Diario Matarazzofan- Rutina PHAT

Buenas tio
Hacia bastante que no me pasaba veo que esos entrenos siguen siendo criminales ,veo que estás dándole muy seriamente a la banca ,es un ejercicio muy afectivo cierto es que es difícil progresar en él pero también es muy satisfactorio cuando se consigue .
Sobre lo que comentas de andar liado hay épocas que pasa a mí me ocurrió todo el mes pasado con la mudanza y hasta arriba de trabajo,lo bueno es que cuando regresas a “tiempo completo “ te comes las pesas ,a mí me ha venido de lujo el aflojar una temporada.

Un abrazo y me iré pasando
 
Kal dijo:
Buenas tio
Hacia bastante que no me pasaba veo que esos entrenos siguen siendo criminales ,veo que estás dándole muy seriamente a la banca ,es un ejercicio muy afectivo cierto es que es difícil progresar en él pero también es muy satisfactorio cuando se consigue .
Sobre lo que comentas de andar liado hay épocas que pasa a mí me ocurrió todo el mes pasado con la mudanza y hasta arriba de trabajo,lo bueno es que cuando regresas a “tiempo completo “ te comes las pesas ,a mí me ha venido de lujo el aflojar una temporada.

Un abrazo y me iré pasando
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Muchas gracias tio.

Ahí sigo jaja, la gripe es la que mas me ha fastidiado, y me cortó el ritmo, pero bueno he aprendido a regularme mejor y la idea es mantener esta regulación y entrenar todos los dias que pueda sin descansos, y cuando me toque eso (recoger y colocar paquetes de paja de unos 30kg, algunos dias hasta 12h diarias seguidas, con sol que te mata) pues ver como estoy y seguir regulando, priorizaré los grupos que mas me interesan tambien

Y en cuanto termine todo pues como dices volver a tope, y ahí ya si al 100% con sus descansos y dieta para poder soportarlo.

Un saludo bestia.
 
Hoy

Espalda-Trapecio-Biceps

Remo 70x8-12-10-10
Remo Barra T barra +60kgx22-20-20-20
Remo Mancuerna 32x 20-21-22-23
Dominadas distintos agarres 3 series
Trapecios 6 series por lado de ejercicios unilateras
Biceps 7 series
 
Ahora si sensaciones geniales.

Militar barra estricto 45x7-7-7-6
Press Banca 80x4-3-2 (para meter semanalmente F2)
MilitarMancuernas sentado : 28x12-32x10-36x8-40x6-44x5
Laterales 3 series con mancuernas de 10 y una con mancuernas de 6
Facepull tres series descendentes sin descanso 20kg-15kg-10kg

Press cerrado 40kgx16-12-12
Press frances 20kg x 25-20-20
Extension polea 3 series patada de tricep 1 serie

Curl polea 5 series + 2 x curl barra z

Mejorando notablemente el press militar
 
Dia de piernas:

Sentadillas 100x6-6-6+110x1+115x1+120x1 salio por fin

Peso muerto 130x5-5-5 + 150x1+170x0 corte cuando despego la barra4-5cm del suelo, por miedo de lesion, como siempre digo no me gusta arriesgar en este

Sentadillas una pierna 40kgx14-12

Hiptruth 60xkgx25-20-20

Abdominales.

en la primera serie de sentadilla casi no puedo con la tercera, ahi me obligué y vi que mirando para abajo me ayuda mucho a levantar mas, me hace mas estable y de alguna manera consigo que los cuadriceps n se carguen tanto, tras esto decifí probar maximos y ahi los tememos los 120kg

Casi sin sentir fatiga en los cuadricep el estilo mark ripettoe, perdon si lo escribo mal.

