[Diario] en busca de la estética con fuerza.

entrenamiento de hoy miercoles: PIERNA+ABS+GEMELO
-Sentadilla 2x6 y 2x5 con 100kg
-sentadilla 4x12-15
-S.bulgara c/m 3x15
-extension de cuadriceps 3x15
-femoral tumbado 2x15 , 1x15+3+3+3 (MYOREPS)
-P.muerto piernas rigidas 2x12
-rueda abdominal 3x10
-gemelo 1x100
+ESTIRAMIENTOS porque he acabado temblando jajaja
 
entrenamiento de hoy viernes: TORSO+GEMELO
-pres inclinado c/m 28kg 3x12
-pres declinado c/m 28kg 3x10-12 + 1 de flexiones x fallo
-remo c/b 80kg 3x8
-dominadas neutras 3x12
-pres militar 3x15,12,10
-elevaciones laterales 3x12 + 2x10 en face pulls
-curl alterno 3x12-15
-curl c/b recta 3x8
-S.S. extension triceps con cuerda y rompecranesos c/m 3x12
+gemelo 1x100
 
entrenamiento de hoy lunes: PUSH+ABS+GEMELO.
-Pres banca 1x8 , 3x6 con 84kg
-pres inclinado c/m 4x15,15,12,10
-aberturas banco inclinado 3x12 + 1 de flexiones x fallo
-pres militar 3x10-12
-laterales 3x12
-pajaros 3x15 + 2x10 de face pulls
-triceps polea agarre V 3x15
-pres frances 3x10
-triceps polea agarre supino 2x12
-rueda abdominal 3x10
-crunchs con peso 3x10
+gemelo 1x100
 
entrenamiento de hoy martes: PULL+GEMELO
-Remo c/m 40kg 3x8
-dominadas 3x12
-remo en punta 3x12-15
-jalon agarre cerrado neutro 3x12
-curl c/bZ 3x15,12,10
-curl alterno c/m 3x10
-curl martillo 2x12
+gemelo 1x100
 
el del avatar no soy yo he ,ese es ryan terry jajaj pero bueno no me quejo jejeje , ahora mismo no se en cuanto estaré. en la pagina 17 tienes unas fotos de este verano , ahora estoy algo mas tapado
 
manolo ferrer dijo:
el del avatar no soy yo he ,ese es ryan terry jajaj pero bueno no me quejo jejeje , ahora mismo no se en cuanto estaré. en la pagina 17 tienes unas fotos de este verano , ahora estoy algo mas tapado
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Toda mi vida engañado, pensaba que eras tu jaja, aun así estas genial en la pagina 17, un saludo
 
entrenamiento de hoy miercoles: PIERNA+ABS+GEMELO
-Sentadilla 4x6 100kg
-sentadilla 4x15,15,8,8
-sentadilla bulgara c/m 3x12
-extension de cuadriceps 4x15
-femoral tumbado 2x15 + 1x10+3+3+3
-peso muerto piernas rigidas 2x15
+dragon flags 3x10
+gemelo 1x100

*primera sentadilla 2 minutos de descanso entre series y el resto de ejercicios 45 segundos.
si quereis probadlo las sensaciones son muy buenas.
 
la primera es un poco centrando en estilo power e intentar mover el peso con toda la explosividad que pueda, y la segunda es focalizando mas el cuadriceps y con tecnica similar a la olympica
 
manolo ferrer dijo:
la primera es un poco centrando en estilo power e intentar mover el peso con toda la explosividad que pueda, y la segunda es focalizando mas el cuadriceps y con tecnica similar a la olympica
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entiendo, una con barra baja (mas de cadera) y la otra olimpica barra alta el torso recto..
 
entrenamiento de hoy viernes: TORSO+ABS+GEMELO
-pres inclinado c/m 30kg 4x10
-pres declinado c/m 28kg 3x10-12 + 1 de flexiones x fallo
-remo c/b 80kg 3x8
-dominadas neutras 4x10 + 10kg lastre
-pres c/m 22kg 3x8
-elevaciones laterales 3x12 + 2x10 en face pulls
-curl alterno 3x12-15
-curl c/b recta 3x8
-S.S. extension triceps con cuerda y rompecranesos c/m 3x12
-planchas con desplazamiento 3x10
-crunch polea alta 3x10
+gemelo 1x100
 
entrenamiento de hoy lunes: PUSH+ABS+GEMELO.
-Pres banca 1x6 , 3x5 con 86kg
-pres inclinado c/m 4x12-10
-aberturas banco inclinado 3x12 + 1 de flexiones x fallo
-pres militar 3x10-12
-laterales 3x12
-pajaros 3x15 + 2x10 de face pulls
-triceps polea agarre V 3x15
-fondos +10kg ñastre 3x max
-triceps polea agarre supino 2x12
-rueda abdominal 3x10
-crunchs con peso 3x10
+gemelo 1x100
 
entrenamiento de hoy martes: PULL+GEMELO
-Remo c/m 42kg 3x8
-dominadas 3x12
-remo en punta 3x12-15
-jalon agarre cerrado neutro 3x12
-curl alterno c/m 3x15
-curl banco scoot 3x10
-curl martillo 2x12
+gemelo 1x100

*NO acaba de gustarme las sensaciones en el banco scoot , sin embargo en el remo c/m mas comodo cada dia.
 
entrenamiento de hoy miercoles: PIERNA+ABS+GEMELO
-Sentadilla barra baja 2x6 y 2x5 con 102kg
-zancadas c/b 3x10
-sentadilla olympica barra alta 4x10 2-3 segundos negativa y subida explosiva
-extension de cuadriceps 3x15
-femoral tumbado 2x15 , 1x10+3+3+3
-P.M.piernas rigidas 2x10
-planchas con desplazamiento 4x10
-gemelo 1x100 y 5x5

*hoy he probado la barra baja y me he sentido muy comodo ,la seguiré utilizando si funciona bien.
 
entrenamiento de hoy viernes: TORSO+ABS
-pres inclinado c/m 30kg 4x10
-pres declinado c/m 28kg 3x10-12 + 1 de flexiones x fallo
-remo c/b 80kg 3x8
-dominadas neutras 4x10 + 10kg lastre
-pres c/m 22kg 3x8
-elevaciones laterales 3x12 + 2x10 en face pulls
-curl alterno 3x12-15
-curl c/b recta 3x8
-S.S. extension triceps con cuerda y rompecranesos c/m 3x12
-dragon flags 3x10
-crunch polea alta 3x10

*mañana sabado REFEED y unas 8-10 series de HIIT en bici
 
Me suscribo Manolo.

Enhorabuena y a seguir así.
 
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