02/09/24
Peso corporal 55,8kg
A PM 120kg
B PBanca 72kg
C Sentadilla 96kg
D PMilitar 48kg
E Dominadas 72kg
A 5
B 5
C 5
D 5
E 5
Apuntes. Bagé los pesos de todos los ejercicios para testear las 5 repeticiones, y salieron cojonudas. Mejor que en el ultimo entreno con estos kilos. Literalmente creo que de los 5 ejercicios salen todos igual. Antes sobre todo en el militar igual se atascaba alguna, esta vez no, lo que me lleva a la reflexion de que con intensidades menores, el press militar lo tengo bien proporcionado, a la que empiezo a aumentar cargas, debe haber algun punto donde me falla la tecnica, o simplemente, hay ejercicios donde se rinde mejor en medias, la mayoría, otros en altas, y otros en bajas intensidades, ejemplo practico, una sentadilla o un pm frente a unas elevaciones laterales a 12 o 20 repes, la sentadilla y el pm no van a rendir como podrían sin embargo las elevaciones si, a una carga mas moderada como 8 o 10 repes, la diferencia no será tan alta, y tanto monoarticulares como miltiarticulares, rendirán similar, y en cargas ya tirando a altas, 6 repes abajo, las elevaciones laterales aquí se verían mas perjudicadas por la simple naturaleza del movimiento. Nada nuevo lo sé, lo que vengo a ver esque al menos por mi anatomía o por falta de experiencia, o lo que sea, a pesar del press militar ser un multiarticular, le soy capaz de sacar mayor productividad a intensidades mas bajas de las que trabajaba al menos de momento.
Punto de mención aquí a Agomez y ciertamente en mi experiencia es asi, no todos los movimienos se tercian para levantamientos maximos, o no de la misma manera.
Al menos en esas cargas los 5 ejercicios estan muy equiparados a nivekmde esfuerzo y carga. Como ya comenté alguna vez, las cargas de los ejercicios van a relación de .
Peso muerto X, X : 5 = Y
Press banca Y x 3
Sentadilla Y x 4
Press militar Y x 2
Dominadas Y x 3
A igualdad de repeticiones.
Otro apunte, que esto no lo he comentado. Los ejercicios los llevo a cierto limite y entreno solo. Los coloco de tal manera en que si fallase, sería muy difícil que me ocurriera algo, me explico.
El peso muerto, sin mas, este no tiene mayor riesgo, coloco una alfombra en el suelo, como es bien grande, la doblo y puedo entrenar tranquilo sin necesidad de preocuparme de romper la losa del garage que es lo mas riesgoso, el mosqueo que pille la parienta al ver una losa rota, y coja la barra y le la tire a la cabeza.
El press de banca, aquí si puede haber mas chicha en una falla, en vez de como se hace, poner el soporte alto, sacar la barra, bajar al pectoral y subir, como un pres banca vaya, me coloco los soportes a la altura de bajada, y el movimiento lo arranco desde concentrica, me faltan unos dedos para tocar el pectoral, uso agarre cerrado, se queda como a la anchura de los hombros, ligeramente mas abierta. Si pongo los soportes en un punto mas bajo, me es muy incomodo para el hombro, la medida perfecta sería un agugero entre estos, pero bueno tiene buen rango de recorrido, ademas al hacer agarre estrecho con eso le sumo algo mas de recorrido. Y en caso de falla, la barra cae sobre los soportes.
Sentadilla, al ejecutar en banco, una falla podría ser no ser capaz de levantarme del banco, bueno, coloco el banco y hago un simil de la banca pero en sentadilla, o sea, en vez de la la barra, sacarla de arriba, bajar al banco, y subir, coloco la barra en un soporte que se me queda a la altura que tengo con el banco sentado, o sea en bajo. me meto debajo de la barra, y levanto la carga. Si se diera un caso de fallo, no hay problema porque caemos sobre soportes.
Press militar, una cosa similar, en vez de sacar la barra del soporte, y sacar las repeticiones, la barra tras cada repeticion se queda descansando en los soportes por así decirlo, los soportes me la dejan ligeramente bajo las claviculas, abro un pelin la anchura de la pierna para que no se quede demasiado baja la barra con respecto a la clavicula, y ejecuto.
Y dominadas, tras cada repeticion me descuelgo totalmente, y vuelvo a colgarme. Aquí tampoco hay mayor riesgo, pero las repeticiones son de mayor calidad.
Los movimientos son todos con ejecuciones muy controladas, pequeña pausa en el punto maximo de concentrica en cada repeticion, y bajar lentamente.
Porqué los ejecuto con estos tips? Cuando entrené con unilaterales y con mancuernas encontré bajo estos tips, que los movimientos salen mas naturales, mas estimulantes, y sobre todo, mas seguros. Cada repetición se nota mejor, al menos en mi experiencia, y como no soy ni powerlifter, ni busco ejecutar de una determinada manera, si no buscar un buen estimulo, pues así creo que me gusta mucho mas como sale el trabajo. Mas productividad y mayor seguridad sobre todo.
Mñn los pesos van a ser.
PM 122kg
PBanca 74kg
Sentadilla 98kg
Press militar 49kg
Dominadas 74kg
En principio sin necesidad de sacar mas de 5 repes por ejercicio. Y con el pasar de los entrenos, hasta que salgan medianamente limpias todas, y con el pasar de los entrenamientos, con estos pesos puedo jugar bastante, hasta ser capaz de sacar unas 8 o 10 repeticiones con ejecución perfecta. Creo que está en el punto donde la carga es suficientemente alta + la cantidad de trabajo suponen un buen tonelaje total.
Un dato, la barra del pm si que quesa 10 kgs clavados (al menos en bascula de baño), la barra de banca, sentadilla y militar pesa 9kilos y 750g, no llega a los 10kg, que si en esos ejercicios pone 49 por ejemplo, realmente son 48kiños 750g.. que bueno es una tontería pero por apuntarlo.
Vamos a masarnos gente. Mñn +