Luego subo video con los 120kg
 
Pecho
PB 60x12-65x10-70x8-75x6-80x4-85x2-90x1-92,5x1-95x1 PR vamos joder esos 95kg
Pb inclinado 2 mancuernas 26x10-28x6-30x6-32x6-34x4 mejora notable
Pb barra de nuevo 60x10-65x8-70x6-75x4-80x2-50x14
PB inclinado mancuernas 2 de 16kg x 14
Cruces polea 1series al fallo la congestión estaba ya que no necesitaba mas jaja

3 series de curl polea

Mañana dia de 12 h de trabajo fisico y empieza lo duro, llevo semana y media con dieta libre y como se nota jaja, tocaba ya mejorar en pecho por fin.
 
Última edición:
Enhorabuena crack, 95 kg con tu peso corporal es una pedazo de marca, y sobre todo teniendo en cuenta que trabajas a muy alto volumen, se ve que es lo que mejor te va para la banca. La putada es que exige mucho este básico xdd. Un abrazo y a tope
 
sorsorsor dijo:
Enhorabuena crack, 95 kg con tu peso corporal es una pedazo de marca, y sobre todo teniendo en cuenta que trabajas a muy alto volumen, se ve que es lo que mejor te va para la banca. La putada es que exige mucho este básico xdd. Un abrazo y a tope
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Ahora peso 74 y algo jaja, pero si ya empieza a ser una marca que me sabe bien, quiero llegar a 105kg como he dicho muchas veces pero bueno con paciencia.

La verdad que creo que me voy acercando a lo que es lo mas óptimo para mi, series pesadas hasta que cae el rendimiento, en mi caso es de golpe, o como hoy que no cayó pero ya con 19 series pesadas me parecio bastante jaja, y termino con unas pocas buscando congestión.

El press declinado y el plano con mancuernas me dejaban tocados los hombros y los triceps y hacia que la recuperacion del pectoral fuera mas dura, ha sido cambiar esto, empezar a mejorar en el dia de hombros y ahora en pecho, casi todo el entreno es press banca con barra pese a que dicen que es mejorar usar variantes, y puede ser, pero para mi aislar tanto el pectoral como en press banca con barra en ninguno, asique seguiré así a ver como me va.

Gracias tio!.
 
Pecho
PB 60x12-65x10-70x8-75x6-80x4-85x2-90x1-95x1 Comodisimo
Pb inclinado 2 mancuernas 26x10-28x6-30x6-32x6-34x5 mejoramos
Pb barra de nuevo 60x10-65x7 y aquí paramos
Cruces polea 1series al fallo + hummer una serie al fallo

4 series de curl polea

Consolidamos esos 95kg y mejoramos, despues de currar estos dos dias (ayer poco) y haber hecho pecho el viernes, con un pequeño catarro y con dolor de cabeza, esto marcha!!!
 
Ahora si sensaciones geniales.

Militar barra estricto 45x7-7-7-7
MilitarMancuernas sentado : 32x10-36x8-40x6-44x4
Laterales 3 series con mancuernas de 6-8-6 (KG por mancernas)
Facepull dos series

Remo barra 60x12-70x8-60x12
remo barra T 60kgx18-12-12
remo mancuerna

Curl polea 3 series

Mejorando el press militar con barra.

Cansado, empecé a controlar la dieta y ayer estaba delicado del estomago, aún así mejoramos.
 
Hoy pierna:

Sentadilla 3x8x100kg PR
Peso muerto 130kg x6-7-6 PR
Hiptrusth 70kg tres series con 30" de descanso
Sentadilla a una pierna 40kg una serie

Abs

Muerto jaja

El 3x8x100 lo tenia clavado, agomez en una discusión me dijo que 3x8x100kg subiria mi metabolismo mas que el cardio, lo que pasa que yo no sabia lo que era eso o algo así... pues ya lo sé jaja que lo sepas.
 
PB 60x12-65x10-70x8-75x6-80x5+1 con ayuda
Inclinado mancuernas 26-28-30-32 kg x 6
PB 60x6-7-8-8

Curl Bicep 30-35-35 kg 14-10-10
Curl bicep blanco inclinado 3 series con 20g

Tricep polea 2 series.

Acabamos la semana muerto y tres dias para recuperar.
 
