diario sfv

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__genial__ , gracias sois un gran apoyo!!
__genial__ __genial__ __genial__ __genial__ __genial__ __genial__ __genial__
 
miercoles23agosto.piernas
sentadilla.20kg20rp 30kg15rp 40kg12rp 50kg10rp
extensiones cuadriceps.20kg15rp 30kg12rp 35kg12rp 40kg10rp
pesomuerto p.rigidas.20kg15rp 30kg12rp 30kg12rp 40kg10rp
femoral tumbado.15kg15rp 20kg12rp 25kg10rp 30kg8rp
gemelos.
abdomen-cintura
 
Por que estas trabajando con series de no menos de 10 repes???

el unico detalle es que hiciste pocas series para cuadriceps...las series de extensiones no son nada comparadas con unas buenas series bajo la prensa, o la zancadas...

__genial__ __wave__
 
DAUS dijo:
Por que estas trabajando con series de no menos de 10 repes???

el unico detalle es que hiciste pocas series para cuadriceps...las series de extensiones no son nada comparadas con unas buenas series bajo la prensa, o la zancadas...

__genial__ __wave__
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pues xq asi tiro mas peso i ago menos repes!__wave__
 
jueves24agosto.hombros
militar.20kg12rp 26kg10rp 28kg8rp 30kg6rp
press mancuernas.16kg10rp 18kg8rp 18kg6rp
laterales mancuerna.6kg12rp 8kg10rp 8kg8rp 10kg6rp
pajaros en banco plano mancuernas(posterior)6kg12rp 8kg8rp 10kg6rp
encogimientos mancuernas.22kg12rp 22kg10rp 22kg8rp 32kg6rp
 
sfv dijo:
pues xq asi tiro mas peso i ago menos repes!__wave__
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_ehhh!_ _comorr_ _comorr_ creo que me entendiste mal, porque justamente eso es lo que te critico. Que trabajar con series sobre 10 repes no te permite manejar pesos mayores. Mira, por ejemplo:

sentadilla.20kg20rp 30kg15rp 40kg12rp 50kg10rp Por que no subir un poco mas el peso y hacer 8 repes?
 
DAUS dijo:
_ehhh!_ _comorr_ _comorr_ creo que me entendiste mal, porque justamente eso es lo que te critico. Que trabajar con series sobre 10 repes no te permite manejar pesos mayores. Mira, por ejemplo:

sentadilla.20kg20rp 30kg15rp 40kg12rp 50kg10rp Por que no subir un poco mas el peso y hacer 8 repes?
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aaa, vale !
eske en piernas tengo la mania nse xq de no bajar de 10 rp, xo de ahora adelante vy acer lq dices, mas peso i menos repes
asta 8 e incluso 6rp.
__genial__ __wave__
 
viernes25agosto.biceps-triceps
antebrazo
abdomen-cintura
curlbarraz.10kg15rp 20kg10rp 22kg8rp 24kg6rp
pressfrances.20kg12rp 22kg10rp 24kg8rp 26kg6rp
curl invertido barra.10kg10rp 14kg8rp 16kg6rp
press cerrado.20kg10rp 26kg8rp 30kg6rp
concentrado.10kg10rp 10kg8rp 12kg6rp
mancuernatrasnuca.10kg10rp 10kg8rp 12kg6rp
 
lunes28agosto.pecho
antebrazo
press plano barra.20kg20rp 30kg12rp 40kg10rp 44kg8rp 50kg6rp
press inclinado mancuernas.18kg12rp 22kg10rp 22kg8rp 24kg6rp
apertura declinada.14kg12rp 14kg10rp 16kg10rp 16kg8rp
pullover.3x10rp 22kg
abdomen-cintura
 
Última edición:
Bueno, vas mejorando pero te repito, si quieres enfatizar la zona baja, has FONDOS.

