[Diario] en busca de la estética con fuerza.

entrenamiento de hoy lunes: PUSH+ABS+GEMELO
-Pres banca 2x5 y 2x6 con 86 y 80kg
-pres inclinado c/m 26kg 4x12,10,8,8
-aberturas 3x12 + 1 flexiones fallo
-TRISERIE pres militar+elevaciones laterales + pajaros 3x10
-extension de tricep polea agarre V 3x15
-fondos +10kg lastre 3x12-10
-triceps polea agarre supino 2x12
-rueda abdominal 3x10
-crunchs con peso 3x10
-gemelo 1x100 +5x5
 
entrenamiento de hoy martes: PULL+GEMELO
-Remo c/m 42kg 3x8
-dominadas con lastre 3x12
-remo en punta c/b una mano 3x12
-jalon cerrado neutro 3x12
-curl c/bZ 3x8-10
-curl alterno 3x10-12
-martillo 3x10
+gemelo 1x100
 
entrnamiento de hoy miercoles: PIERNA+ABS+GEMELO
-+ sentadilla post activacion 1x10 50kg....1x3 80kg....1x3 90kg.....1x1 100kg...1x1 110kg.....1x1 120kg
-Sentadilla barra baja 4x5 104kg
-zancadas c/b 3x10
-sentadilla olympica barra alta 4x10 2-3 segundos negativa y subida explosiva.
-extension de cuadriceps 3x15
-S.S.femoral tumbado y P.M. piernas rigidas 3x12
+planchas con desplazamiento 3x10
+gemelo 1x100 + 5x5
 
entrenamiento de hoy viernes: TORSO+ABS+GEMELO
-Pres inclinado c/m 30kg 4x8
-pres declinado c/m 25kg 3x12 + 1 flexiones x fallo
-remo c/b 3x8 80kg +ISO
-dominadas neutras + 10kg lastre 3x10
-pres de hombro c/m 22kg 3x8
-elevaciones laterales 3x12-15
-curl c/m scoot 90º 3x10-12
-curl c/b recta 3x8
-curl martillo 2x10
-S.S. extension triceps polea con cuerda + rompecraneso c/m 3x10
+dragon flags 3x10
+crunchs polea alta 3x10
+gemelo 1x100
 
entrenamiento de hoy lunes: PUSH+ABS+GEMELO
-Pres banca 4x5 con 86kg.....1x3 90kg......1x1 95kg
-pres inclinado c/m 28kg 4x10
-S.S. aberturas y flexiones 2x12
-TRISERIE pres militar+elevaciones laterales + pajaros 3x10
-S.S. extension de tricep polea agarre V y fondos 3x15
-triceps polea agarre supino 2x12
-rueda abdominal 3x10
-gemelo 1x100 +5x5
 
entrenamiento de hoy martes: PULL+GEMELO
-Remo c/m 44kg 3x8
-dominadas con lastre 5kg 3x12-10
-remo en punta c/b una mano 3x12
-jalon agarre cerrado neutro 3x10-12
-curl c/bZ 3x8-10
-curl alterlo c/m 2x10
-curl martillo 2x10
+gemelo 1x100
 
entrnamiento de hoy miercoles: PIERNA+ABS+GEMELO
-+ sentadilla post activacion 1x10 50kg....1x3 80kg....1x3 90kg.....1x1 100kg...1x1 110kg.....1x1 120kg
-Sentadilla barra baja 4x5 106kg + 1x1 110kg
-zancadas c/b 3x10
-sentadilla olympica barra alta 3x10 2-3 segundos negativa y subida explosiva.
-extension de cuadriceps 3x15
-S.S.femoral tumbado y P.M. piernas rigidas 3x12
+planchas con desplazamiento 3x10
+gemelo 1x100
 
entrenamiento de hoy viernes: TORSO+ABS+GEMELO
-Pres inclinado c/m 32kg 4x8
-pres declinado c/m 25kg 3x12 + 1 flexiones x fallo
-remo c/b 3x8 80kg +ISO
-dominadas neutras + 10kg lastre 3x10
-pres de hombro c/m 24kg 3x8
-elevaciones laterales 3x12-15
-curl c/m 3x10-12
-curl c/b recta 3x8
-curl martillo 2x10
-S.S. extension triceps polea con cuerda + rompecraneso c/m 3x10
+dragon flags 3x10
+gemelo 1x100
 
