diario sfv

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martes12septiembre.espalda
dominadas.6x 10 8 8 8 8 6
remo barra.20kg12rp 30kg10rp 40kg8rp 44kg6rp
jalon al estrecho al pecho("V").35kg12rp 40kg10rp 45kg8rp 50kg6rp
remo mancuerna.18kg12rp 20kg10rp 22kg8rp 24kg6rp

X CROM
 
WOW...PERFECTO SALVA!!!!!!!Como vas mejorando eh???

MUY BIEN, o como dices tu:

Muy buen entrene tio __genial__
 
__meparto_

gracias a vosotros voy mejorando i os lo agradezco muchissimo!

i x cierto,

muy buenas respuestas tiosss__genial__ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ :D

__wave__
 
miercoles13septiembre.piernas
20' de calentamiento(carrera continua, i subida de rampa aziendo zancadas)
sentadilla piernas cerradas.20kg20rp(kal)40kg12rp 50kg10rp 50kg8rp 60kg6rp
sentadilla piernas abiertas.40kg12rp 50kg10rp 50kg8rp
extension cuadriceps.30kg12rp 35kg10rp 40kg8rp 45kg6rp
pesomuertopiernasrigidas.20kg12rp 30kg10rp 30kg8rp 40kg6rp
femoral tumbado.15kg12rp 20kg10rp 25kg8rp 30kg6rp
gemelos.
abdomen-cintura

X CROMMM !
 
Poderosisimo entreno Salva!!Te han quedado gustando las sentadillas trabajas de esa forma..jejejeje. Como duelen no??_prohibir_ _prohibir_

Muy buen entrene Tio__genial__ By SFV
 
Un gran entreno de pata sin señor¡¡¡¡¡__pesas__ :D

Eso si,yo no haria antes ese aerobico,lo dejaria para otro dia,y dejar todas
las energias para el entreno de Paton¡¡¡¡
 
jueves14septiembre.hombros
antebrazo
militar.16kg12rp(cal) 20kg12rp 24kg10rp 26kg8rp 30kg6rp
press mancuernas.16kg10rp 18kg8rp 18kg6rp
laterales mancuerna.6kg12rp 8kg10rp 8kg8rp 10kg6rp
pajaros en banco plano mancuernas(posterior)6kg12rp 8kg10rp 8kg8rp 10kg6rp
encogimientos mancuernas.22kg12rp 22kg10rp 22kg8rp 26kg6rp

X CROM
 
Última edición:
Entreno de mi gusto salva¡¡¡¡¡¡__pesas__ __genial__

Vigila las sensaciones,y vigila tu progresion semanal,o mensual,te lo digo
porque haces las mismas series que yo mas o menos,y yo llevo casi 20
años de entrenos......te veo bien¡¡¡¡¡
 
Oxido dijo:
Entreno de mi gusto salva¡¡¡¡¡¡__pesas__ __genial__

Vigila las sensaciones,y vigila tu progresion semanal,o mensual,te lo digo
porque haces las mismas series que yo mas o menos,y yo llevo casi 20
años de entrenos......te veo bien¡¡¡¡¡
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__genial__
yo ahora mismo llevare 1n año i algunos meses entrenando, i creo q progreso bastante bien, xo aun se q me kedan muchos años de entrenos, xo cn muxas ganas cada vez mas, MATXAKES CINMERIANOS!!!!!!!X CROM!!!!!!!!!!!!!




__genial__ __genial__ __genial__ __genial__ __genial__ __genial__ __genial__















__pesas__
 
__pesas__ __pesas__ __genial__ __genial__ __genial__ __genial__ __genial__ __genial__ __genial__ __pesas__

Ese Josef en tierra sagrada,,,,,,,,,_susto_ _susto_ __genial__
 
sfv dijo:
jueves14septiembre.hombros
militar.16kg12rp(cal) 20kg12rp 24kg10rp 26kg8rp 30kg6rp
press mancuernas.16kg10rp 18kg8rp 18kg6rp
laterales mancuerna.6kg12rp 8kg10rp 8kg8rp 10kg6rp
pajaros en banco plano mancuernas(posterior)6kg12rp 8kg10rp 8kg8rp 10kg6rp
encogimientos mancuernas.22kg12rp 22kg10rp 22kg8rp 26kg6rp

X CROM
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Cada dia mejor...Un muy buen dia de hombros, si señor!Quiza con 3 series de laterales ibas sobrado, pero bueno, tu sabes que el cuerpo es el mejor indicador en estos casos.

Muy buen entrene tio __genial__ By sfv
 
viernes15septiembre.biceps-triceps
abdomen-cintura
curlbarra z.10kg20rp(cl)16kg12rp 20kg10rp 22kg8rp 24kg6rp
pressfrances.16kg12rp 20kg10rp 22kg8rp 24kg6rp
martillo manucerna.10kg10rp 10kg8rp 12kg6rp
presscerrado.26kg10rp 30kg8rp 34kg6rp
concentrado mancuerna.10kg10rp 10kg8rp 10kg6rp
fondos entrebancos.12rp 10rp(lastre10kg)8rp(lastre10kg)6rp(lastre20kg)
abdomen-cintura
BUEN FINDE MATXACAS














X CROM !
 
Última edición:
Buen entreno Salva¡¡¡¡¡__pesas__ __genial__

Quizas yo haria antes el press cerrado,asi los codos estan mas calientes en el
press frances.

Buen finde X CROM¡¡¡¡¡¡
 
esos entrenos salva eh estao en tierra santa y eh venido con muchas mas ganas salva no me falles'''''''''''''''''¡¡¡¡¡¡
 
jfmuscle dijo:
esos entrenos salva eh estao en tierra santa y eh venido con muchas mas ganas salva no me falles'''''''''''''''''¡¡¡¡¡¡
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no te fallo !!!X CROM
el lunes q viene ya estamos entrenando como toka!__genial__ __genial__
 
lunes18septiembre.pecho
antebrazo
press plano barra.20kg20rp 30kg12rp 40kg10rp 44kg8rp 50kg6rp
press inclinado mancuernas.18kg12rp 22kg8rp 22kg8rp 22kg6rp
apertura inclinada.12kg12rp 14kg10rp 16kg10rp
fondos paralela.10rp 8rp 8rp 8rp
abdomen-cintura
 
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