EL POST del CUERPO SLIM de JOSELE

[josele_piro]

Me parece una idea razonable Jose,pero estoy seguro de que al final acabaras picandote y subiras mas los kgs jejeje ,al final esto es lo que tiene que termina resultando dificil quedarse “quieto” por muy bien que este siempre parece que queremos mas.
Los rangos de peso los veo perfectos,yo tambien voy a volver a meterme en rangos saludables ya que es lo mas mantenible y donde se obtienen beneficios a nivel salud ,salirse de ellos suele traer mas problemas que ventajas .
Un abrazo amigo y aunque no postees todos los entrenos estare pendiente

Que pasa Kal !! Como estamos !!

Pues la idea me pica todos los días de subirle.. pero si soy justo, el costo/beneficio que me aportó en otra etapa anterior, para lo que busco, al menos de momento no me renta meter mas kilos, e intentando respeta mis ideas que tenía en mente, al menos unos meses debería seguir dando trabajo con estos pesos.. con los kilos que tengo puestos, tengo un estimulo asegurado por bastante tiempo aunque sea unicamente jugando con los tiempos de descanso entre series.

Un abrazo y lo mismo digo, ire pasandome a veros.

 

[josele_piro]

La norma popular es que es difícil subir más de 1 k magro por mes, suponiendo que la afirmación sea verdadera (que yo dudo porque me parece que es algo muy variable) hay que tener en cuenta que el peso no es solamente músculo grasa glucógeno. Está la calcificación de los huesos, que incide mucho, y en ese sentido al pasar de un periodo de entrenamiento con peso corporal a usar sobrecarga externa tiene que haber un efecto en huesos y probablemente también en tendones y ligamentos.

Estoy deacuerdo. A parte en mi caso en concreto de juntaban varias condiciones que hacen facilmente subir peso casi sin darte cuenta. Las bajas kalorías no porque bajas no eran, pero llevaba mas de año y medio sin entrenar fuerza en condiciones, sumado a que literalmente tenia menos grasa corporal que la pata de un canario.. es un escensario donde te metes 10kilos encima con relativa facilidad sin pasarte mucho en grasa.. acumulanos liquido tanto en los musculos, en los adipocitos, tendones, minerales ..

 

[josele_piro]

Por actualizar un poco.

Todo igual, el peso corporal, lo que suponía, mantenido, de hecho la media ha bajado un pelín, hoy justo hace dos semanas me dió 57,2kg la media, y hoy 57,1kg. 3000kl en mi no son kalorías como para ir subiendo peso al ritmo que iba (posiblemente sean algo mas cercano a mo mantenimiento real).

El entreno igual, no paro ni un día. El 15 de Noviembre debería tener la media en 57,2kg aprox. Si no ha subido de aquí al 15 de Noviembre el peso corporal, que no creo que suba, aumentaré un 5% las kalorías, y observar. De momento sigo a 3000kl.

Nos leemos gente.

 

[Kal]

Muy bien Jose sin prisa pero sin pausa como debe ser,estamos iguales casi de kcal yo en 3200 empece ayer y palme 1kg en un dia jeje espero que se regule la cosa en un plazo razonable.

Un abrazo y a seguir

 

[josele_piro]

Muy bien Jose sin prisa pero sin pausa como debe ser,estamos iguales casi de kcal yo en 3200 empece ayer y palme 1kg en un dia jeje espero que se regule la cosa en un plazo razonable.

Un abrazo y a seguir

Muy buenas maquina !! Gracias !!