Pecho
PB 60x12-65x10-70x8-75x6-80x5-85x3-90x2-95x1 Comodisimo Subimos repeticiones en 80-85y90 y siguen subiendo los 95kg, voy a intentar llegar al 80x6- 85x4 y 90x3 y vuelvo a probar RM, hasta entonces no pasaré de 90kg y despues intento los 97,5kg
Pb inclinado 2 mancuernas 26x10-28x6-30x6-32x6-34x4
Pb barra de nuevo 60x5-6-7-8-9 y aquí paramos
Cruces polea 3series al fallo

3 Series de curl barra Z en banco inclinado
4 series de curl polea

La semana pasada entrené aunque no puse nada, ya que el fin de semana me quemé con el sol bastante y estaba realmente mal, dormia fatal...
 
Militar barra estricto 45x7-7-7-6
MilitarMancuernas sentado : 28x12-32x8-36x6-40x5
Laterales 2 series con mancuernas de 8 y de 10

Remo barra 60kg 14-14-14
Remo Barra T barra +60kg 18-16-14
Remo mancuernas 30kg 20rep por lado

Trapecios 4 series

Facepull 15kgx20+12.5x20+10x20

Curl polea 4 series
 
Pierna

Sentadilla 100x8-8-6 hoy mas duras de lo normal, en la primera pude hacer 10, en la tercera corté porque la técnica empezaba a ser peligrosa, inclinaba demasiado la espalda e incluso estuvo cerca de que la barra se moviera al cuello, creo que tenia las piernas mas cerradas de lo normal y cuando hago esto el cuadricep trabaja mas y llega al fallo antes.

sentadilla unilateral 40x12-12 una serie por lado

Peso muerto 130x7-7-7

HT 70kgx20-20-20

Abdominales.
 
Pecho
PB 60x12-65x10-70x8-75x6-80x6-85x3-90x2 Comodisimo Mejoramos en los 80kg
Pb inclinado 2 mancuernas 26x10-28x6-30x6-32x6-34x4, la 5ª le faltaron 5 cm de recorrido pero nada imposible, tras 7-8 segundos apretando tuve que bajar jaja
Pb barra de nuevo 60x5-6-7-8-8 y aquí paramos
Cruces polea 3series al fallo

3 Series de curl barra Z en banco inclinado
3 series de curl polea

Acumulando fatiga, no sé si la semana que viene me toca salir fuera y si me será posible entrenar asique apretamos esta.
 
Militar barra estricto 45x7-6-5
MilitarMancuernas sentado : 12x14-14x11-16x8
Laterales 1 series con mancuernas de 6 (KG por mancuernas)
Facepull 1 series

Curl barra Z 30x12+35x8+40x6+30x10
Curl martillo 14x12-12
Concentrado 8kgx20+4kgx50


La fatiga hace mella ya, acortamos el entreno mucho pocas series y altar repeticiones y media hora.

Mañana 3x3 en sentadilla y peso muerto 2 series de HT y abdominales y a descansar.
 
Ayer sentadillas 3x3x105 + accesorio (sentadilla frontal)
PM 3x3x145
HT
Abdominales.

Grabé y analicé mi sentadilla nuevamente y he encontrado el principal problema, cuando bajo si estoy con pesos altos que necesito hacer fuerza justo al inicio del movimiento disminuyo el grado de flexion de tobillo, hasta tener la espinilla (pantorrilla) totalmente en vertical, eso me hace llevar el culo hacia atras y logicamente el torso inclinarlo hacia adelante.

Pero esque he bajado 20kg y aún así me cuesta muchisimo apretar sin que me pase esto, solo en sentadilla frontal no me pasa, voy a trabajar la sentadilla frontal como accesorio y bastante para poder potenciar esta forma de apretar, creo que esto debe ser un desequilibrio entre la fuerza de un musculo y otro (tambien por mi anatomía) , y creo que la parte posterior de mis piernas tiran mucho mas que los cuadricep.

¿Alquien sabe como solucionar esto? ¿o puede aportar algo que me pueda ayudar?

Dejo un video de ejemplo:
https://www.youtube.com/watch?v=cn4fbQrnG30&feature=youtu.be
 
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