diario sfv

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miercoles06septiembre.piernas
sentadilla piernas separadas(para tokar mas aductores,..)20kg15rp 30kg12rp 40kg10rp 40kg8rp
sentadilla pierna juntas.20kg20rp 40kg12rp 50kg10rp 60kg8rp 60kg6rp
extensiones cuadriceps.30kg12rp 35kg10rp 40kg8rp 45kg6rp
pesomuerto piernas rigidas.20kg12rp 30kg10rp 40kg8rp 40kg6rp
femoral tumbado.20kg12rp 20kg10rp 25kg8rp 30kg6rp
gemelos.
abdomen-cintura
 
GENIAL!!!!la variacion que has hecho de sentadilla es MUY buena campeon!!!

A ver si algun dia lo pruebas en superserie _contrato_ _prohibir_ __genial__

__wave__
 
gracias__genial__

abra q provarlo en superserie, debe ser de lujo!
__genial__ __wave__
saludos
 
jueves07septiembre.hombros
militar.20kg12rp(calentaiento) 24kg10rp 26kg8rp 28kg8rp 30kg6rp
press mancuernas.16kg10rp 18kg8rp 18kg6rp
laterales mancuerna.6kg12rp 8kg10rp 8kg8rp 10kg6rp
pajaros en banco plano mancuernas(posterior)6kg12rp 6kg10rp 8kg8rp 10kg6rp
encogimientos mancuernas.22kg12rp 22kg10rp 22kg8rp 26kg6rp
 
SI señor, un muy buen machaque de hombros y trapecio...

Cero criticas Salva!!__genial__
 
viernes08septiembre.biceps-triceps
curlbarraz.16kg15rp 20kg10rp 22kg8rp 24kg6rp
pressfrances.20kg12rp 20kg10rp 22kg8rp 24kg6rp
curl martillo a 1a mano.10kg10rp 12kg8rp 12kg6rp
press cerrado.20kg10rp 26kg8rp 30kg6rp
concentrado.10kg10rp 10kg8rp 12kg6rp
tiron de polea.20kg10rp 25kg8rp 30kg6rp
buen finde !

X CROM
 
lunes11septiembre.pecho
press plano barra.20kg20rp 30kg12rp 40kg10rp 44kg8rp 50kg6rp
press inclinado mancuernas.18kg12rp 20kg10rp 22kg8rp 24kg6rp
fondos en paralela.4x10 10 8 8
apertura inclinada.12kg12rp 14kg10rp 16kg8rp
pullover.3x10rp

abdomen-cintura
antebrazo

X CROM
 
Bueno,ya vas dominando los 50 kilos en banca,muy bien¡¡¡¡ Yo haria
las aberturas antes que los fondos,y bueno,del pullover mejor no hablo,
le dejo a Daus¡¡¡¡_lengua_ __meparto_

__genial__ __pesas__
 
GRACIAS OXIDO!!!!Como disfruto estos momentos...__love__

SALVA!!!!!!PULLOVER A LA HOGUERAAAAAAAAAAAAA!!!!!!!!!!!!!Deja de hacer ese juego de articulaciones ineficaz POR CROMMMMMMMMMMMM _violento_ _violento_ _violento_ _violento_ _violento_

El resto muy bueno...veo que priorizaste los fondos...BIEN!__genial__
 
vale tios, ya esta claro, apertura antes q fondos__genial__ tenia pensado acerlas antes xo como acabava de acer press inclinado,pues para no rebentar el superior tanto.

i respecto al pullover, jeje, veo q no os gusta, es de mas?se sobreentrena si lo ago?
no me va mal para el ultimo ejjercicio i asi estirar toda la zona pectoral,i dorsal, dicen q es muy bueno para la caja toragica , es verdad?i tb como ago 3series de 10rp, yo creo q sobreentrenar no lo ago..

bueno vosotros q entendeis mas decidme..__wave__

saludos!!!__genial__ __wave__
 
sfv dijo:
i respecto al pullover, jeje, veo q no os gusta, es de mas?se sobreentrena si lo ago?
no me va mal para el ultimo ejjercicio i asi estirar toda la zona pectoral,i dorsal, dicen q es muy bueno para la caja toragica , es verdad?i tb como ago 3series de 10rp, yo creo q sobreentrenar no lo ago..

bueno vosotros q entendeis mas decidme..__wave__

saludos!!!__genial__ __wave__
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No te sobreentrenaras haciendo pullover, pero si estaras perdiendo tiempo. Como ejercicio respiratorio es muy bueno, pero para la caja toracica??NO POR CROM!!!!Eso es un mito
 
DAUS dijo:
No te sobreentrenaras haciendo pullover, pero si estaras perdiendo tiempo. Como ejercicio respiratorio es muy bueno, pero para la caja toracica??NO POR CROM!!!!Eso es un mito
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__genial__ __genial__ __genial__
 
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