[Diario] en busca de la estética con fuerza.

entrenamiento de hoy lunes: PULL+GEMELO
-Remo c/m 42-38kg 4x8
-jalon neutro cerrado 9x30,20,15,12,10,8,6,4,12 45 seg descanso etre series.
-remo en punta una mano 3x12
-curl alterno c/m 3x8-10
-curl con barra olimpica 8x10 30 seg descanso entre series
+encogimientos en 2 posiciones 4x10+4x10 30 seg descanso entre series
+gemelo 1x100 subida explosiva + 2 seg concentrica + 2 seg negativa.
 
Última edición:
entrenamiento de hoy martes: PIERNAS+ABS+GEMELO
-Sentadilla 3x8 :90kg......2x8:80kg
-sentadilla bulgara c/m 4x12
-extension de cuadriceps 3x12...2x20
-S.S.femoral tumbado y P.M.P.R. 4x10-15
+rueda abdominal 3x10
+cruchs con peso 3x12
+gemelo 1x100
 
entrenamiento de hoy jueves:pUSH+GEMELO. 45 se de descanso entre series en todos.
-pres inclinado c/b 7x20,15,12,10,8,6,4
-pres inclinado c/m 4x10-12
-abderturas banco plano 4x12
-pres militar 5x20,15,10,8,6
-elevaciones laterales 4x12
-S.S. face pull y pajaros 2x10
-extension c/m tras nuca 2x12
-extension de triceps con cuerda 8x10 30 seg de descanso entre series
+gemelo 1x100
 
entrenamiento de hoy viernes: PULL+GEMELO descanso entre series de 45 seg en todo
-Remo c/b 4x10 80kg
-dominadas 3x maximas
-remo en punta 6x20,15,12,10,8,6
-jalon cerrado neutro 2x15,12
-curl martillo 3x10
-curl con barra Z 7x20,15,12,10,8,8,6
-encogimientos c/b 4x12
+gemelo 1x100
 
entrenamiento de hoy domingo: PIERNA+ABS+GEMELO. Descanso de 45 seg entre series en todo.
-Sentadilla 8x30,20,15,12,10,8,6,4
-sentadilla hack c/b 3x12
-extension de cuadriceps 3x12-15
-S.S. femoral tumbado y P.M.P.R. 3x10-12
+planchas con desplazamiento 3x10
+crunchs en polea alta 3x10
+gemelo 1x100
 
entrenamiento de hoy lunes: PUSH+GEMELO.
-Pres banca 5x8 con 76-70kg
-pres inclinado c/m 4x10-12
-S.S.aberturas banco inclinado y fondos 4x10-12
-pres de hombro c/m 18kg 4x8
-elevaciones laterales 5x12
-frontales 3x10
-extension de triceps V 10x30,25,20,15,12,10,8,6,6,10
+gemelo 1x100
 
entrenamiento de hoy martes: PUSH+GEMELO descanso de 45 seg entre series en todo
-Remo c/m 42kg 4x8
-jalon cerrado neutro 8x30,20,15,12,10,8,6,6
-remo en punta una mano 3x12-15
-curl martillo 2x8
-cur c/b Z 8x10 30 seg descanso entre series
-encogimientos 5xmax
+gemelo 1x100
 
entrenamiento de hoy miercoles: PIERNA+ABS+GEMELO descanso de 45sed en todo meno en sentadilla.
-Sentadilla 4x8 con 90kg
-sentadilla bulgara 3x12
-extension de cuadriceps 8x20,15,12,10,8,6,6,10
-S.S. femoral tumbado y P.M.P.R. 4X10-12
+rueda abdominal 3x10
+crunchs con peso 3x10
+gemelo 1x100
 
entrenamiento de hoy viernes: PUSH+GEMELO. descanso de 45seg entre series en todo
-Pres inlcinado c/m 30kg 4x10
-pres inclinado c/b 5x15,12,10,8,6
-aberturas banco plano 4x12
-pres militat 4x15,12,10,8
-elevaiones laterales 3x12
-S.S. face pulls + pajaros 3x10
-extension de triceps trasnuca 2x12
-enxtension de triceps polea con cuerda 8x10 30 seg de descanso entre series
+gemelo 1x100
 
