diario supercazarubias

hoy no tenia muchas ganas de entrenar porque empeze a entrenar despues de una siesta de 2 horas y pff xD

hoy entrenado tambien casa
triceps

superserie
press frances con barra z 4x10 no se cuanto pesa la barra estos pesos son de los discoa
15 kilos 15 kilos 19*kilos 19 kilos

este ejercicio es como press banca pero con las manos juntas codos pegados al cuerpo y la barra bajando x la mitad del tronco esque nose como se llama el ejercicio*
*no se cuanto pesa la barra estoa pesos son de los discos
4x10*
15 kilos 15 kilos 19 kilos 19 kilos

extension vertical alternada de loa codos de pie 2x10 y sentado 2x8
10 kilos 14 kilos 14 kilos 14 kilos


trapecio con macuenas 4x8 con una mano 8 con la otra mano y 8 con las dos juntas

22 kilos cada mancuerna
 
ese es el press cerrado

pero bro has entrenado brazos otra vez??

mejor si tienes para hacer press banca cerrado te ponias a hacer pecho y espalda con 2 ejercicios de cada uno ivas sobrado no te parece?
 
si esk mi rutina es
lunes pecho
martes descanso
miercoles biceps y antebrazo
jueves triceps y trapecio
viernes pecho y piernas

se que la rutina es mala pero ahora cuando me arme la dieta me cambio a una torso piernas
 
entrenamiento de hoy

pecho y piernas

press banca con mancuernas
4x10 18 kilos en cada mancuerna 22 23 25
press declinado con barra
4x10 45 kilos 50 kilos 60 kilos 65 kilos
maquina de apertura
4x10 aqui no tengo ni idea no me fijao xD
extension de rodillas con maquina
4x10 60 kilos 65 kilos 75 kilos 80 kilos
prensa
4x10 80 kilos 120 kilos 140 kilos 160kilos
curl de piernad acostado
4x10 30 kilos 35 kilos 35kilos 40 kilos
hoy tampoco echo gemelos are mañana rn casa seguramente
 
aver que os parece esta

GR 101,65 CH 365,89 PR 163,22 CKAL 3001

pastilla g-bcaa
batido isopure proteinas 1 scopp con 300 ml de leche

1 manzana
leche 200 ml mas un sobre de colacao 18g

2 potitos 500 g


200 g de arroz con 2 patatas cocidas

1 pastilla g-bcaa
batido jumbo 2 scoops con leche 400 ml de leche
batido isopure proteinas 1 scoop con 300 ml de leche
1 pastilla de g-bcaa

100g de pechuga de pollo y 2 patatas cocidas

50g de frutos secos y en total en todas las comidas son como 1 o 2 cucharadas de aceite

esta dieta es para volumen

peso 78 recien levantado y mido 1.79 trabajo de camarero de 9:30 a 17:00 y voy al gimnasio 1 hora hora y media
esta bien la dieta para cojer 2 o 3 kilos limpios esque estoy pensando en definr pero antes quiero ganar 3 kilillos de masa
 
entrenamiento de hoy
pecho
si en alguna repeticion aparece * esque me han ayudado
press banca 4x10 55 kilos 60 kilos 65* kilos 9 repeticiones 70 kilos* y 7 repeticiones
press inclinado 4x10 50 kilos 10 repeticiones 50kilos 7 repeticions 55*kilos 7 repeticiones 55* kilos 8 repeticiones
fondo 4x10 la primera sin lastre la segunda 2.5 kilos tercera 5 kilos y la cuarta 7.5 kilos y 9 repeticiones
cruze en polea
4x10 10 kilos a cada lado 15 *kilos *15 kilos 20 kilos y 9 repeticiones
voy subiendo pesos asi que muy bien pero no voy subiendo peso del cuerpo que es lo malo tambien puede ser que mi peso de la casa este estropeao xD
 
nadie va a decirme que tal la dieta o como voy en los entrenos o algo? esque de esta manera sin que nadie comente mi diario no avanzo
 
la dieta con esos macros y kcal totales la veo bien. ya te lo hemos dicho paginas atras un monton de veces tio, nose que mas quieres que te digamos xDD

en cuanto a la rutina es una mierda xD

la divides asi:

lunes pecho
martes descanso
miercoles biceps y antebrazo
jueves triceps y trapecio
viernes pecho y piernas

el lunes pecho solo por que?
pecho y piernas juntos? tu estas loco?
donde estan los hombros?

en fin, la rutina muy mala.
 