Prisa no tengo ninguna, esto de coger peso no es la primera vez que lo experimento, aunque no lo parezca, la primera vez que organicé una dieta de volumen bien medida (sin contar quiza un par de años antes iendo totalmente a ojo, un desastre aquellos comienzos) hace ahora justo 14 años, sería como Octubre de 2010, y desde entoces hasta ahora, a excepcion de Mayo de 2020 a Mayo de 2022 que tuve ahí dos años como otro experimento en donde ahí si me guié por sensaciones sin controlar comida con vascula, pero quitando esos dos años. he controlado literalmente hasta los vasos de agua ed , cada dia sin contar eventos o que elligiera algun dia de la semana como de relax, y aunque en el plazo de digamos 12 meses al final el resultado estetico sea lo mismo, tengo comprobado en mi que como mejor funciono es siempre tendiendo a ir en el mantenimiento. Hay gente que dice que prefiere hacer una fase de volumen formal en ponle 6-8 meses, y luego rascar algo de grasa 4 o 2 meses y mantener mas o meno los meses de calor. Yo he hecho subidas y bajadas desde mas bruscas a menos bruscas, tengo la suerte de tener un metabolismo que reacciona bien al cambio kalorico, y tengo la suerte de que a pesar de haberlo exprimido, sigue funcionando no igual de bien si no mejor que hace pongamos 10 años.. y mira que he hecho burradas. Lo digo porque hay gente que se jode pero bien con algunos sube y baja. A pesar de esto, las epocas en donde mejores resultados obtuve, fué, siendo paciente, entrenando duro pero sin pasarme, y comiendo siempre rondando +- el mantenimiento. Siempre ha coincidido en temporadas donde sin tener algo claro, seguí entrenando duro y lo que entiendo por inteligente.

Paciencia, trazar un plan con logica, y seguirlo. A día de hoy con estar mas o menos como estaba hace un par de años donde entrenaba fuerte me basta. Pero es muy dificil no superarlo (si no lo he hecho ya), solo por el simple hecho de dar trabajo con el peso muerto a una cantidad e intensidad razonable, me han modificado “bastante” el look que solía aparentar. Es un aspecto y silueta mucho mas “bloque”. Se ha notado barbaridad en todo el tren inferior los cerca 4 meses que llevo dandole ed al pm. De verdad que no comprendo la gente que dice que de pierna se conforman con poco.. lo que cambia la estetica de un cuerpo el tener una buen tren inferior es increible. Se le suma toda la espalda baja/media y central en especial.. de locos. De verdad que mas contento no puedo estar con la pequeña inversión que hice.

Un abrazo Kal !!

 

[josele_piro]

Actualizo.
Decir que estoy ultra enfollonao entre curro y casa, crios .. es quedarme corto.. asi que perdonad con quien asiduamente tenía al menos por costumbre pasar a leer aunque no comentara, ya no llego ni a eso .. estoy muy desactualizado del foro en general. De todo en general xD

Día de revisión.
Aumento kalorías un 5 %. Hoy 15 de Noviembre tenía previsto estar en 57,2kg +-, y estoy justo en esa media. Si fuera que e el peso va aumentando poco a poco mantendría kalorias, pero llevo desde el 15 de Octubre con la misma media de peso corporal, asi que toca aumentar un poco. De 3000 a 3150.

25/09/24 56,6kg
26/09/24 56,9kg 10x1
27/09/24 56,7kg
28/09/24 56,7kg
29/09/24 56,5kg

30/09/24 56,6kg
01/10/24 56,9kg
02/10/24 57,1kg
03/10/24 57,1kg
04/10/24 57,4kg
05/10/24 57kg
06/10/24 57,1kg

07/10/24 57,2kg
08/10/24 57,1kg
09/10/24 57,2kg
10/10/24 57,2kg
11/10/24 57kg
12/10/24 57,3kg
13/10/24 57,4kg

14/10/24 57,2kg
15/10/24 57,3kg
16/10/24 57,3kg
17/10/24 57kg
18/10/24 57,4kg
19/10/24 57,1kg
20/10/24 56,7kg

21/10/24 57kg
22/10/24 57,1kg
23/10/24 57,1kg
24/10/24 57,3kg
25/10/24 57,3kg
26/10/24 57,2kg
27/10/24 56,9kg

28/10/24 57,2kg
29/10/24 57,1kg
30/10/24 57,2kg
31/10/24 57,4kg
01/11/24 57,3kg
02/11/24 57,2kg
03/11/24 57,2kg

