EL MACRODIARIO DE FAITON xD

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Se vienen dias salvajes...ya te quiero ver manejando pesos sobre 100 kg en press banca y remo barra...Vas de puta madre Faiton!

El curl barra lo haces con la olimpica???

Un saludo!!y suerte con el microciclo que se viene.
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Jeje, gracias tio, no, no tengo olímpica, el curl barra lo hago con barra corta, entreno en mi casa. Uso la larga para el militar, y la corta para el curl, descansando muy poco entre ejercicios.
 
Faiton, en HST el ultimo entreno de cada microcilo se hace con el 100% del RM que mediste antes de empezar la rutina. Osea, que se supone que este entreno habra sido el mas duro del microciclo de 10 repeticiones. Has notado que te ahora te cuesta menos mover tu 10RM que antes de empezar con esta rutina?.
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No es que me cueste menos, es que ese ya no es mi máximo, evidentemente, ahora puedo con más. Mi máximo era de 86 kg , fallando en plan moribundo en la decima repe. Ahora, despues de una serie casi al fallo de 88 kg, he hecho 2 series completas de 10 repes con mi anterior 10RM. Mi fuerza ha aumentado, claramente.
 
Faiton dijo:
Atención ESPERAME Y LO HACEMOS JUNTOS.. uou xDDD
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:D :D :D :D aysss, el subconsciente... ha sido él..._guerra_ , a veces va por libre sin contar conmigo :D
 
Contigo siempre picaron, pero vamos a parar que si no mi diaro va a ser otra vez un nuevo "sodoma y gomera"
 
Y ahora que??van a practicar saltos de rana en trios???_mmmmmm_: :D __genial__
 
Última edición:
Si, algo así... hoy 20 minutos corriendo, a intervalos muy cortitos. 45-60 seg normal, 10 segundos sprint. En el último queria morir :p
 
El dia que corras persiguiendo a Yoli sabras lo que son los verdaderos sprints, jejeje...

los 45 segundos a ritmo normal, a que frecuencia la trabajas??
 
Faiton dijo:
Si, algo así... hoy 20 minutos corriendo, a intervalos muy cortitos. 45-60 seg normal, 10 segundos sprint. En el último queria morir :p
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hola yo quiero hacer algo de esto ,por que correr de segio nunca me sa dao bien _violento_ e sido mas de sprint pero nu se si hacerlo con la bici que me gusta mas __treadmil ya vere pero los
sprint deben ser de 1 minuto no ? no lo recuerdo tenia por ahi un articulo de esto y la progresión si le interesa a algien lo busco __wave__
 
hola yo quiero hacer algo de esto ,por que correr de segio nunca me sa dao bien e sido mas de sprint pero nu se si hacerlo con la bici que me gusta mas ya vere pero los
sprint deben ser de 1 minuto no ? no lo recuerdo tenia por ahi un articulo de esto y la progresión si le interesa a algien lo busco
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Hombre, mis sprint te aseguro que son al máximo absoluto, no se trata de correr más rapido, sino a todo lo que puede el cuerpo esos 10 seg, como si intentaras correr los 100 metros lisos (solo que hago menos distancia claro jeje). Yo lo veo más util, y mas funcional para deportes. Mas anabólico, diria yo.


los 45 segundos a ritmo normal, a que frecuencia la trabajas??
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No mido las pulsaciones daus, paso bastante (no trato de perder grasa ni nada parecido, y no tengo miedo a la perdida de musculo y esas chorraditas..), pero a buen ritmo, como suelo correr unos 35-40 minutos, pues a esa velocidad. Luego el sprint, como si me persiguiera una jauria de pitchbulls en celo y tuviera un trozo de panceta por cinturón. Hoy ha sido diver, ibamos por un camino desos de tierra-asfalto, y nos ha pasado un coche, y como tiene que ir mas o menos despacio, me he puesto a sprintar en ese momento, y según mi compañero iba a la velocidad del coche jajaja.
 
pero nu se si hacerlo con la bici que me gusta mas
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Si pesas mucho mucho quizá sea mejor para ti. A mi siempre me han dicho que la gente que pase de los 80-90 kilos que no deberia hacer carrera continua.. pero bueno, no tengo problemas de articulaciones ni nada, y no paso de los 40 minutos, no creo que haya problema. Además.. que pasa, que los jugadores de basket de 100 kilos no corren?? Mi padre se fastidió, pero pesaba más que yo, y corria larga distancia, pasados los treinta y tantos.
 
