diario sfv

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DAUS dijo:
Bien salva!!!pero creo que el jalon del final estaba de mas...la solucion pasa por hacer un poco mas de dominadas al comienzo...

Saludos campeon!
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__genial__ __genial__ __genial__ __genial__
 
miercoles.19julio.piernas
sentadilla con barra.10kg20rp 20kg20rp 30kg20rp 30kg20rp
extensiones cuadriceps.20kg20rp 25kg20rp 30kg15rp 40kg12rp
femoral cn barra.10kg20rp 20kg20rp 30kg20rp 30kg20rp
gemelos.
gemelo a un pie cn mancuerna.
abdomen-cintura
cardio, cn subidas de montaña.inclinacion mas de 15%.
 
Respecto a la espalda, opino como DAUS, yo meteria tras el remo barra remo frontal (a veces para variar con agarre estrecho) y al final en lugar de los jalones, pues por ejemplo 3 series de bajada de bandera (bautizado así por Óxido). De todas formas me parece que hay diferencia entre lo que mueves en jalones y dominadas y los remos. yo que tú haria mas hincapie en los remos.
En pata quizas meteria prensa (si es mucho en lugar de extensiones y sino las 2)
 
jueves20julio.hombros
militar.10kg20rp 24kg12rp 24kg10rp 30kg8rp 30kg6rp
press mancuernas.14kg12rp 16kg10rp 16kg8rp 18kg8rp
laterales mancuerna.6kg12rp 8kg10rp 10kg8rp 10kg6rp
pajaros plantado mancuerna(posterior).6kg12rp 8kg10rp 10kg8rp 10kg8rp
remo al cuello.10kg12rp 14kg10rp 20kg8rp 20kg6rp
encogimientos barra x detras.30kg12rp 40kg10rp 40kg810rp
 
viernes21julio.biceps-triceps.
todas la mañanas natacion, mas de 1000m.
curl barra z abierto.10kg20rp.16kg12rp 20kg10rp 20kg8rp 24kg6rp.
press frances.16kg12rp 20kg10rp 22kg8rp 24kg6rp
curl barrarecta muy cerrado.14kg12rp 16kg10rp 16kg8rp 20kg6rp
press cerrado multipower.10kg12rp 20kg10rp 20kg8rp 20kg6rp

banco skot a 1a mano mancuerna.10kg12rp 10kg10rp 10kg8rp 12kg6rp
tiron de polea alta.15kg12rp 20kg10rp 25kg10rp 30kg8rp.
(en superserie estos 2)


abdomen-cintura
buen finde machakas!
 
Syncmaster dijo:
Mas de 1000 mts de natacion? caray yo no se ni nadar :( :(
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jajajajaja __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_



























YO TAMPOCO _comorr_ _comorr_ _comorr_ _violento_ _violento_ _violento_ __meparto_
 
jejeje,
esk como yo e sido nadador, i tb exo triathlon.asi q algo se keda jaja,i respecto a los 1000m, are 1500 o x ai, xo q eso no es nada comparado cn antes kuando estava en el club natacion, de 4000m al dia no bajabamos...

saludos tios!!!
 
En America no os enseñan a nadar o que????__meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ _contrato_ _prohibir_ :rolleyes: _porro_ __genial__ _culo2_ __quiet__ _lengua_ __cafe__ _jodete_ _paraguas_ _paraguas_ _paraguas_ _paraguas_ _paraguas_ _paraguas_ _paraguas_
 
Oxido dijo:
En America no os enseñan a nadar o que????__meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ _contrato_ _prohibir_ :rolleyes: _porro_ __genial__ _culo2_ __quiet__ _lengua_ __cafe__ _jodete_ _paraguas_ _paraguas_ _paraguas_ _paraguas_ _paraguas_ _paraguas_ _paraguas_
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yo vivo en lima (costa) y soy buen nadador cuando voy a la playa suelo ir nadando hasta 300m mar adentro
 
sfv dijo:
jueves20julio.hombros
militar.10kg20rp 24kg12rp 24kg10rp 30kg8rp 30kg6rp
press mancuernas.14kg12rp 16kg10rp 16kg8rp 18kg8rp
laterales mancuerna.6kg12rp 8kg10rp 10kg8rp 10kg6rp
pajaros plantado mancuerna(posterior).6kg12rp 8kg10rp 10kg8rp 10kg8rp
remo al cuello.10kg12rp 14kg10rp 20kg8rp 20kg6rp
encogimientos barra x detras.30kg12rp 40kg10rp 40kg810rp
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q cabron y el salva no dice q entreno conmigo¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡buenos entrenes¡¡¡¡¡
 
jfmuscle dijo:
q cabron y el salva no dice q entreno conmigo¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡buenos entrenes¡¡¡¡¡
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vaya tio entrne cn tigo jeje, i en el gym de alkeria __genial__
 
lunes 24julio.pecho.
press plano barra.20kg20rp 40kg12rp 40kg10rp 44kg8rp 50kg6rp
press inclinado mancuernas.16kg12rp 20kg10rp 22kg8rp 22kg8rp
apertura plana.12kg12rp 14kg10rp 14kg10rp 16kg8rp
apertura inclinada.12kg12rp 14kg10rp 14kg10rp 16kg8rp
apertura declinada.12kg12rp 14kg10rp 14kg10rp 14kg8rp
pullover.3x10rp 22kg
abdomen cintura.
cardio.
 
No te llamaran "Aperturas Man" ????__meparto_ __meparto_ _susto_

En Press de banca,despues de la serie con 40 kilos pasa directamente
al siguiente peso,no repitas,que andas sobrado_contrato_
 
martes25julio.espalda.
dominadas.6x8 8 8 8 6 6
remo gironda.35kg12rp 40kg10rp 45kg8rp 50kg8rp
trasnuca.40kg12rp 45kg10rp 50kg8rp 55kg6rp
remo cn mancuerna a 1a mano.16kg12rp 18kg10rp 22kg8rp 22kg6rp
bajada de bandera.3x8rp 20kg

pd:la polea es de una sola rueda.
 
Oxido dijo:
No te llamaran "Aperturas Man" ????__meparto_ __meparto_ _susto_

En Press de banca,despues de la serie con 40 kilos pasa directamente
al siguiente peso,no repitas,que andas sobrado_contrato_
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__meparto_ __meparto_ __meparto_

__genial__ __genial__ __genial__
 
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