xavdan
Member
Espero poder postear pronto progresos y que vayan en buena dirección. Yo también estoy convencido que para mi, torso pierna, es la mejor opción.
Diario Xavdan
- Iniciador del tema xavdan
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Espero poder postear pronto progresos y que vayan en buena dirección. Yo también estoy convencido que para mi, torso pierna, es la mejor opción.
josele_piro
Well-known member
Te comento.
En cuanto a series y repeticiones se ve logica.
En días de torso, yo sacaría el press inclinado, con el primer ejerciciosnde empuje, y el press vertical, el pecho queda bien estimulado, pero a decisión tuya queda.
Las elevaciones laterales en los días de pierna, bueno puedes dejarlas o no, en mi experiencia, lo que te va a hacer crecer de verdad en principio el hombro, es el trabajo de los ejercicios grandes del torso, pero bueno unas series de elevaciones laterales despues de las piernas tampoco es que te vayan a restar demasiado.
En cuanto a series y repes yo tiraría sin complicaciones por algo sencillo tipo a 3x6/8 progresion lineal.
Esto es, de cada ejercicio imagina
Banca, 50kg 3x8 completado, siguiente entreno 55kg
Banca, 55kg 3x8,8,7, falta una repe, mantienes peso.
Banca, 55kg 3x8,8,8, siguiente entreno 60kg.
Banca, 60kg 3x8,7,7, siguiente entreno mantienes peso.
Banca, 60kg 3x8,8,7, mantienes peso.
Banca, 60kg 3x8,8,8, siguiente entreno 65kg
Así con cada ejercicio. Esto, suficiente proteina en la dieta, y kl y el resultado es cuestion de tiempo.
Los dias de descanso entre sesiones así como pones esta bien, los 4 días de pesas por semana hazlos cuando mejor te venga, pero algo razonable es Lunes, Martes, Jueves y Viernes, o Lunes, Martes, Jueves, Sabado.. es medio indiferente mientras cumplas con los entrenos.
xavdan
Member
Gracias de nuevo por tu ayuda Josele
Iba a empezar la rutina nueva este lunes, pero he pensado, para que esperar? Y las sensaciones han sido muy diferentes. He podido cargar mucho más peso, y no he salido con la sensación de destrozado, pero si de haber trabajado bien.
Por poner dos ejemplos, en press plano con mancuernas estaba con 14kg, y hoy sin ir tan apurado he tirado con 20kg. En jalones con agarre estrecho tiraba con 25kg y muy con 30kg. Hoy con 45kg y creo que podía subir un poco más.
Ya sé que siguen siendo pesos ridículos, pero me quedo con la sensación que puedo ir a más.
Los descansos han sido de 90s/120s.
josele_piro
Well-known member
No hay de que, para eso estamos aqui.
Me alegro amigo, veras que cambio pegas poco a poco, aunque estes bajando peso, al ganar rendimiento tu masa corporal mejorará favorablemente en favor de la masa magra, en otras palabras, empezarás a conocer en carnes la famosa recomposicion, se le llama a cuando dejas grasa y ganas musculo a la vez.
Me alegro amigo, veras que cambio pegas poco a poco, aunque estes bajando peso, al ganar rendimiento tu masa corporal mejorará favorablemente en favor de la masa magra, en otras palabras, empezarás a conocer en carnes la famosa recomposicion, se le llama a cuando dejas grasa y ganas musculo a la vez.
loco lindo
Testosterona andante
Kal
Well-known member
Jaja cierto se me paso ,1,83 m .
Un abrazo
Xavdan ¿que tal va el cambio de rutina ? ¿Te notas mejor en los entrenos? Espero que así sea y como muy bien te ha aconsejado Jose empezarás a ver cómo cambia el aspecto por días .
xavdan
Member
Buenas Kal!!!
Pues solo llevo dos días de entreno, así que cambios no he tenido. Lo que sí he notado son los pesos. Sin problema los he podido subir bastante, un 50% más de lo que tiraba, no salgo destrozado de los entreno, así que tiene buena pinta. A ver en 3 semanas como voy y si puedo subir los pesos semana a semana.
El poder descansar más entre series me ayuda, y el no tener que hacer tantas series en una misma sesión también hace.
xavdan
Member
Tercer entreno de torso desde que empecé la rutina, y sigo subiendo los pesos (aunque aún son bajos). En press plano con mancuernas de 24kg., remo con barra con 55 y jalones con agarre estrecho 50kg. Cada semana voy progresando, y eso me anima mucho a trabajar más duro en el siguiente entreno.
Última edición:
xavdan
Member
Buenas a todos!!!! Ya vuelvo a estar por aqui con toda la energia.
El utlimo año ha sido muy duro para mi, imagino que igual que vosotros. Entre los gimnasios cerrados, y que me he mudado a otro pais, pues he estado bastante tiempo fuera de los gym. Es curioso, cada vez que parece que voy por el buen camino, pasa algo y tengo que dejar de entrenar.