04/11/24 57,2kg
05/11/24 57,4kg
06/11/24 57,6kg
07/11/24 57,5kg
08/11/24 57,8kg
09/11/24 57,3kg
10/11/24 56,9kg

11/11/24 57,2kg
12/11/24 57,4kg
13/11/24 57,4kg
14/11/24 57,2kg
15/11/24 57,1kg


1 Octubre media 56,7kg
15 Octubre media 57,2285714kg
1 Noviembre media 57,1857143kg
15 Noviembre media 57,2142857


Entrenamiento igual con algun ligero cambio.

15/11/24

Peso corporal 57,1kg

A Peso muerto hexagonal 122kg
B Pin Press Banca 74kg
C Pin Sentadilla concéntrica 98kg
E Dominadas supinas 74kg
D Pin Press Militar 49kg

10x1 descansos incompletos.

Compré varias tablas en leroy merlyb tipo estanteria para ir subiendo el banco poco a poco en el pin press banca con intención de alargar el recorrido. He eatado probando, he llegado hasta tener el pectoral literalmente extrangulado, 6 tablas. Al final me he quedado usando 2 (las otras las colocaré en la pared como estantes). El recorrido es algo mas largo que el de un floor press, el coso revasa ligeramente la paralela al torso. Siendo honesto no se nota gran diferencia entre esfuerzo entre 1 tabla , 5, o no usar.. con el que tuve problemas fué al colocar 6 tablas, al tener la posicion de estrangulamiento era incomodisimo tirar, pero al menos a series de 1 como entreno yo, de entre no tener tablas y poner 5 de altura (que se quedaba a ras +- del esternon, sin arco, haciendo un ligero arco ya hundía un poco el esternon) el esfuerzo se sentía similar. Porqué voy a dejar 2 tablas? Permite mayor rango de movimiento, con 3 tablas ya notas que tiras de+ de hombro. El pin lo suyo sería colocarlo un punto mas abajo, justo quiza el que necesito, pero la semijaula es flexible para poder guardarla sin que ocupe demasiado espacio, tiene ese agujero, pero lo tiene tapado por el mecanismo que hace que pueda quedar fija, o que sea flexible y guardarla.
La pin sentadilla concentrica la estoy haciendo un soporte mas abajo, no se si revasaré exactamente la paralera , estará ahí ahí.

Y bueno por lo de+ todo bien, sigo a f7, y bueno con el ombligo nadando un poco en manteca pero es lo que hay.

Nos leemos gente.

 

[josele_piro]

Una actualización.

Yo no se si es casualidas, psicologico o que, pero cada vez que meto kalorías noto como me va mejor el entreno.
Ningun dolor ni molestia en ningun tendon ni articulación.

Bueno, en el pin press horizontal, ayer metí por curiosidad 3 tablas en vez de 2, alargando mas el recorrido, y cuando el otro día me tiraba bastante de hombro, ayer no noté nada.. y hoy metí 4 tablas, si mantengo la espalda tumbada normal en el banco me cabe un deo mas o menos entre barra y caja toracica, si retraigo escapulas un poco ya me toca el esternon o la parte mas baja del pectoral con la barra. Y creo que voyba seguir dejando 4 tablas soy 100x100 honesto, el aumento de recorrido no se debe a un mejor estimulo, lo que si noto es mayor salud articular y mejor rango de movimiento en la articulación del hombro.. al menos en mi caso ni noto mayor estimulo ni me pesa mas la barra..
Y la sentadilla concentrica, a pesar de meterle mas rango de movimiento sale mas sencilla..

Como sea, si actualizo algo lo mencionaré, si no en principio revisaré la media de peso corporal el 1 de Diciembre. Hoy estoy dando 58,3 pero ayer tuve evento mas o menos por parte de mi mujer y al medio dia comí mas de la cuenta. Que solo lo comento por curiosidad no porque me preocupe lo mas minimo.

