DOGGCRAPP - Diario de Tollo
- Iniciador del tema Tollo
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Landreau
Snakeh.Rocky 100pre aca<3
Tollo que tal men . esta rutina es buena . Sobre biceps muchos de los de IntenseMuscle no usan curl con barra por lo mismo es dificil llegar al fallo sin dañar la tecnica por lo que usan Curl Scott,Curl Scoot Hammer , Curl inclinado con Mancuerna . mas que todo recuerda que las lesiones estan a la luz del dia 
saludos buenos machaques . con esta rutina mejore muchisimo en Peso muerto nose si fue de 125 a 165 pero algo asi fue . ya luego la deje y segui mejorando el peso muerto con otra rutina hasta llegar a 190.4 o 194.4 ya ni me acuerdo solo se que esta rutina da buenas ganancias de fuerza . saludos
saludos buenos machaques . con esta rutina mejore muchisimo en Peso muerto nose si fue de 125 a 165 pero algo asi fue . ya luego la deje y segui mejorando el peso muerto con otra rutina hasta llegar a 190.4 o 194.4 ya ni me acuerdo solo se que esta rutina da buenas ganancias de fuerza . saludos
Tollo
New member
Peso corporal 80Kg.
A ver si me llega pronto el caliper que he pedido y me baso en la grasa corporal y no en el peso, porque como pierda más peso tela...
Entreno de hoy:
A ver si me llega pronto el caliper que he pedido y me baso en la grasa corporal y no en el peso, porque como pierda más peso tela...
Entreno de hoy:
Máximo D. Meridio
Alias gladiator o hispano
Buenos entrenos y buen cuerpo.
El remo esta bien, el típico a 45º. Lo único que yo haría es llevarme la barra un poco mas arriba, tocando a la altura del ombligo, y de paso aguantar la isodinámica 1-2 seg para sentir mejor la espalda.
Y en el vídeo de sentadillas se ve que no llegas a la pararela, sacrifica algo de peso para pulir la técnica, compañero.
Saludos
El remo esta bien, el típico a 45º. Lo único que yo haría es llevarme la barra un poco mas arriba, tocando a la altura del ombligo, y de paso aguantar la isodinámica 1-2 seg para sentir mejor la espalda.
Y en el vídeo de sentadillas se ve que no llegas a la pararela, sacrifica algo de peso para pulir la técnica, compañero.
Saludos
Tollo
New member
Balance con fotos del primer mes con Doggcrapp
Normalmente las rutinas de DC son para volumen, la gente suele coger carne magra con ellas, pero a mi me ha pillado "definiendo".
Empecé el 1 de Agosto con un peso de 81,5Kg y esta mañana despues de 4 semanas he dado 79,6Kg. por lo que he perdido 2Kg.
Inicio 81,5Kg.
Hoy 79,6
Esa foto es de esta mañana en ayunas así que para ser justos vamos a poner una post-entreno exactamente en las mismas condiciones que la primera pero con 3 buenas comidas dentro ya que esta mañana estaba casi vacio y he cargado un poco para poder entrenar bien xD
Nada nuevo bajo el sol, 2Kg. menos en un mes...
Lo bueno es que parece que la fuerza en los básicos no ha disminuido si no que ha aumentado como se puede ver en la imagen de la rutina (nunca antes había aumentado los pesos estando en déficit
).
PINCHA AQUI PARA VER LA RUTINA
Mi compañero de entreno a pesar de llevar un porrón de años entrenando y costarle mucho subir de peso ha conseguido ganar 1Kg. con el mismo porcentaje de grasa por lo que parece que el DC nos va bien así que seguiremos con Doggcrapp a ver que pasa
Cualquier duda, comentario o consejo es bienvenido.
Un saludo!!
Editado para reducir la imagen de la rutina.
Normalmente las rutinas de DC son para volumen, la gente suele coger carne magra con ellas, pero a mi me ha pillado "definiendo".
Empecé el 1 de Agosto con un peso de 81,5Kg y esta mañana despues de 4 semanas he dado 79,6Kg. por lo que he perdido 2Kg.
Inicio 81,5Kg.
Hoy 79,6
Esa foto es de esta mañana en ayunas así que para ser justos vamos a poner una post-entreno exactamente en las mismas condiciones que la primera pero con 3 buenas comidas dentro ya que esta mañana estaba casi vacio y he cargado un poco para poder entrenar bien xD
Nada nuevo bajo el sol, 2Kg. menos en un mes...