El pullover nunca me ha gustado para pecho, pero bueno...No es pecado hacerlo _contrato_ . Por cierto, dale duro a las aperturas inclinadas, son lo mejor( no mucha inclinacion del banco)__genial__
 
Unos fondos estarian bien en el dia de pechuga. Y bueno ya los dos grandes te aconsejaron bien, baja las repes en patas como ya te dijeron.

Animo .__genial__
 
Última edición:
buen entreno..muchas mejoras..pero como ya t dijeron esos dos titanes cimerianos...fondos!!__genial__
 
ok
fondos acia siempre xo como en verano estoy en otro gym no ay un puente de cruces para acer fondos.
los podria acer con mi propio peso, como si fueran fondos entre bancos xo con los brazos separados????????
saludos
 
martes29agosto.espalda
dominadas.6x 10rp 10rp 8rp 8rp 6rp 6rp
remo gironda.35kg12rp 40kg10rp 45kg8rp 45kg6rp
jalon transnuca.40kg12rp 45kg10rp 45kg8rp 50kg6rp
remo mancuerna.18kg12rp 20kg10rp 22kg8rp 24kg6rp

e vuelto a acer transnuca, xo xq pienso q como en las dominadas son x delante, es decir alpecho, pues para centrarme en los musculos q trabaja el transnuca.
i como me decia daus, cambiar en transnuca x jalon al pecho, debera ser con agarre estrecho, no?es decir con un maneral v.xq si fuera de agarre ancho estaria aciendo lo mismo q en dominadas xo cn polea...
saludos
 
sfv dijo:
martes29agosto.espalda
dominadas.6x 10rp 10rp 8rp 8rp 6rp 6rp
remo gironda.35kg12rp 40kg10rp 45kg8rp 45kg6rp
jalon transnuca.40kg12rp 45kg10rp 45kg8rp 50kg6rp
remo mancuerna.18kg12rp 20kg10rp 22kg8rp 24kg6rp

e vuelto a acer transnuca, xo xq pienso q como en las dominadas son x delante, es decir alpecho, pues para centrarme en los musculos q trabaja el transnuca.
i como me decia daus, cambiar en transnuca x jalon al pecho, debera ser con agarre estrecho, no?es decir con un maneral v.xq si fuera de agarre ancho estaria aciendo lo mismo q en dominadas xo cn polea...
saludos
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saludos!!!:D
Buen matxake kolegaa!!!! me ha gustado muchisimo!!!_prohibir_
asta luego!!_guerra_
 
sfv dijo:
martes29agosto.espalda
dominadas.6x 10rp 10rp 8rp 8rp 6rp 6rp
remo gironda.35kg12rp 40kg10rp 45kg8rp 45kg6rp
jalon transnuca.40kg12rp 45kg10rp 45kg8rp 50kg6rp
remo mancuerna.18kg12rp 20kg10rp 22kg8rp 24kg6rp

e vuelto a acer transnuca, xo xq pienso q como en las dominadas son x delante, es decir alpecho, pues para centrarme en los musculos q trabaja el transnuca.
i como me decia daus, cambiar en transnuca x jalon al pecho, debera ser con agarre estrecho, no?es decir con un maneral v.xq si fuera de agarre ancho estaria aciendo lo mismo q en dominadas xo cn polea...
saludos
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Claro colega, agarre cerrado en V, logras un mayor recorrido __genial__
 
miercoles30agosto.piernas
sentadilla.20kg20rp(calentamiento) 40kg12rp 50kg10rp 60kg8rp 60kg6rp
extensiones cuadriceps.30kg12rp 35kg10rp 40kg8rp 45kg6rp
pesomuerto piernas rigidas.20kg12rp 30kg10rp 40kg8rp 50kg6rp
femoral tumbado.20kg12rp 20kg10rp 25kg8rp 30kg6rp
gemelos.
abdomen-cintura
 
Bien sfv!!!partir con sentadillas hace de cualquier entreno un machaque glorioso!!eso si, has una o dos series mas de sentadilla o bien, de algun otro ejercicio mas duro que las extensiones.

Femoral de puta madre __genial__

__wave__
 
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