Un abrazo gente y buen Lunes.

 

[josele_piro]

Vuelvo después de casi un mes. “Varios” cambios pero a groso modo la misma cosa.

He subido desde el Domingo día 15 de Diciembre de 3150kl a 3300kl, la previsión era dar una media de 58,2kg el día 15, y como tocaba y estaba ya desde hace unas semanas estancado en esa media de peso, y toca un ligero aumento.

El entrenamiento casi igual.

Pm hexagonal 122kg
Press banca sobre pin 74kg
Sentadilla con barra hexagonal 98kg
Dominadas lastre + peso corporal 74kg
Press militar 49kg

10x1
1 min entre series (es algo menos realmente)
De Lunes a Domingo.

Pm igual.
Banca, he estado jugando con diferentes tablas bajo el banco por probar mayores profundidades, estoy entrenándola hace semanas con 3 tablas bajo el banco y el mismo pin, por subir el banco, dar mayor profundidad/recorrido al ejercicio. Si me mantengo plano en el banco caben un par de dedos a raspados entre barra y pecho, al coger aire y retraer escapulas toco la barra con el pecho.
Sentadilla, estuve jugando con profundidades y me hice daño en menisco, y en el lateral derecho del lumbar. Estuve probando hasta revasar la paralela. Vale, solución, la barra hexagonal tiene para hacer como dos agarres, uno más alto y otro más bajo, uso el alto para el pm, y el más bajo para el llamémoslo, “Press de pierna”, no sé cómo llamarlo la verdad, como sea, permite estabilidad, comodidad, no me compromete las articulaciones y me permite trabajar fuerte la pierna.. se podría decir que es como una especia de pm pero buscando énfasis en dar mayor profundidad, y buscando usar únicamente la rodilla (que no aislar obviamente), para que el trabajo recaiga más sobre los cuads.
Dominadas igual que siempre,
Press militar lo mismo.

Muy buenas sensaciones en general la verdad, el peso corporal desde la última subida de comida.
Hay un salto “grande” desde el 24/11, porque ese día tuve digamos un evento más grande de lo normal. Y desde entonces como podéis ver el peso fue bajando más o menos hasta estabilizarse en el peso que buscaba.

15/11/24 57,1kg (57,2142857kg)3150kl

16/11/24 57,3kg

17/11/24 57,7kg



18/11/24 58,3kg

19/11/24 58kg

20/11/24 58,1kg

21/11/24 57,9kg

22/11/24 57,9kg

23/11/24 58,1kg

24/11/24 57,9kg (58,0285714)



25/11/24 58,8kg

26/11/24 58,6kg

27/11/24 58,2kg

28/11/24 58,3kg

29/11/24 58,5kg

30/11/24 58,4kg

01/12/24 58,3kg (58,4428571kg)



02/12/24 58,2kg

03/12/24 58,4kg

04/12/24 58,5kg

05/12/24 58,2kg

06/12/24 58,3kg

07/12/24 58,2kg

08/12/24 58,2kg (58,2857143kg



09/12/24 58,1kg

10/12/24 58,2kg

11/12/24 58,3kg

12/12/24 58,2kg

13/12/24 58,1kg

14/12/24 58kg

15/12/24 58,2kg (58,1571429kg)



16/12/24 58,3kg

17/12/24 58,3kg

Y las previsiones.

15 Noviembre media 57,2kg (57,2142857kg) +5% kl (3150kl)

1 Diciembre media 57,7kg (58,4428571)

15 Diciembre media 58,2kg (

1 Enero media 58,7kg

15 Enero media 59,2kg

La meta digamos la tengo en 59,2kg más menos.
La idea es intentar seguir entrenando fuerte, buscar manejar la mayor cantidad posible de kalorias, y que el peso no suba de ahí o no demasiado al menos hasta Enero de 2026. Si el peso sube algo puede darse pero no es el plan. Y seguir un año entero más mínimo haciendo entre mant o como mucho ligero superávit, una vez consiga estar al menos en ese peso que busco. Ese peso para mi estatura y según mi experiencia, es donde encuentro un buen mix entre todos los sentidos, suficiente definicion, suficiente “tamaño”, buenas sensaciones, buenas digestiones, buena sensibilidad en general a los estímulos..

