[Diario] en busca de la estética con fuerza.

entrenamiento de hoy lunes: push+abs+gemelo
-pres banca 3x5 80kg
-pres inclinado c/m 28kg 3x8-10
-S.S. aberturas banco inclinado y flexiones 2x maximas
-S.S.pres militar y elevaciones laterales 3x10
-extension triceps en polea agarre V 3x15,12,10
-pres frances banco declinado 3x10
-rueda abdominal 3x10
+METABOLICO 3 rondas sin descanso de 8 dominadas y 10 fondos.
+gemelo 1x100

*PD:Sigo con el deficic y con la rutina actual hasta quedarme como quiero y empezar la otra rutina al 100%.
 
entrenamiento de hoy martes: PULL
-Remo c/m 44kg 3x8-6
-dominadas neutras 3x8 con 10kg lastre
-remo en punta agarre neutro cerrado 3x12
-S.S. jalon agarre abierto y extension de dorsal con bandas 2x10
-curl alterno c/m 3x8
-curl martillo sentado 3x10
-face pulls 3x10
 
entrenamiento de hoy miercoles: LEGS,ABS+METABOLICO.
-Sentadilla PPA: 1x5 50kg....1x3 80kg...1x2 90kg....1x1 100kg......1x1 110kg.
-sentadilla 5/3/1 2x5 70,81kg.....1x7 92kg
-zancadas c/b 3x8-6 50kg
-S.S. sentadilla olympica y extension de cuadriceps 3x10
-p.m.piernas rigidas 3x8 70kg
-femoral tumbado 2x10
-planchas con desplazamiento 3x10
+3 rondas sin descanso de 10 sentadillas+10 zancadas+ 5 flexiones con salto.

*a partir de ahora voy a meter la progresion 5/3/1 para la banca del lunes y la sentadilla ya que antes hacia las 3 series practicamente a tope y me quemaba mucho el snc.
 
entrenamiento de hoy viernes: TORSO+ABS+GEMELO
-Pres inclinado c/m 28kg 3x10
-pres declinado c/m 25kg 3x10
-dominadas 3x12,10,8
-remo pendlay 3x8 70kg
-pres de hombro sentado c/m 22kg 2x8
-elevaciones laterales 3x10
-face pulls 2x10
-S.S.curl alterno y extension de triceps polea con cuerda 3x12
-S.S. curl martillo sentado y rompecraneos c/m 3x10
+dragon flags 3x10
+gemelo 1x100
 
entrenamiento de hoy lunes: PUSH
-Pres banca 6x6 con 70kg la primera repe de todas con parada.
-pres inclinado c/m 3x10 (muy controlado)
-pres militar 3x8-10 (muy controlado)
-elevaciones laterales 3x10
-face pulls 3x10
-extension de triceps polea agarre V 3x15,12,10
-pres frances banco declinado 3x10-12
-patada triceps con bandas 2x10

*alfinal si que me voy a pegar 1 mes con calorias de mantenimiento porque la ansiedad ya era bastante grande.
 
entrenamiento de hoy martes: pierna SMOLOV jr
-sentadilla 6x6 84kg
-rueda abdominal 4x8
-estiramiento foam roller 10,15 minutos
pd: la smolov jr en sentadilla la hago en F3.
 
entrenamiento de hoy miercoles: ESPALDA+BICEPS
-Remo c/m 42kg 4x8
-dominadas neutras +lastre de 10kg 3x8
-S.S.dominadas remo en punta agarre neutro cerrado 3x10
-jalon agarre neutro cerrado 3x12
-curl alterno c/m 3x8
-curl martillo 3x8-10

PD:hoy cheat day de los buenos jajaj, las 8.000 kalorias no me las quita nadie y apartir de mañana dieta estricta hasta el 13 de junio que es mi cumpleaños que hay si pecaremos un poquito jeje
 
entrenamiento de hoy sabado: PUSH
-Pres banca 5/3/1 2x5 60,68kg.....1x8 76kg
-pres inclinado c/m 28kg 3x10-8
-S.S.aberturas inclinado y flexiones 3x10-12
-pres de hombro sentado c/m 20kg 3x6
-elevaciones laterales 4x10
-extension de triceps polea agarre V 3x15,12,10
-pres frances 3x10-12
 
entrenamiento de hoy martes: PULL
-Remo c/m 3x6 42kg
-dominadas 3x10
-remo c/b 3x8 70kg 1seg ISO
-jalon agarre neutro cerrado 3x12-10
-face pulls 3x10
-curl alterno 3x10-12
-curl martillo sentado 3x10-12
 
entrenamiento de hoy martes: Russian SQ+ abs+gemelo
*Sentadilla ramp hasta 1x1 110kg
-Sentadilla 6x2 93kg......sin cinturon...facil, en la rutina este entrenamiento mas adelante se utiliza pracicamente como decarga.
-rueda abdominal 4x10
-gemelo 1x100

pd: Otro cambio jaja direis que no me aclaro jajaja, me salieron otros planes para finales de temporada asique entre 6-8 meses le doy al volumen.

un dia de eston pongo foto de estado actual aunque lo que es definido no estoy jeje pero bueno
 
Última edición:
entrenamiento de hoy miercoles: PUSH
*calentamiento + activacion de arrancada c/m hasta 25kg lo he probado hoy y me gusta bastante la activacion que hace.
-Pres banca 4x5 78kg
-pres inlcinado c/m 28kg 3x10
-aberturas banco inclinado 3x12
-pres de hombro sentado c/m 20kg 3x6
-S.S. pres militar 3x8 y pajaros 3x10
-elevaciones laterales 4x10 + descendente
-S.S. extension de triceps polea agarre V y pres frances declinado 4x10-12

*estado actual sin filtros ni nada, incluso las luces me perjudican un poco no se ven venas de los hombros ,antebrazo ni nada jejej , esto de las fotos no es lo mio jajajaja.

 
Muy buenos esos hombros, dorsales y pectorales! Con la camiseta no se aprecia bien pero yo hecho en falta algo de trapecios pero eso es cosa de gustos jaja
 
manolo ferrer dijo:
los trapecios estan bien , pero se pueden mejorar, pero es lo que digo la foto sale mal jajaj
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Cierto jeje, al subir los hombros parece que hayan menos ya que yo imite esa pose y vi que también se veía menos jeje, cuantos años son entrenando ya? Y cuanto pesas y mides? Estas genial jaja
 
entrenamiento de hoy jueves: Rusian S.Q ,ABS,GEMELO
*sentadilla RAMP hasta 1x1 110kg
-sentadilla 6x3 93kg (facil)

-gemelo 1x15+5+5+5+5+5+20
-crunchs polea alta 1x15+5+5+5+5
 
Última edición:
entrenamiento de hoy viernes: PULL
-Remo c/m 44kg 4x6
-Dominadas agarre neutro: series de entre 1-3 reps hasta 1x1 35kg (peso actual 69kg)
-remo con barra 3x8 70kg 1 seg ISO concentrica
-S.S.dominadas pronas y remo en punta 3x8-10
-jalon agarre neutro cerrado 3x12
-face pulls 3x10
-curl c/b recta 3x8-10
-curl alterno 3x10-12
-S.S. curl martillo sentado y curl concentrado 4x10
 
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