[Diario] en busca de la estética con fuerza.

gracias esaes la intencion jejeje....pd:si quieres una progresion conservadora y eficaz sin dejar de lado hipertrofia por ejemplo haz una torso-pierna de F2 4 dias semanales y haz la 5/3/1 con F2 tambien.
 
entrenamiento de hoy viernes: LEGS+GEMELO
-sentadilla 1x5: 81kg...2x3 con 91 y 102kg
-peso muerto 1x5: 105kg.....2x3 120 y 134kg
-sentadilla 3x8 80kg
-sentadilla bulgara c/m 3x10-12
-femoral tumbado 3x10-12
+rueda abdominal 3x10
+crunchs en polea alta 3x10
+gemelo subida explosiva + 2 seg concentrica + 2 seg negativa 1x100 rpes
 
Eres una maquina compañero, voy a seguir tus entrenamientos ya q también estoy preparando mi jaula y así poder entrenar en casa.

Saludos!!
 
es lo mejor que puedes haceryo puedo hacer de to incluso con poleas....lo unico que me hace falta y puede que me compre en un futuro es una prensa.
si tienes alguna duda con algo no dudes en preguntar
 
entrenamiento de hoy domingo: PUSH+GEMELO
-Pres inclinado c/m 30kg 4x8
-pres declinado c/m 25kg 3x10
-aberturas banco inclinado 3-4x12
-pres de hombro c/m 22kg,18kg 4x8
-elevaciones laterales 3x15
-S.S. face pulls y pajaros 2x10-12
-pres cerrado 3x6-8
-extension de triceps con cuerda 6x10 30 seg descanso entre series
-gemelo subida explosiva + 2 seg concentrica + 2 seg negativa 1x100 reps
 
entrenamiento de hoy lunes: PULL+GEMELO
-remo con barra 4x10 80kg
-S.S. dominadas 3x8 y remo en punta neutro 3x12
-jalon agarre cerrado neutro 3x12-15
-curl scoot 3x15,12,10
-curl con barra 6x10 30 seg descanso entre series
+S.S.encogimientos c/m y c/b 3x10
+gemelo subida explosiva + 2 seg concentrica + 2 seg negativa.
 
entrenamiento de hoy martes: LEGS+ABS+GEMELO.
-Sentadilla 10x30,20,18,15,12,10,8,6,4,8. 50kg aumentando hasta 76. descanso de 45seg entre series.
-extension de cuadriceps 4x12 descanso 45 seg entre series
-femoral tumbado 4x10-12 45 seg descanso entre series.
-buenos dias 3x5 50kg
+planchas con desplazamiento 3x10
+crunchs con peso 3x10-12
+gemelo subida explosiva + 2 seg de concentrica + 2 seg de negativa.

con la sentadilla he tenido que fregar el suelo del sudor jajaja sensaciones increibles de las que no me acordaba.
 
entrenamiento de hoy jueves: PUSH+GEMELO.
-Pres banca 2x3 con 64 y 74kg.......1x5: 82kg
-pres militar 2x3 con 40 y 46kg.......1x5: 51kg
-pres inclinado c/m 28kg 3x8-10
-fondos con lastre de 32kg 3x6-8 + ultima series flexiones fallo.
-elevaciones laterales 4x12
-elevaciones frontales 2x15
-rompecráneos c/m 4x12-15
-extension de triceps V 3x15
 
entrenamiento de hoy viernes: PULL+GEMELO
-Remo c/m de 46kg 4x6
-dominadas con lastre de 20kg 3x5....+1x8
-remo en punta 1 mano 3x12
-jalon cerrado neutro 2x15
-curl martillo cruzado 3x6
-curl alterno c/m 3x15......3x8.... descanso 45 seg
+trapecio S.S. encogimientos c/m en 2 posiciones 3x10 y 3x10
+gemelo subida explosiva + 2 seg de concentrica + 2 seg negativa
+estiramientos.
 
entrenamiento de hoy sabado: LEGS+ABS+GEMELO.
-Sentadilla 2x5 con 72 y 82kg.....1x7 con 93kg
-peso muerto 2x5 con 94 y 106kg......1x6 con 122kg
-sentadilla 3x8 80kg
-sentadilla bulgara c/m 3x12
-femoral tumbado 3x10-12
+rueda abdominal 3x10
+elevaciones de torso y piernas 3x MAX
+gemelo subida explosiva + 2 seg concentrica + seg negativa
 
entrenamiento de hoy lunes: PUSH+GEMELO
-Pres inclinado c/m 28kg 3x8-10
-pres declinado c/m28-22kg 3x12
-aberturas bancon inclinado 3x12
+floor pres 2x10 + flexiones fallo.
-pres de hombro c/m de 20kg 3x8
-elevaciones laterales 3x15
-S.S. face pulls + pajaros 2x10
-pres frances declinado 3x15,12,10
-extension de triceps cuerda 6x10 + descendente 30seg descanso entre series.
+gemelo subida explosiva + concentrica 2 seg + 2 seg de negativa
 
