diario sfv

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DAUS dijo:
Me adelantare a Oxido y te aconsejare que intercales un remo con un jalon. Seguramente tiraras mas y trabajaras mejor.

Mas alla de eso, un muy buen entreno...cuantas dominadas hiciste en total?
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vale tio, pues 8rp,i las ultimas 6rp.__genial__ __genial__
 
ese salva ahi¡¡¡¡¡q dominadas tio ya te dije q eran lo mejor escucha en agosto voy a preparar una tabla toda en superseries¡¡¡¡¡¡¡vas ser un superagosto¡¡¡¡¡¡¡de lo demas ya veo q machakas como siempre duro y con todas tus ganas ese lui¡¡¡¡¡
 
jfmuscle dijo:
ese salva ahi¡¡¡¡¡q dominadas tio ya te dije q eran lo mejor escucha en agosto voy a preparar una tabla toda en superseries¡¡¡¡¡¡¡vas ser un superagosto¡¡¡¡¡¡¡de lo demas ya veo q machakas como siempre duro y con todas tus ganas ese lui¡¡¡¡¡
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vale tio, haber si podemos entrenar en agosto juntos a superseries maxakantes, i sino en septiembre ya nos ponemos los dos a saco, q ya estare en gandia.

x lou, dominadas takicardias!!!!!
 
miercoles12julio piernas.
extensiones cuadriceps.6x20 20 20 15 12 10rp
femoral tumbado.6x20 20 20 15 12 10rp
gemolos barra plantado.5x25rp
triserie abdomen cintura
cardio, subidas de montaña a una inclinacion de mas de 15%.
 
flojo porq no esta jf ahi¡¡¡¡apretandolo el cabron es muy listo pero tranquilos¡¡¡¡¡sufrira¡¡¡¡¡¡¡¡¡
 
ye, no tenia mucho tiempo, xo ya ice bastante subiendo 10veces una montaña de 150m cn una inclinacion de mas del 15%, yo creo q entrene bien, faltaron sentadilla, xo cn las subidas ice las patas mas de loq q creeis.
 
jueves13julio.hombros.
militar.10kg20rp,cmo me dijo oxido:24kg12rp 30kg10rp 30kg8rp 30kg7rp
press mancuernas.14kg12rp 16kg10rp 16kg8rp 18kg8rp
laterales mancuerna.6kg12rp 8kg10rp 10kg8rp 10kg6rp
pajaros plantado mancuerna(posterior).6kg12rp 8kg10rp 10kg8rp 10kg8rp
remo al cuello.10kg12rp 14kg10rp 20kg8rp 20kg6rp
encogimientos barra x detras.30kg12rp 40kg10rp 40kg8rp
cardio.
 
Me gusta este entreno de Hombros¡¡¡¡¡¡__pesas__ __genial__

Y en Militar,ya puedes empezar las series duras con 30 kilos¡¡¡¡¡¡¡¡¡
 
Oxido dijo:
Me gusta este entreno de Hombros¡¡¡¡¡¡__pesas__ __genial__

Y en Militar,ya puedes empezar las series duras con 30 kilos¡¡¡¡¡¡¡¡¡
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__genial__
lo intentare con muchas ganas, aver si puedo.!!!!!!!!__genial__
 
viernes14julio.biceps-triceps(en superserie)
curlbarra z.14kg20rp 20kg12rp 22kg10rp 24kg8rp 24kg6rp
martillo mancuernas.10kg12rp 10kg10rp 10kg8rp 12kg6rp

press frances.14kg12rp 20kg10rp 20kg8rp 24kg6rp
agarrecerrado."""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""

curl barra recta,agarre muy cerrado.14kg12rp 16kg10rp 16kg8rp 20kg6rp
tiron de polea alta.

congestion total.
buen finde machacas!

x lou
 
Última edición:
lunes.17julio.pecho
press plano.20kg20rp 30kg12rp 40kg10rp 40kg8rp 50kg6rp
press inclinado. 20kg12rp 30kg10rp 40kg8rp 44kg6rp
apertura plana.10kg15rp 12kg12rp 14kg10rp 16kg8rp
aperturainclinada.12kg12rp 14kg12rp 14kg10rp 16kg8rp
apertura declinada.10kg12rp 12kg10rp 14kg10rp 14kg8rp
abdomen-cintura
cardio.natacion
 
Las dos primeras series de banca y la primera de inclinado las considero
de calentamiento,empieza con 40 en banca las series fuertes¡¡¡¡¡
 
sfv dijo:
lunes.17julio.pecho
press plano.20kg20rp 30kg12rp 40kg10rp 40kg8rp 50kg6rp
press inclinado. 20kg12rp 30kg10rp 40kg8rp 44kg6rp
apertura plana.10kg15rp 12kg12rp 14kg10rp 16kg8rp
aperturainclinada.12kg12rp 14kg12rp 14kg10rp 16kg8rp
apertura declinada.10kg12rp 12kg10rp 14kg10rp 14kg8rp
abdomen-cintura
cardio.natacion
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Muchas series Salva...Si quieres trabajar aperturas en las 3 inclinaciones haslas con menos series y quiza seria mejor hacerlas en una triserie _contrato_
 
ok, entonces aciendo 3 series de cada sobra en aperturas?le meto la declinada, xq no tengo para acer cruces.
sl2
 
A mi parecer a partir del segundo ejercicio de pecho no deberias meter tantas series de calentamiento...al músculo ya esta caliente del trabajo de press banca, luego ya al pasar al inclinado, con darle una de acalentamiento con 20kgs ya puedes pasar a los 40kilos (o más los que vayas a poner)
lo mismo para las aperturas...tras los dos presses puedes coger las de 14 o 16kilos y darle a tope en 3-4 series con ellas, las dos primeras series te sobrarian (agotas los músculos antes de tiempo, metiendo tanta serie...) Dale a tope a las series efectivas y no hagas tantas de calentamiento (menos en el primer ejercicio, ahí si que hay que calentar bien!!!)
 
H.Simpson dijo:
A mi parecer a partir del segundo ejercicio de pecho no deberias meter tantas series de calentamiento...al músculo ya esta caliente del trabajo de press banca, luego ya al pasar al inclinado, con darle una de acalentamiento con 20kgs ya puedes pasar a los 40kilos (o más los que vayas a poner)
lo mismo para las aperturas...tras los dos presses puedes coger las de 14 o 16kilos y darle a tope en 3-4 series con ellas, las dos primeras series te sobrarian (agotas los músculos antes de tiempo, metiendo tanta serie...) Dale a tope a las series efectivas y no hagas tantas de calentamiento (menos en el primer ejercicio, ahí si que hay que calentar bien!!!)
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gracias __genial__
 
martes.18julio.espalda
dominadas.10rp 8rp 8rp 8rp 6rp
remo barra.20kg12rp 30kg10rp 40kg8rp 40kg6rp
transnuca.40kg12rp 50kg10rp 60kg8rp 65kg6rp
remo mancuerna a 1a mano.14kg12rp 16kg10rp 18kg8rp 22kg6rp
jalon al pecho.40kg12rp 50kg10rp 60kg8rp 65kg6rp
cardio.
 
Bien salva!!!pero creo que el jalon del final estaba de mas...la solucion pasa por hacer un poco mas de dominadas al comienzo...

Saludos campeon!
 
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