EL POST del CUERPO SLIM de JOSELE

Por momentos olvidé que vivo en la costa de España, en la costa de un pueblo de Almería, literalmente tardo minutos en bajar de mi casa a la playa. A
unas manzanas arriba del puerto de Roquetas de mar. Sumado al buen clima que solemos tener el 80% del año número inventado pero si, solemos tener todo el año casi buen clima, empiezan a dar ganas de ir sin camiseta. Incluso algún baño en breve. Los paseos con los críos ya empiezan a poder darse, por el paseo marítimo, por la orilla de la playa.. hoy último día a 3300 kalorias, desde mañana bajo a 2700 a ver que pasa con el peso corporal. La idea no es definirme, o lo que yo entiendo por definirme al menos, la idea es bajar un pelín el % grado y mantenerlo ahí al menos estos meses. El tope mínimo serán 59,2kg. ligeras variaciones +- 2 o 3 % arriba o abajo del peso estimado por las posibles fluctuaciones engañosas del día a día, por un posible evento familiar, pero siendo el objetivo 59,2kg. Estimo un % graso bueno, sin ser extremadamente bajo. Magro pero sano.

Pensaba subir y subir hasta 68kg, pero echando la vista atrás.

01/02/24 51,5kg
02/02/24 51,5kg
03/02/24 51,8kg
04/02/24 52kg

05/02/24 51,9kg
06/02/24 51,9kg
07/02/24 51,8kg
08/02/24 51,7kg
09/02/24 52,1kg
10/02/24
11/02/24

12/02/24 51kg
13/02/24 51,5kg
14/02/24 51,7kg
15/02/24 51,3kg
16/02/24 50,9kg
17/02/24 51kg
18/02/24 50,8kg

19/02/24 50,3kg
20/02/24 50,7kg
21/02/24 51kg
22/02/24 51,1kg
23/02/24 51,1kg
24/02/24 51kg
25/02/24 50,7kg

26/02/24 50,8kg
27/02/24 51kg
28/02/24 51kg
29/02/24 51,2kg

Esto estaba dando hace un año,

Y ahora

01/02/25 61,4kg (61,15kg) media
02/02/25 61,1kg

03/02/25 60,9kg
04/02/25 60,9kg
05/02/25 61,1kg
06/02/25 61,2kg
07/02/25 61,1kg
08/02/25 61,4kg
09/02/25 61,4kg

10/02/25 61,4kg
11/02/25 61,6kg
12/02/25 61,8kg
13/02/25 61,9kg

si me paro ahora como a “mitad de camino” y habiendo cogido las pesas de nuevo hace 6 meses bueno. Voy no a relajar pero si a dar un descanso al sistema digestivo. Y posiblemente sensibilizar quizá pero el objetivo principal es rebajar un pelín el % graso.

Los entremos igual y eso, como siempre.

Vamos a matisarnos 😎💪
 
Cambio repentino en la rutina de temporal por el momento. Como comenté arrastro hace ya una molestia en medio de la espalda causada casi al 100x100 por el press militar, que al tumbarme en la banca y hacer el arco para ejecutar tmb molesta. Como dije no irradia, no me resta fuerza parece, no es un dolor tampoco insufrible pero si me está tocando los huevos un poco. Hace ya como 2 meses o más y persiste. Bueno:

Hoy 61,8kg 15/02/25
Peso muerto hexagonal 122kg
Floor press unilateral 37kg
Sentadilla a una pierna 50kg
Dominadas peso corporal más lastre 74kg
Press hombro unilateral de pie 19,5kg

10x1 descansos breves entre series.

Peso muerto idem
Floor press, lo iba a hacer en barra, pero ya que estaba y por probar que llevo más de 2 años sin hacerlo, lo he montado unilateral. 37kg , la mitad de 74kg como uso en el pin press. Pensaba que iba a costarme una barbaridad, y por el contrario sin que tampoco haya ido extremadamente fácil, sí que ha salido bastante sencillo. Hace un par de años tenía muy buena marca en este ejercicio debo decir.
Sentadilla a una pierna, fallando un poco el equilibrio, pero sobrado con 50kg.
Dominadas idem
Press hombro unilateral de pie. Monté 24,5kg, que es la mitad que uso en el pin press (49kg) levanté con la mano derecha relativamente fácil aunque fallando un poco el equilibrio. Con la izquierda en algún punto me falla porque nanai. Vale, pongo el 80% del peso, 19,5kg, y ahí realizo el 10x1. No sé cuál será el problema que tuve con los 24,5kg, porque al bajar a 19,5kg han salido los dos brazos literalmente igual. Ninguno más torcido ni más difícil que el otro..

Y bueno, los cambios básicamente tienen cómo prioridad enfatizar el restar tensión lo máximo posible a la zona de la columna, que no el lumbar, el lumbar lo tengo ok, es un punto ahí intermedio en medio de la columna lo que me está dando xculo. Como digo, casi al 100x100 que es el press militar, acentuándose tmb al realizar el arco en la banca.

