Diario mangravite de un banneador de la pradera
- Iniciador del tema Juancar
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Juancar
AdMiNiStRaToR III
Gracias Niko. Pues si que hay trabajo especifico de garrote, lo que pasa que lo hago el dia de pierna.
El brazo, creo que ya está emparejado. Ya juzgareis vosotros en breve cuando suba alguna foto.
UN abrazo monstruo !!!!!
Jajajajajaaj, el feissssssssssssssssbu
Naaa, es poca cosa_mmmmm_
Perdonad la tardanza en las respuestas, soy un dejado, lo se....
Juancar
AdMiNiStRaToR III
Dejo lo del viernes:
Prensa horizontal en maquina, superseriado con curl femoral
15 x 170 / 15 x 190 / 12 x 210 / 10 x 228/ 10 x 228/ 10 x 228/ 12 x 210
curl femoral
7 series de 10/12 reps con 35/40 kg
curl biceps inclinado mancuernas, superseriado con fondos
4 series de 8/10 reps con las de 16 kg y 4 series de fondos 12 reps.
curl martillo superseriado con press estrecho
4 series de 10/11 reps con las de 16 y 4 series de press con 80 kg, unas 7 reps.
abs y para la ducha.
Y aqui, el entreno de hoy:
Press inclinado gromenawer, dedicado a BRULES superseriado con dominadas
10 x 80 / 6 x 95/ 4 x 100/ 3 x 100/ 8 x 80
5 series de 9/10 dominadas
press declinado superseriado con remo maquina
8 x 80/ 4 x 100/ 4 x 100/ 7 x 80
4 series de remo con todas las placas y 10 kg extras, para 8 reps.
press militar maquia
8 series entre 40/50 kg, manteniendo en torno a las 6/10 reps. No puedo forzar mucho por miedo a los lumbares.
Saludos.
Prensa horizontal en maquina, superseriado con curl femoral
15 x 170 / 15 x 190 / 12 x 210 / 10 x 228/ 10 x 228/ 10 x 228/ 12 x 210
curl femoral
7 series de 10/12 reps con 35/40 kg
curl biceps inclinado mancuernas, superseriado con fondos
4 series de 8/10 reps con las de 16 kg y 4 series de fondos 12 reps.
curl martillo superseriado con press estrecho
4 series de 10/11 reps con las de 16 y 4 series de press con 80 kg, unas 7 reps.
abs y para la ducha.
Y aqui, el entreno de hoy:
Press inclinado gromenawer, dedicado a BRULES superseriado con dominadas
10 x 80 / 6 x 95/ 4 x 100/ 3 x 100/ 8 x 80
5 series de 9/10 dominadas
press declinado superseriado con remo maquina
8 x 80/ 4 x 100/ 4 x 100/ 7 x 80
4 series de remo con todas las placas y 10 kg extras, para 8 reps.
press militar maquia
8 series entre 40/50 kg, manteniendo en torno a las 6/10 reps. No puedo forzar mucho por miedo a los lumbares.
Saludos.
wolfmasterix
Banned
siempre me ha impresionado que pesando tanto, hagas tantas dominadas, juancar. haces muchas incluso en superserie...el resto en tu linea, y en cuanto a forzar los hombros se comprende, pero aun asi es bastante peso y seguro que quema lo suyo._abrazo_
bbrules
0
Coño especiales estos entrenamientos tio... y con dedicatoria y demas!!.. por lo visto la muñeca de lo mejor con las superseries.. me alegra mucho, que ya haya dejado de joder...
Saludos tio!!! __genial__
P.D.: Ya que no esta jodiendo la muñeca, vuelvete a montar en un patinete... jejejejeje!!!
Saludos tio!!! __genial__
P.D.: Ya que no esta jodiendo la muñeca, vuelvete a montar en un patinete... jejejejeje!!!
peterparker1
heroe desde los 60
ya era hora que dejases de hacer el vago, giganton
¿Estas con una full?.
(Ta guapo el avatar)_abrazo_
¿Estas con una full?.
(Ta guapo el avatar)_abrazo_
Juancar
AdMiNiStRaToR III
Gracias Wolf !! Y rebienvenido al foro !! Pues no te creas que son muchas. Pesando 90 y pico kilos, ya me hice 17 , creo. Hay un video por ahi, donde las hacia.
SALUDOS fiera !
Me pegue la hostia hace 3 años en bicicleta, y el año pasado en patines. Ahora me toca triciclo XD
Pues tampoco tengo opcion a mas. En mi gym, hay una prensa de placas, y ya la tengo que añadir 40 kg en mancuernas porque se me queda corta.
Sentadillas y demas, no puedo por la lesion, asi que solo tengo opcion a hacer eso, y bueno, no me puedo quejar de tamaño de piernas. Tambien te dire, que cuando mas me crecieron, era en epocas que tenia la espalda sana, y no bajaba de las 8 reps. Por lo que creo, personalmente, que las piernas responden bien a las repes altas(entre 10 y 15)
Un abrazo !!
Hombre, ya sabes que no soy mucho de diarios, y tengo el mio abandonado, pero el gym no lo dejo, _jodete_
Estoy con una rutina un tanto extraña, no se como encasillarla. Mas bien parece una torso pierna, pero el dia de pierna meto brazos, jejeje
UN abrazo grannnnnndullon !!!
Adrianinho0113
Gold Member
Guau! ¿rindes bien haciendo 7 series seguidas de un mismo ejercicio? un entreno muy duro a base de superseries eso sin duda.
PD: Mola tu nuevo avatar XD
Un abrazo Juancar.
PD: Mola tu nuevo avatar XD
Un abrazo Juancar.
wolfmasterix
Banned
pues si que vi ese video, estuve hechandole una ojeada a tu cuenta de youtube el otro dia, y las vi...por eso te digo, que para las dominadas eres un bestia...y mas pesando esa mierda de peso, que pareces una barbie...90 y pico kilitos...eso lo pesa cualquiera con 2 meses de entrenamiento antes de la playa.
Juancar
AdMiNiStRaToR III
Jajaja, bueno, ahora estoy en 85, siguiendo la dieta anabolica.
NO, no que va. Son normales.
COmorrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr ?????_abrazo_
Juancar
AdMiNiStRaToR III
Rindo,si, jajaja, gracias Adrian otro abrazo para ti, fiera.
Si, ya ves, y tu parece que has vuelto a casa XD
El placer es mio, un abrazo Jose !!!!
hombree renovando el diario ya iva congiendo polvo
Si, renovando...
Aqui va lo de hoy.
Rutina nueva. La misma distribuicion, pero con 90 seg de descanso, empezando hipertrofia.
press inclinado en gromenawerç
calentamiento, 8 x 80/ 8 x 80 / 9 x 70 / 8 x 70 sin contar la barra
press banca plano, en maquina
4 series de 8 x 75, ya estaba supercongestionado.
dominadas
5 series de 9/10 reps
remo en maquina
4 series de 10 x 75
press militar maquina
8 series, entre 8/10 reps, levantando entre 32 y 37 kg, descansando menos de 1 minuto.
elevaciones de trapecio
4 series al fallo con discos de 20 kg, unas 17 reps, descansando 30 seg mas o menos,.
