diario sfv

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miercoles26julio.piernas
sentadilla con barra.10kg20rp 20kg20rp 30kg20rp 30kg20rp
extensiones cuadriceps.20kg20rp 25kg20rp 30kg15rp 40kg12rp 45kg12rp
femoral cn barra.10kg20rp 20kg20rp 30kg20rp 30kg20rp 30kg20rp
gemelos.
gemelo a un pie cn mancuerna.
abdomen-cintura
cardio, 40' de carrera cntinua, subiendo montaña.
 
Haces repes muyyyyyyyy altas en SQUAT¡¡¡¡¡¡ Si quieres puedes meter
mas kilos heeeeeeeeeeee¡¡¡¡¡¡ y hacer menois repes¡¡¡¡¡¡

Dale duro Salva¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡_violento_ __pesas__ __genial__
 
jueves27julio.hombros
militar.10kg20rp 24kg12rp 26kg10rp 30kg8rp 30kg6rp
press mancuernas.16kg12rp 16kg10rp 18kg8rp 18kg8rp
laterales mancuerna.6kg12rp 8kg10rp 10kg8rp 10kg6rp
pajaros plantado mancuerna(posterior)..6kg12rp 8kg10rp 10kg8rp 10kg6rp
remo al cuello.10kg12rp 16kg10rp 20kg8rp 20kg6rp
encogimientos barra x detras.30kg12rp 40kg10rp 40kg8rp
natacion x la mañana.1200m
 
Cuento mas de 20 series de hombro¡¡¡¡¡¡ Vigila el sobreentreno y muy buenos
ejercicios¡¡¡¡¡__pesas__ __genial__
 
Hola colega creo que es la primera vez q posteo por aki y toy viendo el diario te dejo por aki un consejo y te sigo leyendo los entrenos.

Buen entreno de hombros,__genial__ pero baja las reps, cuidado con el sobreentreno como dice oxidou. Podrias kitar alguna serie, 20 series pal hombro son un poco muchas:rolleyes: .

__wave__
 
H.Simpson dijo:
Ya podias nadar despues de todo ese matxake de hombros???_ehhh!_
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jejejejeje.no nadar nado x las mañanas,para no sobreentrenar despues de pesas, i entrenado pesas a ls 7 de la tarde.__genial__ __genial__
 
oxido, coloso, lo tendre en kuenta.
bajare repes i series,i pondre mas peso !!!!

saludos!!
 
viernes28julio.biceps-triceps.
curl barra z abierto.10kg15rp.16kg12rp 20kg10rp 22kg8rp 24kg6rp.
press frances.20kg12rp 22kg10rp 22kg8rp 24kg6rp.
curl barra muycerrado.14kg12rp 16kg10rp 20kg8rp 22kg6rp.
press cerrado multipower.14kg12rp 16kg10rp 20kg8rp 22kg6rp

curl concentrado a 1a mano.10kg10rp 10kg8rp 12kg8kg
fondos en agarre cerrado.10rp 8rp 8rp.
(en superserie)

buen finde maxakas!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

x lou
 
lunes.31julio.pecho
press plano.20kg20rp 40kg12rp 40kg10rp 44kg8rp 50kg6rp
press inclinado mancuernas.18kg12rp 20kg10rp 22kg8rp 22kg8rp
apertura plana.12kg12rp 14kg10rp 14kg10rp 16kg8rp
apertura inclinada.12kg12rp 14kg10rp 14kg10rp 16kg8rp
apertura declinada.12kg12rp 14kg10rp 14kg10rp 16kg8rp
pullover 3x10rp 22kg
abdomen cintura.
cardio.30'
 
sfv dijo:
lunes.31julio.pecho
press plano.20kg20rp 40kg12rp 40kg10rp 44kg8rp 50kg6rp
press inclinado mancuernas.18kg12rp 20kg10rp 22kg8rp 22kg8rp
apertura plana.12kg12rp 14kg10rp 14kg10rp 16kg8rp
apertura inclinada.12kg12rp 14kg10rp 14kg10rp 16kg8rp
apertura declinada.12kg12rp 14kg10rp 14kg10rp 16kg8rp
pullover 3x10rp 22kg
abdomen cintura.
cardio.30'
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Vaya salva!!!no te habra faltado algun ejercicio??__meparto_ __meparto_ __meparto_ mucho volumen colega!!!Quien mucha abarca poco aprieta...mas nunca es mejor __cafe__ Si trabajas a tope , con 12 series estaras listo __genial__
 
martes1agosto.espalda
dominadas.10rp 8rp 8rp 8rp 6rp 6rp
remo gironda.35kg12rp 40kg10rp 45kg8rp 50kg8rp
jalon trasnuca.40kg12rp 45kg10rp 50kg8rp 55kg6rp
remo cn mancuerna a 1a mano.16kg12rp 18kg10rp 22kg8rp 24kg6rp
bajada de bandera.15kg12rp 20kg10rp 25kg8rp 30kg6rp
 
Buen entreno¡¡¡¡¡

Vigila el numero de series como dice Daus¡¡¡¡ Si ya estas muy trillado puedes
dejar la bajada de bandera....__genial__ __pesas__
 
Joder si que metes series...kizas demasiadas...en pecho me parece que le metes sobre todo demasiadas aperturas...yo que tu con unas inclinadas o unas planas te valía...
El jalon de espalda, kizas sea mejor hacerlo por delante, que te parece???
 
H.Simpson dijo:
Joder si que metes series...kizas demasiadas...en pecho me parece que le metes sobre todo demasiadas aperturas...yo que tu con unas inclinadas o unas planas te valía...
El jalon de espalda, kizas sea mejor hacerlo por delante, que te parece???
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ago 3 aperturas xq no tengo un puente para acer cruces..

jalon x delante, sk como ago dominadas, qson x delante, lo correcto es meter transnuca, eso es loq pienso yo.__genial__

saludos!
 
sfv dijo:
ago 3 aperturas xq no tengo un puente para acer cruces..

jalon x delante, sk como ago dominadas, qson x delante, lo correcto es meter transnuca, eso es loq pienso yo.__genial__

saludos!
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No tienes para que hacer tanta apertura si ya le has dado duro al press banca y al press inclinado, los dos pilares base de un pectoral masivo. Puedes hacer en una sesion aperturas planas, y en otra inclinadas. No metas todo un mismo dia colega __genial__

Y respecto a los jalones, siempre he dicho que al pecho son lo mejor...en todo aspecto.__cafe__
 
miercoles2agosto.piernas
sentadilla multipower.10kg20rp 20kg20rp 30kg15rp 40kg12rp
femoral tumbado.15kg20rp 25kg15rp 30kg15rp 35kg12rp
extensiones cuadriceps.20kg20rp 25kg15rp 30kg15rp 40kg12rp
femoral cn barra(peso muerto piernas rigidas)20kg20rp 26kg20rp 30kg15rp 40kg15rp
gemelos.6series
abdomen-cintura
 
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