diario sfv

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jfmuscle dijo:
ese salva menudos entrenes parece q tengas 19 años y tiene 16 jasjsajasj
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__genial__ __meparto_ __meparto_

ye el lunes a tope ya !
 
lunes25septiembre.pecho
antebrazo
pressinclinado barra.10kg20rp 30kg12rp 40kg10rp 40kg8rp 44kg6rp
pressplano manuernas.16kg12rp 20kg10rp 22kg8rp 24kg6rp
fondos paralelas.10rp 10rp 8rp 8rp
abdomen-cintura
 
martes26septiembre.espalda
dominadas.6x 10 10 8 8 6 6
remo barra.20kg12rp 30kg10rp 40kg8rp 44kg6rp
jalon estrecho al pecho.40kg12rp 45kg10rp 50kg8rp 55kg6rp
remo mancuerna.18kg12rp 20kg10rp 22kg8rp 24kg6rp
 
miercoles27septiembre.piernas
10'bici
prenssa.40kg15rp(cal) 60kg12rp 80kg10rp 90kg8rp 100kg6rp
extensiones cuadriceps.30kg12rp 35kg10rp 40kg8rp 45kg6rp
pesomuertopiernasrigidas.20kg12rp 30kg10rp 30kg8rp 40kg6rp
femoral tumbado.20kg12rp 25kg10rp 30kg8rp
gemelossentado.
gemelosplantado
abdome-cintura
 
Joder,16 años y haces mas series que muchos de 25 o 30.......

Estas loco¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡ Cuida las articulaciones neng y a saco¡¡¡¡¡¡__pesas__ __genial__
 
Oxido dijo:
Joder,16 años y haces mas series que muchos de 25 o 30.......

Estas loco¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡ Cuida las articulaciones neng y a saco¡¡¡¡¡¡__pesas__ __genial__
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__meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_

escucha la voz de la experiencia Salva...cuidado con pasarte _contrato_
 
vale tios, imuchas gracias. yo lq ago es tirar poko peso, iaciendo todo correctamente...pa coger una buena base !!

__genial__ __genial__ __wave__
 
jueves29septiembre.hombros
pressmilitar.20kg12rp 24kg10rp 26kg8rp 30kg6rp
presmancuernas.16kg10rp 18kg8rp 20kg6rp
laterales mancuernas.6kg12rp 8kg8rp 10kg6rp
pájaros peck-deck.15kg12rp 20kg10rp 25kg8rp 30kg6rp
encogimientos
 
viernes29septiembre.biceps-triceps
curl barraz.10kg15rp(cal)16kg12rp 20kg10rp 22kg8rp 24kg6rp
presscerrado.20kg10rp 26kg8rp 30kg6rp
flexiónbrazospoleaalta.10kg12rp 15kg10rp 20kg8rp 25kg6rp
pressfrancés.16kg12rp 20kg10rp 22kg8rp 24kg6rp
bancoscottbarra(ag,abierto)14kg10rp 16kg8rp 20kg6rp
jalonpoleaalta.40kg12rp 45kg10rp 50kg8rp 55kg6rp
abdomen(inferior,superior,laterales)

buen finde matxacas!!!!




X CROM !
 
Hey tú¡¡¡¡¡¡

Comes mucha paella???????

Tus entrenos son de intermedios tirando a avanzados,y tienes menos años
que paquirrin...... al loro Salva¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡


Recuerdos al naranjero¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡_abrazo_
 
Oxido dijo:
Hey tú¡¡¡¡¡¡

Comes mucha paella???????

Tus entrenos son de intermedios tirando a avanzados,y tienes menos años
que paquirrin...... al loro Salva¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡


Recuerdos al naranjero¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡_abrazo_
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jejeje, muchas gracias oxido ! sois un gran apoyo, i mañana sin falta le doy recuerdo al naranjero!!!!!!


i xdonar mi ausencia en diarios!__genial__ __genial__ __genial__
 
lunes02septiembre.pecho-biceps
pressinclinado mancuernas.10kg20rp(cal)18kg12rp 20kg10rp 20kg8rp 22kg6rp
pressplano manucernas.18kg12rp 20kg10rp 20kg8rp 22kg6rp
apertura inclinada.10kg12rp 12kg10rp 14kg10rp
fondos paralelas.10rp 8rp 8rp 6rp

culz barraz(cerrado).20kg10rp 22kg8rp 24kg6rp
curl martillo,a 1amano.10kg10rp 12kg8rp 12kg6rp
banco scott barra.(abierto).14kg10rp 16kg8rp 20kg6rp
abdomen-cintura
 
Última edición:
miercoles04septiembre.piernas
prensa.40kg25rp(cal)60kg12rp 80kg10rp 90kg8rp 100kg6rp
sentadilla.40kg12rp 50kg10rp 60kg8rp 60kg6rp
extension cuadriceps.30kg12rp 35kg10rp 35kg8rp 40kg6rp
pesompiernasrigidas.20kg12rp 20kg10rp 30kg8rp 30kg6rp
femoral tumbado.15kg12rp 20kg10rp 25kg8rp 30kg6rp
aductures-gluteos.supeserie(3series)
gemelos sentado.
gemelos de pie.
abdomen-cintura
 
Última edición:
Te estas volviendo loco eh??Como haces la prensa antes de las sentadillas???

La superserie final estaba de mas, para que adornar un trabajo que estaba perfecto???

Saludos Salva y ya sabes...no te pases __cafe__ __genial__
 
le abra invadidio la locura que le invade a Dante¡¡¡¡¡_prohibir_ __pesas__

Prensa y sentadillas,que barbaro¡¡¡¡¡¡¡_violento_ __genial__
 
jueves05octubre.hombros
pressmilitar.20kg12rp 24kg10rp 26kg8rp 30kg6rp
presmancuernas.16kg10rp 18kg8rp 20kg6rp
lateralesmaquina.10kg12rp 15kg10rp 20kg8rp 25kg6rp
pájaros peck-deck.20kg12rp 25kg10rp 30kg8rp 30kg6rp
encogimientos mancuernas.20kg12rp 20kg10r p25kg8rp 30kg6rp


X CROM !
 
Última edición:
Buen entreno,Militar y press cojonudos para el hombro y los laterales
para completar¡¡¡¡__pesas__ __genial__

Como haces los encogimientos,que te cuesta escribir carajo¡¡¡¡¡__meparto_
 
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