diario sfv

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jueves3agosto.hombros
militar.10kg20rp 24kg12rp 26kg10rp 30kg8rp 30kg6rp
press mancuernas.14kg12rp 16kg10rp 18kg8rp 18kg6rp
laterales mancuerna.6kg12rp 8kg10rp 10kg8rp 10kg6rp
pajaros en banco inclinado mancuernas(posterior)..6kg12rp 8kg10rp 10kg8rp 10kg6rp
remo al cuello.14kg12rp 16kg10rp 20kg8rp 20kg6rp
 
buen entreno,solo k son muchas series no cres,un consejo kitaria un ejercicio,y en el militar esta bien,pero en los demas abiantate una serie menos.saludos
 
sfv dijo:
jueves3agosto.hombros
militar.10kg20rp 24kg12rp 26kg10rp 30kg8rp 30kg6rp
press mancuernas.14kg12rp 16kg10rp 18kg8rp 18kg6rp
laterales mancuerna.6kg12rp 8kg10rp 10kg8rp 10kg6rp
pajaros en banco inclinado mancuernas(posterior)..6kg12rp 8kg10rp 10kg8rp 10kg6rp
remo al cuello.14kg12rp 16kg10rp 20kg8rp 20kg6rp
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el remo al cuello sobraba...Si pretendes trabajar trapecio haslo directamente sin afectar al hombro...es decir...encogimientos.__cafe__
 
viernes4agosto.biceps-triceps
curl barra z(abierto).10kg20rp 16kg12rp 20kg10rp 22kg8rp 24kg6rp
press frances.16kg12rp 20kg10rp 22kg8rp 26kg6rp
curl barra recta(cerrado)14kg12rp 16kg10rp 18kg8rp 20kg6rp
press cerrado multipower.14kg12rp 18kg10rp 20kg8rp 20kg6rp

concentrado a 1a mano.10kg10rp 12kg8rp 12kg6rp
mancuerna transnuca.10kg10rp 12kg8rp 12kg6rp
(superserie)

buen finde machacas!!!!!!!!!!!!!!!!

X LOU
 
Como así haces el press cerrado en multipower????
Yo igual hubiera cambiado el orden de los dos primeros ejercicios de biceps, pero asi tampoco esta mal...
BUEN FINDE!!!!
 
lunes7agosto.pecho
press plano.20kg20rp 30kg12rp 40kg10rp 44kg8rp 50kg6rp
press inclinado mancuernas.16kg12rp 20kg10rp 22kg8rp 24kg6rp
apertura plana.12kg12rp 14kg10rp 16kg8rp
apertura inclinada.12kg12rp 14kg10rp 16kg8rp
apertura declinada.12kg12rp 14kg10rp 16kg8rp
pullover 3x10rp 22kg
abdomen cintura.
 
Bueno, bajaste una serie en cada apertura respecto a la semana pasada...algo es algo...pero ten claro que estas haciendo muchas series aun...Seria mucho mejor hacer un tipo de apertura por sesion. Luego alternas semana a semana __genial__
 
DAUS dijo:
Bueno, bajaste una serie en cada apertura respecto a la semana pasada...algo es algo...pero ten claro que estas haciendo muchas series aun...Seria mucho mejor hacer un tipo de apertura por sesion. Luego alternas semana a semana __genial__
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vale tio,
aciendo press plano e inclinado.cual seria la apertura mas recoendada??
gracias
 
sfv dijo:
vale tio,
aciendo press plano e inclinado.cual seria la apertura mas recoendada??
gracias
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Te las digo en orden de preferencia personal de la mejor a la menos efectiva??
Inclinada, plana y declinada __genial__
 
martes8agosto.espalda
dominadas.10rp 8rp 8rp 8rp 6rp 6rp
remo gironda.35kg12rp 40kg10rp 45kg8rp 50kg6rp
jalon trasnuca.40kg12rp 45kg10rp 50kg8rp 55kg6rp
remo cn mancuerna a1a mano.16kg12rp 18kg10rp 22kg8rp 24kg6rp
 
miercoles9agosto.piernas
sentadilla.10kg20rp 20kg20rp 30kg15rp 40kg12rp
femoral tumbado.15kg20rp 25kg15rp 30kg15rp 35kg12rp
extensiones cuadriceps.20kg20rp 25kg15rp 30kg15rp 40kg12rp
peso muerto piernas rigidas.20kg20rp 26kg20rp 30kg15rp 40kg12rp
gemelos.6series
abdomen-cintura

i aver el valenciacf!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
 
jueves10agosto.hombros
militar.10kg20rp 24kg12rp 26kg10rp 30kg8rp 30kg6rp
press mancuernas.14kg12rp 16kg10rp 18kg8rp 18kg6rp
laterales mancuerna.6kg12rp 8kg10rp 8kg8rp 10kg6rp
pajaros en banco inclinado mancuernas(posterior)..6kg12rp 8kg10rp 8kg8rp 10kg6rp
encogimientos mancuernas.22kg12rp 22kg10rp 22kg10rp 22kg8rp
 
viernes11agosto.biceps-triceps
siempre antes antebrazo.
curl barra z(abierto).10kg20rp(calent) 16kg12rp 20kg10rp 22kg8rp 24kg6rp
press frances.16kg12rp 20kg10rp 22kg8rp 24kg6rp
curl barra recta(cerrado) 14kg10rp 16kg8rp 20kg6rp
press cerrado barra.20kg10rp 30kg8rp 34kg6rp

-concentrado a 1a mano.10kg10rp 10kg8rp 12kg6rp
-mancuerna transnuca.10kg10rp 10kg8rp 12kg6rp
(superserie)

buen finde machacas!!

X LOU!
 
lunes14agosto.pecho
press plano.20kg20rp 30kg12rp 40kg10rp 44kg8rp 50kg6rp
press inclinado mancuernas.18kg12rp 20kg10rp 22kg8rp 24kg6rp
apertura plana.14kg12rp 14kg10rp 16kg8rp
apertura inclinada.14kg12rp 14kg10rp 16kg8rp
apertura declinada.14kg12rp 14kg10rp 16kg8rp
pullover 3x10rp 22kg
abdomen cintura
 
Siempre te digo lo mismo,y tu sigues haciendo aperturas a saco,me imagino
que te gustara ¡¡¡¡¡¡

En press banca empieza las series efectivas con 40 kilos¡¡¡¡¡

Recuerdos a Josef __wave__
 
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