Nos leemos gente.

 

[Seba]

Y no te planteaste operarte los meniscos? Es una operación rápido, yo estoy operado del derecho por endoscopia. Otra cosa par probar puede ser la sentadilla box pero esa seguro ya la probaste.

 

[josele_piro]

Y no te planteaste operarte los meniscos? Es una operación rápido, yo estoy operado del derecho por endoscopia. Otra cosa par probar puede ser la sentadilla box pero esa seguro ya la probaste.

Buenas Seba. En su día lo comenté. La operación en sí no la temo, ni el parón, pero según lo que me comentan, las espectativas posiblemente no sean las deseadas.. hablando con gente que se ha operado, hay quien se encuentra hasta peor de lo que estoy yo ahora. Según entiendo la operación te hacen como una especie de lima para que el roce no te cause inflamación. Yo hago vida prácticamente normal, puedo bajar puedo flexionar bastante la rodilla sin problema, el problema me vino al cargarle peso llevando el culo casi hasta el talón xD.. no se si me sale a cuenta operarme, cuando no me aseguran que me vaya a quedar mejor de lo que estoy la verdad.. el mismo hombre rehabilitador que me vio me habló de la sensillez de la operación, pero cuando me vio en su día me digo que tal y como me veía, si no tenía prisa por recuperarme el en mi situación viéndome como me vio tendría paciencia y no me operaría.

Sentadilla si he probado box con diferente profundidades. De momento el ejercicio que parece que me compromete menos la articulación y me permite mayor relación entre estímulo, estabilidad y carga es el que comento, una especie de pm pero partiendo desde mayor profundidad e iniciando más vertical el movimiento.

 

[Kal]

Me alegro ver que todo sigue bien Jose.
haces bien en quedarte con la variante de que menos molestias te dé y más te permita progresar en el tiempo sin comprometer la rodilla.
Un abrazo !!

 

[Seba]

Buenas Seba. En su día lo comenté. La operación en sí no la temo, ni el parón, pero según lo que me comentan, las espectativas posiblemente no sean las deseadas.. hablando con gente que se ha operado, hay quien se encuentra hasta peor de lo que estoy yo ahora. Según entiendo la operación te hacen como una especie de lima para que el roce no te cause inflamación. Yo hago vida prácticamente normal, puedo bajar puedo flexionar bastante la rodilla sin problema, el problema me vino al cargarle peso llevando el culo casi hasta el talón xD.. no se si me sale a cuenta operarme, cuando no me aseguran que me vaya a quedar mejor de lo que estoy la verdad.. el mismo hombre rehabilitador que me vio me habló de la sensillez de la operación, pero cuando me vio en su día me digo que tal y como me veía, si no tenía prisa por recuperarme el en mi situación viéndome como me vio tendría paciencia y no me operaría.

Si te vio un medico y te dijo que no está bien, el mio también me dijo que no pero cuando le dije si podía seguir entrenando me dijo bueno si vas a entrenar a lo mejor te conviene porque a la larga se va a resentir más. Pero claro el mio solo fue suturar no limo nada.

A mi me quedo la pierna más sensible solamente siento alguna molestía que antes no la sentía pero está mejor que cuando no me opere. También las molestias son cuando rompo la paralela, por ejemplo cuando hago sentadilla bulgara no me duele nada pero con sentadilla profunda si.

 

[josele_piro]

Si te vio un medico y te dijo que no está bien, el mio también me dijo que no pero cuando le dije si podía seguir entrenando me dijo bueno si vas a entrenar a lo mejor te conviene porque a la larga se va a resentir más. Pero claro el mio solo fue suturar no limo nada.