entrenamiento de hoy lunes: PUSH+ABS+GEMELO
-Pres banca 3x5 con 86kg
-pres inclinado c/m 28kg 3x10
-S.S. aberturas y flexiones 2x12
-TRISERIE pres militar+elevaciones laterales + pajaros 3x10
-extension de tricep polea agarre V 3x15
-fondos 3x10-12 +10kg lastre
-rueda abdominal 3x10
-crunchs con peso 3x10
-gemelo 1x100 +5x5
 
entrenamiento de hoy martes: PULL+GEMELO
-Remo c/m 44kg 3x8
-dominadas con lastre 5kg 3x12-10
-remo en punta c/b agarre neutro 3x12
- S.S.jalon agarre cerrado neutro y extension dorsal con bandas 2x10-12
-curl alterno c/m 3x12
-curl c/b recta 3x8
+gemelo 1x100
 
entrenamiento de hoy miercoles: PIERNA+ABS+GEMELO
-+ sentadilla post activacion 1x10 50kg....1x3 80kg....1x3 90kg.....1x1 100kg...1x1 110kg.....1x1 120kg
-Sentadilla barra baja 3x5 106kg + 1x2 110kg
-zancadas c/b 3x8
-sentadilla olympica barra alta 3x10 2-3 segundos negativa y subida explosiva.
-extension de cuadriceps 3x15
-femoral tumbado 3x10-12
-P.M. piernas rigidas 2x10,8
+planchas con desplazamiento 3x10
+gemelo 1x100
 
entrenamiento de hoy viernes: TORSO+ABS+GEMELO
-Pres inclinado c/m 30kg 3x8
-pres declinado c/m 25kg 3x10 2-3 segundos negativa subida explosiva + 1 flexiones x fallo
-S.S.dominadas con 10kg lastre y remo c/b 90º 70kg 3x8
-pres de hombro sentado cada mancuerna 24kg 3x8,8,6
-elevaciones laterales 3x12 + 1 facepull 1x10
-curl alterno 3x10
-curl c/b recta 2x8
-martillo 2x10
-S.S. extension triceps polea con cuerda y rompecranesos c/m 3x10
+dragon flags 3x10
+crunchs en polea alta 3x10
+gemelo 1x100
 
entrenamiento de hoy lunes: PUSH+ABS+GEMELO
-Pres banca 3x5 con 86kg
-pres inclinado c/m 28kg 3x10
-S.S. aberturas y flexiones 2x12
-TRISERIE pres militar+elevaciones laterales + pajaros 3x10
-extension de tricep polea agarre V 3x15
-fondos 3x8-10 +20kg lastre
-rueda abdominal 3x10
-crunchs con peso 3x10
-gemelo 1x100 +5x5
 
entrenamiento de hoy martes: PULL+GEMELO
-Remo c/m 44kg 3x8
-dominadas con lastre 5kg 3x12-10
-remo en punta c/b agarre neutro 3x10
- S.S.jalon agarre cerrado neutro y extension dorsal con bandas 2x10-12
-curl alterno c/m 3x12
-curl c/b recta 3x8
+gemelo 1x100
 
entrnamiento de hoy miercoles: PIERNA+ABS
-+ sentadilla post activacion 1x10 50kg....1x3 80kg....1x3 90kg.....1x1 100kg...1x1 110kg.....1x1 120kg
-Sentadilla barra baja 3x5 106kg
-zancadas c/b 3x10
-sentadilla olympica barra alta 3x10 2-3 segundos negativa y subida explosiva.
-extension de cuadriceps 3x15,12,12
-S.S.femoral tumbado y P.M. piernas rigidas 3x12
+planchas con desplazamiento 3x10
 
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Me apunto por aqui si me permites...tenemos pesos parecidos

Como va eso de las alturas en sentadilla llevo dias leyendote pero no acabo de pillarlo jajaj
 
son sensaciones diferentes barra baja metes por decirlo bulgarmente todos los musculos que puedas y la olympica focalizo mucho mas cuadriceps......
lo de los pesos lo dices que estas igual que yo en 169cm y 66kg???
 
Ostia eso mides? Me referia a kilages de entreno no me e fijado en tus medidas pero vaya que casi que tambien coincidimos jajaj
Yo 1'66m 72-73kg
 
Bruce dijo:
tenemos pesos parecidos
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Si no pone pesos, puto modetroll, solo pone los de 2¬¬
 
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