Primer dia del microciclo de 4x5-6 de HST.​
  • Comentarios:
Basicamente pretendo empezar con 4x6, ir subiendo pesos, y si para no fallar tengo que hacer 4x5, pues lo hago, teniendo en cuenta como me vea en cada ejercicio (sencillo no?). Venia cansado del pecho un poco.. el hecho de no dejar 2 dias de descanso me lo ha descentrado :p Sobradete en remo barra.. entrenando con disturbed y SA a toda pastilla.

Calentamiento: con las mancuernas cargadas levemente, unos 6 kg cada una, un circuitillo en plan suavete :p

P.Banca:
-Calentamiento-->1x13 30 kg 1x8 50 kg 1x6 70 kg 1x3 80 kg 1x1 84 kg
-Series efectivas--> 3x6 88 kg 1x5 88 kg (para no fallar.. uuu, que mal estaba :p).
-Descanso: Algo menos de 2 minutos.​

R.Barra:
-Calentamiento-->1x12 50 kg 1x8 66 kg 1x6 76 kg 1x3 84 kg
-Series efectivas-->2x6 86 kg 2x6 88 kg Bastante sobrado... cuando subo pesos noto como el pecho me dice aayss, y la espalda me dice maaasss!!! :p
-Descanso: 2 min aprox​

P.Militar casi en SS con Curl Barra:
-Calentamiento-->1x10 40 kg
-Series efectivas-->3x6 60 kg Bastante bien.. cuando estaba con 5x5 usaba este peso para 5x5.. y estoy hablando de la última semana.. mm..
-Descanso: 1 min entre semi-superseries, 30 segundos entre barra y milico.
​

C.Barra:
-Calentamiento-->1x10 con 29 kg
-Series efectivas-->2x6 48 kg para el c.barra Me costó relativamente, no fallé, pero en la tercera serie probablemente me habria quedado en 5.. y me apetecía hacer otras cositas :p...
​

Paseo del mono araña:
-Calentamiento--> Qué??? Pues estaria bueno ponerme a calentar ahora..
-Series efectivas--> 3 paseos aguantando lo que fuera o fuese, con 42 kg por mancuerna. No me acordaba de lo divertido que es, con todo el cuerpo balanceándose y las mancuernas bailando en tus manos, luchando por caer jeje.
-Descanso: Entre los paseos unos 15 seg supongo.
​



Abdomen:
Despues un par de series hasta la quemazón mortal de abdomen con 5 kg de peso, contrayendo bien.
 
Hola faiton!!! Tu pecho sufre con el remo barra??? Que raro no???? Siempre me gustó ese press militar CASI en ss con curl barra jajajaja __genial__ El entrenamiento está bien, parecido a los demás.... Despues de este microciclo, que te toca????

PD. Yoli, ya estás poniendo una foto de un mono araña....
 
Tu pecho sufre con el remo barra???
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Que va hombre, sólo que cuando bajo repes y voy subiendo peso, me cuesta mucho menos subir en remo barra que en press banca. Me refería a eso.

Despues de este microciclo, un último microciclo a 2-3 repes :p (no tengo tiempo para complicarme la vida xDD).
 
Y vas manejando mejores pesos en remo barra...que bien!!!Nada de andar sobrado, sube ese peso ya!Remo barra, no menos de 90 kilajes,y sin fallar eh?Jejeje...

El paseo del mono araña como lo haces en tu casa???Tienes mancuernas armables??Me parece llamativo entrenar asi de duro y en casa...Mas que llamativo, admirable...Por Satanas!

Muy bien "Spider Monkey" Faiton!!
 
Remo barra, no menos de 90 kilajes,y sin fallar eh?Jejeje...
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No lo dudes, a mi espaldita de mono araña le encantan esos pesos jeje... iré subiendo un poco más rapido que en press banca..

Tienes mancuernas armables??
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Exacto :p Tenia que probarlas.. y como mejor que con un buen paseito?? xDD
 
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