Como sea.. hasta cuando no lo sé pero por el momento seguiré manteniendo estos ejercicios e iré valorando con el pasar de los días/semanas. Como sabéis yo no entreno más que por hobby, si hay uno o varios ejercicios que por el motivo x que sea me acentúan una molestia, los varío.

Seguramente sería interesante planificar al menos 2 o dias diferentes con variantes pero con mismos patrones de movimiento. Pero bueno ya iré viendo sobre la marcha.

Vamos a masarnos hermanos 💪😎
 
Seba dijo:
A lo mejor lo de la espalda es una contractura proba ir a un kinesiologo o masajista te la sacan rápido.
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Buenas Seba. Gracias , sería lo suyo el caso encontrar alguno en quien confíe ..

Literalmente es localizado, lumbar 0 resentido, pero 0 total que no es que note principios de ni nada, ni cadera, ni cervicales .. es lo que más coraje me da xD no me duelen codos, ni muñecas, ni rodillas y mira que un menisco lo tengo roto xD lo único que me da por culo es ese pequeño punto.
 
El 90% de los dolores se van con descanso, así que si con el cambio de ejercicio no te duele más en un mes podes volver a lo que hacías antes. Lo de la contractura no es 100% seguro es una lance que me tiro, pero es barato de tratar.
 
Bueno actualizo esto un poco.

18/02/25
61,5kg

Peso muerto hexagonal 122kg
Floor Press unilateral 37kg
Sentadilla búlgara 49kg
Dominadas peso corporal más lastre 74kg
Press hombro unilateral de pie 21kg

10x1 descansos breves


Sin querer decirlo muy alto, la molestia se ha reducido notablemente, lejos de estar a 0 pero en cosa de estos días se ha reducido como un 60% por decir algo.. antes apenas hacía una leve extensión o flexión de torso, lo estaba notando bastante y ahora sigo notando que molesta pero no tiene nada que ver.
El entrenar me viene bien, o eso creo, lógicamente evitando el movimiento exacto que lo causa. Lo digo porque los dos días esos que estuve fuera de casa con la familia sin entrenar, volví con más dolores de los que me fuí, y ahora solo variando ejercicios pero sin dejar de entrenar, estoy notando como la inflamación baja por días. Imagino que hasta que baje del todo pueden pasar varias semanas y hasta meses. No hay problema. Mientras pueda ejecutar estos movimientos sin problemas.
El otro día trabajando pegue una ostia xdd fui a subirme desde un cubo como si fuera un escalón a una superficie, el cubo se rajó y caí contra mi codo xddd, esto fue el sábado. Sin impedirme realizar el entrenamiento, lo noto bastante el codo en la última parte de los preses del movimiento, en especial no se porque en la bajada. Pero bueno el dicho dice la gloria es para los fuertes o algo así xdd
Al press hombro unilateral le voy metiendo 0,5kg diarios hasta llegar a 24,5kg. Ahí ya mantendré el peso de momento al menos.

Creo que es todo.

Nos leemos bros.
 
20/02/25
61,5kg

Peso muerto hexagonal 122kg
Floor Press barra 74kg
Sentadilla búlgara 49kg
Dominadas 74kg
Press hombro unilateral de pie 1x3 22kg 1x7 19,5kg

10x1 descansos breves

El Floor Press lo he hecho hoy con barra y de momento es como tengo pensado seguir haciéndolo, ya que me es más cómodo y no me resiente nada la columna.
En el Press de hombro hoy empecé con 22kg, pero tiendo a “trampear” para subir, más que trampear, es cuanto más voy subiéndole peso, más van pareciéndose las repeticiones a un push press, y de momento no me interesa, me interesa más mantener el cuerpo lo más recto posible aunque me reste kilos.

Nos leemos gente. 😎💪
 
Tras una semana a 2700 km el peso se ha mantenido

14/02/25 62kg (61,6429) 2700kl
15/02/25 61,8kg
16/02/25 61,6kg

17/02/25 61,5kg
18/02/25 61,5kg
19/02/25 61,6kg
20/02/25 61,5kg
21/02/25 61,4kg (61,5571) 2500kl

Parece que tiende a bajar pero desde hoy 2500kl. No tengo prisa pero tampoco veo necesario ralentizar la etapa más de lo necesario.

El entreno lo que comenté.

21/02/25

Peso corporal 61,4kg


A Peso muerto hexagonal 122kg
B Floor press 74kg
C Sentadilla unilateral 49kg
E Dominadas supinas 74kg
D Press hombro unilateral de pie 19,5kg

10x1 descansos breves

Simple y fácil pero no extremadamente fácil. Lo justo de momento.

Si no varío nada ya la próxima actualización imagino que la haré la semana que viene para ver la media de peso corporal.

Nos leemos bros.
 
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