diario sfv

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juanvimuscle dijo:
lo de subir las repeticiones xa definir puede valer xq trabajas un poco mas de aerobico xo el acerlas no va a recordar el musculo. el musculo esta tapado por una capa de grasa q debes eliminar cuando defines y esto se hace con cardio y haces todos los dias q yo lo se y mas de lo normal!!!! metele peso y menos repes y cn el cardio q aces te sobra xa definir. ah y la dieta como no?
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__genial__
 
Juanvi Claro¡¡¡¡¡¡¡tio¡¡¡¡cada Dia Este Salva Va A Mejor¡¡¡¡¡ya No Hace Tantos Ejercicios¡¡¡¡¡
 
hoy viernes biceps-triceps.__pesas__

banco scott agarre cerrado.10kg12rp 15kg10 20kg8rp 20kg6rp
curl barra z abierto.14kg12rp 16kg12rp 20kg9rp 20kg6rp

frances.12kg12rp 20kg10rp 20kg8rp 24kg6rp
press agarre cerrado""""""""""""""""""""""""""""""
(en superserie el triceps).
flexion de brazos en polea alta.15kg12rp 20kg10rp 25kg8rp 20kg8rp
extensiones en polea maneral W(triceps)45kg12rp 50kg10rp 60kg8rp 60kg6rp
(en superserie).

buen findesemana a todos los matxakas!!!!!!!!!

X LUI I X ARNOLD!!!!!!!!!__genial__ __genial__ __genial__
 
Última edición:
lunes pecho

press plano.20kg20rp 40kg12rp 44kg8rp 50kg8rp 50kg8rp
press inclinado. """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""
apertura declinada en superserie cn cruces polea alta
apertura plana
apertura inclinada
pullover.2x15

abdomenbajo,superior,cintura
cardio 50'
natacion 2000m
__genial__
 
8 repeticiones con 50kg para press banca??? Con 16 años?? De puta madre!!! Sigue así, se nota que te gusta esto!!! __genial__
 
Indurain1987 dijo:
8 repeticiones con 50kg para press banca??? Con 16 años?? De puta madre!!! Sigue así, se nota que te gusta esto!!! __genial__
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gracias tiosss, sois un gran apoyo!
 
martes 27 junio. espalda

dominadas 4xmenos de 12rps
jalon transnuca 40kg12rp 50kg10rp 60kg8rp 65kg6rp
jalon al pecho. """"""""""""""""""""""""""""""""""""""
remo gironda. """"""""""""""""""""""""""""""""""""""
espalda baja
cardio
 
miercoles28junio. piernas.
extensiones cuadriceps.
femoral tumbado
prensa.
aductures.
gemelos
abdomen-cintura
cardio
 
Última edición:
jueves29junio. hombros.
militar.20kg12rp 24kg10rp 28kg8rp 30kg6rp
press mancuernas.10kg12rp 14kg10rp 16kg8rp 16kg6rp
lateral mancuernas.7kg12rp 8kg10rp 8kg8rp 10kg6rp
pajaros
remo al cuello.14kg12rp 14kg10rp 20kg8rp 20kg6rp
encogimientos.
cardio
 
vienes30junio.biceps triceps.
curl barraz.14kg12rp 16kg10rp 20kg8rp 20kg6rp

frances""""""""""""""""""""""""""""""""""""""
press aggarre cerrado""""""""""""""""""""""""
(superserie)

flexion de brazos en polea alta.15kg12rp 20kg10rp 20kg8rp 25kg8rp
extensionses en polea marera w.40kg12rp 45kg110rp 50kg8rp 60kg6rp
(superserie)
 
lunes3julio.pecho.
press plano.20kg20rp 30kg12rp 40kg10rp 40kg8rp 50kg6rp
press inclinado. """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""
apertura plana.10kg15rp 12kg12rp 12kg10rp 16kg8rp
aperturainclinada."""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""
apertura declinada.en superesie cn pullover.
abdomen-cintura
cardio
 
Última edición:
martes4julio.espalda

dominadas 4x 8 8 6 6
jalon transnuca 40kg12rp 50kg10rp 60kg8rp 65kg6rp
jalon al pecho. """"""""""""""""""""""""""""""""""""""
remo gironda. """"""""""""""""""""""""""""""""""""""
remo barra.20kg12rp 30kg10rp 30kg8rp 40kg6rp
cardio.
 
no entiendo la rutina...esos ejercicios sin los pesos, los hiciste o no???cuantas series???seria bueno saberlo para poder darte una opinion objetiva colega __genial__
 
en los ejercicios q pongo"""""""""""""""", kiero decir , q es igual al de arriba.
.i e puesto todos los entrenamientos en un mismo dia, xq no tenia internet.!
s2
 
Ya te lo dije y te lo repito,veo demasiada abertura en pecho,hay mas
ejercicios como el cruce de cables o fondos....

Y en esplada te repito,es mejor alternar amplitud y remos en el entreno¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡

Dale caña__pesas__ __genial__
 
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