[Diario] en busca de la estética con fuerza.

si ,peso corporal.
primero de todo te digo que mes gemelo dan pena, pero he probado de todo y con esto llevo 2 o 3meses y es con lo que noto algo de mejora
 
entrenamiento de hoy lunes: torso+gemelo
-pres banca 4x6: 80kg
-pres inclinado c/b 3x8
-remo c/m 38kg 3x8
-dominadas 3x10 ISO cada 3 reps
-pres de hombro sentado c/m 20kg 3x8
-elevaciones laterales 3x12
-curl barra Z 4x10
-extension triceps en polea agarre V 3x15
+gemelo 1x100
 
entrenamiento de hoy martes: pierna+abs+gemelo
-sentadilla 4x6 94kg
-Peso muerto 1x5 105.....1x3 120kg......1x2 134kg
-extension cuadriceps 3x15
-femoral tumbado 3x12-15
-rueda abdominal 3x10
-crunchs polea alta 3x10
+gemelo 1x100
 
entrenamiento de hoy jueves: PUSH+GEMELO
-Pres inclinado c/m 28-30kg 3x8-10
-pres plano c/m 28kg 3x10
-aberturas banco inclinado 2x12
-pres militar 3x15,12,10
-S.S. elevaciones laterales y pajaros 3x12
-face pulls 2x10
-extension triceps cpn cuerda 5x10 30 seg descanso entre series
-rompecraneos c/m 3x12
+gemelo 1x100
 
entrenamiento de hoy viernes: PIERNA+PULL+ABS+GEMELO
-Sentadilla 4x15,12,10,8
-sentadilla bulgara 3x12
-remo con barra 3x8 80kg
-jalon cerrado neutro ISO cada 3 reps 3x15,12,10
-remo en punta 3x8-10
-curl con barra 3x15
-alterno 3x8
-planchas con desplazamiento 3x10
-crunchs con peso 3x10
-gemelo 1x100

*actualmente estaba en mantenimiento y apartir de hoy voy a meter un deficic de unas 400-500kal
 
entrenamiento de hoy lunes: torso+gemelo
-pres banca 4x6: 82kg
-fondos c/pausa con 20kg lastre 3x8
-remo c/m 38kg 3x8
-dominadas 3x10 ISO cada 3 reps
-pres de hombro sentado c/m 20kg 3x8
-elevaciones laterales 3x12
-curl alterno 4x10
-extension triceps en polea agarre V 3x15
+gemelo 1x100
 
entrenamiento de hoy martes: pierna+abs+gemelo
-sentadilla 4x6 96kg
-Peso muerto 3x5: 94,106 y 122kg
-extension cuadriceps 3x15
-femoral tumbado 3x12-15
-rueda abdominal 3x10
-crunchs polea alta 3x10
+gemelo 1x100
 
entrenamiento de hoy jueves: PUSH+GEMELO
-Pres inclinado c/m 28-30kg 3x8-10
-pres plano c/m 28kg 3x10
-flexiones 3xfallo
-pres militar 3x15,12,10
-S.S. elevaciones laterales y pajaros 3x12
-face pulls 2x10
-extension triceps cpn cuerda 5x10 30 seg descanso entre series
-rompecraneos c/m 3x12
+gemelo 1x100
 
entrenamiento de hoy viernes: PIERNA+PULL+ABS+GEMELO
-Sentadilla 4x15,12,10,8 con pausa cada 3 repes
-remo con barra 3x8 80kg
-jalon cerrado neutro ISO cada 3 reps 3x15,12,10
-remo en punta 3x8-10
-curl con barra 6x8-15
-planchas con desplazamiento 3x10
-crunchs con peso 3x10
-gemelo 1x100
 
entrenamiento de hoy lunes: torso+gemelo
-pres banca 4x5: 84kg
-fondos c/pausa con 20kg lastre 3x8
-remo c/m 38kg 3x8
-dominadas 3x10 ISO cada 3 reps
-pres de hombro sentado c/m 22kg 3x8
-elevaciones laterales 3x12
-curl alterno 5x10
-extension triceps en polea agarre V 4x10-15
+gemelo 1x100
 
entrenamiento de hoy martes: pierna+abs+gemelo
-sentadilla 4x6 98kg
-Peso muerto 3x3: 100,114 y 130kg
-extension cuadriceps 3x15
-femoral tumbado 3x12-15
-rueda abdominal 3x10
-crunchs polea alta 3x10
+gemelo 1x100

