[Diario] en busca de la estética con fuerza.

entrenamiento de hoy lunes:TORSO.
-pres banca 2x3 con 66 y 76kg.....1x8 con 85kg........las 2 prmeras series con parada
-pres militar con parada 2x3 con 40 y 46kg......1x7 con 50kg
-remo con barra 4x5 con 50,60,72 y 86kg.....1x3 con 100kg....1x8 con 70kg
-fondos 3x8 con lastre de 35kg
-dominadas agarre supino 2x15,12
-curl con barra Z 2x10
-extensiones de tríceps en barra recta 2x10 y 1x14
 
entrenamiento de hoy martes:pIERNA+ABS
-sentadilla 5x5 con 60,74,88,102 y 117kg
-peso muerto 4x5 con 90,106,124 y 145kg
-extensión de cuádriceps 3x12
-femoral tumbado 2x10

*ABS:ab wheeler con la mancuerna depié y puntillas 4x10 + ultima planch fallo.

*mañana haré unos 20 minutos de hiit y unos estiramientos.
 
entrenamiento de hoy jueves:TORSO.
-pres banca con doble parada 1x5 con 70kg......1x3 con 80kg
-board pres con parada 2x3 con 90kg
-dominadas 1x3 y 2x5 con 35kg de lastre.....y 1x8 con 20kg de lastre
-pres inclinado C/M de 32kg 3x8
-remo C/M de 36kg 3x10
-curl con barra recta 3x8
-pres frances 3x8,10,10
-elevaciones laterales 3x10

......seguimos definiendo correctamente y ademas los pesos almenos estan manteniendose e incluso subiendo poco a poco en algunos ejercicios.

*jaja de pre-entreno suelo meter 200mg de cafeina y hoy me a dado por meter los 200mg de cafeina+1scoop de assault que tenia por ahí y iva como una moto jajajaja

pd:este domingo como cheat meal tengo pensado meter esto,no lo quiero mirar mucho que se me hace la boca agua jajaj........
 
entrenamiento de hoy viernes:pIERNA+ABS
-sentadilla 4x5 con 60,74,88 y 102kg.......1x3 con 120kg........1x8 con 84kg.....en las 3 primeras series las he hecho con parada de unos 2 o 3 segundos.
-zancadas C/M de 16kg 2x10
-extension de cuádriceps 2x12
-femoral tumbado 2x12

:ABDOMINALES:dragon flags 4x12 en s.s. con L-SIT.

*mañana haré unos 20 minutos de hiit.
 
entrenamiento de hoy lunes:torso
-press banca con parada 1x5 con 70kg....1x3 con 80kg.......1x3 con 90kg
-pres militar con parada 1x5 con 43kg......1x3 con 48kg.....1x5 con 54kg
-remo con barra 5x5 con 50,60,74,88 y 100kg
-fondos 3x10 con lastre de 35kg .......+1x20
-dominadas supinas 2x14,12
-curl con barra Z 2x10
-enxtension de triceps en polea barra recta 3x10

*sdemas hoy despues de esto me he ido a echar un partido de futbol de una hora y media mas o menos.
-haber como estan las patas mañana.
 
entrenamiento de hoy martes:pIERNA+ABS
-sentadilla 5x5 con 60,74,88,105 y 120kg las 3 primeras series con parada
-peso muerto 4x5 con 94,114,130 y 148kg
-extension de cuádriceps 2x12

*ABS: ab wheeler de puntillasm4x10 + ultitima serie plancha fallo.

*al haber jugado aller al futbol y no estar acostumbrado tengo las piernas un poco cargadas y he reducido los ascesorios.

*mañana haré unos 20minutos de hiit,pero los esprint haciendolos a un 80%
 
entrenamiento de hoy jueves:TORSO.
-pres banca doble parada 2x5 con 70 y 80kg
-board pres con parada 2x3 con 94kg
-dominadas 3x3,5,5 cn 35kg de lastre.......y 1x8 con 20kg de lastre
-pres inclinado C/M de 32kg 3x8
-remo C/M de 36kg 3x10
-curl con barra 3x8 30kg
-pres frances 3x8,10,12
-elevaciones laterales 3x10
 
esta semana la he hecho de descarga,ya que el lines cuando empecé me vi demasiado agotado.hice 2 series de 5 de banca y cuando vi el asunto paré y ahí lo he dejado.