A mi me quedo la pierna más sensible solamente siento alguna molestía que antes no la sentía pero está mejor que cuando no me opere. También las molestias son cuando rompo la paralela, por ejemplo cuando hago sentadilla bulgara no me duele nada pero con sentadilla profunda si.

Buenas Seba.

Hay opiniones porque como todo cada persona tiene una opinión. Este hombre como digo me habló de la operación y de lo sencilla que era, pero que siempre es mejor evitar operar si no te resta calidad de vida como estes actualmente. Me pregunto sobre si entrenaba, y me dijo que lo que más problemas podría acarrearme era, si hacía algo tipo de carrera, o si flexionaba en exceso la rodilla. En la consulta me hizo hacer una especie de pistol sin llegar hasta abajo, y sus palabras tal cual fueron, “mira si no tienes prisa ta y como te veo yo me esperaría, porque operarte siempre podrás operarte, si no ahora, en un año”.
Yo sin peso puedo bajar y subir y noto sensible la zona, en cuclillas me quedo sin problemas ni dolor. Sentadilla búlgaras sin problema, y sentadilla normal hasta la paralela ídem.. la molestia empezó al rebasar la paralela, pero claro esque llegué a probar una profundidad considerable. Dejo dos fotos de los agarres que comento de la barra hexagonal.

Con este hago el pm
https://i.ibb.co/LkRZWTb/IMG-4895.jpg

Y con este el otro ejercicio
https://i.ibb.co/VD3Bw9P/IMG-4899.png

Hago pm, le voy la vuelta a la barra, y luego hago el otro Press de pierna.

Tengo un espejo justo donde entreno, al ponerme al lado, el fémur se ve que es incluso capaz de romper un poco la paralela, está ahí ahí, y 0 molestias, pies tirando a juntos, quizá una anchura similar a la de los hombros o incluso menos. Los cuádriceps trabajan bastante bien la verdad, y no me compromete nada ni lumbar ni rodilla.

Tendría opción de hacer sentadillas bulgaras pero estoy quemado con los ejercicios unilaterales.. años he estado a la fuerza haciéndolos por obligación por no tener material, y ahora no quiero verlos ni de lejos.

Y como dato, hago a diario pm con 122kg y hacía sentadilla que pasé hace poco a hacer este tipo de “Press de pierna” con 98kg, llevo entrenando a diario ya desde Julio con pesos libres, a excepción de esto que me ha pasao 0 molestias .. los pesos no son exagerados lo sé, pero esque yo soy un mierdecilla .. 165kg no llego a 60kg.

Otra cosa, las ejecuciones siempre pongo 1 min de descanso entre series de 10x1 pero realmente no es tanto, yo pongo el crono a andar, me coloco, subo la concéntrica tirando a lento, me paro, y bajo despacio, se me van fácil 20/30 segundos en cada ejecución entre que me coloco ejecuto y tal.., y cuando llego al minuto 9, ejecuto la última y ahí estarían ya las 10 repes por ejercicio. A diario. El lumbar derecho lo tengo algo resentido si, diría que por ser el menisco derecho el que está roto, que posiblemente ha sido ocasionado buscando compensación al estar días probando las sentadillas rebasando la paralela. O puede que no, puede que sin más duele esa parte porque si.. no lo se, el caso esque a pesar de esa pequeña molestia, los entrenamientos siguen saliendo cada vez mejores y las sensaciones van de la misma manera.

 

[josele_piro]

Me alegro ver que todo sigue bien Jose.
haces bien en quedarte con la variante de que menos molestias te dé y más te permita progresar en el tiempo sin comprometer la rodilla.
Un abrazo !!

Gracias Kal. Claro tío yo no tengo ningún objetivo concreto con ningún ejercicio.. la sentadilla hasta la paralela en si (sobre el pin) no me resulta molesta, pero este ejercicio que llevaré pocos días haciéndolo me es incluso más cómodo, incluso me permite ir más duro aún.

Un abrazo !!

 

[Seba]

El peso muerto hexagonal está muy bueno lastima que no todos los gimnasios lo tienen.