*me encanta como está funcionando esta progresion lineal a la sentadilla agregandole 2kg por semana con deficic y los acepto siempre por ahora, PERFECTO
 
entrenamiento de hoy jueves: PUSH+GEMELO
-Pres inclinado c/m 28-30kg 3x8-10
-pres declinado c/m 28kg 3x10
-aberturas banco inclinado 2x12 +flexiones 2xfallo
-pres militar 3x15,12,10
-S.S. elevaciones laterales y pajaros 3x12
-face pulls 2x10
-extension triceps con cuerda 5x10 30 seg descanso entre series
-rompecraneos c/m 3x12
+gemelo 1x100
 
entrenamiento de hoy viernes: SENTADILLA+PULL+ABS+GEMELO
-Sentadilla 4x15,12,10,8 con pausa cada 3 repes
-remo con barra 3x8 80kg
-jalon cerrado neutro ISO cada 3 reps 3x15,12,10
-dominadas neutras 3x8-10
-curl con barra 6x8-15
-planchas con desplazamiento 3x10
-crunchs con peso 3x10
-gemelo 1x100
 
entrenamiento de hoy lunes: torso+gemelo
-pres banca 1x6 y 3x5 con 84kg
-fondos c/pausa con 20kg lastre 3x8
-remo c/m 38kg 3x8
-dominadas 3x10 ISO cada 3 reps
-pres de hombro sentado c/m 22kg 3x8
-elevaciones laterales 3x12
-curl alterno 5x10
-extension triceps en polea agarre V 4x10-15
+gemelo 1x100

*parece que esos 84kg de banca no ban a superarse con esta definicion en estos 2 o 3 meses ojala me quede porlomenos con los 80kg a 4x5 o 6.
 
entrenamiento de hoy martes: pierna+abs+gemelo
-sentadilla 4x5 100kg
-Peso muerto 1x5 106,1x3 120kg y1x3 136kg
-extension cuadriceps 3x15
-femoral tumbado 3x12-15
-rueda abdominal 3x10
-crunchs polea alta 3x10
+gemelo 1x100

*la sentadilla creo que por ahora este es el tope, ojalá al fnalizar la defi me quede con unos 90-95kg a 4x5-6
 
entrenamiento de hoy jueves: FULL TORSO PARA TERMINAR BIEN EL AÑOOOO.
-Pres inclinado c/m 28kg 3x10
-pres declinado c/m28kg 3x10
-S.S.aberturas banco inclinado y flexiones 3xmax
-remo c/b 80kg 3x8
-S.S.dominadas neutras y remo en punta neutro 3x10
-pres militar 3x15,12,10
-S.S. elevaciones laterales y pajaros 3x12
-curl bi ceps 6x10-15
-S.S extensiones triceps con cuerda y rompecraneos c/m 4x10
-ABS: planchas con desplazamiento 4x10

parece mentira pero lo he hecho en unos 50 minutos congestion BRUTAL
 
entrenamiento de hoy lunes: PUSH+ABS+GEMELO
-Pres banca 1x6 y 3x5 con 84kg
-pres inclinado c/m 4x12-15
-aberutres banco inclinado 3x12
-pres de hombro c/m 4x8
-elevaciones laterales 4x12
-pajaros 3x15
-extension de triceps polea agarre V 4x15
-felxiones diamante triceps 2x15
-extension triceps una mano agarre supino 2x12
+dragon flags 4x12-15
+gemelo 1x100
 
entrenamiento de hoy martes: PULL+GEMELO.
-Remo c/m 38kg 3x8
-dominadas 3x12
-remo en punta 3x12-15
-jalon agarre cerrado neutro 3x12-15
-curl c/bZ 3x12-15
-curl alterno 3x10
curl martillo 2x15
-gemelo 1x100
 
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