abraham1994
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muy interesante la tecnica en los videos voy a probarla se ve bastante intensa
DOGGCRAPP - Diario de Tollo
- Iniciador del tema Tollo
- Start date
Tollo
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Entreno de hoy
Fuerza máxima en press militar sentado + Doggcrapp
Doggcrapp
Mejora en cargas o repes en todos los ejercicios respecto al entreno de hace 2 semanas.
En las sentadillas he dejado de bajar "tanto" porque el día despues de sentadillas empezaba a notar molestias y/o adormecimiento en la pierna derecha (posible pinzamiento en la L4) de manera que ahora no bajo tanto y trato de seguir las indicaciones del vídeo de mi colega Rafa Cedrés sobre las sentadillas.
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Fuerza máxima en press militar sentado + Doggcrapp
Doggcrapp
Mejora en cargas o repes en todos los ejercicios respecto al entreno de hace 2 semanas.
En las sentadillas he dejado de bajar "tanto" porque el día despues de sentadillas empezaba a notar molestias y/o adormecimiento en la pierna derecha (posible pinzamiento en la L4) de manera que ahora no bajo tanto y trato de seguir las indicaciones del vídeo de mi colega Rafa Cedrés sobre las sentadillas.
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abraham1994
New member
gracias ya incorpore la tecnica un poco hoy si es intensa has tenido buenas ganancias con esa rutina??
saludos
saludos
Tollo
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Si, noté un leve aumento de fuerza en los básicos.
Es la primera vez que me pasa ya que siempre que defino pierdo muchísima fuerza. Y además estaba haciendo ayuno intermitente.
La excepción fueron la penultima semana de la defi donde no gane nada y la última en la que ya me costaba aguantar los entrenos por eso dejé de definir y ahora estoy en normocalorica para en breve pasar a volumen de nuevo.
Es la primera vez que me pasa ya que siempre que defino pierdo muchísima fuerza. Y además estaba haciendo ayuno intermitente.
La excepción fueron la penultima semana de la defi donde no gane nada y la última en la que ya me costaba aguantar los entrenos por eso dejé de definir y ahora estoy en normocalorica para en breve pasar a volumen de nuevo.
Tollo
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Entreno de hoy
Buenas sensaciones, entreno finalizado sin llegar al agotamiento total y mejora en todas las marcas This URL has been removed!
Se nota que estoy comiendo mucho más This URL has been removed!
Suplementación con creatina Off
Suplementación con BCAAs 10gr. post-entreno con 40gr. de aislado.
Suplementación con perlas de O3 destilado molecularmente 9gr. al día
Peso actual 79,7
Saludos! This URL has been removed!
Buenas sensaciones, entreno finalizado sin llegar al agotamiento total y mejora en todas las marcas This URL has been removed!
Se nota que estoy comiendo mucho más This URL has been removed!
Suplementación con creatina Off
Suplementación con BCAAs 10gr. post-entreno con 40gr. de aislado.
Suplementación con perlas de O3 destilado molecularmente 9gr. al día
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abraham1994
New member
buenos videos la voy a incorporar un poco haber q tal me va
un saludo tollo
un saludo tollo
abraham1994
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las 4 hamburguesas y el arroz son solo 1 comida??
abraham1994
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amo el volumen!!! jajajaj
Tollo
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A partir del Lunes comienzo con la rutina Doggcrapp para avanzados.
La distribución quedaría de esta manera:
A Lunes: Pecho, hombros, tríceps
B Martes: Bíceps, antebrazos, amplitud de espalda, grosor de espalda
C Jueves: Gemelos, femoral, cuadriceps
el Viernes se repite A, etc.
Para variar el entrenamiento se eligen 2 ejercicios por grupo muscular por lo que quedaría así:
A1, B1, C1, A2, B2, C2
* se pueden elegir 3 ejercicios y hacer A1, B1, C1, A2, B2, C2, A3, B3, C3, pero de momento he preferido empezar con dos.
Con esta rutina en 3 semanas se repetiría todo el ciclo 2 veces por lo que se habrían entrenado todos los grupos musculares 4 veces.
Distribución de los grupos musculares
A1 Lunes: Pecho, hombros, tríceps
B1 Martes: Bíceps, antebrazos, amplitud de espalda, grosor de espalda
C1 Jueves: Gemelos, femoral, cuadriceps
A2 Viernes: Pecho, hombros, tríceps
B2 Lunes: Bíceps, antebrazos, amplitud de espalda, grosor de espalda
C2 Martes: Gemelos, femoral, cuadriceps
Los ejercicios serían:
A1: Press plano en hammer, Hombros mancuernas, fondos de tríceps en máquina
B1: Curl con barra, Curl agarre neutro sentado, Dominadas, remo con barra
C1: Gemelos de pié, femoral tumbado, sentadillas
A2: Press inlcinado en hammer, Press militar de pie, tríceps en polea (2 agarres)
B2: Curl en banco Scoot, Curl neutro con cuerda, Jalón vertical agarre cerrado, peso muerto
C2: Gemelos en prensa, femoral en máquina, prensa o hack
* Se pueden cambiar los ejercicios a gusto del consumidor, siempre que sean ejercicios lo más básicos posible y que estén dentro de los aconsejados para el sistema DC.
Pincha en la imagen para descargar la rutina:
Saludos!
La distribución quedaría de esta manera:
A Lunes: Pecho, hombros, tríceps
B Martes: Bíceps, antebrazos, amplitud de espalda, grosor de espalda
C Jueves: Gemelos, femoral, cuadriceps
el Viernes se repite A, etc.
Para variar el entrenamiento se eligen 2 ejercicios por grupo muscular por lo que quedaría así:
A1, B1, C1, A2, B2, C2
* se pueden elegir 3 ejercicios y hacer A1, B1, C1, A2, B2, C2, A3, B3, C3, pero de momento he preferido empezar con dos.
Con esta rutina en 3 semanas se repetiría todo el ciclo 2 veces por lo que se habrían entrenado todos los grupos musculares 4 veces.
Distribución de los grupos musculares
A1 Lunes: Pecho, hombros, tríceps
B1 Martes: Bíceps, antebrazos, amplitud de espalda, grosor de espalda
C1 Jueves: Gemelos, femoral, cuadriceps
A2 Viernes: Pecho, hombros, tríceps
B2 Lunes: Bíceps, antebrazos, amplitud de espalda, grosor de espalda
C2 Martes: Gemelos, femoral, cuadriceps
Los ejercicios serían:
A1: Press plano en hammer, Hombros mancuernas, fondos de tríceps en máquina
B1: Curl con barra, Curl agarre neutro sentado, Dominadas, remo con barra
C1: Gemelos de pié, femoral tumbado, sentadillas
A2: Press inlcinado en hammer, Press militar de pie, tríceps en polea (2 agarres)
B2: Curl en banco Scoot, Curl neutro con cuerda, Jalón vertical agarre cerrado, peso muerto
C2: Gemelos en prensa, femoral en máquina, prensa o hack
* Se pueden cambiar los ejercicios a gusto del consumidor, siempre que sean ejercicios lo más básicos posible y que estén dentro de los aconsejados para el sistema DC.
Pincha en la imagen para descargar la rutina:
Saludos!
Tollo
New member
Entreno de hoy:
Como ha resultado un entreno fácil hemos añadido un par de ejercicios auxiliares (aperturas de pecho en máquina y polea con cuerda para tríceps).
peso actual 79,3Kg.
Estoy comiendo bastante, tomando un batido de 40gr. de aislado post entreno y unas 3 barritas al día, pero de momento no subo. Siempre que termino de definir pasan 2 o 3 semanas hasta que empiezo a aumentar de peso.
Comida de hoy:
Entrecot de carne de caballo con arroz
Saludos!
Como ha resultado un entreno fácil hemos añadido un par de ejercicios auxiliares (aperturas de pecho en máquina y polea con cuerda para tríceps).
peso actual 79,3Kg.
Estoy comiendo bastante, tomando un batido de 40gr. de aislado post entreno y unas 3 barritas al día, pero de momento no subo. Siempre que termino de definir pasan 2 o 3 semanas hasta que empiezo a aumentar de peso.
Comida de hoy:
Entrecot de carne de caballo con arroz
Saludos!
