Diario mangravite de un banneador de la pradera
- Iniciador del tema Juancar
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Juancar
AdMiNiStRaToR III
tus dominadas siempre son muy buenas como siempre, no piensas en lastre juancar? o por la lesion quiza no te deja?
bueno grandullon cuidate
Si, claro que pienso en lastre, lo que pasa que estoy fabricandome el cinturon, y por eso no las hice lastradas.
Y bueno, espero ser mejor aun en las dominadas, jeje
Si, cuando venga Rosa un dia al gym, que me grabe, que yo solo lo tengo dificil, pero tranquis, jejeje, que los subire.
BIceps triceps, lo hago el dia de pierna, jeje, y las dominadas, son ni estrechas ni con agarre ancho, mas bien a la altura de los hombros, ,mas o menos.
Si, si, jajajaj, telarañas por todas partes, jejeje.
Muchas gracias por pasaros por aqui, chicos, ahora me piro al gym, que hoy toca dia preplaya. Biceps, triceps, gemelos, abductores, adductores y abs
hola yo voy al gym ace 1 mes, y despues de cada entrenamento tomo un batido de 20g d protes+50 o 60g de avena +1yougur+un poco de miel+200ml d leche. lo k kiero saber es
-si este batido es sufeciente o no?
-si lo tengo k tomar despues o antes del gym?
-y en k mi va a ayudar?
-si este batido es sufeciente o no?
-si lo tengo k tomar despues o antes del gym?
-y en k mi va a ayudar?
_beber
saludos
saludos
Juancar
AdMiNiStRaToR III
Te contesto casi un mes despues, la madre que me pario...........
Bueno, ahi va lo de hoy. En superseries.
press declinado sin contar la barra, que aun no se lo que pesa, ya que me he cambiado de gym-
12 x 70 / 8 x 80 / 7 x 90 / 6 x 90
superseriado con dominadas
8/8/7/8
Press inclinado en gromenawer smith
4 series de 8 reps con 60 kg. Esta multipower, tiene un rozamiento bastante jodido. Ya pesa la barra sola.
Superseriado con remo hammer
4 series de 10 reps con 80 kg
Contractora
4 series de 12 reps con 60 kg
pullover
3 series de 12 reps con una mancuerna de 30
elevaciones de trapecio, y... ducha.
bbrules
0
Bueno dependiendo de la barra, si es olimpica pesa 20Kgs.... pero me imagino que todas las barras estan en ese peso o se acercan... buenos entrenos tetiles... como todo lunes, en realidad no se porque tienen que entrenar tetas los lunes!!! ... ahora yo posteo el mio... jejejeje
Hey gracias por el comentario de la foto de facebook... jejeje!!
Saludos gromenawer!!!
Hey gracias por el comentario de la foto de facebook... jejeje!!
Saludos gromenawer!!!
Juancar
AdMiNiStRaToR III
Hola Brucee. La muñeca bien. Si, tiro como antes, o incluso en algunos ejercicios hasta mas, lo que pasa que el declinado, hacia añiiiiisimos que no lo hacia, y me estoy acostumbrando, jejeje
Un abrazo, menos humedo que el tuyo, que van a pensar mal..._beso_
Jajajajaaj, yo pecho.espalda, lunes y jueves jejeje.
Pues la barra quizas pesa un poco menos, ya que es mas pequeña que la olimpica, pero andara en torno a los 12/15 kg
La foto del face.... joder, ni me las des las gracias, un biceps potente, es un biceps potente. Voy a ver lo que hiciste en el gym, gromenawer
peterparker1
heroe desde los 60
Parece que te divertiste, giganton, y ademas tiene pinta de que fue rápido, (releyendo la frase que mal suena,jajaja).
¿Cuanto tiempo te llevo?_abrazo_
¿Cuanto tiempo te llevo?_abrazo_
Juancar
AdMiNiStRaToR III
Rapido y precoz, si..._beso_
Pues 50 minutos mas o menos. Pecho espalda en superseries, para ahorrar tiempo y quemar grasa.
UN abrazo maquina.
slayer_fan
*******************
Buen entrenamiento Juancar, esa super serie de press declinado con dominadas ha de haber sido la Hostia.. pronto lo probare _cintura_ saludos!!
Juancar
AdMiNiStRaToR III
Pues te vas a enamorar. Esa sensacion de quemazon-congestion es la hostiaaaa.
Por cierto, aqui os copio lo de hoy
biceps
curl martillo
4 series de 8/10 reps con mancuernas de 18
curl inclinado
4 series de 9 reps con mancuernas de 16
curl mancuernas de pie
4 series de 8 reps con mancuernas de 20
triceps
fondos
4 series de 12 reps
press estrecho multipower
4 series con 50 kg y variando entre 8 y 10 reps
extensiones en polea
4 series al fallo, sin mirar el peso.
luego un entreno liviano de hombros, ya que hice mal. Debí haber empezado por triceps, y acabar en biceps, para tener los hombros mas frescos. Grave error de principiante_comorr_
Un abrazo chicos.!!
peterparker1
heroe desde los 60
No se donde he visto una rutina parecida hoy mismo,jajaja
Me falta el paseo por la playa,ajaaja.
Me falta el paseo por la playa,ajaaja.
Juancar
AdMiNiStRaToR III
Hostia, pues precisamente ayer noche, me di una vuelta por la playa con una chavala de escandalo_beso_
A ver si va a ser la misma...._abrazo_
peterparker1
heroe desde los 60
jajaja me da a mi que si. (Si no seria una casualidad del copon,jajaja)_abrazo_
Juancar
AdMiNiStRaToR III
Ya te digo, jejejeje.-
_abrazo_
Bueno, ahi va lo de hoy- A Rosa le tocó descanso- Lo tenia bien merecido.
Press de banca plano(sin contar la barra) superseriado con dominadas
4 series de 8 x 80 y una ultima de 10 x 60
5 series de 8 dominadas
press inclinado multipower superseriado con remo t
4 series de 7/8 x 50
4 series de 10 reps con 45 kg en remo t
COntractora 2 series al fallo
Elevaciones de trapecio 6 series
Ducha y pal currelo.