-este lunes comenzaremos y aun estando en deficic(aunque esta semana no he tenido apenas) probaré el 1rm en la banca y militar..no sé si el rm del mlitar será real ya que lo hago justo despues de la banca.
 
entrenamiento de hoy lunes:TORSO,buscando rm en banca y militar estando en deficic.
-pres banca:an salido 100kg, lo mismo que la ultima vez,pero antes estaba en superavit calorico.
-pres militar:pues han salido 66kg. esperaba un poco +
-remo con barra:4x4 con 50,66,76,90kg.....1x3 con 104kg.....1x8 con 76kg
-fondos 3x8 con lastre de 40kg + 1x15 sin lastre
-dominadas supinas 2x14,12
-curl con barra 2x10
-extension triceps polea barra recta 3x10

actualmente estoy en unos 65,64kg midiendo 1,69 y la fuerza se mantiene bien,mañana probaré rl rm en peso muerto.

por cierto simpre que hago la semana de descarga y pruebo los rm ,sobretodo en militar me mareo al terminar la repeticion....por que será??
 
entrenamiento de hoy martes:pIERNA+ABS.
-sentadilla:4x5 con 60,78,92,107kg....1x3 con 122kg.... las 3 primeras series con parada.
-peso muerto:ACTUAL RM...160KG. han salido bastante bien pero sufridos.creo que podria con 165 pero prefiero dejarlo haí.
-extension de cuádriceps 3x12
-femoral tumbado 2x10

-ABDOMINALES: abs wheeler depie y alternando 4x10

tengo una duda:por que despues de la semana completamente de descarga me noto mucho mejor pero me cuesta tirar mas con los pesos muy altos.
 
entrenamiento de hoy jueves:TORSO.
-pres banca 3x8 con parada 70kg
-dominadas con parada abajo 4x5 con lastre de 30kg
-pres inclinado C/M de 22kg 3x12
-remo C/M de 36kg 3x10
-curl con barra 3x8
-entension de triceps con cuerda 3x10
-flexiones de hombro 3x12
 
entrenamiento de hoy lunes:TORSO.
-pres banca 1x5 con 62kg....1x5 con 72kg.....1x6con 82kg las 2 primeras con parada
-pres militar con parada 1x5 con 40kg....1x5 con 44kg....1x6 con 50kg
-remo con barra 4x5 con 50,64,76, y 90kg......1x3 con 100kg.....1x8 con 76kg
-fondos 3x8 con lastre de 35kg
-dominadas agarre supino 2x14,12
-curl con barra Z 2x10
-extension de triceps en polea barra recta 1x10....1x10+3+3
 
Hola 1 saludo, te felicito por tus progresos y te pregunto, ¿como te ha caído entrenar de esta forma? ¿ has logrado la estética que buscabas?
 
entrenamiento de hoy martes:pIERNA +ABS
-sentadilla 5x5 con 60,70,84,96 y 111kg las 3 primeras series con parada
-peso muerto 4x5 con 90,110,124 y 142kg
-extension de cuadriceps 3x12
-femoral tumbado 2x10

*abdominales: ab wheeler depié 4x10 y alternando piernas.
 
entrenamiento de hoy jueves:TORSO.
-pres banca 3x8 con 70kg
-dominadas con parada 4x5 con 30kg de lastre
-pres inclinado C/M de 32kg 3x8
-remo C/M de 36kg 3x10
-curl con barra 3x8
-extension de triceps en polea con cuerda 3x10
-elevaciones laterales 2x10+3+3
 
entrenamiento de hoy:pIERNA+ABS
-sentadilla 4x5 con 60,70,84 y 97kg...las 3 primeras series con parada.......1x3 con 114kg......1x8 con 80kg
-zancadas C/M de 16kg 2x10
-extensiones de cuádriceps 3x12
-femoral tumbado 2x12

-ABDOMINALES: s.s. de dragon flags 4x10 y elevaciones de piernas y tronco 4x15
 
entrenamiento de hoy lunes:TORSO.
-pres banca 2x3 con parada con 68 y 78kg.....1x6 con 86kg
-pres militar 2x3 con parada con 42 y 48kg......1x5 con 54kg
-remo con barra 4x5 con 50,64,76,90kg......1x10 con 76kg
-fondos 3x10 con 30kg de lastre
-dominadas supinas 2x14
-s.s. de curl con barra y extensiones de triceps en polea 3x10
-remo al menton 2x10
 
entrenamiento de hoy:pIERNA+ABS
-sentadilla:5x5 con 60,70,86,100 y 114kg
-peso muerto 3x5 con 90,110,130kg......1x3 con 146kg
-extension de cuadriceps 3x12
-femoral tumbado 2x12

-abdominales: ab wheeler depié 4x10
 
entrenamiento de hoy viernes: FULLBODY.
-pres banca :1x5 con 70kg.....1x3 con 80kg.....1x3 con 90kg
-sentadilla 4x5 con 60,70,86 y 100kg.....1x3 con 116kg......2x10 con 80kg
-pres militar 3x10 con 40kg
-remo con barra 3x8 con 80kg
-fondos 3x12 con lastre de 20kg
-curl con barra 3x8
-extensiones de triceps en polea con cuerda 3x10

-ABDOMINALES: dragon flags 4x10-15

:*ya que aller no puede entrenar "ya que habia un poco de resaca jeje" hoy he hecho una fullbody.
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba