peterparker1
heroe desde los 60
Completo, pero lo veo muy relajadillo,giganton. Mañana me toca pecho a mi, mejor no lo mires_lengua_
Diario mangravite de un banneador de la pradera
- Iniciador del tema Juancar
- Start date
TerenceHill
Moderador
superseriado? uuuuuuuuyyyyyyyyyyy, casi casi jajajajaja haces un rack jajaja
Juancar
AdMiNiStRaToR III
Ainsssss, sera que estos dias de calor, estan haciendome preplayear, jajajaja Un abrazo sin apretar, que igual catabolizo_beso_(ya me salio la vena preplaya XD)
Ultimamente estoy muy ligerito en mis entrenos, es cierto. Bueno... asi descanso las articulaciones..._comba__abrazo_
Rack del funk no??? La madre que te pario, Murciano, jajajajajaja
Aqui va lo de hoy. Ligero del todo, preplaya y tal.
Fondos cerrados
5 series de 12 reps
press cerrado multipower o gromenawer
4 series de 7/8 con 50 mas el rozamiento sexualll
extensiones preplayas en polea
3 series al fallo, sin mirar el peso.
curl inclinado biceps mancuernas.
4 series de 10 reps con las de 16
curl martillo
4 series de 9 con las de 16 tambien
curl mancuernas( el de toda la vida)
2 series con las de 16 tambien XD
press militar en maquina
4 series de 8 reps con 40 kg, creo que eran 40.
4 series de cuerno de hombro. ESTE EJERCICIO lo vi hace muchos años en el muscle & fitness
No se si lo conoceis.
peterparker1
heroe desde los 60
Hoy no has entrenado, ¿verdad, giganton?
Juancar
AdMiNiStRaToR III
Hoy no has entrenado, ¿verdad, giganton?
NO. HOy no. Ya hice los deberes de lunes a viernes, jejeje, y hoy toacaba descanso. La que si fue a entrenar, fue Rosa, que hizo una clase de spinning a las 12. _comba__oveja_
hola juancar he seguido mucho tu diario y he aprendido muchisimas cosas de este mundo en el!me gustaria comentarte una dudilla haber si me puedes ayudar!llevo tiempo entrenando dos musculos diarios de lunes a vierne y descansando sabados y domingos,he conseguido bastante masa muscular,pero tambien he ganado bastante grasa en la zona abdominal ya que no he echo casi nada de aerobicos,casi siempre por que al terminar de hacer estos dos musculos en hora y media casi nunca he tenido la fuerza para hacer 20 o 30 minutos de aerobicos,mi pregunta es si tu crees que hqaciendo solo un musculo al dia o sea un musculo digamos pecho o espalda una vez a la semana ya es suficiente para crecer y asi meter algo de cardio,no para sercarme pero por lo menos mientras crezco perder un poco la barriga y la cintura!peso 95 kilos y mido 1,80,como te dije me veo grande pero tambien grasa casi toda en la parte abdominal!!gracias amigo!!
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Creo que te estas cebando con el volumen, dos grupos diarios lunes-viernes es un pason, deberias entrenar 3 dias (4 como mucho) y los grupos musculares 1 vez en semana si trabajas en weider.
Y el hecho del aerobico de poco te va a ayudar a subir mas limpio si no comes como es debido, el cardio te ayudara a meter unas calorias mas a la semana,, pero poco mas. Antes que empezar con aerobicos para quemar exceso de grasa, ajustaria la dieta.
Haz los aerobicos por diversion/salud, no por quemagrasa, que la dieta es mucho mejor
hierro1
Low-Carb Style
Hombre, si quiere hacer una weider "donde repita músculo" (ojo a las comillas) puede separar brazos de pecho y espalda. "Repetiría" (por el trabajo indirecto) tríceps y bíceps y hombro (del trabajo indirecto de pecho) De hecho para mi la mejor weider de 3 días es la de Pecho-Espalda Pierna Brazo-Hombro
Hablando!