entrenamiento de hoy lunes: PULL+GEMELO
-remo con barra 4x10 80kg
-S.S. dominadas 3x8 y remo en punta neutro 3x12
-jalon agarre cerrado neutro 3x12-15
-curl scoot 3x15,12,10
-curl con barra 6x10 30 seg descanso entre series
+S.S.encogimientos c/m y c/b 3x10
+gemelo subida explosiva + 2 seg concentrica + 2 seg negativa.
 
entrenamiento de hoy martes: LEGS+ABS+GEMELO.
-Sentadilla 10x30,20,18,15,12,10,8,6,4,8. 50kg aumentando hasta 76. descanso de 45seg entre series.
-extension de cuadriceps 3x12 descanso 45 seg entre series
-femoral tumbado 5x10-15 45 seg descanso entre series.
-buenos dias 3x5 50kg
+planchas con desplazamiento 3x10
+gemelo subida explosiva + 2 seg de concentrica + 2 seg de negativa.
 
entrenamiento de hoy sabado: PUSH+GEMELO
-Pres banca 6x8 con 70kg
-pres inclinado c/m22kg 4x10
-S.S. aberturas banco inclinado 4x12 y fondos 4xMAX
-pres de hombro c/m 20kg 5x8
-elevaciones laterales 6x12
-frontales 3x12
-extension de triceps agarre V 11x30,25,20,18,15,12,10,8,6,4,10
+gemelo 1x100 subida explosiva + 2 seg concentrica + 2 seg bajada.
 
entrenamiento de hoy domingo: PULL+GEMELO
-Remo c/m 42-38kg 4x8
-jalon neutro cerrado 11x30,25,20,18,15,12,10,8,6,4,10 45 seg descanso etre series.
-remo en punta una mano 4x12
-curl alterno c/m 4x8-10
-curl con barra olimpica 8x10 30 seg descanso entre series
+encogimientos en 2 posiciones 4x10+4x10 30 seg descanso entre series
+gemelo 1x100 subida explosiva + 2 seg concentrica + 2 seg negativa.
 
entrenamiento de hoy lunes: PIERNA+ABS+GEMELO.
-Sentadilla 5x8: 80kg
-sentadilla bulgara c/m 3x12
-extension de cuadriceps 8x30,20,18,15,12,10,8,6
-S.S. femoral tumbado y peso muerto piernas rigidas 3x10-15
+rueda abdominal 3x8
+crunchs con peso 3x10
+gemelo 1x100
 
entrenamiento de hoy miercoles: push+gemelo
-pres inclinado c/b 6x20,15,12,10,8,6
-pres declinado c/m 3x12
-aberturas banco plano 3x12
-pres militar 5x20,15,12,10,8
-elevaciones laterales 3x12
-S.S. face pulls y pajaros c/m 3x10
-extension de triceps con cuerda 8x10 30 seg descanso entre series
+gemelo 1x100
* el tiempo de descanso etre series en todos lo ejercicios lo suelo tener en 45 seg menos en el de triceps.
 
entrenamiento de hoy jueves: PULL+GEMELO
-Remo c/b 4x10 80kg
-dominadas 3xMAX
-remo en punta 5x20,15,12,10,8
-jalon neutro cerrado 2x15,12
-curl con barra Z 6x25,20,15,12,10,8
-curl alterno 3x8-10
+S.S. encojimientos 2 posiciones 4x10 y 4x10
+gemelo 1x100
 
entrenamiento de hoy viernes: PIERNA+ABS+GEMELO
-Sentadilla 8x30,20,15,12,10,8,6,4 desde 50kg hasta 80kg
-sentadilla hack c/b 2x12
-extension de cuadriceps 3x12
-S.S. femoral tumbado y P.M. piernas rigidas 4x10-15
+planchas con desplazamiento 3x10
+cruchs en polea alta 3x10
+gemelo 1x100
*EL DESCANSO ENTRE SERIES ES SIEMPRE DE ENTRE 30 Y 45 SEGUNDOS.
 
entrenamiento de hoy domingo: PUSH+GEMELO.
-Pres banca 5x8: 74-70kg
-pres inclinado c/m 22kg 4x10-12
-S.S.aberturas banco inclinado 4x12 y fondos 4x max
-pres de hombro c/m 20-18kg 4x8
-elevaciones laterales 6x12
-frontales 3x10-12
-extension de triceps agarre V: 10x30,25,20,15,12,10,8,6,4,15
-gemelo 1x100
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba