, supongo. El peso muy ligeramente me ha venido bajando a lo largo de los meses. Mientras no entrenaba pesas ni en serio. Ya el hecho de mantener teniendo en cuenta lo de+, lo considero positivo.
Vamos, como digo siempre, flaco, pero matissado
Este es el tercer entreno consecutivo asi:
1000 sentadillas
200 flexiones
40 dominadas
Por rondas obviamente.
25 sentadillas
5 flexiones
1 dominada prona
Cada minuto y medio. X40. 60 en total ed.
Por destacar algo bueno.. el menisco me va dejando bajar cada vez mas sin molestar.. bajo perfectamente a la paralela, para como venía, para mi ya es mucho xD
Como venia diciendo en el otro hilo, me ha tocado sacar al artista xD espero no tener que dejar de entrenar totalmente, aunque si el dolor del codo no remite al final tocará hacer descarga totalmente.
Joder con los entrenamientos calistenicos.. años seguidos dándole duro a las pesas, y excepto la tendinitis que tuve en el pectoral.. 0 problemas. Unos meses dandole a los entrenamientos con peso corporal, que ni siquiera son a buscar máximos rendimientos.. menisco roto y ahora me esta tocando los huevos el codo ..
https://i.ibb.co/HCx2sH1/IMG-5121.jpg
Fisicamente al menos.. bien, flaco si, pero manteniendo peso +- me veo cada vez mayor calidad, zonas que se empiezan a estriar con el pasar de los meses.. asi que bueno por esa parte bien. No significa que este metiendo masa magra, pero al menos manteniendo si, supongo. El peso muy ligeramente me ha venido bajando a lo largo de los meses. Mientras no entrenaba pesas ni en serio. Ya el hecho de mantener teniendo en cuenta lo de+, lo considero positivo.
Vamos, como digo siempre, flaco, pero matissado
josele_piro
Well-known member
Gracias crack !! Soy yo quien se quita el sombrero con tigo tio.. y no lo digo por cumplir..Perfect!! bueno le sigue faltando un poco..... de sol joder
buen trabajo, llegas donde quieres