[Diario] en busca de la estética con fuerza.

entrenamiento de hoy miercoles:ESPALDA+BICEPS.
-Dominadas 4x15,15,12,10
-remo C/M de 36kg 4x10
-jalon con agarradera neutro 2x12
-remo barra t agarre neutro 3x12
-curl banco scoot 4x10
-curl con barra 1x15......1x8.....1x15......1x8
 
entrenamiento de hoy jueves:pECHO,TRICEPS,HOMBRO.
-Pres inclinado C/M de 32kg 4x8
-pres banca 4x10 con 70 y 60kg
-aberturas en banco inclinado 4x12-15
-Extension de triceps c/m tras nuca 4x10
-extension de triceps en polea con barra 1x15.....1x8......1x15......1x8....1x8
-elevaciones laterales 2x12....2x15
 
entrenamiento de hoy:pIERNA+GEMELO+ABS.
*pot postactivacion sentadilla 1x8:50kg.....1x3:80kg.....1x1:100kg.....1x1:110kg......1x1:120kg
-Sentadilla: 2x8 con 96kg......2x15 con 70kg
-zancadas C/M de 16kg 3x12
-extension de cuadriceps 2x15
-femoral tumbado 4x10-12
+gemelo 4xmaximas
+cruchs en polea 4x15
+elevaciones de piernas y tronco 3xmaximos
 
entrenamiento de hoy lunes:TORSO.
*pot postactivacion pres banca:1x6:50kg......1x3:80kg.....1x1:90kg.......1x1:96kg
-pres banca:2x6 con 86kg........2x8 con 80kg
-fondos 3x10 con 25kg lastre
-dominadas 4x8 con 15kg lastre
-remo con barra 3x8 con 80kg
-s.s.curl con barra 3x8 y extension de triceps en polea 3x10
-elevaciones laterales 4x10-12
 
entrenamiento de hoy:pIERNA+GEMELO+ABS.
*pot postactivacion sentadilla 1x8:50kg.....1x3:80kg.....1x1:100kg.....1x1:110kg. .....1x1:120kg
-sentadilla profunda:2x6 con 110kg....2x8 con 96kg
-peso muerto 2x5 con 120 y 130kg......2x3 con 140kg
-extension de cuadriceps 3x15
-femoral tumbado 3x12
-+gemelos 4 x maximas
+abdominales: an wheeler depié 3x10
+crunchs en polea 4x12-15
 
entrenamiento de hoy miercoles:ESPALDA+BICEPS.
-dominadas 4x15,15,12,10
-remo C/M de 36kg 4x10
-jalon agarre neutro 3x12
-remo barra T neutro 2x12
-curl scoot 4x10
-curl con barra 1x15......1x8.....1x15.....1x8.....1x10
 
entrenamiento de hoy jueves:pECTORAL ,TRICEPS.
*pot postactivacion pres banca:1x8:50kg......1x3:80kg.....1x1:90kg.......1x 1:96kg
-Pres inclinado C/M de 32kg 4x8
-pres banca 4x10 con 70,60kg
-aberturas banco inclinado 4x12-15
-flexiones 2x20
-pres frances declinado 4x10-12
-extension de tricpes en polea 1x15......1x8......1x15.....1x8......1x10
-s.s.extension de triceps con cuerda y pres frances supino 1x10
 
entrenamiento del vuernes:pIERNA+GEMELO+ABS.
*pot postactivacion sentadilla 1x8:50kg.....1x3:80kg.....1x1:100kg.....1x1:110kg. .....1x1:120kg
-sentadilla 2x8 con 96kg......2x15 con 70kg
-zancadas C/B 3x12
-extension de cuadriceps 2x15
-femoral tumbado 4x10-12
+gemelo 4x maximas
+crunchs polea 4x15
+elevaciones de piernas y tronco 3x20
 
entrenamiento de hoy lunes:TORSO.
*pot postactivacion pres banca:1x8:50kg......1x3:80kg.....1x1:90kg.......1x 1:100kg
-pres banca 2x6 con 90kg .......2x8 con 80kg
-fondos 3x10-12 con 25kg lastre
-dominadas 4x8 con 15kg de lastre
-remo con barra 3x8 con 80kg
-s.s.curl con barra 3x8 y extension de triceps en polea con barra 3x10
-elevaciones laterales 2x10.......2x12-14
 
entrenamiento del martes:pIERNA+GEMELO+ABS.
*pot postactivacion sentadilla 1x8:50kg.....1x3:80kg.....1x1:100kg.....1x1:110kg. .....1x1:120kg
-sentadilla 2x6 con 110 y 100kg.....2x8 con 90kg
-peso muerto 2x6 con 120 y 130kg.........2x3 con 140 y 146kg
-extension de cuadriceps 3x15
-femoral tumbado 3x10-12
-gemelo 4 x maximas
-abs wheeler 3x10
-cruchs en polea 4x12

*haber si me podeis ayudar, desde la sesion anterior de pierna cuando hago sentadilla al bajar todo bien pero cuando subo y la termino cuando bloqueo las piernas me duele bastante....será porque le estoy dando demasiada caña con esta frecuencia 2??
 