entrenamiento de hoy sabado: PULL+GEMELO
-Remo c/b con 80kg 4x10
-dominadas 3x10
-remo en punta neutro cerrado 6x20,15,12,10,8,6
-jalon cerrado neutro 3x10-12
-curl con barra Z 6x20,15,12,10,8,6
-martillo 3x10
-encogimientos c/m 5x12
+gemelo 1x100
 
entrenamiento de hoy domingo: LEGS+ABS+GEMELO descanso de 45seg entre series en todo
-Sentadilla 7x20,15,12,10,8,6,6.
-sentadilla hack c/b 3x12
-extension de cuadriceps 3x12
-S.S. femoral tumbado y P.M.P.R. 4x10-12
+planchas con desplazamiento 3x10
+crunch en polea alta 3x10-12
+gemelo 1x100
 
entrenamiento de hoy lunes: PUSH+GEMELO.
-Pres banca 2x3 70,80...1x2 90kg....1x1 100kg.........4x8 76kg
-pres inclinado c/m 22kg 4x10-12
-S.S. aberturas banco inclinado y fondos 4x12
-pres de hombro c/m 20kg 4x8
-elevaciones laterales 5x12
-frontales 2x12
-extension de triceps c/m encima de la cabeza 2x12
-extension de triceps polea agarre V 8x30,20,15,12,10,8,6,6
+gemelo 1x100
 
entrenamiento de hoy miercoles: PULL+GEMELO
-Remo c/m 42kg 4x8
-jalon agarre cerrado neutro 8x25,20,15,12,10,8,6,6
-remo en punta una mano 3x12
-curl martillo 2x8
-curl con barra Z 8x10 30 seg descanso entre series
+encogimientos 5x10-12
+gemelo 1x100
 
entrenamiento de hoy jueves: PIERNA+ABS+GEMELO descanso de 45sed en todo meno en sentadilla.
-Sentadilla 4x8 con 90kg
-sentadilla bulgara 3x12
-extension de cuadriceps 8x20,15,12,10,8,6,6,10
-S.S. femoral tumbado y P.M.P.R. 4X10-12
+rueda abdominal 3x10
+crunchs con peso 3x10
+gemelo 1x100
 
entrenamiento de hoy viernes: PUSH+GEMELO. descanso de 45seg entre series en todo
-Pres inlcinado c/m 32kg 4x8-10
-pres inclinado c/b 5x15,12,10,8,6
-aberturas banco plano 4x12
-pres militat 4x15,12,10,8
-elevaiones laterales 3x12
-S.S. face pulls + pajaros 3x10
-extension de triceps trasnuca 2x12
-enxtension de triceps polea con cuerda 8x10 30 seg de descanso entre series
+gemelo 1x100
 
entrenamiento de hoy domingo: PULL+GEMELO
-Remo c/b con 80kg 4x10
-dominadas 3x10
-remo en punta neutro cerrado 6x20,15,12,10,8,6
-jalon cerrado neutro 3x10-12
-curl con barra Z 6x20,15,12,10,8,6
-martillo 3x10
-encogimientos c/m 5x12
+gemelo 1x100
 
entrenamiento de hoy lunes: PIERNA+ABS+GEMELO. Descanso de 45 seg entre series en todo.
-Sentadilla 8x30,20,15,12,10,8,6,4
-sentadilla hack c/b 3x12
-extension de cuadriceps 3x12-15
-S.S. femoral tumbado y P.M.P.R. 3x10-12
+planchas con desplazamiento 3x10
+crunchs en polea alta 3x10
+gemelo 1x100
 
entrenamiento de hoy miercoles: PUSH+GEMELO.
-Pres banca 5x8 con 76kg
-pres inclinado c/m 4x10-12
-S.S.aberturas banco inclinado y fondos 4x10-12
-pres de hombro c/m 20kg 4x8
-elevaciones laterales 5x12
-frontales 2x10
-ropecraneos c/m 2x12
-extension de triceps V 9x30,,20,15,12,10,8,6,6,10
+gemelo 1x100
 
entrenamiento de hoy jueves: PULL+GEMELO
-Remo c/m 42-38kg 4x8
-jalon neutro cerrado 9x30,20,15,12,10,8,6,4,12 45 seg descanso etre series.
-remo en punta una mano 3x12
-curl alterno c/m 3x8-10
-curl con barra olimpica 8x10 30 seg descanso entre series
+encogimientos en 2 posiciones 4x10+4x10 30 seg descanso entre series
+gemelo 1x100 subida explosiva + 2 seg concentrica + 2 seg negativa.
 
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