Lo bueno es que parece que la fuerza en los básicos no ha disminuido si no que ha aumentado como se puede ver en la imagen de la rutina (nunca antes había aumentado los pesos estando en déficit
PINCHA AQUI PARA VER LA RUTINA
Mi compañero de entreno a pesar de llevar un porrón de años entrenando y costarle mucho subir de peso ha conseguido ganar 1Kg. con el mismo porcentaje de grasa por lo que parece que el DC nos va bien así que seguiremos con Doggcrapp a ver que pasa
Cualquier duda, comentario o consejo es bienvenido.
Un saludo!!
Editado para reducir la imagen de la rutina.
Última edición:
Caxorrico
Gran maño
Buenos entrenos y buenos pesos,enorawena te veo con ganas de superarte tío. Sigue así y conseguirás lo que deseas. Por cierto, me ha entrado el gusanillo de probar la dogcrapp ya que llevo bastante tiempo con la misma rutina y creo que esta me puede venir bien para volumen. Salu2!
Tollo
New member
He usado un caliper
El porcentaje de grasa que me ha salido es del 8,07%
He usado la formula de Jackson y Pollock tomando medidas en 4 zonas.
El programa no me permite poner decimales así que he redondeado todos los milimetros hacia arriba porque la primera vez los redondee hacia abajo y me salio al 7% xD
Segun el programa el porcentaje de grasa esencial es de entre el 2 y 4%, así que supongo que un culturista en competición llegaría al 2 ó 3% según esas fórmulas de medición.
En fin, dejando a un margen los porcentajes lo importante es tener una guía y un control sobre la grasa independientemente de la fórmula que se use para calcularla.
Estas son las zonas que he medido con el caliper y estos son los datos.
Abdominal 8.6 mm
Thigh 6.7
Tricep 5.7
Suprailiac 5.7
Las fórmula de Jackson y Pollock también tienen versiones para 3 zonas y para 7 zonas. Obviamente cuantas más zonas entren en la ecuación más certero será el cálculo total del porcentaje de grasa.
Saludos!
El porcentaje de grasa que me ha salido es del 8,07%
He usado la formula de Jackson y Pollock tomando medidas en 4 zonas.
El programa no me permite poner decimales así que he redondeado todos los milimetros hacia arriba porque la primera vez los redondee hacia abajo y me salio al 7% xD
Segun el programa el porcentaje de grasa esencial es de entre el 2 y 4%, así que supongo que un culturista en competición llegaría al 2 ó 3% según esas fórmulas de medición.
En fin, dejando a un margen los porcentajes lo importante es tener una guía y un control sobre la grasa independientemente de la fórmula que se use para calcularla.
Estas son las zonas que he medido con el caliper y estos son los datos.
Abdominal 8.6 mm
Thigh 6.7
Tricep 5.7
Suprailiac 5.7
Las fórmula de Jackson y Pollock también tienen versiones para 3 zonas y para 7 zonas. Obviamente cuantas más zonas entren en la ecuación más certero será el cálculo total del porcentaje de grasa.
Saludos!
lovezno4
Miembro de Oro
He usado un caliper
El porcentaje de grasa que me ha salido es del 8,07%
He usado la formula de Jackson y Pollock tomando medidas en 4 zonas.
El programa no me permite poner decimales así que he redondeado todos los milimetros hacia arriba porque la primera vez los redondee hacia abajo y me salio al 7% xD
Segun el programa el porcentaje de grasa esencial es de entre el 2 y 4%, así que supongo que un culturista en competición llegaría al 2 ó 3% según esas fórmulas de medición.
En fin, dejando a un margen los porcentajes lo importante es tener una guía y un control sobre la grasa independientemente de la fórmula que se use para calcularla.
Estas son las zonas que he medido con el caliper y estos son los datos.
Abdominal 8.6 mm
Thigh 6.7
Tricep 5.7
Suprailiac 5.7
Las fórmula de Jackson y Pollock también tienen versiones para 3 zonas y para 7 zonas. Obviamente cuantas más zonas entren en la ecuación más certero será el cálculo total del porcentaje de grasa.
Saludos!
joder pues con un 8% ya estas de lujo, cual es tu objetivo?¿
Tollo
New member
Ten en cuenta que ese 8% está sacado con la formula de Jackson y Pollock, calculo que un culturista profesional en competición estaría al 2 ó 3% con esa formula. En la idea que tenemos normalmente de % de grasa yo me veo con un13% o 14%, pero con el caliper y esa formula es lo que me ha dado.
No tengo objetivo concreto, de momento quitar lorza, supongo que si llegara a un 6% con esa formula ya estaria bien. Lo que quiero es controlar el porcentaje de grasa en lugar del peso corporal porque mucho más peso no quiero perder : S
lovezno4
Miembro de Oro
Tu debes de estar más bajo de un 13% o 14%, debes andar sobre 11% como mucho 12%,