Hahahaha si mira...si algo bueno tiene las weiders es que puedes improvisar...
Diario Vila23
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Hahahaha si mira...si algo bueno tiene las weiders es que puedes improvisar...
Pues fullbodys o T-P o P-T-F
edelweiss1
New member
joder, me voy a poner hecho una vaca :S
Sentadillas 3x3 102kg Récord
PMPR 3x10 82kg
Zancadas 3x10 18kg
Curl femoral 3x10 80kg
Prensa 3x10 225kg
Gemelos 3x12 120kg
He roto la barrera de los 100kg en Sentadillas
y despues de eso nos hemos puesto a hablar de chasca en el gym de quien se puede meter....de quien no y uno de los que havia ha dicho ese estoy seguro de que si,porque yo me he metido en un tiempo anterior,me he quedado de piedra que lo admitiera,para mi tiene mucho mérito admitirlo.Antes estava con 89kg en un 12-13% de grasa para su 1,70.Ahora coin 9kg menos y el % debe ser el mismo.
En fin ahora abriré un nuevo post en el que ya preguntaré cosas sobre como plantearme la defi.
PMPR 3x10 82kg
Zancadas 3x10 18kg
Curl femoral 3x10 80kg
Prensa 3x10 225kg
Gemelos 3x12 120kg
He roto la barrera de los 100kg en Sentadillas
y despues de eso nos hemos puesto a hablar de chasca en el gym de quien se puede meter....de quien no y uno de los que havia ha dicho ese estoy seguro de que si,porque yo me he metido en un tiempo anterior,me he quedado de piedra que lo admitiera,para mi tiene mucho mérito admitirlo.Antes estava con 89kg en un 12-13% de grasa para su 1,70.Ahora coin 9kg menos y el % debe ser el mismo.En fin ahora abriré un nuevo post en el que ya preguntaré cosas sobre como plantearme la defi.
Si teneis un par de minutos pasaos por aqui:
Con que macros os quedais?
Con que macros os quedais?
Press militar 3x3 42 Récord
Press Arnold 3x10 18kg
Elevaciones laterales 3x12 8kg
Pajaros acostado 2x10 8kg
A1Dominadas supinas 1x8 1x6 1x11(con ayuda)
A2Exteniones tríceps 45kg
B1 Biceps banco inclinado3x8-10 14kg
B2 Fondos entre bancos 3x12 15kg
Que pateticas las dominadas.....ademas las dos primeras las hacia con algo de empuje....Ahora con la especializacion de brazo les metere caña.Se acabò la weider.
Press Arnold 3x10 18kg
Elevaciones laterales 3x12 8kg
Pajaros acostado 2x10 8kg
A1Dominadas supinas 1x8 1x6 1x11(con ayuda)
A2Exteniones tríceps 45kg
B1 Biceps banco inclinado3x8-10 14kg
B2 Fondos entre bancos 3x12 15kg
Que pateticas las dominadas.....ademas las dos primeras las hacia con algo de empuje....Ahora con la especializacion de brazo les metere caña.Se acabò la weider.
Si si llevaba dos años sin hacerlas flipa hahaha y bueno el militar es de los mas atrasado que llevo junto con el remo en barra pero ahora ambos van mejorando despues de llevar meses estancado!!
Lo prometido es deuda posteo mis nuevas medidas tras acabar con la weider y bueno creo que son mejores que las anteriores.
Medidas
Pecho:104-107-107,5-110-110-111
Cintura:75-78-79-81-82-84
Cadera:88-89-90-91-92-94
Pierna:50-52-54-55-55-56
Gemelo:37-38-38,5-39-39-39
Brazo:34-35-36,5-37-37-38
Estoy a un solo cm de llegar a los cm de brazo que me había propuesto...la putada es la cintura y cadera que no paran de crecer y los pantalones ni me caben...
Medidas
Pecho:104-107-107,5-110-110-111
Cintura:75-78-79-81-82-84
Cadera:88-89-90-91-92-94
Pierna:50-52-54-55-55-56
Gemelo:37-38-38,5-39-39-39
Brazo:34-35-36,5-37-37-38
Estoy a un solo cm de llegar a los cm de brazo que me había propuesto...la putada es la cintura y cadera que no paran de crecer y los pantalones ni me caben...
Avefenix_nuncamuere
New member
y el del brazo...hombros como pelotas de baloncesto tio proponte eso mejor jajaja
Hahahah llamalas son unas guarronas pues haré una especeliaxación de 4 semanas de brazo.....huhuhu.
Nueva rutina.
Bueno como comente el viernes he empezado con una especialización para brazo y como hoy precisamente tocaba brazo he decidito ir al gym con una camiseta de estas que no es ni de manga corta ni de tirantes es decir tapa los trapezios y parte del hombro solamente y madre mia que depresión cuando me miro al espejo hahahaha porque sigo viendo mucha grasa en el brazo que ahora por lo menos ya esta algo grandecito por eso quiero intentar sumar el mayor musculo posible en esa zona porque si defino me va a quedar un brazo otra vez como el de peter el anguila.
Os dejo el entreno que no he logrado congestionar tanto como el viernes y que se me ha echo muy raro entrenaro cuadriceps sin femoral hahaha iva andando como si me pesaran los huevos nano.
A1Curl bíceps3x10 34kg
A2Fondos 3x10 8kg
B1Martillo 3x8 14kg
B2Exten.Tricep 3x8 50kg
Sentadillas 3x10 88kg
Prensa 3x12 200kg
Extens.Cuadrieps 3x15 80kg
Bueno como comente el viernes he empezado con una especialización para brazo y como hoy precisamente tocaba brazo he decidito ir al gym con una camiseta de estas que no es ni de manga corta ni de tirantes es decir tapa los trapezios y parte del hombro solamente y madre mia que depresión cuando me miro al espejo hahahaha porque sigo viendo mucha grasa en el brazo que ahora por lo menos ya esta algo grandecito por eso quiero intentar sumar el mayor musculo posible en esa zona porque si defino me va a quedar un brazo otra vez como el de peter el anguila.
Os dejo el entreno que no he logrado congestionar tanto como el viernes y que se me ha echo muy raro entrenaro cuadriceps sin femoral hahaha iva andando como si me pesaran los huevos nano.
A1Curl bíceps3x10 34kg
A2Fondos 3x10 8kg
B1Martillo 3x8 14kg
B2Exten.Tricep 3x8 50kg
Sentadillas 3x10 88kg
Prensa 3x12 200kg
Extens.Cuadrieps 3x15 80kg