[Diario] en busca de la estética con fuerza.

entrenamiento de hoy lunes:pECTORAL+GEMELO+ABS.
-press inclinado C/M 4x8
-pres banca 4x15,15,12,12
-pres inclinado con barra 5x15,12,10,8,6

*gemelos 4xmaximas repeticiones

*abdominales
-encojimientos en polea 4x20
-elevaciones de piernas y tronco 4x20

pues he cambiado la rutina y estoy haciendo una con mas volumen, la haré mas o menos durante un mesecillo.
 
Estaré atento a tus marcassssssssssssssssssss

:p :p :p
 
entrenamiento de hoy martes:BICEPS,TRICEPS
-curl con barra 4x8
-curl alterno C/M 4x12
-biceps banco scoot 5x15,12,10,8,6

-pres banca agarre cerrado 4x8
-extension de triceps en polea con barra 4x15,12,12,12
-fondos de triceps 5x15,12,10,8,8.

+20 minutos de cardio suave.

madre mia como acaban los brazos y el pecho de aller .....acostumbrado a hacer progresion 5/3/1 y rutinas estilo 5x5 o t-p.
 
jajajajja a mi tampoco me esta haciendo gracia esta rutina jajajajja lo pobaré esta semana y segun vea la cambio para la que viene jaja
 
entrenamiento de hoy:pIERNA +ABS
-sentadilla : 2x5.......4x8
-sentadilla profunda controlada 4x15
-extension de cuadriceps 5x15,12,10,8,6
-femoral tumbado:5x10

abdominales:
-dragon flags 4x12
-crunch 4x maximos
 
entrenamiento de hoy jueves:HOMBRO
-pres militar 4x8
-elevaciones frontales 4x12-15
-elevaciones laterales 5x15,12,10,8,6
-encojimientos trapecio 3x10
 
entrenamiento de hoy viernes:ESALDA +GEMELO
-dominadas 1x8.....4x15,15,15,12
-jalon agarre supino 5x15,12,10,8,6
-remo barra T agarre neutro 4x10-12

-gemelos 4x maximas
 
aqui os dejo mi capricho de casa mas o menos terminado.unos se gastan el dinero en muchisimas fiestas,pero yo prefiero perderme algunas y montarme algo de esto jajajaj.

EHpo4bR.jpg
 
Buena inversión sin duda, en vez de comprarte el nuevo iphone para chulear de móvil te lo gastas en algo que realmente te va a servir, disfrútalo!
 
Buen rincón. Está guay.

A mí me gustaría montar algo así algún día; el día que tenga sitio, claro.. jajaj

Un abrazo
 
entrenamiento de hoy lunes:TORSO.
-pres banca 4x6,6,8,8. con 86,86,80,76kg
-fondos 3x10 con lastre de 30kg
-dominadas 2x8 con lastre de 20kg
-remo con barra 3x8 con 80kg
-s.s.curl con barra 3x8 y extensiones de triceps 3x10
-elevaciones laterales 2x10.....2x14
 
entrenamiento de hoy martes:pIERNA+GEMEMLO+ABS.
-sentadilla profunda 2x6 con 110kg y 2x8 con 90kg
-peso muerto 2x6 con 120 y 130kg.....2x3 con 140 y 150kg
-extension de cuadriceps 3x12-15
-femoral tumbado 3x10-12
+gemelo 4x maximas
+abdominales:ab wheeler depié 4x10
-elevaciones de piernas y tronco 4xmaximas
 
entrenamiento de hoy miercoles:ESPALDA+BICEPS.
-dominadas 4x15,15,12,10
-remo C/M de 36kg 4x10
-jalon agarre neutro anillas 3x12-15
-remo barra T agarre neutro 2x12-15
-biceps banco scoot 3x10
-curl con barra 1x15.....1x8......1x15......1x8
 
entrenamiento de hoy jueves:pECHO,TRICEPS,HOMBRO.
-pres inclinado C/M de 32kg 4x8
-pres banca 4x10 con 70-60kg
-aberturas en banco inclinado 4x12-15
-pres frances 4x10-12
-extension de tricesp en polea con barra 1x15....1x8......1x15......1x8
-elevaciones laterales 2x10.....2x15+8
 
entrenamiento de hoy viernes:pIERNA+GEMELO+ABS
-sentadilla 2x8 con 90kg .....y 2x15 con 70kg
-zancadas C/M de 16kg 3x12
-extension de cuadriceps 1x15
-femoral tumbado 3x10-12
+gemelo 4xmaximas
+abdominales:
-encojimientos en polea 4x15-20
-elevaciones de tronco y piernas 3xmaximos
 
entrenamiento de hoy lunes:TORSO.
-pres banca 2x6 con 86kg......2x8 con 80 y 70kg
-fondon con lastre de 30kg 3x10
-dominadas 4x8 con lastre de 20, y 15kg
-remo con barra 3x8 con 80kg
-s.s. curl con barra 3x8 y extension de triceps en polea con barra 3x10
-elevaciones laterales 2x10 y 2x14
 
entrenamiento de hoy martes:pIERNA
-Sentadilla profunda 2x6 con 110kg.......2x8 con 100 y 90kg
-peso muerto: 2x6 con 130kg .....2x3 con 140 y 150kg
-extension de cuadriceps 3x15
-femoral tumbado 3x10-12
+gemelo 4xmaximas
+ABS: ab wheeler 3x10
-curchs en polea 4x15
 
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