GR 101,65 CH 365,89 PR 163,22 CKAL 3001

pastilla g-bcaa
batido isopure proteinas 1 scopp con 300 ml de leche

1 manzana*
leche 200 ml mas un sobre de colacao 18g

2 potitos 500 g


200 g de arroz con 2 patatas cocidas*

1 pastilla g-bcaa
batido jumbo 2 scoops con leche 400 ml de leche
batido isopure proteinas 1 scoop con 300 ml de leche
1 pastilla de g-bcaa

100g de pechuga de pollo y 2 patatas cocidas

50g de frutos secos y en total en todas las comidas son como 1 o 2 cucharadas de aceite

esta dieta es para volumen

con esta rutina:



lunes: *TORSO

A. Press militar:*
B. Dominadas:*
C. Press banca*
D.press inclinado

E1. Curl predicador:*
E2. Aberturas inclinadas en polea*

F. Hiperextensiones:*

Miercoles: PIERNAS

A. Sentadillas:*
B. Prensa inclinada con pies separados:*

C1. Extensiones de cuádriceps:*
C2. Peso muerto piernas rígidas:*

D. Elevaciones talones sentado:*
antebrazos

Jueves: TORSO

A. Press declinado
B. Trapecio
C. 1 semana fondo otra semana cruze de poleas
D. Jalón dorsal variando accesorio

E1. Elevaciones laterales en polea o pajaro
E2. Press francés:*

F. Otro ejercicio de triceps voy a ir variando

Viernes: PIERNAS

A. Peso muerto:*
B. Prensa horizontal:*

C1. Sentadilla búlgara: *
C2. Femoral tumbado unilateral:*


D. Elevaciones talones en prensa
 
esta es la dieta y rutina que voy a segor a partir de ahora para cojer unos 3 kilos lo mas limpios posibles para luego definir sobretodo decidme que os parece la rutina
 
Rutina Torso (A):
press banca
jalon polea supino
press banca inclinada
remo vertical mancuerna
elevaciones laterales mancuernas

Rutina piernas (B):
sentadillas
un día.rack-pull // otro día. ext. espalda silla romana
pm rumano
zancada
superseries biceps-triceps

Te dejo la que yo tengo que me aconsejaron en su día unos de los mejores foreros que ahi por aquí (puedes verlo en mi diario) y que a pesar de las pequeñas variaciones que le voy haciendo es la que sigo llevando y me va de maravilla.

La hago 4 días lunes, martes, jueves y viernes A-B, A-B

Ya me diras que te parece :D
 
Que os parece esta?

Lunes:*
Press plano 4 x 8
Trapecio 4 x 8
Press inclinado 3 x 10
Dominadas agarre ancho prono 3 x (Las que pueda, por que me cuestan mucho, ago como maximo 4 o 5)
Press militar 4 x 8
Elevaciones laterales 3 x 10

martes: descanso


Miercoles
Sentadillas 4 x 8
curl femoral 4 x 10
Zancadas 3 x 12
Gemelos parado 4 x 12
Curl con barra Z 3 x 10 -*
1 ejercicio de triceps*3 x 10


Jueves:
Press declinado 4 x 8
Peso Muerto 4 x 8
Press inclinado 3 x 10
Jalon en polea al pecho 3 x 10
Press hombro con mancuerna 4 x 8
Elevaciones laterales o pajaro 3 x 10

Viernes:
Prensa 4 x 10
Peso muerto rumano 4 x 8
Extension de piernas 3 x 12
Gemelos sentado 4 x 15
1 ejercicio de biceps 3 x 10 - 8
1 ejercicio de triceps 3 x 10*

los sabados are hiperextensiones tumbado levantando una mano y un pie y luego la otra mano y el pie ns ai me explico xd y antebrazos y las abdominales are 3 veces por semana pero ya ere yo cuando las ago xd
 
supercazarubias dijo:
Que os parece esta?

Lunes:*
Press plano 4 x 8
Trapecio 4 x 8
Press inclinado 3 x 10
Dominadas agarre ancho prono 3 x (Las que pueda, por que me cuestan mucho, ago como maximo 4 o 5)
Press militar 4 x 8
Elevaciones laterales 3 x 10

martes: descanso


Miercoles
Sentadillas 4 x 8
curl femoral 4 x 10
Zancadas 3 x 12
Gemelos parado 4 x 12
Curl con barra Z 3 x 10 -*
1 ejercicio de triceps*3 x 10


Jueves:
Press declinado 4 x 8
Peso Muerto 4 x 8
Press inclinado 3 x 10
Jalon en polea al pecho 3 x 10
Press hombro con mancuerna 4 x 8
Elevaciones laterales o pajaro 3 x 10

Viernes:
Prensa 4 x 10
Peso muerto rumano 4 x 8
Extension de piernas 3 x 12
Gemelos sentado 4 x 15
1 ejercicio de biceps 3 x 10 - 8
1 ejercicio de triceps 3 x 10*

los sabados are hiperextensiones tumbado levantando una mano y un pie y luego la otra mano y el pie ns ai me explico xd y antebrazos y las abdominales are 3 veces por semana pero ya ere yo cuando las ago xd
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Pruebalo y si te encuentras cómodo supongo que estará bien, yo no soy experta, te doy la que me aconsejaron a mi pero la tuya la veo equivalente, asi que bien, sino ya te diran algo, mala no es.
 
jorecraina dijo:
Pruebalo y si te encuentras cómodo supongo que estará bien, yo no soy experta, te doy la que me aconsejaron a mi pero la tuya la veo equivalente, asi que bien, sino ya te diran algo, mala no es.
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gracias aver que opina la gente y chey norris xD aver si me dan el viato bueno en esta
 
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