Juancar
AdMiNiStRaToR III
Gracias amigo. En cuanto me recupere del todo, veras como ya no habra tantas series de altas repes en mi diario, jejejejejejeje
__genial____genial__
Diario mangravite de un banneador de la pradera
- Iniciador del tema Juancar
- Start date
Gracias amigo. En cuanto me recupere del todo, veras como ya no habra tantas series de altas repes en mi diario, jejejejejejeje
__genial____genial__
Hola Juancar, he visto tus fotos y me he quedado alucinao, estas enorme__genial__
Cuando he visto que estaba aqui tu diario de entrenamiento me he puesto a leer como un loco, al principio en el primer post de este hablas de unn entrenamiento que te hizo Recinos (creo recordar) y que dices que te fue muy bien, ¿me puedes decir en que consistia, era para volumen o definición?
Esque estoy buscando un entrenamiento de volumen, y puestos a pedir ayuda mejor alguien que ha conseguido tus logros, algo bien habras hecho no,
Un saludo makina
Cuando he visto que estaba aqui tu diario de entrenamiento me he puesto a leer como un loco, al principio en el primer post de este hablas de unn entrenamiento que te hizo Recinos (creo recordar) y que dices que te fue muy bien, ¿me puedes decir en que consistia, era para volumen o definición?
Esque estoy buscando un entrenamiento de volumen, y puestos a pedir ayuda mejor alguien que ha conseguido tus logros, algo bien habras hecho no,
Un saludo makina
Vikingindo.
Odín guía mis pasos¡¡¡¡
Hola amigote, en cuanto a lo de las altas repeticiones , a lo que se refiere cutler , aparte de todo yo tengo mis dudas , pues puedes hacer series repeticiones a 15 con 80 kg en press banca siendo tu tope 10 x 100, y sin embargo ademas de que el impacto es menor evidentemente con 80kg , conseguir con series elevadas hIpertrofiar, no seria el primer articulo quee leo sobre el tema , ademas si mantienes series elevadas con buenos kilajes sin necesidad de llegar al 100%, donde ya pondríamos el cuerpo al limite, y haces varias series , la 3ª o la 4ª en caso de que la haya ya habrías superado ampliamente ese 100%, pero con cargas mas livianas, son principios de entrenamiento y lógica, así que buenos entrenos y aunque bajes kilos en pos de recuperarte haciendo altas repeticiones seguro que vas obteniendo resultados buenos y forzando menos la maquina, Un salu2 grandullón, ya nos vemos el lunes mañana te echare el teléfono.
Juancar
AdMiNiStRaToR III
Hola Juancar, he visto tus fotos y me he quedado alucinao, estas enorme__genial__
Cuando he visto que estaba aqui tu diario de entrenamiento me he puesto a leer como un loco, al principio en el primer post de este hablas de unn entrenamiento que te hizo Recinos (creo recordar) y que dices que te fue muy bien, ¿me puedes decir en que consistia, era para volumen o definición?
Esque estoy buscando un entrenamiento de volumen, y puestos a pedir ayuda mejor alguien que ha conseguido tus logros, algo bien habras hecho no,
Un saludo makina
Hola amigo. Te mando un privado, que es un poco largo de contar.
Saludos, y muchas gracias por tus comentarios.
Espero tu llamada mañana, y gracias por los comentarios, amigo.
UN abrazo compañero
Chatiyo
EL límite es el cielo
Hola, ví muy bien tu diario y tus aportes sobre distintas cosas para este deporte, yo ya he bajado unas cuantas cosas a word jejeje. Seguiré entrando por aqui, ya que no entiendo demasiado y se te ve puesto en el tema. Lo de la espalda, no se si frenará pero yo te veo bastante inflao macho tambien hay que mirar por la salud. Sigue asi tito, yo te veo de lo mejorcito conseguido de manera natural, cualquier aporte tuyo sera bien recibido!!
Última edición:
Juancar
AdMiNiStRaToR III
Isidro Miranda
rugby, gym y golf
__meparto___meparto_ pues te recomiendo esta pelicula:
jajajjajajaja ke casualidad jajajjaa sale "monica" jajajaja
Hola Terence. Me he tenido que reir contigo, la batidora y la pinta de drogata. jajajajajajajaja Por cierto, no he visto la película, pero si un making off que echaron hoy en tv, y tiene buena pinta. jajajajajaa Fantasiosa, aunque para fantasías las que se me ocurren con la Mónica, que está para morir por la causa, nunca mejor dicho __meparto___meparto___meparto_
Espero que te vaya bien, Terence. Saludos
El Juancar es un crack. Controla esto a tope, y en cuanto se recupere va a romper todos los aparatos del gym. Por cierto, lei lo de Vikingindo y, sin tener ni p. idea, creo que en eso de que puede ser lo mismo hacer en press banca 15x80 que 10x100 llevas toda la razón.
Saludos Chatiyo, que ya veo que eres otro paisano malagueño para el club.
Juancar
AdMiNiStRaToR III
Gracias por los comentarios, amigos.
Aqui os posteo mi entreno de hoy.
PECHO ESPALDA
Press de banca con mancuernas. Descansos de 90 segundos en las series mas pesadas, y de un minuto en las 2 primeras y en la ultima. El peso es de cada mancuerna
15 x 30 / 12 x35 / 6 x 40 / 6 x 40 / 5 y media x 40 / 11 x 30
Press inclinado en maquina smith Descansos de 1 minuto, el peso es solo de los discos. No he metido mucho peso, porque tenia el pecho supercongestionado, y no he querido forzar las muñecas
12 x 40 / 7 x 60 / 9 x 50 / 8 x 50
Cruce de poleas Descansos de 1 minuto, y el peso es de cada polea
15 X 30 / 12 X 35 / 12 X 35 / 13 X 30
Remo en maquina Descansos de 75 segundos.
9 x 65 / 9X 65 / 8 x 70 / 8 x70 / 8 x 70 / 10 x 60
Jalones en maquina Descansos de 1 minuto
4 series de 10 x 100 y 3 series de descanso pausa, de 15 segundos de descanso, en las que hice 7 6 y 6 repeticiones
Pullover con mancuerna descansos de 1 minuto
1 serie con 30 kg y 3 series con 35, de 9 repesticiones
Al final, tenia pensado hacer trapecios, `pero ya no podia ni levantar las mancuernas.
saludos
Aqui os posteo mi entreno de hoy.
PECHO ESPALDA
Press de banca con mancuernas. Descansos de 90 segundos en las series mas pesadas, y de un minuto en las 2 primeras y en la ultima. El peso es de cada mancuerna
15 x 30 / 12 x35 / 6 x 40 / 6 x 40 / 5 y media x 40 / 11 x 30
Press inclinado en maquina smith Descansos de 1 minuto, el peso es solo de los discos. No he metido mucho peso, porque tenia el pecho supercongestionado, y no he querido forzar las muñecas
12 x 40 / 7 x 60 / 9 x 50 / 8 x 50
Cruce de poleas Descansos de 1 minuto, y el peso es de cada polea
15 X 30 / 12 X 35 / 12 X 35 / 13 X 30
Remo en maquina Descansos de 75 segundos.
9 x 65 / 9X 65 / 8 x 70 / 8 x70 / 8 x 70 / 10 x 60
Jalones en maquina Descansos de 1 minuto
4 series de 10 x 100 y 3 series de descanso pausa, de 15 segundos de descanso, en las que hice 7 6 y 6 repeticiones
Pullover con mancuerna descansos de 1 minuto
1 serie con 30 kg y 3 series con 35, de 9 repesticiones
Al final, tenia pensado hacer trapecios, `pero ya no podia ni levantar las mancuernas.
saludos
Desterrado
New member
Me alegra ver que tú también haces pecho-espalda, ya creía que era un bicho raro.
Es un día muy exigente, a mi me pasa también lo de querer hacer algún ejercicio más, pero no poder ni coger los discos. Sales fundido del gim.
A ver si consigues dejar atrás esos problemas de muñecas y arrasas con todo.
Un abrazo compañero_abrazo_
Es un día muy exigente, a mi me pasa también lo de querer hacer algún ejercicio más, pero no poder ni coger los discos. Sales fundido del gim.
A ver si consigues dejar atrás esos problemas de muñecas y arrasas con todo.
Un abrazo compañero_abrazo_
Juancar
AdMiNiStRaToR III
Gracias Jonasete !!
El dia de pecho espalda, es aterrador en cuanto a cansancio se refiere, tienes razon. Yo no es que no tenga fuerzas, es que mentalmente, tampoco estoy preparado para nada mas. En cuestion de 55 minutos, vacié ayer todo mi potencial !!
Saludos amigo, y muy grata tu visita de nuevo
Juancar
AdMiNiStRaToR III
BICEPS TRICEPS TRAPECIO
Curl de pie con barra z
12 x 30 / 6 x 40 / 6 x 40 / 6 x 40 / 9 x 30
Curl mancuernas sentado
9 x 16 / 9 x 16 / 5 x 20 / 5 x 20 y una descendente al fallo
Fondos lastrados con 15 kg
4 series de 10 repeticiones y 1 descendente
Extensiones en polea con cuerda, seguidas de extensiones por detras de la cabeza, en superserie
4 series de 30 kg y 25kg
Fondos en maquina
3 series al fallo con 80 kg
Elevaciones de trapecio sentado
4 series con mancuernas de 20 y 2 series con mancuernas de 26
saludos_cintura_
Curl de pie con barra z
12 x 30 / 6 x 40 / 6 x 40 / 6 x 40 / 9 x 30
Curl mancuernas sentado
9 x 16 / 9 x 16 / 5 x 20 / 5 x 20 y una descendente al fallo
Fondos lastrados con 15 kg
4 series de 10 repeticiones y 1 descendente
Extensiones en polea con cuerda, seguidas de extensiones por detras de la cabeza, en superserie
4 series de 30 kg y 25kg
Fondos en maquina
3 series al fallo con 80 kg
Elevaciones de trapecio sentado
4 series con mancuernas de 20 y 2 series con mancuernas de 26
saludos_cintura_
Juancar
AdMiNiStRaToR III
Si, me dio la locura, jejeje.
Bueno, me sentia bien y sin molestias, y decidi meter un poquito de caña para ir acostumbrandome.
Gracias por la visita, Cargardu !!!
Juancar
AdMiNiStRaToR III
Isidro Miranda
rugby, gym y golf
Buen entreno amigo. Es un entrenamiento super original, metiendo esas elevaciones de trapecio (sentado? con mancuernas?) al final. Buen curro en triceps.
No entiendo eso de descendente, de novato que soy. __meparto___meparto___meparto_ Saludos
Juancar
AdMiNiStRaToR III
Descendente, porque hago una (o mas) ultimas series, y despues de llegar al fallo, o no poder hacer mas repeticiones, bajo el peso, y sigo dandole candela.
UN abrazo socio !!!!
Isidro Miranda
rugby, gym y golf
Otro para ti, figura. Gracias por lo de las descendentes. Yo a veces lo hago, sobre todo como castigo por no haber tirado bien (poco peso o pocas repeticiones).
Saludos
Saludos
Juancar
AdMiNiStRaToR III
No te castigues asi, hombre, jajajajaja. Tu cuando te portes mal, le pegas una colleja a Benito, y ale !!
_abrazo__abrazo_