No la verdad,todo son a series de entre 8 a 12. por ejemplo el dia de fullbody hare PM y banca y en ninguno de estos dos ejercicios paso de las 8 series.
Diario Vila23
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No la verdad,todo son a series de entre 8 a 12. por ejemplo el dia de fullbody hare PM y banca y en ninguno de estos dos ejercicios paso de las 8 series.
fabada_litoral
New member
Veo que comentas que vas atrasado en brazos; en mi opinion, y como mas de una vez habras leido, para entrenar brazos es necesario entrenar duro los basicos (en rangos pesados) y despues si quieres añadir algun accesorio de brazos a altas repeticiones y controlando muy bien las formas.
Yo te recomendaria el dia de torso meter un Press y unas dominadas a bajas repeticiones y pesado .
Y el resto de dias hacer un par de ejercicios de brazo a altas repes , a mi me encanta para el biceps el Curl Alterno en banco inclinado (no se si se llamara asi xD cuando le pillas el truco te carga mucho) y para triceps no tengo un ejercicio clave... eso depende de ti!
Un saludo y dale duro!
Yo te recomendaria el dia de torso meter un Press y unas dominadas a bajas repeticiones y pesado .
Y el resto de dias hacer un par de ejercicios de brazo a altas repes , a mi me encanta para el biceps el Curl Alterno en banco inclinado (no se si se llamara asi xD cuando le pillas el truco te carga mucho) y para triceps no tengo un ejercicio clave... eso depende de ti!
Un saludo y dale duro!
como se nota el cambio de fullbody a T-P
edelweiss1
New member
ey tio has subido bastante esta semana, jaja, cuantas calorias te has metido?
Avefenix_nuncamuere
New member
Pues si que te cuesta subir macho,yo estoy con una 3200-3500 y subo como la espuma,no entiendo lo tuyo
edelweiss1
New member
ya ves, yo lo hable con el, en verano estuve con 3000-3100 en dias de entreno y 2600 dias off y subí en un mes casi dos kg xD
en parte me gustaria poder meterme 4000 kcal sin ponerme como una bola
edelweiss1
New member
ya xD es lo mismo que he pensado jaja ahora que estoy un poco jodido de pasta tengo que mirar mucho la comida, pero lo que es mas caro son las fuentes de proteina, el arroz, la pasta y cosas asi que aportan bastantes calorias son baratos, yo me estoy viendo que a final de mes voy a tener que vivir de la proteina de suero que me queda y macarrones xDD
Marius0093
New member
Qué tal llevas las piernas? Veo que manejas los mismos pesos que hace un par de semanas.
Si si esque en esta rutina no sigo progresiones total solo dura 4 semanas.
Marius0093
New member
Ahora estoy haciendo una P-T-F en la que trabajo los brazos a frecuencia a dos luego seguramente haré una fullbody con progresiones que posteo hierro de seis semanitas.
Semana uno 3x12
semana dos 3x10
semana tres 3x 8
y subiendo pesos a la quarta semana hacemos un 3x12 pero con el peso de la semana dos y seguimos;