entrenamiento de hoy miercoles:espalda,biceps.
-dominadas 3x15,12,10
-remo C/M de 36kg 4x10
-jalon agarre neutro 9x30,25,20,18,15,12,10,8,6,4
-remo barra T neutro 2x12
-curl scoot 4x10
-curl con barra Z 1x15....1x8....1x15.....1x8....1x10.....1x10...1x8
 
entrenamiento de hoy jueves:pECHO,TRICEPS, HOMBRO
*pot postactivacion pres banca: 1x8 con 50kg.....1x3 con 80kg....1x1 con 90.....1x1 con 96kg.
-pres inclinado C/M de 32kg 4x8
-pres banca controlado 3x10 con 60kg
-pres inclinado C//B 9x25,20,18,15,12,10,8,6,4.
-aberturas 2x12
-pres frances declinado 4x10
-extension de triceps polea C/B 1x15,,,,1x8,,,,1x15,,,,,1x8
-extension de triceps cuerd 3x10
-elevaciones laterales 4x10-12
 
entrenamiento de hoy viernes:pIERNA+GEMELO+ABS.
*pot postactivacion sentadilla 1x8:50kg.....1x3:80kg.....1x1:100kg.....1x1:110kg.
-sentadilla 2x8 con 96kg........2x15 con 70kg
-extension de cuadriceps 10x 30,25,20,18,15,12,10,8,6,4
-femoral tumbado 9x30,20,18,15,12,10,8,6,4
-gemelos 4 x maximas
-crunchs en polea 4x15-20
-elevaciones de piernas y tronco 3x20
 
entrenamiento de hoy lunes:TORSO.
*pot postactivacion pres banca:1x6:50kg......1x3:80kg.....1x1:90kg.......1x 1:96kg
-pres banca:2x6 con 90........2x8 con 80kg,70
-fondos 3x10 con 25kg lastre
-dominadas 4x8 con 15kg lastre
-remo con barra 3x8 con 80kg
-s.s.curl con barra 3x8 y extension de triceps en polea 3x10
-elevaciones laterales 3x10
 
entrenamiento de hoy martes:pIERNA+GEMELO+ABS.
*pot postactivacion sentadilla 1x8:50kg.....1x3:80kg.....1x1:100kg.....1x1:110kg. ....
-sentadilla profunda:2x6 con 110kg....2x8 con 96kg
-peso muerto 2x6 con 120 y 130kg......1x3 con 140kg
-extension de cuadriceps 3x15
-femoral tumbado 3x10-12
-+gemelos 4 x maximas
+abdominales: an wheeler depié 3x10
+crunchs en polea 4x12-15
 
entrenamiento de hoy miercoles:espalda,biceps.
-dominadas 3x15,12,10
-remo C/M de 36kg 4x10
-jalon agarre neutro 9x30,20,18,15,12,10,8,6,4
-remo barra T neutro 2x12
-curl scoot 9x25,20,18,15,12,10,8,6,4
-curl con barra Z 1x15....1x8....1x15.....1x8
 
entrenamiento de hoy jueves:pECHO,TRICEPS, HOMBRO
*pot postactivacion pres banca: 1x8 con 50kg.....1x3 con 80kg....1x1 con 90.....1x1 con 96kg.
-pres inclinado C/M de 32kg 4x8
-pres banca controlado 3x10 con 60kg
-pres inclinado C/B 9x25,20,18,15,12,10,8,6,4.
-aberturas 2x12
-pres frances declinado 4x10
-extension de triceps polea C/B 1x15,,,,1x8,,,,1x15,,,,,1x8
-extension de triceps supino 2x12
-pres de hombro 2x10,8
-elevaciones laterles 3x10
 
entrenamiento de hoy viernes:pIERNA+GEMELO+ABS.
*pot postactivacion sentadilla 1x8:50kg.....1x3:80kg.....1x1:100kg.....1x1:110kg.
-sentadilla 2x8 con 96kg........2x15 con 70kg
-extension de cuadriceps 10x 30,25,20,18,15,12,10,8,6,4
-femoral tumbado 10x30,25,20,18,15,12,10,8,6,4
-gemelos 4 x maximas
-crunchs en polea 4x15-20
-elevaciones de piernas y tronco 3x20
 
entrenamiento de hoy lunes:TORSO.
*pot postactivacion pres banca:1x6:50kg......1x3:80kg.....1x1:90kg.......1x 1:96kg
-pres banca:2x6 con 90........2x8 con 80kg,70
-fondos 3x10 con 25kg lastre
-dominadas 4x8 con 15kg lastre
-remo con barra 3x8 con 80kg
-s.s.curl con barra 3x8 y extension de triceps en polea 3x10
-elevaciones laterales 3x10
 
ntrenamiento de hoy martes:pIERNA+GEMELO+ABS.
*pot postactivacion sentadilla 1x8:50kg.....1x3:80kg.....1x1:100kg.....1x1:110kg. ....
-sentadilla profunda:2x6 con 110kg....2x8 con 96kg
-peso muerto 2x6 con 120 y 130kg......1x3 con 140kg
-extension de cuadriceps 3x15
-femoral tumbado 3x10-12
-+gemelos 4 x maximas
+abdominales: an wheeler depié 3x10
+crunchs en polea 4x12-15
 
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