Ahora ya estoy establecido en el nuevo pais, en Suecia, y llevo un par de meses entrenando. Estoy en 64.5kg, muy bajo, pero espero que pronto coja ritmo y empiece a subir.
En cuanto tenga progresos ire posteando.
Un saludos a todos!!!!
El utlimo año ha sido muy duro para mi, imagino que igual que vosotros. Entre los gimnasios cerrados, y que me he mudado a otro pais, pues he estado bastante tiempo fuera de los gym. Es curioso, cada vez que parece que voy por el buen camino, pasa algo y tengo que dejar de entrenar.
Ahora ya estoy establecido en el nuevo pais, en Suecia, y llevo un par de meses entrenando. Estoy en 64.5kg, muy bajo, pero espero que pronto coja ritmo y empiece a subir.
En cuanto tenga progresos ire posteando.
Un saludos a todos!!!!
josele_piro
Well-known member
Te contesto aquí.
Ya lo recuerdo tiaco
Pues eso, no tienes para nada mal físico, lo que pasa que Instagram, las fotos post entreno, y los fake nattys, sumado a qje ahora parecen ser todes portantes geneticos.. crean como una falsa ilusión. Pero tu recuerdo que estabas bajo de grasa, si ahora andas hasta algo más apretado, para nada tienes un mal físico. Lo que no tienes son los recursos que tienen los portentes geneticos de las redes xddd
Hasta los mejores nattys reales que puedes encontrar en los foros, suele estar bastante alejado de los físicos de los portentes genéticos de las redes..
Nada maquina, te iré leyendo por aquí.
un abrazo
xavdan
Member
Muchas gracias por tus animos
La verdad es que instagram y las redes sociales han hecho mucho daño en ese sentido, viendo a gente con cuerpos espectaculares, y mucha gente (incluso yo), se crean falsas expectativas (o al menos las tenia cuando empece en esto).
Despues de muchos años he aprendido a tener los pies en la tierra, y marcarme metas mucho mas terrenales, al menos para mi.
Ya te digo con un par o tres de kilos de musculo ya me conformaria (al menos ahora). Tambien soy una persona muy critica conmigo mismo, y quizas no estoy tan mal como pienso.
No quiero dar mas la paliza, esta semana cuelgo alguna fotillo para estar al dia y seguir posteando fotos con progreso, ya que es la mejor forma de ver los avances.
Un abrazo josele
La verdad es que instagram y las redes sociales han hecho mucho daño en ese sentido, viendo a gente con cuerpos espectaculares, y mucha gente (incluso yo), se crean falsas expectativas (o al menos las tenia cuando empece en esto).
Despues de muchos años he aprendido a tener los pies en la tierra, y marcarme metas mucho mas terrenales, al menos para mi.
Ya te digo con un par o tres de kilos de musculo ya me conformaria (al menos ahora). Tambien soy una persona muy critica conmigo mismo, y quizas no estoy tan mal como pienso.
No quiero dar mas la paliza, esta semana cuelgo alguna fotillo para estar al dia y seguir posteando fotos con progreso, ya que es la mejor forma de ver los avances.
Un abrazo josele
josele_piro
Well-known member
Amigo, no te dejes influenciar ni achantar por toda la manada de falsantes, fantasmas, y “portentes” geneticos que es la mayoría que corre por internet. Tanto en redes como foros. De lo que veas, créete la mitad, y ni eso. Y de lo que digan, sin enseñar.. JE!!
Tu hazme caso que como yo te vi no vas mal. Y menos siendo que no eres ya un chaval joven el cual puede darle buena cera a las pesas. Si yo te pongo x rutina y bajo x focos/espejo, te saco una foto que no pareces ni tu.. Hay gente que tiene buen nivel claro que si, pero hay que saber entender y que sacar tanto bueno como malo de cada caso particular. Porque al final cada uno somos eso, un caso particular.
Tíos fuertes de verdad, naturales, cuéntalos con los dedos de una mano, y te sobran.
Tu hazme caso que como yo te vi no vas mal. Y menos siendo que no eres ya un chaval joven el cual puede darle buena cera a las pesas. Si yo te pongo x rutina y bajo x focos/espejo, te saco una foto que no pareces ni tu.. Hay gente que tiene buen nivel claro que si, pero hay que saber entender y que sacar tanto bueno como malo de cada caso particular. Porque al final cada uno somos eso, un caso particular.
Tíos fuertes de verdad, naturales, cuéntalos con los dedos de una mano, y te sobran.
josele_piro
Well-known member
Amigo, no te dejes influenciar ni achantar por toda la manada de falsantes, fantasmas, y “portentes” geneticos que es la mayoría que corre por internet. Tanto en redes como foros. De lo que veas, créete la mitad, y ni eso. Y de lo que digan, sin enseñar.. JE!!
Tu hazme caso que como yo te vi no vas mal. Y menos siendo que no eres ya un chaval joven el cual puede darle buena cera a las pesas. Si yo te pongo x rutina y bajo x focos/espejo, te saco una foto que no pareces ni tu.. Hay gente que tiene buen nivel claro que si, pero hay que saber entender y que sacar tanto bueno como malo de cada caso particular. Porque al final cada uno somos eso, un caso particular.
