[Diario] en busca de la estética con fuerza.

entrenamiento de hoy sabado: Russian SQ+abs
-rusian sq sentadilla 6x2 93kg
-pin squat 3x3 70kg
+planchas con desplazamiento 3x8 + 1seg de ISo
 
entrenamiento de hoy lunes: PUSH
-Pres banca 4x5 80kg
-pres inclinado c/m 28kg 4x10
-aberturas banco inclinado 3x12
-pres militar con parada 3x6 40k
-pres de hombro sentado c/m 18kg 3x8
-elevaciones laterales 4x10
-extension de triceps con cuerda 4x 15,12,10,10
-rompecraneos c/m 3x10

*en el pres militar el 3x6 no es real ya que lleho bastante fatigado de todo lo anterior de pectoral , aun asi la progresion será correcta
 
entrenamiento de hoy martes: RUSSIAN SQ+ABS
*Sentadilla ramp hasta 1x1 110kg
-sentadilla 6x4 93kg......bastante bien
-rueda abdominal 3x10
 
manolo como andas?
te hago una pregunta, podes decirme los pesos de 1rm que haces en los basicos? Quiero ver como progresaste! un saludo loco,
 
entrenamiento de hoy miercoles: PULL
-Remo c/m 46kg 4x6
-dominadas neutras 3x5 +25kg lastre
-S.S.jalon agarre abierto y remo en punta neutro cerrado 3x10-12
-jalon agarre neutro cerrado 3x12
-face pull 3x10
-S.S.curl scoot 90º y curl con barra 3x10
-curl martillo 2x8
 
entrenamiento de hoy sabado: RUSSIAN SQ.
*Sentadilla RAMP hasta 1x1 110kg
-sentadilla 6x5 93kg muy rapidos
-dominadas supinas 3x10
-curl c/b recta 3x8
-curl alterno c/m 3x12
-curl martillo sentado 3x10
 
voy a dejar un poco de lado la hipertorfia durante unos meses y me centraré en fuerza , ya que ahora es lo que me llama la atencion....como no tengo pensado competir en nada me haré enfoques diferentes a lo largo del año.
asique ahora para la banca tambien meto la progresion del ciclo ruso y los remos y dominadas siempre entre 6-8 reps
 
entrenamiento de hoy domingo: ciclo ruso banca
-pres banca con parada 6x2 75kg......muy facil
-pres inclinado c/m 26kg 2x15,12
-remo c/m 48kg 3x6
-pres de hombro c/m 24kg 3x6
-extension de triceps polea con cuerda 3x15,12,10
 
entrenamiento del martes: ciclo ruso sentadilla
-sentadilla 6x2 93kg muy faciles
-rueda abdominal 3x10

*entrenamiento de hoy miercoles: ciclo ruso banca
+pres banca ramp hasta 1x1 90kg ..... 1x1 100kg + slingshot con bandas
-pres banca con parada 6x3 con 75kg......facil
-dominadas neutras 3x8 + 15kg lastre
-fondos 3x15,20 +20kg lastre
-elevaciones laterales 3x10
-face pulls 2x10
-S.S. curl banco scoot y curl con barra recta 3x8-10
 
entrenamiento de hoy sabado: Ciclo Ruso de sentadilla y banca
*sentadilla ramp hasta 1x1 110kg
-sentadilla 6x6 93kg
-pres banca con parada 6x2 75kg muy faciles

*he estado unos dias con una gripe y fiebre tremendos, y me he saltado un entreno de 6x2 de sentadilla , pero ese entreno se supone que es a modo de descarga , no creo que pase nada. la sentadilla de hoy me ha costado bastante , creo que ha tenido mucho que ver el salir de la gripe y uno de los dias no comeria mas de 700kalorias.
-La BANCA ha salido volando, practicamente la he hecho en 5 minutos
 
entrenamiento de hoy lunes: ciclio Ruso Banca
* pres banca ramp hasta 1x1 90kg ....1x100kg + slingshot con bandas
-pres banca con parada 6x4 75kg
-pres inclinado c/m 26kg 2x10
-remo c/m de 50kg 3x6
-pres de hombro c/m de 24kg 3x6
-elevaciones laterales 3x10
-extension de triceps polea con cuerda 4x15,12,10,8
 
entrenamiento de hoy martes: ciclo Ruso sentadilla.
*Sentadilla ramp has 1x110kg + ISO parado con 140kg
-sentadilla 5x5 98kg
-rueda abdominal 3x10
+10-15min foam roller
 
entrenamiento de hoy miercoles: Ciclo Ruso banca
*pres banca ramp hasta 1x1 90kg
-pres banca con parada 6x2 75kg.......muy facil
-dominadas agarre neutro 3x8 +15kg lastre
-fondos explosivos 2x15 +20kg lastre
-face pulls 3x10
-S.S. biceps banco scoot y curl con barra recta 3x8-10
 
entrenamiento del jueves: ciclo ruso sentadilla
-Sentadilla 6x2 93kg

entrenamiento de hoy viernes: ciclo Ruso banca
*pres banca ramp hasta 1x1 90kg.......1x1 100kg + slingshot con bandas
-pres banca con parada 6x5 con 75kg......muy rapidos
-remo c/b concentrado 3x70kg
-flexiones explosivas 2x 40,20
-dominadas 2x12
-pres militar 2x10
-elevaciones laterales + descendentes 3x10
-extension de tricep polea agarre V 3x12-15
-rompecraneso c/m 3x10
-encojimientos trapecio en DROP-SET desde 90kg-hasta 50kg
 
entrenamiento de hoy sabado: Ciclo Ruso sentadilla.
*Sentatilla ramp hasta 1x1 110kg + ISO parado con 140kg
-Sentadilla 4x4 con 105kg
-isquios curl tumbado en suelo 3x10
-planchas con desplazamiento 3x8-10
-curl con barra recta 3x8
-curl alterno sentado 3x10
-curl martillo sentado 3x10

*los entrenos estan saliendo bien pero la barra en la sentadilla ya esta pesando bastante,haber como salen el proximo pesado que es 3x3 con 110kg
 
entrenamiento de hoy lunes: Ciclo Ruso banca.
-pres banca con parada 6x2 75kg
-pres inclinado c/m 24kg explosivo 2x15
-remo c/m 50kg 3x5
-pres de hombro c/m 24kg 3x6
-elevaciones laterales 3x12 + 1descendente
-extension de triceps polea con cuerda 3x15,12,12
 
entrenamiento de hoy miercoles: Ciclo ruso banca
*pres banca ramp has 1x1 90kg.....y 1x1 100kg +slingshot con bandas
-pres banca con parada 6x6 75kg
-dominadas neutras 3x8 +17kg lastre
-fondos explosivos 2x12 +20kg lastre
-face pulls 3x10
-S.S. curl banco scoot y alterno c/m 3x10

*la banca sale muy rapido pero me esta doliendo la muñeca derecha, creo que principalmente sera por el trabajo y la banca a f3
 
entrenamiento de hoy jueves: Ciclo Ruso Sentadilla
*Sentadilla ramp hasta 1x1 110kg.........y iso parado con 140kg
-sentadilla 3x3 110kg
-sentadilla bajada lenta subida explosiva(POTENCIA) 3X5
-rueda abdominal 3x8
+foam roller 10 minutillos

*la sentadilla ha salido mas rapido de lo que me esperaba, ha cosado pero bastante bien.
 
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