[Diario] en busca de la estética con fuerza.

entrenamiento de hoy lunes.
He provado aver que tal salía el rm en la banca y creo que no era mi dia,an salido 100kg.y apartir de los 94 me mareaba un poco al levantar el peso.
-pres banca:sacando el 1rm =100kg
-pres militar 3x5 con 40kg,50kg,54kg
-remo con barra 3x5 con 80kg.90kg y 96kg.
-fondos3x10 con lastre de 25kg
-elevaciones laterales 3x10
-remo al mentón 2x10
-s.s.curl con barra 3x8 y extensión de tríceps en cuerda 3x10.
ABS.ab wheeler 4x10
 
entrenamiento de hoy martes.
-sentadilla 3x5 con 70kg,80kg,94kg y 1x3 con 110kg
-peso muerto 3x5 con 134kg
-zancadas 2x6 por pierna con mancuerna de 18kg
-femoral depie 3x10
-gemelo:entrenamiento parte 1ª strongman tarrako
 
entreno de hoy jueves.
-press banca 3x8 con 70kg
-press iclinado c/m24kg 3x10
-aberturas banco inclinado 3x10
-press de hombro c/m de 18kg 3x8
-elevaciones laterales 3x10
-press francés 3x8,8,10,10 con 26,26,20,20kg+barra Z
-extensión de tríceps polea barra recta 3x10
-ABS:s.s.dragon flags+elevaciones de tronco y piernas 3x10
 
si,por ahora perfecto,el problema fue acostumbrarme a la otra porque antes de hacerla llevaba 5 meses haciendo rutinas de fuerza.
 
entrenamiento de hoy viernes.
-dominadas 3x14,12,12
-remo con mancuerna 3x10 con 30kg
-remo barra t agarre neutro 3x12 con 40
-jalon agarre neutro estrecho 3x12 50,40,40
-cur barra Z 3x10 con 26,20,20+barra Z
-curl martillo agarre hummer 3x8
-trapecio:encojimientos con barra 3x15
 
entrenamiento de hoy sabdo-
-sentadilla 2x8 con 80kg
-sentadila profunda 3x12 con 60kg
-zancadas 3x20
-s.s.extension de cuadrceps y femoral tumbado 3x12
-gemelo 4x10
-ABS:ab wheeler 3x10
 
entrenamiento de hoy lunes.
-pres banca 3x5 con 54,64 y 74kg....1x3 con 88kg
-pres militar 3x5 con 40,50 y 54kg
-fondos3x8 con lastre de 30kg
-remo con barra 3x5 con 80kg,90 y 96kg
-elevaciones laterales 3x10
-remo al mentón 3x10
-s.s.curl con barra 3x8 con 34kg y extensión tríceps cuerda 3x10
*ABS:ab wheeler una pierna 4x10
 
entrenamiento de hoy martes.
-sentadilla 3x5 con 70,82,96kg.....1x3 con 114kg
-peso muerto 3x3 con 140kg
-zancadas 2x6 con mancuernas de 18kg
-femoral depie 3x10
-gemelo s.s de elevaciones de talones 4x15
 
entrenamiento de hoy jueves.
-pres banca 3x10 con 70kg
-pres inclinado con mancurnas de 24kg 3x10
-aberturas inclinado 2x12
-pres de hombro con mancuerna de 18 3x8
-elevaciones laterales 2x10 y 1x10+3+3
-pres francés 4x8,8,10,10.
-extensión de tríceps en polea barra recta 3x12
 
entrenamiento de hoy viernes.
-dominadas3x14,12,12
-remo con mancuerna de 30kg 3x10
-remo neutro barra t 3x12 40kg
-jalon agarre neutro 3x12 50,40,40
-curl con barra z 3x10
-curl martillo agarre hummer 3x8
 
entrenamiento de hoy lunes.
-press banca 4x8,6,6,3. con 76kg,80kg,80kg y 88kg.
-pres inclinado c/b 4x8 con 66kg,66kg,60kg60kg
-aberturas inclinadas 4x12,12,10,10.
-pres de hombro c/m 3x8 con mancuerna de 18
-elevaciones laterales 2x10 y 1x10+3+3.
-extensión de tríceps con cuerda 3x12,12,10
-ABS:abs s.s.ab wheeler +elevaciones de piernas y tronco.
 
entrenamiento de hoy martes.
-peso muerto 3x5 con 134kg
-dominadas 2x6 con 25kg de lastre y 2x8 con 15 kg de lastre.
-remo con barra 3x8 con 80kg,80kg,70kg
-remo barra t neutro 3x12 con 40
-remo al mentón 3x10
-curl con barra z 3x8
 
manolo ferrer dijo:
entrenamiento de hoy martes.
-peso muerto 3x5 con 134kg
-dominadas 2x6 con 25kg de lastre y 2x8 con 15 kg de lastre.
-remo con barra 3x8 con 80kg,80kg,70kg
-remo barra t neutro 3x12 con 40
-remo al mentón 3x10
-curl con barra z 3x8
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Sigues haciendo la PHAT? Hasta ahora como ves los resultados?
 
la phat la prové la semana pasada para ver si me gustaba,y apartir de la semana que viene empezaré con ella.me gustó bastante pero quería hacer una semana mas de weider
 
entrenamiento de hoy miércoles.
-sentadilla 4x5 con 50,70,82,96 y 1x3 con 114
-sentadilla profunda 3x14
-extensión de cuádriceps 3x12
-femoral tumbado 3x12
-gemelo 4x10
-ABS:4x10 dragon flags
 
entrenamiento de hoy jueves
-fondos 3x10 con lastre de 30kg
-pres inclinado c/m de 26 2x10 y 2x8
-pres francés 4x8,8,10,10
-extensión de tríceps en polea 3x10
-ABS:dragon flags 4x10
 
entrenamiento de hoy lunes:TORSO
-press banca:5x5 con 50,54,64,74,84kg.
-press militar:3x5 con 40,50 y 54kg
-remo con barra 5x5 con 50,56,70,80 y 90kg
-fondos 3x8 con lastre de 30kg
-dominadas agarre supino 3x12
-extensión de tríceps polea 3x10

....alfinal no voy hacer la phat,voy hacer una torso pierna con progresiones madcow en los básicos ya que me voy a estar una temporadilla en deficic calórico
 
Sigo sin entender la diferencia abismal tío de la primera serie a la última, por ejemplo en el press de banca y en el remo.

30 kg de diferencia?? Las 3 primeras vas más que sobrado, no? Series efectivas, pocas.

Yo reduciría las diferencias.

salu2 nene!!
 
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