Tíos fuertes de verdad, naturales, cuéntalos con los dedos de una mano, y te sobran.
Tu hazme caso que como yo te vi no vas mal. Y menos siendo que no eres ya un chaval joven el cual puede darle buena cera a las pesas. Si yo te pongo x rutina y bajo x focos/espejo, te saco una foto que no pareces ni tu.. Hay gente que tiene buen nivel claro que si, pero hay que saber entender y que sacar tanto bueno como malo de cada caso particular. Porque al final cada uno somos eso, un caso particular.
Tíos fuertes de verdad, naturales, cuéntalos con los dedos de una mano, y te sobran.
En este mismo foro tienes a gente natural que está bastante fuerte.
Opino justamente lo contrario, que la gente tiene las espectativas demasiado bajas de hasta donde puede llegar un natural...
Naturales que tengan ya cierto nivel, y que hagan las cosas en condiciones, con los dedos de una mano vas a conocer a no ser que te dediques al sector.
Opino justamente lo contrario, que la gente tiene las espectativas demasiado bajas de hasta donde puede llegar un natural...
Naturales que tengan ya cierto nivel, y que hagan las cosas en condiciones, con los dedos de una mano vas a conocer a no ser que te dediques al sector.
josele_piro
Well-known member
No te voy a negar que me agrada que vengas de buenas maneras
tqNo te lo niego ni yo, ni nadie. Pero esque ese no es el tema, Pekerman.
Aquí tu hablas de supuestos límites naturales, nadie está hablando de eso.
Yo pongo la realidad delante de lo que viene a ser el resultado que va a conseguir y lo que tiene, una persona media corriente con curro, familia y encima rondando los 40.
Una cosa es autolimitase, y otra extramotivarse . Ambas cosas pueden ser tanto positivas como negativas. Que luego pasa lo que pasa.
Y en lo de que en este mismo foro tienes gente natural que está bastante fuerte.. si bueno, a puñados se ven.
Dionex o como se escriba, que ronda los 50, el mestre con 2 décadas menos, kal (que si le quitas la manteca saca fisicazo....)
Xavdan se pega un volumen controlado durante año y medio, sí, el "famoso año y medio", subiendo en torno a medio kilo/mes, seleccionando bien los ejercicios y progresando en ellos, luego se mete una definición sin prisas, de 5-6 meses, y fácilmente puede ganar 3 kilos o más magros. Y como él, la inmensa mayoría que no tenga un nivel bastante avanzado. Cuanto más avanzado se sea, pues menos músculo ganarás.
Para ello no le debería hacer falta entrenar más de 4 horas a la semana.
No me creo que haya estado haciendo tal cosa durante los 10 años que lleva entrenando. Luego que si no respondedor, que si trabajo, que si familia, blablabla.
josele_piro
Well-known member
En torno a 3/4 kg magros más, no me jodas tío xddd y mas alguien que no es avanzado en un par de años..
Y si, en donde pones año y medio de volumen, pon dos años “normales”, que va a venir a ser lo mismo. O sea en vez de año y medio y luego 6 dejando manteca, pones los típicos 9 meses cogiendo y luego 3 dejando con calma, eso repetido dos años. Va a venir a ser lo mismo. Que ojo, seguramente el que se pegue año y medio “en volumen” tenga que hacer sus fases de recorte.
No me jodas Pekerman, 3/4 kgs currándoselo en dos años alguien que no es avanzado, no me jodas xddd que lo pones como si fuera algo extraordinario. Que si, que hay que hacerlo, pero lo que estás hablando son cosas normales.
Y tmb si, Dioxinet está fuerte de cojones. El maestre tmb, y kal si lo bajas a un 15/12% aprox se tiene que quedar del carajo, seguro no, segurisimo. Pero vamos, que pones ejemplos de puras razas. Gente que si ves sus diarios, no hacen entrenos comunes y son gente que entrena año tras año igual o más fuertes Pero la realidad que somos los de+ mataos que quedamos xdddd que no esque estemos mal, esque alcanzamos un físico y fuerza cómodos, y pasamos, básicamente.
josele_piro
Well-known member
Y por cierto, vuelvo a repetir. Esque alguien ha negado o negara que currarse las cosas da más resultado que no currarselas?? Alguien es capaz de negar tal cosa??
La pregunta es, estas dispuesto a hacer lo que hacen los ejemplos que se ponen??
Yo he visto a Cefe en persona, tu has visto su diario?? Tu has visto como esta de fuerte el cabronazo? Coge y sigue su rutina diaria, a ver cuanto aguantas.
La pregunta es, estas dispuesto a hacer lo que hacen los ejemplos que se ponen??
Yo he visto a Cefe en persona, tu has visto su diario?? Tu has visto como esta de fuerte el cabronazo? Coge y sigue su rutina diaria, a ver cuanto aguantas.