Volumen de toda la vida.
QUe necesidad hay en weider de repetir musculo?
No lo entiendo la verdad.
En weider lo suyo es ir a tope un dia, lo suficiente como para que el estimulo de crecimiento "dure" para toda la semana.
Si no es asi, se esta haciendo mal.
Si quiere repetir musculo dos veces que haga una torso-pierna de 4 dias.
Para mi weider y repetir 2 veces musculo no conjugan bien, por experiencia propia en rutinas aborticas xD
hierro1
Low-Carb Style
Ojo. Que no es lo mismo "repetir" que repetir xD. En una weider como la que posteé arriba la "repetición" viene del trabajo indirecto de tríceps y bíceps en pecho y espalda. Además, los brazos se recuperan muy rápido del trabajo. Obviamente, si quieres repetir sin comillas y en músculos grandes, para eso están las rutinas de alta frecuencia
Juancar, ¿que rutina estás haciendo ahora? ¿Como vas con la dieta anabólica?
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Eso repetir con comillas no es repetir, porque todas las weider estan hechas teniendo en cuenta el trabajo indirecto de los brazos.
Si te pones asi, si haces press militar cargandote la barra recibes trabajo indirecto de pierna.
Eso es mejor ni contarlo, entre otras cosas, porque si la gente puede hacer rutinas de pecho-triceps o espalda-biceps, el trabajo indirecto no es tan fuerte como para que merme capacidad al brazo.
Saludos!
hierro1
Low-Carb Style
+1. A este paso confundiré a algun nuevo que lo lea xD
Juancar
AdMiNiStRaToR III
El press cerrado en el suelo, nunca lo he hecho, la verdad. He de probarlo a ver.
Las mancuernas en biceps... bufff, no te creas. Hace un año, solia meter las de 20/22, pero perdi bastante fuerza con la fractura de muñeca. Es el musculo que mas me ha pasado factura con la operacion.
Tambien tuve problemas con el agarre. Ahora ya estoy empezando a notar la fuerza en el agarre izquierdo, a un 90 % por asi decirlo.
Un abrazo maquina.
Yo tampoco lo vi para poneroslo.ese de hombro "cuerno de hombro" a que ejercicio se parece? no lo encuentro por el google
Se puede hacer de pie, o sentado en el suelo, con un banco a cada lado. Los codos apoyados en cada banco, y subiendo la mancuerna levantando el antebrazo, pero sin despegar el codo del banco. De pie lo mismo, pero sin apoyo.
No se si me he explicado bien, soy muy burro para esto XD
__meparto_
Yo no te podria contestar mejor.
La dieta anabolica, ha supuesto un cambio notable en mi antes y mi despues de ella. Un GRAN cambio para bien, sin duda.
La rutina, pues hago una rutina de alta frecuencia. Repito todos los musculos dos veces a la semana, excepto la pierna, que siempre me ha respondido mejor a un dia semanal, quizas porque es la que mas se resiente a la hora de recuperarse.
bbrules
0
Ya veo es se estan haciendo los deberes... porque ya pronto el bar lo atendera una pesa!!!! jejejeje!!!!
uno+
New member
Yo tampoco lo vi para poneroslo.ese de hombro "cuerno de hombro" a que ejercicio se parece? no lo encuentro por el google
Se puede hacer de pie, o sentado en el suelo, con un banco a cada lado. Los codos apoyados en cada banco, y subiendo la mancuerna levantando el antebrazo, pero sin despegar el codo del banco. De pie lo mismo, pero sin apoyo.
No se si me he explicado bien, soy muy burro para esto XD
Aissss... qué poco inglés controlamos...
CUERNO DE HOMBRO!!!!
Y aquí unos cuantos vídeos con diferentes ejercicios con el mismo instrumento:
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Ale, ya sabéis qué ejercicios son esos del Cuerno de Hombro, jajajajaja.
Al final del primer vídeo vienen más formas de hacer este ejercicio, sin el cacharro en cuestión.
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